初半馬的訓練菜單 - Chaohsien 的部落格

3樓. chwu246 2010/12/04 22:46 突破15公里 今早到安平的堤頂自行車道進行LSD訓練: 單程粗估約2.8公里, 來回一趟以5.6公里計算, 我總共跑了三趟, 實際跑的距離約16.8公里! 沒帶錶出門, 由出門及回家的時間來算...實際跑的時間大約90~100分鐘, 1/23半馬個人目標要跑進2小時, 真的還是有點拚! psl 不過, 現在....腳有點痠, 後續狀況還要觀察!
2樓. chwu246 2010/11/20 21:42 下週開始LSD訓練 今早在成大自強校區跑完14公里後, 正式完成第五週的訓練. 粗略的算了一下, 14公里花了約80分鐘, 平均時速約10.5km/hr, 照這個速度, 半馬跑進二個小時似乎仍有點難度, 還要加油! 下個週末就要正式開始LSD的訓練了!
1樓. chwu246 2010/11/14 13:08 到目前還算是有跟上進度 前四週的訓練到今天算告一個小小的段落... 目前每週己經有能力跑完三天, 並可以順利的在80分鐘左右完成13K的路跑! 下週起週二和週四的跑步機訓練調整成6K! 給自己加油!!

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