OBAR COACH 歐爸教練
只要90天，減脂塑形改變體態前幾天最先實行18/6斷食

空肚時代也不會餓到受不了 感受還蠻OK的

所以接下來想測驗考試看看20/4斷食

然則遇到幾個困難

在18/6的進食時候有試著盡可能撐高卵白質

一大盤雞胸肉 蔬菜 水煮蛋2、3顆 +2份乳清套牛奶+半條地瓜

or水煮便當+2份乳清套牛奶+水煮蛋

有餘裕的話還會吃香蕉蘋果

可是食量偏小的關係

在那6個小時裡幾近都是吃到飽到不行的狀況 甚至有點想吐

但是算了一下似乎仍是達不到基代 卵白質也不到體重的2倍g

其實很不安

爬了一下文斷食要不要吃到基代如同都有分歧的說法

請問幾乎天天輕度重訓的情況還要測驗考試20/4嗎? 吃堅果捕到基代

還是改回本來一日距離長的兩餐呢?


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