（中央社記者楊明珠東京二十九日專電）日本大學醫學部講師兼板佳孝針對兩萬五千人進行睡眠與憂鬱症的調查結果顯示，睡眠時間以六至七小時為最佳狀態，過多或過少，罹患憂鬱症的風險較高，而且想藉酒入睡者，反而容易招致失眠。

專攻公眾衛生學的兼板佳孝這項調查，是以日本厚生勞動省（舊制為厚生省）在二０００年福祉動向調查結果為基礎，再針對成人男女約兩萬五千人進行有關睡眠、憂鬱狀態、人際關係、身體症狀等調查。

結果得知，二十至七十歲以上的所有年齡層當中，睡眠時間約六、七個鐘頭的人憂鬱狀態指數是最低的，亦即保持較健康的狀態。調查顯示，睡眠時間未滿五個鐘頭者，容易變成憂鬱狀態的機率是一點三倍，睡眠時間超過十個鐘頭者，機率是四倍。

朝日新聞報導指出，以前調查憂鬱症狀的特徵通常都會注意到有此傾向者早上睡醒時的情況，但這次的調查發現，入睡時的情況與憂鬱症也有極大關連。兼板表示，雖然還不知其中的因果關係，但是要治療憂鬱症的話，可能也需注意入睡的情況。

兼板說，容易失眠的人應該注意自己是否有憂鬱的傾向，但是怕失眠而喝睡前酒的話，反而容易招致反效果。兼板調查發現，有每週喝一次以上睡前酒習慣者比起無此習慣者，夜間醒來的機率高出一點二倍，容易變成憂鬱狀態的機率也高出一點三倍。

好好睡七個小時

您曾經算過您1天平均睡多久的時間嗎？日本最新研究調查顯示，每天睡7小時的人可以活得最久，而睡得愈多死亡率就愈高，如果每天要睡9個小時以上的人可能身體有毛病，必須看醫生徹底找出病因。打呼不代表睡得好，睡眠暴力當然更睡不好，而睡過頭卻可能睡出高死亡率。

 

日本JACC研究顯示，睡6到7小時的人死亡率最低，其次是睡覺少於6小時的人，睡超過8小時以上死亡率最高。調查還顯示，睡眠超過7小時的一般是低教育、單身、曾經中風、癌症或憂鬱症患者，如果必須睡超過9小時，身體一定肯定有病，這篇報告的核心發現是，睡眠7小時，黃金養生時。

 

然而青壯年女性經常工作、家庭兩頭燒，不是睡得少就是睡不好，而老人家一般由於睡眠總時數減少、深睡期變短以及睡眠中斷比例高，也經常睡得少卻沒睡好。 睡太少高致死，睡太多也容易死，一般說來慢性阻塞型肺炎、頻尿或憂鬱症都容易導致失眠，但如果有嗜睡的毛病，除了可能有糖尿病、肝腎功能異常或腦病變，更容易發生工作中突然睡著、走路突然猝倒甚至睡眠癱瘓，難怪容易死亡。 找出毛病，好好睡上7小時，您也能長命百歲。

如果前一晚沒有良好的睡眠品質，第二天白天總會精神不濟，提不起勁做事，每個人或多或少應該都有這種經驗吧！據統計，全世界飽受失眠之苦的人是愈來愈多了，你可以想像類似像是「ㄌㄠˋ枕睡不好」、「翻來覆去怎麼也睡不著」、「靠安眠藥才能睡著」、「吃了安眠藥之後，竟引起了少見的睡吃症，半夜會在睡眠狀態下起床狂吃，隔天卻完全不記得」等事件每天都發生的話，實在教人不發狂也難。

避免失眠的小撇步
1.在就寢前4～6小時內，避免服用含咖啡因或酒精等成份的飲料。
2.即將就寢或夜間，避免吸菸。
3.就寢前，吃點清淡的點心有助於熟睡，但大餐卻會影響入睡，應予避免。
4.就寢前6小時內，避免激烈運動。
5.就寢前，不妨將燈光及噪音減到最低程度，並維持適當的室溫。
6.試著只在想睡的時候才去睡。
7.如果無法入睡，不妨暫時離開臥室，到其他地方從事安靜的活動，一旦睡意來時，立即躺回床上。
8.維持規律的起床時間，即使週末及週日也一樣。
9.只在睡覺或做愛時才使用臥室，不要在臥室看書、看報或看電視。

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希望大家 都好眠唷~~~