「飯後想睡」多半是正常的生理反應，但醫師林軒任表示，若睡到「不對勁」，恐是重病警訊。首先是血糖問題，包括糖尿病、胰島素阻抗者；其次為「餐後低血壓」，導致腦部灌流不足，人感到昏沉、甚至暈倒，成為致命的風險。高風險族群包括糖尿病、心臟衰竭、腎衰竭、自律神經失調者。腎臟科醫師林軒任在其臉書表示，吃飽想睡，醫學上稱為「餐後嗜睡」，常在飯後半小時至2小時報到，約持續3、4個小時。原因是大腦的「食慾素神經元」的細胞，負責讓人清醒、專注、它們對血糖特別敏感。血糖升高，食慾素神經元就安靜，睏意隨之湧上。

林軒任表示，高碳水的一餐會讓胰島素大量分泌，把血液中的支鏈胺基酸趕進肌肉，於是一種色胺酸的胺基酸增加，更易進入腦中，變成讓人放鬆、想睡的血清素與褪黑激素。

飯後「異常嗜睡」要小心！極度昏沉、頭暈、冒冷汗

林軒任表示，偶爾飯後想睡，無須擔心。要提高警覺的是「異常」的嗜睡，即飯後昏沉到叫不醒、頭暈、冒冷汗、天天如此。這時候，睏意是疾病警訊。

1.  血糖問題：糖尿病或胰島素阻抗者，餐後血糖大起大落，昏沉感會特別明顯。有一種狀況為「反應性低血糖」，血糖飆高，身體會分泌胰島素，但又反應太慢，等到血糖已下降，胰島素才瘋狂分泌，這時血糖會突破谷底，導致人又睏又虛、手抖冒汗。

2.「餐後低血壓」。一般來說，餐後低血壓常採用的定義是飯後3小時內的收縮壓較餐前下降幅度 ≥ 20毫米汞柱，這可能是因飯後血液湧向腸胃道，若心血管與自律神經不及代償，血壓會往下掉，腦部灌流不足，人就昏沉、甚至暈倒。

早餐後是血壓調節機制最脆弱的時段

林軒任表示，一項2024年的系統性回顧與統合分析，發現老年人餐後低血壓的盛行率高達40.5%；在糖尿病患者中，37%符合餐後低血壓。早餐後是血壓調節機制最脆弱的時段。

他並表示，除了血糖、血壓，還有幾個隱藏危機，包括甲狀腺功能低下（人體代謝變慢、疲倦無力）、貧血（包括腎友常見的腎性貧血）、睡眠呼吸中止症。這些都會讓飯後的睏意超出正常範圍。

運動不用操到筋疲力盡！研究指出，每週肌力訓練90至120分鐘，就與降低死亡風險相關，結合有氧運動更能提升健康效益。（示意圖／PIXABAY）

運動助延壽有訣竅，適量運動比久練更重要。腎臟科醫師江守山表示，研究發現，每週進行90至120分鐘（平均每天12到17分鐘）的肌力訓練，有助於降低整體死亡風險，尤其可降低心血管疾病及神經系統疾病相關死亡風險，此外，若結合肌力訓練與有氧運動，健康益處更顯著。

江守山在臉書提到，《英國運動醫學雜誌》一項追蹤超過14.7萬人、長達30年的研究，受試者平均年齡為54歲，分析每週進行90至120分鐘（約每天12至17分鐘）肌力訓練與健康風險的關聯。研究期間，受試者每兩年需回報每週從事肌力訓練及有氧運動的時間。有氧運動項目包括快走、跑步、慢跑、游泳、騎自行車、網球、壁球、劇烈戶外活動及爬樓梯等；肌力訓練則包含使用器械或自身體重完成的訓練，例如伏地挺身、深蹲與弓箭步。

每天12分鐘肌力訓練　助降低死亡風險

研究結果發現，規律進行適量肌力訓練，與心血管疾病死亡風險降低19%、神經系統疾病死亡風險降低27%有關；全因死亡風險也降低13%。此外，每週進行超過120分鐘（每天平均超過17分鐘）的肌力訓練，並未帶來額外的健康效益。另外，單獨進行有氧運動也有顯著益處，每週運動量超過7.5MET小時（代謝當量=運動強度 (MET值)×運動時間 (小時) ），與死亡風險降低26%至43%有關。

肌力搭有氧最有效！研究：死亡風險降45%

再者，結合高強度有氧運動與肌力訓練的族群，死亡風險最低。每週累積30至44 MET小時的有氧運動，與60至119分鐘肌力訓練的族群，死亡風險降低45%。江守山強調，其屬於觀察性研究，僅能顯示肌力訓練與死亡風險降低之間的關聯，無法證明兩者存在直接因果關係。例如，平時有運動習慣者可能原本就擁有較佳健康狀態；若罹患心衰竭或其他重要器官疾病，可能因身體狀況受限而減少運動量。