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身體處溫度18度以下的冷壓狀態會:血管收縮,血壓上升,睡眠變差,肌力下降,呼吸系統變較些敏感的生理反應,與心態無關!因"近週"暖背按摩多次"腰背傷痛,竟已不痛了!
2025/12/13 11:29
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[天冷務需要適度保暖]身體處溫度18度以下的冷壓狀態會:血管收縮,血壓上升,睡眠變差,肌力下降,呼吸系統變較敏感的生理反應,與心態無關!因前陣搬書櫃傷腰又知道寒流快來"近週陸續花費買5880元有些微拉伸功能,1550元,385元等三式暖背按摩椅墊,臥墊;經"暖背按摩多次",現腰背傷痛,竟已不痛了! https://blog.udn.com/alpineatks/184563309






許登昭:非常感謝您!大駕蒞臨步上‘’五樓寒舍‘’見識到‘’因想更動書櫥‘’而卻遇老舊書櫥鬆壞了,使屋內書籍資料滿雜亂,堆椅擋路景象,續因發現腰背傷痛,擔心越來越痛,不敢再整理,而停置所致...



但因善心的您執意要來探望,我不得不帶路到後,只好當場馬上快速整理:椅子,通路,堆書雜物,和清理資料房間,及床上衣物,供您休息...

想我大概用上‘’近小時‘’搬動整理,一路顧不得腰痛事了..

但幸好約一週前,我想到以前曾用‘’暖背拉伸按摩椅‘’治好腰傷經驗,..

近恰寒流要來,就忍痛在網路買了一直留意中,已由6600元降5880元的一台‘’輝葉暖背,拉伸,按摩墊‘’後,偶爾正使用暖背按摩拉伸中...

竟又發現另牌輝揚有一台1550元‘’暖背按摩椅墊‘’但無拉伸功能,缺定時功能,想電腦前時間多,就買來‘’暖背按摩‘’用,發現亦能拆卸當臥式使用...

但續再來又發現輝揚另有一片式僅‘’380元‘’暖背按摩墊無拉伸功能,有定時功能可放在座椅,或臥床上用,經我使用後,竟然感覺‘’暖背按摩‘’效果亦不錯...

拉拉雜雜說的目的:我腰部傷痛,雖經書籍搬動後,竟因"近週"暖背按摩多次"發現腰背傷痛,已不痛了...[天冷務需要適度保暖]身體處溫度18度以下的冷壓狀態會:血管收縮,血壓上升,睡眠變差,肌力下降,呼吸系統變較敏感的生理反應,與心態無關!因前陣搬書櫃傷腰又知道寒流快來"近週陸續花費買5880元有些微拉伸功能,1550元,385元等三式暖背按摩椅墊,臥墊;經"暖背按摩多次",現腰背傷痛,竟已不痛了! https://blog.udn.com/alpineatks/184563309





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[佳文分享]:只要室內溫度低於18度,身體就會開始進入一種冷壓狀態:血管收縮,血壓上升,睡眠變差,肌力下降,呼吸系統變得敏感,每一項都是真實可測的生理反應,與怕不怕冷無關!

寒冷的房間正在默默改變我們的健康 – 室內溫度18度的分界線，冬天健康指南

常會遇到一種「台灣式的堅強」:

「我家冬天很冷，但還好啦，多穿一件就好。」

「反正忍一下，再撐個兩個月就過冬了。」

但這幾年下來，我看到的畫面越來越清楚。

每到冬天，不只是長輩，很多原本身體不錯的中年人，甚至慢性病控制得很穩的患者，都開始出現身體的「高警訊」: 血壓忽高忽低、晚上睡不好、關節痠痛、喘得比平常快、一下子就感冒、整個人提不起精神。

我們以為是冷，但對身體來說，那不是感覺問題，而是溫度在觸發一連串「生理級」的反應。不同的溫度，身體會出現不同層次的壓力反應，就像身體裡有個溫度偵測器，一旦掉到某個數字以下，全身系統就會開始自動拉警報。

根據 2023 年發表在 Public Health 的大型系統性文獻回顧，只要室內溫度低於 18 度，身體就會開始進入一種「冷壓狀態」: 血管收縮、血壓上升、睡眠變差、肌力下降、呼吸系統變得敏感，每一項都是真實可測的生理反應，與「怕不怕冷」無關。

所以這裡我想用最生活化的方式，帶您看見這些我們平常忽略的變化，也一起思考: 在這個越來越常見的寒冷冬天裡，我們能替自己和家人做些什麼，讓身體保持在最安全、最舒適的狀態。

寒冷室內溫度，會讓心血管系統「整個繃緊」

我們以為冷只是外表冷，但其實血管會立刻緊縮，血壓跟著升高。有研究發現，室內溫度每下降1度，收縮壓就會再往上推一點，對老人家與女性特別明顯。

更讓我驚訝的是，在10度到14度的環境裡，不只是血壓而已，心電圖也比較容易出現異常。血小板甚至會上升，代表血液變得比較容易凝集，心血管風險提高。

甚至在冷的環境裡，身體會不自覺吃比較鹹，尿液裡的鈉排出量會增加。

換句話說，天冷不只血壓高，鹽分也吃得更多，兩邊夾擊。

睡不著、夜尿、越睡越累 - 很可能不是年紀，是太冷

很多長輩跟我抱怨寒冬特別難睡，或半夜起來上廁所三四次。

睡前房間如果只有10度左右，入睡時間會明顯變長。

室溫在13度左右的家，夜尿的比例也更高。

我們以為是腎臟問題、荷爾蒙問題、年紀問題，但很多時候，冷才是背後的真正兇手。

睡不好，白天精神不好，情緒容易低落，身體的修復能力下降，這些都是連鎖反應。

長輩的體力為什麼冬天掉得特別快? 原來不是錯覺...

越來越多家屬跟我說:

「張醫師，我媽媽冬天明顯比較沒力，東西提不起來。」

或「外公冬天平衡變差，容易跌倒。」

在15度的室內環境中，下肢肌力、速度、反應能力都會下降2%到10%。

握力也會變得比較弱。

這些差異看起來不大，但對高齡者來說，2%到10%就足以增加跌倒、住院的風險。

冬天的「虛」，很多時候不是虛，是冷。

呼吸系統也受影響 - 特別是慢性肺阻塞患者;

如果家中有人有慢性阻塞性肺病，冬天室內溫度低於18.2度時，咳、喘、胸悶都會變得更明顯。這是研究裡最一致的結果之一。

這是我在臨床裡最擔心的族群，因為冷空氣會讓氣管更敏感、更容易收縮，也更容易被感染誘發惡化。

「自覺健康變差」其實是身體在給我們訊號;很多人會說:「醫師，我覺得冬天身體整體變差。」

文獻也證實，多數生活在15到18度以下家中的民眾，自覺健康與幸福感都會下降。

自覺變差，往往不是心理作用，而是身體正在抗議。

18度是一條重要的健康分界線

世界衛生組織已經明確建議: 居家室內溫度至少要有18度。

不只是為了舒服，而是健康需要。

對老年人、慢性病患者、小孩，甚至建議更高一些。

我們過去常覺得「不要浪費電」「撐一下就好」「多穿幾件衣服就可以」

但身體的科學證據已經告訴我們，室內低溫帶來的負擔，絕對不只是冷而已。

冬天的保暖，不是享受設備，而是降低疾病風險。

我會怎麼建議大家落實在生活中

我想分享一個更務實的觀念:

保暖不是為了怕冷，是為了讓身體不要處於壓力狀態。

保暖是一種健康投資。

如果家中有老人、孩子、有血壓問題、有心臟病、呼吸道疾病或睡眠不好的人，冬天最重要的一件事情，不是補品，而是:

讓房間維持18度以上。身體需要的不是硬撐，而是溫度。讓家裡變暖，絕對比您想的更有醫療價值。

參考資料

Public Health (2023). Cold indoor temperatures and their association with health and well-being: a systematic literature review.

https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0033350623003359
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