經典食譜1
　　早餐：豆腐腦250克、雜糧饅頭50克、水煮雞蛋一個50克
　　早點：蘇打餅干25克
　　午餐：鹽水河蝦100克、木耳炒白菜190克、蝦皮冬瓜湯100克、蕎麥面條100克
　　午點：黃瓜汁150克
　　晚餐：青椒肉絲130克、絲瓜雞蛋湯100克、芹菜拌海米110克、二米飯(稻米和小米)100克
　　晚點：牛奶220克
　　其他：色拉油25克、鹽4克
　　經典食譜2
　　早餐：牛奶220克、蒸雞蛋羹50克、雜糧饅頭50克
　　早點：咸切片面包
　　午餐：炒莧菜150克、冬瓜肉片湯125克、萵筍炒肉片125克、二米飯100克
　　午點：黃瓜150克
　　晚餐：紅燒豆腐50克、清蒸魚100克、蔬菜水餃200克
　　晚點：西紅柿150克
　　其他：色拉油25克、鹽4克
　　經典食譜3
　　早餐：煮雞蛋50克、小米粥50克、牛奶220克
　　早點：豆腐腦250克
　　午餐：拌黃瓜80克、炒綠豆芽200克、二米飯100克、蒸扁魚100克、蝦皮菜秧榨菜湯150克
　　午點：梨100克
　　晚餐：青椒肉絲130克、芹菜炒肉130克、二米飯100克、三絲紫菜湯110克
　　晚點：西紅柿150克
　　其他：色拉油25克、鹽4克
　　經典食譜4
　　早餐：煮雞蛋50克、牛奶220克、麥麩面包60克
　　早點：花卷30克
　　午餐：米飯100克、黑木耳燴豆腐70克、蘿卜絲湯150克、青豆蝦仁70克
　　午點：橙子150克
　　晚餐：鮮蘑清湯90克、二米飯100克、蒸扁魚100克、炒莧菜150克
　　晚點：牛奶220克
　　其他：色拉油40克、鹽4克
　　經典食譜5
　　早餐：醬蛋50克、豆漿200克、麥麩面包50克
　　早點：柚150克
　　午餐：二米飯100克、絲瓜雞蛋湯100克、白斬雞50克、苦瓜炒肉絲125克
　　午點：小花卷30克、西紅柿150克
　　晚餐：二米飯100克、小白菜湯120克、涼拌海帶100克、洋蔥炒鱔絲150克
　　晚點：牛奶220克
　　其他：色拉油25克、鹽4克
　　經典食譜6
　　早餐：煮雞蛋50克、牛奶220克、燕麥片粥50克
　　早點：桃子100克
　　午餐：韭菜炒肉180克、二米飯100飯、鯽魚豆腐湯180克
　　午點：黃瓜150克
　　晚餐：米飯100克、冬瓜湯100克、鹽水鴨50克
　　晚點：牛奶220克
　　其他：色拉油25克、鹽4克
　　經典食譜7
　　早餐：煮雞蛋50克、豆漿200克、煮玉米棒100克
　　早點：咸切片面包25克、西紅柿150克
　　午餐：鹽水河蝦100克、二米飯100克、小白菜豆腐湯150克、蒜泥空心菜150克
　　午點：獼候桃150克
　　晚餐：熗萵筍150克、紅燒清魚100克、蘿卜絲湯175克、蕎麥面條100克
　　晚點：牛奶200克
　　其他：色拉油25克、鹽4克
　　經典食譜8
　　早餐：煮雞蛋50克、花卷50克、拌黃瓜80克
　　早點：咸切片面包50克
　　午餐：清蒸鱸魚100克、二米飯100克、冬瓜湯110克、菜花炒胡蘿卜150克
　　午點：桃子
　　晚餐：煎餅50克、炒青菜150克、芹菜拌蝦仁130克、燒鱔段80克、蕎麥粥50克
　　晚點：牛奶220克
　　其他：色拉油25克、鹽4克

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