下背痛是很常見的毛病，同時也是上班族常請假的原因之一，就連辛苦打理家庭或懷孕中的媽媽們都無法抵擋的疼痛。由於背部的構造包括了脊椎骨、神經、及許許多多的肌肉，更重要的它是一個動態的構造，各個組織之間彼此有很大的互相影響。而下背痛僅是一個症狀，導致的原因非常多，而且在不同的年齡層、工作等等，也有著不同的病因。

大部分下背疼痛的原因是軟組織受傷或背部筋膜發炎，例如上班族長時間坐辦公桌、因運動或婦女長期彎腰做家事肌肉疲乏間接造成的下背疼痛、孕婦因肚子急速變大為了要承受肚子的重量背部緊繃導致下背的痠痛……等以上疼痛可以由伸展運動或按摩獲得改善，但若椎間盤突出症、脊椎退化性關節炎、壓迫性骨折…..等，建議先詢問醫師再來做適當的運動或按摩治療。

背部肌肉伸展，可以做瑜珈中常見的[貓式]或[橋式]，或以下簡單的[脊椎伸展運動]-臥姿

 平躺，雙腳屈膝踩地，吸氣預備，吐氣將雙腳抬至空中，同時將肩膀與下背必須完全平貼於地面。吐氣時雙腳慢慢往側邊倒，保持呼吸並控制傾倒速度，肩膀與下背依然不離開地面，雙腳側導至地面，停留1~2個呼吸。吸氣預備，吐氣再將雙腳帶回空中，換邊，可做3~5趟。
另外也可平躺，雙腳屈膝，雙手環抱雙腳，讓下背完全平貼於地面，達到放鬆。以上運動孕婦也能做喔，視狀況調整次數。

預防腰背痛，平時就要多留意自我的姿勢狀態，一有空閒就起身動一動換個姿勢，別造成之後困擾自己的疾病~
除了自我伸展運動，休假期間到淇薇兒也是個不錯的放鬆方式喔: ) 待續....