OBAR COACH 歐爸教練 只要90天，減脂塑形改變體態頭幾天開始實行18/6斷食 空肚時代也不會餓到受不了 感受還蠻OK的 所以接下來想嘗試看看20/4斷食 然則碰到幾個困難 在18/6的進食時間有試著盡可能撐高蛋白質 一大盤雞胸肉 蔬菜 水煮蛋2、3顆 +2份乳清套牛奶+半條地瓜 or水煮便當+2份乳清套牛奶+水煮蛋 有餘裕的話還會吃香蕉蘋果 然則食量偏小的關係 在那6個小時裡幾近都是吃到飽到不可的狀態 乃至有點想吐 然則算了一下彷佛還是達不到基代 卵白質也不到體重的2倍g 其實很不安 爬了一下文斷食要不要吃到基代仿佛都有分歧的說法 請問幾乎天天輕度重訓的環境還要測驗考試20/4嗎? 吃堅果捕到基代 還是改回本來一日間隔長的兩餐呢? --

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