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你也做得到 如何原諒別人
2007/12/17 14:54
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母親曾和她最要好的朋友吵架,往後超過十年不相往來,
吵架的爭端竟是:誰該付一袋雜貨的錢。
母親的怨懟有如想撿起燒熱的煤炭丟向別人,卻燒到自己。
怨恨讓人不斷滋生痛苦,造成焦慮、憂鬱、憤怒、
偏執、孤立、失眠和身體的痛苦。
但是,若能原諒對方,也許能夠再次主導自己的人生。

“原諒”對身體有好處,可降低血壓。更重要的是,
你比較不會生氣、焦慮、憂鬱,而且更有自信。
一項研究請十七人參加“原諒訓練”,他們的家人曾犧牲於北愛爾蘭動亂。
一周後,這些失去雙親、子女、伴侶、兄弟姐妹的人,
頭痛、胃痛和其他壓力徵兆都降低了百分之三十五,
其他憂慮相關的徵兆也降低了百分之二十。

多數人都認為原諒是好事,卻不知該如何踏出第一步。

1.了解原諒的真意。
  很多人不想原諒,因為他們將原諒視同軟弱,
  或等於承認對方沒有做錯,其實兩者皆非。
  可將做錯事的一方送進監獄,並原諒他。
  人們也認為決定原諒一定需要和解。
  有可能,但並非必要。“原諒”和做錯事的對方無關,
  重點是拋棄吞噬自己的憤怒,接受你被錯待,但決定從傷害中超脫。
  這是極度尊重、關心自己的行為,需要勇氣和承諾。

2.哀悼所失去的。
  時機不成熟的原諒,就像在垃圾上灑鮮奶油,
  看起來可能很漂亮,但底下的問題還在,而且會持續發酵。
  在真正的原諒之前,必須先感受自己的悲傷,這需要時間。
  即使在決定放棄自己的憤怒後,也可能不時感受到憤怒再度出現,
  因此必須對自己溫柔。
  隨著時間的消逝,記憶會愈來愈少,也愈來愈不痛苦。

3.不要等待道歉。
  傷害你的人,有時並不知道自己傷害了你,或根本不在意。
  簡單的對不起可能有療癒效果,但是,
  決定自己已不需要聽到這些話語,也可能有一樣的效果。

4.試著了解對方。
  一般來說,不良行為導因於情緒不成熟,
  與其批判這些行為,還不如同情。研究顯示,
  聯邦監獄裏的許多罪犯曾在幼時遭受虐待。
  若有個朋友背叛了你,是怎樣的不安全感導致他的行為?
  若他的父親從未表現愛與溫情,他曾受到多大的傷害?
  同理心會驅逐啃噬人心的憤怒,改變你和他人的人生。
  有這樣一個故事,雪柔家遭到一群青少年闖入,
  她的先生被謀殺,女兒被強暴。
  與其被悲傷和憤怒吞噬,她試著拜訪這些入獄的加害者,
  了解他們為何犯下恐怖罪行。
  同情心不但減少她的痛苦,也讓她成為更生計畫的代言人。

5.肯定自己的成長。
  某項研究,讓受訪者寫下自己受到背叛的創傷經歷、
  因此得到的收穫,例如變得較無私,或發現不為人知的力量。
  寫下自己的收穫或成長的人,形容自己的感受時較不苦澀,
  也較容易原諒他人。

人生是一場漫長的學習,有些課題非常痛苦。我們無法避免受傷害,
但是我們可以決定不須一輩子活在傷害的陰影下。
選擇放手能帶來更多理解、成熟與同情心:對他人,也對自己。

小妙方:

當痛苦的回憶出現時,利用深呼吸或壓力管理技巧,
讓自己掌控情緒,而不是被情緒吞噬。

改變描述自己的方法,你被深深地傷害,卻也是能夠勇敢選擇原諒的人。

向信任的人確認自己的傷害,然後停止訴說這個悲慘的故事。
這些故事讓傷害一再重現,讓你無法對自己、
對所愛的人完全敞開心房。


(Joan Borysenko/陳靜妍譯)
講義雜誌 vol.249, Mon, 03 Dec, 2007

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