健康是什麼﹖沒有生病就是健康嗎﹖有關健康的定義眾說紛紜，其中最常被提到的定義是世界衛生組織（WHO,1948）憲章中所說的﹕「健康是身體的﹑心理的及社會的達到完全安適狀態，而不僅是沒有疾病或身體虛弱而已。」可見沒有生病還未必一定健康呢﹗
　由於公共衛生的演進，醫療科技的進步，台灣的十大死因已經從過去的傳染病﹑急性病轉為慢性病﹔而慢性病的發生與控制和生活型態息息相關。
　1976年Dever提出影響現代人健康有四大因素﹕1.生物遺傳（佔27％）2.環境（佔19％）3.生活型態（佔43％）4.醫療照護（佔11％）。
　生物遺傳除非基因研究有重大的突破，否則每個人出生時還無從選擇﹔醫療照護系統方面台灣已經與歐美並駕齊驅了﹔生活環境仍有賴大家一起做環保，而其中佔最大部份的生活型態就需要靠各自的努力了。

要健康　飲食均衡
　什麼是健康的生活型態呢﹖

1. 均衡的飲食﹕
(1)少油﹑少鹽（建議每天吃的鹽份不要超過六公克，有助於預防高血壓）﹑少糖，兩杯奶﹑三份飯﹑四份蛋豆魚肉﹑五份蔬果。
(2)要吃早餐﹕早餐一定要豐富。
(3)不吃宵夜﹕晚上8:00再吃晚餐就算宵夜了。所以不要加班到太晚，延遲回家吃晚餐的時間喔﹗

(4)不吃零食。
(5)多喝水﹕水約占成人體重的60－70％，也是人體生理活動不可或缺的物質。健康的成年人每天基本飲水量是每公斤體重30cc。
(6)微量元素（鋅﹑鐵﹑鎂及硒等）﹑維生素Ｃ﹑維生素Ｅ﹑β-胡蘿蔔素可以增加免疫功能。維生素Ａ可促進吞噬細胞﹑自然殺手細胞的作用力，強化免疫功能（最佳來源是天然的維生素和抗氧化劑，所以平時要多吃新鮮的蔬菜水果）。深海魚所含的ω-3不飽和脂肪酸（EPA和DHA）可以直接促進免疫功能，並降低發炎反應。
(7)益生菌﹕研究顯示在補充如乳酸菌或是比菲德氏菌等益生菌後，可以增加吞噬細胞和自然殺手細胞等免疫作用的能力，並可抑制腸道中壞菌生長﹑促進腸胃的蠕動消化功能。

適度運動　少飲酒

2.要適度運動﹕
　每天能夠有適當運動的人，其體內的免疫功能會有增加的情形。但是如果運動過量造成體力過度消耗時則會有反效果。我建議運動的種類選擇快走或游泳，所謂天天萬步走，健康久久久。

3.去除不良嗜好

(1)戒菸。
(2)限酒﹕除了喝酒不開車以外，平常也應儘量減少喝酒，若是無法避免時，一天的喝酒量以酒精不超過一盎斯的量（約兩瓶罐裝啤酒﹑或240cc葡萄酒﹑或是60cc的威士忌）為原則。

4.充足的睡眠﹕
(1)每個人受基因的影響，睡眠時間究竟需要多久﹖不僅取決於個人的需要，還來自於社會環境的影響，最好的標準是睡醒之後的感覺，如﹕醒來之後精神好不好﹑身體的感覺輕不輕鬆﹑日常生活會不會受影響。

(2)研究發現長期睡眠不足會導致白天注意力不集中甚至發生意外，影響免疫力，生病較不容易好等。最近也發現睡眠不足的人血糖的控制較不好﹑甚至較容易肥胖﹑有胃腸方面的疾病。
(3)如果下午容易精神不好，建議可以小睡一下，但最好不要超過半個小時，睡超過兩小時以上因為進入快速動眼期，起來反而會覺得更累。

喜樂的心是良藥

5.愉快的心情﹕
　也許大家都容易忽略掉這點，其實保持心情愉快可以有好的免疫力。研究已經證明，免疫細胞的活性在保持心情愉快的人體內較高，同時對抗外來的感染也較強。正如聖經上所說﹕「喜樂的心乃是良藥﹔憂傷的靈使骨枯乾。」
　過年後，不論是感冒或過敏疾病又開始了，保持健康的生活型態可以增強免疫力，也是即將進入季節交替時，維護健康的第一步驟喔﹗
　醫師的叮嚀﹕「要健康，很簡單﹕吃得巧﹑睡得好﹑動一動（生理）﹑問個好、笑一笑（心理），健康活到老。」