梨狀肌是位在臀部深處的一條肌肉，起點在薦椎，終點在股骨大轉子。它可以使髖關節做出外轉的動作，並與其他臀部肌肉共同維持骨盆和髖關節的穩定度 及活動度。所以這條肌肉若是發炎、腫脹或緊繃時，可能會影響坐骨神經而發生大腿麻痛等現象。

有時候一旦站立、跑步過久，超過自己肌力所能承擔的運動量，就有可能使梨狀肌受傷而引起一些痛點。這些痛點所造成的一些牽引痛，症狀十分類似坐骨神經痛， 稱之為『梨狀肌症候群』。另外長時間不良姿勢也有關：長時間久站、久坐不動，翹腳兩腿交疊坐等，還有一些需要搬運重物或是扭轉身體的動作，對梨狀肌也很容易造成傷害而另外較瘦的人也可能因為臀部脂肪較薄，久坐後也會造成梨狀肌疼痛。大致上，年輕人的梨狀肌疼痛多半是因過度活動，老年人的梨狀肌疼痛則是因活動過少所造成。根本解決的辦法就是，平常多注意生活姿勢與工作習慣，避免持續同一姿勢過久，建議至少每坐半小時或一小時就應該起身活動一下，避免肌肉經常受壓緊繃。居家治療的方法，可使用伸展運動與肌力訓練搭配，增加肌肉柔軟度，並提升活動時外旋肌肉的力量，可以預防運動時梨狀肌的再度傷害。

當梨狀肌(臀部)感覺痠痛或不舒服時，可以試著做幾個伸展運動，來拉伸緊繃的梨狀肌，減少梨狀肌症候群問題的發生。

臀部肌肉伸展-臥姿
  右腳跨在左膝，左腳往上抬靠近身體(可能手置左膝後幫忙拉向身體)，伸展右臀，時間約一分鐘，換邊伸展左臀，共3-5次。會感覺到臀部肌肉有拉伸。
另外也可拿網球或按摩球，將臀部坐在上方，然後用臀部在球體上繞圈，找到對梨狀肌最大壓迫的點，利用球的壓迫活化放鬆肌肉

若還是覺得不夠放鬆,那就趕緊拿起電話打給淇薇兒預約療程囉~

期待下回再跟大家介紹其他部位的放鬆與伸展喔 : )