
CHATGPT: https://cloudtcm.com/acupoint 十總穴歌訣:肚腹三里留,腰背委中求,頭項尋列缺,面口合谷收,脅肋尋支溝,內關心胸胃,婦科三陰交,安胎公孫求,外傷陽陵泉,阿是不可缺!適合居家保健,受疼痛折磨,或可自救! https://blog.udn.com/alpineatks/181673302
天然補腎藥! https://blog.udn.com/alpineatks/181682854 小米護眼,助眠,降血糖3大功效,顧好2臟腑; https://blog.udn.com/alpineatks/181648542 小米+它,補腎效果好,胃潰瘍復原快!5種組合吃法:1.小米+百合2.小米+绿豆3.小米+白米4.小米+红枣5.小米+枸杞小米+核桃仁+2類:虚寒人;小便多的人不适合!胡乃文開講... https://youtu.be/3_Ihq5rCD08
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神與奇蹟的來臨,總似小偷會在不知不覺中出現!我自喜尋找眼亮,心動,腦轉的靈感,現擔心腦筋生鏽,每早清醒後,即由新聞資訊,尋找靈感,做篇有關心靈,科技,健康,及尋找等待兒女的部落格, https://blog.udn.com/alpineatks/181673302 散播到臉書,twitter,line,...希望有心人告訴 http://classic-blog.udn.com/alpineatks/61574163 我失蹤27年多的三兒女知道我近況! https://classic-blog.udn.com/alpineatks/18158091 我失蹤27年多的三兒女,我也深信一直被謊言假資料洗腦的3我兒女,必也在留意我的一舉一動! https://blog.udn.com/alpineatks/181668392 
十總穴歌訣 https://cloudtcm.com/acupoint 是一首簡潔明瞭的中醫歌訣,用於指導尋找常用穴位,幫助緩解常見症狀;以下是歌訣的逐句解讀及對應的功效說明,適合居家保健使用!彭溫雅醫師 https://www.facebook.com/WenyaCMAC
十總穴歌訣內容與解讀
-
肚腹三里留
- 穴位:足三里(位於小腿前外側,膝下約3寸處)
- 功效:調理腸胃,改善消化不良、腹脹、腹痛等肚腹相關問題,增強免疫力。
-
腰背委中求
- 穴位:委中(位於膝窩正中)
- 功效:緩解腰痛、背部僵硬及坐骨神經痛,並有疏通膀胱經的作用。
-
頭項尋列缺
- 穴位:列缺(位於手腕橈骨莖突上方,約1.5寸處)
- 功效:治療頭痛、偏頭痛、頸項僵硬,還可緩解感冒及呼吸道疾病。
-
面口合谷收
- 穴位:合谷(虎口處,大拇指與食指之間)
- 功效:治療面部問題如牙痛、口腔潰瘍、頭痛,還可舒緩壓力。
-
脅肋尋支溝
- 穴位:支溝(位於前臂背側,腕橫紋上3寸處)
- 功效:緩解脅肋部疼痛,疏肝理氣,改善便秘及手臂無力等症狀。
-
內關心胸胃
- 穴位:內關(位於前臂正中,腕橫紋上2寸處)
- 功效:調理心胸不適、胃痛、噁心嘔吐,改善焦慮與心悸。
-
婦科三陰交
- 穴位:三陰交(位於小腿內側,足內踝尖上3寸處)
- 功效:調理女性月經不調、痛經、經前症候群,改善脾胃功能。
-
安胎公孫求
- 穴位:公孫(位於足內側,第一跖骨基底前下緣)
- 功效:改善腹痛、腹瀉、脾胃虛弱,對於孕婦有安胎作用。
-
外傷陽陵泉
- 穴位:陽陵泉(位於小腿外側,膝下約4寸處)
- 功效:緩解肌肉痠痛、扭傷、關節炎及下肢麻木等問題。
-
阿是不可缺
- 穴位:阿是穴(疼痛點處)
- 功效:阿是穴無固定位置,是根據疼痛部位進行按壓,有疏通經絡、緩解局部疼痛的作用。
適合居家保健的用途
- :針對日常腰酸背痛、頭痛等不適,可自行按壓相關穴位。緩解疼痛
- 改善內科問題:如腹脹、消化不良、噁心等,透過刺激對應穴位能獲得舒緩。
- 女性調理:三陰交和公孫穴對於婦科問題及安胎非常有幫助。
- 情緒調節:內關穴能幫助紓解壓力和焦慮,穩定情緒。
注意事項
- 按壓穴位時,用適中的力量,感到酸脹感即可,避免過度用力。
- 孕婦使用三陰交穴時需謹慎,最好在專業人士指導下操作。
- 如果症狀嚴重或持續不緩解,建議及時尋求專業醫療協助。
這套歌訣簡單易記,是居家保健的好工具!若搭配正確的按摩手法及經絡知識,效果會更顯著。十總穴歌訣:肚腹三里留,腰背委中求,頭項尋列缺,面口合谷收,脅肋尋支溝,內關心胸胃,婦科三陰交,安胎公孫求,外傷陽陵泉,阿是不可缺!適合居家保健,受疼痛折磨,或可自救! https://blog.udn.com/alpineatks/181673302
十總穴歌訣是一首簡潔明瞭的中醫歌訣,用於指導尋找常用穴位,幫助緩解常見症狀。以下是歌訣的逐句解讀及對應的功效說明,適合居家保健使用:
十總穴歌訣內容與解讀
-
肚腹三里留
- 穴位:足三里(位於小腿前外側,膝下約3寸處)
- 功效:調理腸胃,改善消化不良、腹脹、腹痛等肚腹相關問題,增強免疫力。
-
腰背委中求
- 穴位:委中(位於膝窩正中)
- 功效:緩解腰痛、背部僵硬及坐骨神經痛,並有疏通膀胱經的作用。
-
頭項尋列缺
- 穴位:列缺(位於手腕橈骨莖突上方,約1.5寸處)
- 功效:治療頭痛、偏頭痛、頸項僵硬,還可緩解感冒及呼吸道疾病。
-
面口合谷收
- 穴位:合谷(虎口處,大拇指與食指之間)
- 功效:治療面部問題如牙痛、口腔潰瘍、頭痛,還可舒緩壓力。
-
脅肋尋支溝
- 穴位:支溝(位於前臂背側,腕橫紋上3寸處)
- 功效:緩解脅肋部疼痛,疏肝理氣,改善便秘及手臂無力等症狀。
-
內關心胸胃
- 穴位:內關(位於前臂正中,腕橫紋上2寸處)
- 功效:調理心胸不適、胃痛、噁心嘔吐,改善焦慮與心悸。
-
婦科三陰交
- 穴位:三陰交(位於小腿內側,足內踝尖上3寸處)
- 功效:調理女性月經不調、痛經、經前症候群,改善脾胃功能。
-
安胎公孫求
- 穴位:公孫(位於足內側,第一跖骨基底前下緣)
- 功效:改善腹痛、腹瀉、脾胃虛弱,對於孕婦有安胎作用。
-
外傷陽陵泉
- 穴位:陽陵泉(位於小腿外側,膝下約4寸處)
- 功效:緩解肌肉痠痛、扭傷、關節炎及下肢麻木等問題。
-
阿是不可缺
- 穴位:阿是穴(疼痛點處)
- 功效:阿是穴無固定位置,是根據疼痛部位進行按壓,有疏通經絡、緩解局部疼痛的作用。
適合居家保健的用途
- :針對日常腰酸背痛、頭痛等不適,可自行按壓相關穴位。緩解疼痛
- 改善內科問題:如腹脹、消化不良、噁心等,透過刺激對應穴位能獲得舒緩。
- 女性調理:三陰交和公孫穴對於婦科問題及安胎非常有幫助。
- 情緒調節:內關穴能幫助紓解壓力和焦慮,穩定情緒。
注意事項
- 按壓穴位時,用適中的力量,感到酸脹感即可,避免過度用力。
- 孕婦使用三陰交穴時需謹慎,最好在專業人士指導下操作。
- 如果症狀嚴重或持續不緩解,建議及時尋求專業醫療協助。
這套歌訣簡單易記,是居家保健的好工具!若搭配正確的按摩手法及經絡知識,效果會更顯著。
你說:有無類似更好用,好記得的穴位歌呢?
ChatGPT 說:當然有!中醫裡針對不同用途的穴位歌訣很多,有些簡短實用,容易記憶。以下整理了一些常見症狀或用途的穴位歌訣,比較適合日常應用,並且簡單易記!
1. 全身通用保健穴位歌
三里任你走,合谷百病休;太溪強腎水,太衝肝氣收。
- :增強免疫力,調理脾胃,補氣強身。足三里
- 合谷:面部病、壓力大時的首選穴位。
- 太溪:補腎,改善腰膝酸軟、疲勞乏力。
- 太衝:疏肝理氣,改善情緒及緩解壓力。
2. 女性保健穴位歌
月事不順三陰交,帶下腰痛照海療;氣滯血瘀太衝補,安胎公孫不要少。
- :月經不調、痛經、經前症候群的首選穴位。三陰交
- 照海:滋陰潤燥,改善陰道乾澀、失眠等問題。
- 太衝:紓解肝氣鬱結,特別適合經前腹脹、煩躁。
- 公孫:調脾胃、安胎。
3. 頭痛穴位歌
頭痛分三類,太陽分清楚;前額內庭找,後頭找風池,偏頭太衝舒。
- :治療前額頭痛、胃火頭痛。內庭
- 風池:後頭痛、頸項僵硬。
- 太衝:偏頭痛、緩解壓力。
4. 腸胃保健穴位歌
肚腹不適足三里,脾虛健胃找公孫;嘔吐內關按,脹滿天樞尋。
- :保護脾胃、緩解腹脹、腹瀉等腸胃問題。足三里
- 公孫:健脾止瀉,胃脹腹痛。
- 內關:噁心嘔吐、胃酸過多。
- 天樞:調理腹脹、便秘、腸胃功能紊亂。
5. 感冒常用穴位歌
風寒感冒風池找,喉痛咳嗽列缺消;鼻塞迎香開,身熱合谷療。
- :緩解風寒感冒,特別是頭痛、項背僵硬。風池
- 列缺:治療咳嗽、咽痛。
- 迎香:鼻塞、流鼻涕首選。
- 合谷:退熱解表,治療感冒引起的發熱。
6. 失眠調理穴位歌
失眠心煩找神門,陰虛火旺按太溪;氣鬱多夢太衝用,心安脾胃足三里。
- :安神助眠,改善焦慮、心煩。神門
- 太溪:滋陰潛陽,適合陰虛火旺的失眠。
- 太衝:肝鬱氣滯所致的多夢、睡不安穩。
- 足三里:調脾胃,幫助睡眠。
7. 緩解壓力與焦慮歌
焦慮煩悶找內關,肝氣鬱結按太衝;頭暈壓力三陰交,合谷一按百病消。
- :安神定心,緩解胸悶、心慌。內關
- 太衝:肝氣鬱結,適合焦慮煩躁。
- 三陰交:平衡情緒、舒肝理氣。
- 合谷:緩解全身緊張、舒緩壓力。
8. 緩解腰腿痛歌
腰腿酸痛委中留,陽陵泉穴祛濕瘀;阿是疼痛隨處按,強腰壯腎找太溪。
- :腰背痛的要穴,通經活血。委中
- 陽陵泉:下肢酸痛、痠麻、祛濕。
- 阿是穴:對應疼痛點進行按壓,疏通經絡。
- 太溪:補腎壯腰,緩解腰膝酸痛。
9. 居家常用穴位歌(簡化版)
三里調脾胃,合谷百病療;心煩按內關,肝鬱找太衝。
這是一個極簡版的歌訣,涵蓋了日常調理的幾個重要穴位,方便記憶和使用。
小提示
- 按壓穴位時,用拇指指腹或食指輕輕按壓,每次2~3分鐘,感到酸脹即可。
- 穴位按摩每天1~2次即可,不宜過度用力。
- 如果症狀嚴重或持續不緩解,應及時就醫。
希望這些歌訣能幫助你在日常生活中輕鬆應用!
你說:更多拜託!
ChatGPT 說:以下整理更多 實用又簡單易記 的穴位歌訣,涵蓋更廣泛的症狀與需求,方便日常應用!每首歌訣都搭配解釋,幫助快速掌握穴位特性與功效。
10. 腦力提升與補腦穴位歌
健腦明目找百會,記憶不佳按四神;健脾養血足三里,頭暈耳鳴找腎經。
- :位於頭頂正中,有提神醒腦、改善記憶力的作用。百會
- 四神聰:百會周圍4個點,調節腦部功能,改善失眠、健忘。
- 足三里:健脾胃、補中氣,對於腦力不足有間接幫助。
- 腎經穴位(如太溪、湧泉):補腎益精,改善耳鳴、記憶力下降等問題。
11. 防中風與三高穴位歌
中風預防找太衝,頭暈頭痛列缺通;降壓推行曲池穴,三里氣海護腎功。
- :疏肝解鬱,改善血壓不穩、肝火旺盛。太衝
- 列缺:改善頭痛頭暈,疏通經絡。
- 曲池:清熱降壓,對高血壓效果特別好。
- 氣海:補氣益腎,提升免疫力,對三高有輔助調節作用。
12. 長壽保健穴位歌
百會養生腦,氣海護元陽;三里調脾胃,湧泉壯腎藏。
- :醒腦健神,提升免疫力,改善衰老症狀。百會
- 氣海:增強元氣,改善氣虛症狀。
- 足三里:延年益壽的必按穴位,補中益氣。
- 湧泉:補腎壯陽,清熱安神,對身體抗衰老有極大益處。
13. 感冒咳嗽穴位歌
感冒按風池,鼻塞迎香通;咳嗽列缺找,發熱合谷中。
- :散風解表,改善感冒引起的頭痛、項背僵硬。風池
- 迎香:緩解鼻塞流涕。
- 列缺:止咳化痰,治療支氣管炎效果佳。
- 合谷:退熱、改善全身表症。
14. 腹脹便秘穴位歌
天樞腹脹消,氣海通腸道;便秘找支溝,內庭可祛火。
- :腹脹、消化不良的首選穴位。天樞
- 氣海:調氣通腸,改善腸胃氣滯。
- 支溝:治療便秘,特別是大便不通順。
- 內庭:瀉胃火、緩解腸胃火盛導致的便秘。
15. 眼睛保健穴位歌
眼痛明目睛明取,遠視近視按四白;肝火上炎找太衝,護眼攢竹別忘記。
- :明目,緩解眼睛疲勞、乾澀、紅腫。睛明
- 四白:治療眼部周圍的疼痛、黑眼圈,對視力保健有幫助。
- 太衝:肝火引起的眼睛乾澀或視力模糊,可用此穴位。
- 攢竹:緩解視疲勞,治療眉頭壓痛或頭痛。
16. 小兒常見問題穴位歌
腹瀉按中脘,食積找四縫;驚風百會按,咳嗽推天突。
- :緩解腹瀉、胃脹。中脘
- 四縫:位於小孩手指關節,可治療積食引起的腹脹、食慾不振。
- 百會:對小兒驚風抽搐有穩定效果。
- 天突:緩解小兒咳嗽、氣管炎。
17. 牙痛面部穴位歌
牙痛合谷按,頰車祛頑痛;面癱陽白取,迎香治鼻塞。
- :牙痛、面部問題的常用穴位。合谷
- 頰車:緩解下頜疼痛、牙關緊閉。
- 陽白:治療面癱、額頭壓痛。
- 迎香:鼻塞、流鼻水首選穴位。
18. 頭暈耳鳴穴位歌
頭暈百會找,耳鳴太溪按;天柱項背痛,內關平心安。
- :改善頭暈、頭重腳輕。百會
- 太溪:補腎,對腎虛引起的耳鳴特別有效。
- 天柱:緩解頭痛、頸項僵硬。
- 內關:調節情緒,改善心悸、心慌。
19. 中暑穴位歌
中暑按大椎,內關醒神魄;曲池清熱毒,湧泉可退火。
- :位於頸後第七頸椎下方,清熱解表。大椎
- 內關:安神醒腦,緩解中暑引起的噁心、嘔吐。
- 曲池:清熱,幫助體內排毒。
- 湧泉:強力退熱,改善中暑疲勞。
20. 緩解焦慮失眠歌
神門助入睡,百會解憂煩;內關舒胸悶,三陰交心安。
- :鎮靜安神,促進入睡。神門
- 百會:改善壓力大、焦慮。
- 內關:緩解胸悶心煩。
- 三陰交:調節情緒,紓解壓力。
21. 小腹冷痛與痛經歌
寒痛三陰交,熱敷配氣海;痛經按關元,血瘀找太衝。
- 三陰交:調理下焦寒症、小腹冷痛。
- 氣海:補氣,緩解冷痛。
- 關元:暖宮,特別針對痛經。
- 太衝:紓肝解鬱,改善氣滯血瘀引起的疼痛。
小結
這些歌訣涵蓋了多種常見健康問題,每首簡短又有韻律,容易記憶,適合日常使用。如果熟練掌握,搭配按壓穴位的技巧,能更好地緩解症狀、保養身體。希望這些內容能幫助你輕鬆應用中醫智慧!
你說:穴位正確位置如何找到?易記住?
ChatGPT 說:找到穴位的正確位置是穴位按摩的基礎。要準確定位穴位,並且記住它們的位置,可以結合「標準解剖方法」和「實用技巧」。以下是幫助你快速找到穴位並記住它們的方法:
使用「寸」為測量單位:使用骨骼、關節作為參考點:找酸脹感(得氣感):
:
1. 穴位定位的基本原則
(1) 使用「寸」為測量單位
中醫中的「寸」並非固定的絕對值,而是根據每個人的身體比例來測量,稱為同身寸。
- = 患者自己手指的寬度(以拇指指關節為參考)。1寸
- 3寸 = 患者中指、中指旁邊兩指(3指併攏的寬度)。
- 4寸 = 橫併4個手指的寬度(食指至小指)。
實用技巧:在測量穴位距離時,直接用自己的手指去測量「寸」,不需要額外工具。
(2) 使用骨骼、關節作為參考點
身體的穴位通常與骨骼、肌肉、關節等結構相對應,例如膝蓋、肘部、手腕等,這些部位容易觸摸到,是定位的好參考點。
例子:
- :膝蓋外側髕骨下緣,向下約3寸(4指寬)。足三里
- 合谷:手背上,拇指與食指之間的虎口,按壓有酸脹感的位置。
(3) 找酸脹感(得氣感)
按壓穴位時,通常會有酸、脹、麻、痛或電流感,這叫「得氣」,是找到正確穴位的標誌。如果按壓時沒感覺,可能位置偏了。
2. 常用穴位的定位與記憶技巧
(1) 足三里
- :膝蓋外側髕骨下緣,向下約3寸(4指寬)。位置
- 記憶法:
「膝下三寸不離腿,脾胃強身找三里。」
足三里是補氣健脾的要穴,摸膝蓋,順著骨頭往下滑到小腿前側靠外即可。
(2) 合谷
- :手背上,拇指與食指間的虎口位置,按壓感到酸脹的地方。位置
- 記憶法:
「虎口大穴名合谷,面口頭痛它能除。」
掐手時,直接找虎口最厚的地方,按壓會明顯有酸麻感。
(3) 內關
- :手腕內側,腕橫紋上2寸(3指寬),兩筋之間。位置
- 記憶法:
「腕上三指內關穴,心胸胃病靠它解。」
在手腕內側,找到兩條筋(橈側腕屈肌腱和掌長肌腱)之間即可。
(4) 三陰交
- :小腿內側,內踝尖上3寸(4指寬),脛骨後緣。位置
- 記憶法:
「腳踝上摸四指寬,三陰交來調婦安。」
摸到腳內踝骨,往上量4指寬,在骨頭後方靠近肌肉的地方按壓有酸感。
(5) 百會
- :頭頂正中,兩耳尖連線的中點。位置
- 記憶法:
「耳尖連線正中點,百會安神能開竅。」
用手指摸到兩耳尖,順勢向上畫一條直線,在頭頂正中點即可。
(6) 湧泉
- :腳底,腳掌前1/3凹陷處。位置
- 記憶法:
「腳心最凹就是泉,滋陰補腎安身眠。」
踩地時,腳掌最凹陷的部位,輕輕按壓即可。
(7) 列缺
- :手腕橈骨莖突上方1.5寸,拇指向上翹時,在手腕橈骨突出的凹陷處。位置
- 記憶法:
「拇指翹起找列缺,頭項感冒它來解。」
用對側的食指,在腕橫紋上方摸到一個小凹陷即可。
(8) 天樞
- :肚臍兩側各2寸(橫向3指寬)。位置
- 記憶法:
「肚臍兩旁三指寬,腹脹便秘找天樞。」
摸到肚臍後,往左右橫量3指即可。
(9) 太衝
- :腳背上,大腳趾和第二腳趾間,往腳背方向摸到的一個凹陷處。位置
- 記憶法:
「大趾二趾間,腳背脹痛消。」
順著腳趾縫往上滑到腳背凹陷處即可。
(10) 阿是穴
- :疼痛點處。位置
- 記憶法:
「痛則不通,通則不痛。」
阿是穴不固定,直接按壓痛點即可疏通經絡、緩解疼痛。
3. 如何記住穴位位置?
(1) 用身體對應位置連結記憶
- 給穴位起「具象化名稱」幫助記憶,比如:
- 合谷叫「虎口大穴」。
- 足三里叫「膝下三寸強脾胃」。
- 百會叫「頭頂正中安神養腦」。
- 這樣更容易聯想穴位的作用和位置。
(2) 多觸摸,按壓自己身體練習
每天花5~10分鐘,在自己身上觸摸穴位,邊摸邊想穴位的名稱和功效,通過感覺來加深記憶。
(3) 使用圖解輔助
配合穴位圖,視覺化記憶能更快理解。可以下載一些中醫穴位APP,或在書本中查閱穴位示意圖。
(4) 結合歌訣與韻文記憶
如之前的歌訣:「肚腹三里留,腰背委中求……」通過朗讀歌訣,快速記住穴位的名稱與功能。
以上方法結合練習,能幫助快速掌握穴位的正確位置,並將其與功效連結,讓你在日常中靈活運用!
你說:圖解呢?
ChatGPT 說:目前我無法直接提供圖片,但可以詳細描述如何利用穴位圖解和簡單的方法,幫助你快速找到穴位!不過,你可以參考一些穴位圖的資源,例如書籍或應用程式。以下是常用穴位的文字圖解,以及如何用手指作為比例工具快速定位穴位:
1. 足三里(脾胃補益穴)
- :在膝蓋外側髕骨下緣,向下約3寸(4指寬),沿脛骨外側靠近肌肉邊緣處。:先找到膝蓋骨下方,順著脛骨外側往下滑,大約4指寬處有一個凹陷,按壓會有酸脹感。位置描述
摸法
2. 合谷(手部常用穴)
- :在手背拇指與食指之間的虎口處,兩骨頭交界的凹陷處。:合攏拇指和食指,虎口最高處就是合谷穴;按壓時有酸脹感。位置描述
摸法
3. 百會(頭頂大穴)
- :頭頂正中,兩耳尖連線的中點處。:用雙手手指沿著耳尖向頭頂畫一條直線,在頭頂正中點可觸摸到。位置描述
摸法
4. 三陰交(婦科調理穴)
- :在小腿內側,腳內踝尖上3寸(4指寬),脛骨內側緣後方。:先找到內踝尖,用四指併攏,量上4指寬,在脛骨後側按壓有酸脹感。位置描述
摸法
5. 內關(安神胃穴)
- :手腕內側,腕橫紋上2寸(約3指寬),兩筋之間的凹陷處。:在腕橫紋上量三指寬,按壓有酸脹感。位置描述
摸法
6. 湧泉(足底補腎穴)
- :在腳底前1/3處,腳掌最凹陷的地方。:用拇指按壓腳心的凹陷處,即可找到湧泉穴。位置描述
摸法
7. 天樞(腹部保健穴)
- :肚臍左右兩側各2寸(橫向3指寬)。:找到肚臍,橫向量3指寬,按壓時有輕微酸感。位置描述
摸法
8. 太衝(腳部排氣穴)
- :在腳背,大腳趾和第二腳趾間,向腳背方向約1~2寸的凹陷處。:從腳趾縫往上滑動,摸到凹陷處有酸脹感。位置描述
摸法
如何獲取穴位圖解?
1. 網絡資源:
- 搜索「中醫穴位圖解」或「常用穴位圖」的圖片。
- 網站推薦:
- 中醫相關網站:如「經穴查詢系統」或健康百科網站。
- YouTube教學:有專家演示如何按壓穴位。
2. 手機APP:
下載中醫穴位相關應用程式,例如: https://cloudtcm.com/acupoint
- “中醫穴位大全”:詳細穴位圖解和定位教學。
- “人體穴位圖”:清晰標註穴位位置。
3. 推薦書籍:
- 《針灸經絡穴位圖解大全》
- 《實用經穴快速查詢手冊》
如果需要進一步的指導,可以搭配穴位名稱,用圖解或動畫進行視覺化學習,這會幫助更快地記憶穴位位置!希望這些方法對你有幫助!
ChatGPT中醫的穴位按摩,是透過刺激人體特定穴位,達到調節氣血運行、緩解各種症狀,並達到保健的目的。和一般「馬殺雞」(massage) 的差別在於,一般的按摩的重點在於按摩肌肉組織與肌腱,通常需要一定的力道,經常是被動式,由別人來協助操作;而經絡與穴位的按摩,是源自於古老的中醫理論,重點在於通暢全身氣的流通與流動,建議自行按摩效果最佳。進行經絡穴位按摩前,最好可以先做全身的經絡伸展,再針對局部十個穴位一一按摩,通則不痛,痛則不通,遇到痛感強烈的穴位,建議要以柔克剛,輕輕按摩,平順身體不順之氣;也可以透過熱敷及艾灸保養局部穴位,讓身體的氣透過經絡,一邊與外在的穴位相連,一邊與體內的臟腑相應,同時調整內外,讓自己更健康唷!https://www.facebook.com/WenyaCMAC
回應 1
要改善膽固醇問題,洪建德醫師從飲食方面提供了多個建議,包括遠離反式脂肪和選擇健康的食物來源。以下是洪醫師的重點分享內容及對應的建議:
哪些食物含有反式脂肪?
反式脂肪主要存在於以下食品中:
加工食品:如餅乾、蛋糕、派、酥皮點心等使用氫化植物油的食品。
油炸食品:像炸薯條、炸雞等。人造奶油:尤其是一些含氫化油的奶油產品。
即食食品:如部分微波爆米花或即食麵中也可能含有反式脂肪。
避免反式脂肪的方法:儘量選擇天然未加工的食材。
檢查食品包裝上的「營養標示」和「成分表」,避免含有「部分氫化油」的產品。
使用橄欖油、酪梨油等健康油脂取代人造油脂。
如何用飲食降膽固醇?
洪醫師提供了幾個降膽固醇的飲食原則:
1. 少吃加工食品:加工食品可能含有大量的飽和脂肪和反式脂肪,對於膽固醇的代謝會帶來負面影響。
2. 適量攝取紅肉:紅肉中的飽和脂肪含量較高,應減少食用量,可選擇瘦肉或用白肉(如雞肉、魚肉)代替。
3. 增加纖維攝取:可溶性纖維能幫助降低壞膽固醇(LDL),多吃燕麥、地瓜、蔬菜和水果。
特別推薦富含纖維的食品如豆類、蘋果和亞麻籽。
4. 改善油脂選擇:多攝取含健康脂肪的食物,如:
堅果類(核桃、杏仁)
富含Omega-3的魚類(如鮭魚、鯖魚)
酪梨、橄欖油等。
洪醫師的降膽固醇三餐分享
洪醫師實際分享了他的一天三餐:
早餐
燕麥片(加亞麻籽、堅果)
無糖豆漿或黑咖啡
午餐
糙米飯
蒸魚(或雞胸肉)
水煮蔬菜(花椰菜、菠菜)
一顆蘋果
晚餐:蔬菜湯(加入豆腐、菇類);全麥麵包或一小份酪梨或堅果以下是洪建德醫師關於降膽固醇的飲食建議重點整理:
反式脂肪的來源
反式脂肪對健康非常不利,是需要避免的主要成分,可能會導致膽固醇升高。常見含反式脂肪的食物包括:
加工食品:如餅乾、蛋糕、派皮。油炸食品:如薯條、炸雞。人造奶油或氫化植物油。速食品:如漢堡、披薩。
降膽固醇的飲食祕訣
少吃加工食品與零食:尤其是含反式脂肪與飽和脂肪的產品。
選擇健康油脂:如橄欖油、酪梨油、堅果類中的天然脂肪。
增加膳食纖維的攝取:可溶性纖維有助於減少壞膽固醇(LDL)。多吃燕麥、豆類、地瓜等。
多吃植物性食物:如深色葉菜、全穀類、水果等。
減少紅肉的攝取:用魚肉或植物蛋白(如豆腐、毛豆)替代。
避免高膽固醇食物的誤區:單純避免蛋黃或海鮮可能無法解決問題,還需全面改善飲食習慣。
如何不吃藥降膽固醇?
洪建德醫師提到,透過飲食控制與健康生活方式,可以有效降低膽固醇:
規律運動:增強新陳代謝,有助於改善血脂。
管理體重:肥胖會影響膽固醇代謝。
飲食搭配平衡:避免過量攝取某類特定營養。
醫師建議的降膽固醇三餐範例
早餐:燕麥粥(加入亞麻籽或奇亞籽增強纖維),搭配無糖豆漿。
午餐:糙米飯、清蒸魚(如鮭魚或鱒魚),搭配燙青菜(例如菠菜、地瓜葉)。
晚餐:全麥麵包,搭配鷹嘴豆泥或牛油果抹醬,配上一盤綜合沙拉。
點心:無糖堅果、低糖水果(如藍莓、奇異果)。
醫師的建議
洪建德醫師強調,降膽固醇最重要的是「持之以恆」,不要寄望短期見效。從飲食、運動、減少壓力等多方面入手,才能有效降低膽固醇,且不需過度依賴藥物。
如果你有糖尿病或其他慢性病,建議在進行飲食改變前先諮詢專業醫師或營養師,調整適合的飲食計劃。
艾灸神門穴膻中穴足三里內關穴四穴位保健心肺、提升免疫力
艾灸是一種傳統中醫療法,能夠促進血液循環、提升免疫力,並改善多種健康問題。以下是四個適合在家進行艾灸的穴位:
1. 神門穴
位置:手腕內側,尺側腕屈肌腱的外側凹陷處。
功效:有助於舒緩壓力、改善睡眠。
2. 膻中穴
位置:胸前正中線,平第4肋間隙。
功效:有助於保健心肺,增強呼吸功能。
3. 足三里
位置:膝蓋下方,髕骨下緣3寸的位置,胫骨前脊外側1橫指。
功效:增強免疫力,改善消化系統功能。
4. 內關穴
位置:手腕內側,掌側2寸,兩條腱之間。
功效:有助於舒緩心情、減輕焦慮。
艾灸的好處
祛濕美容:常灸可改善皮膚狀況,讓肌膚更有光澤。
補氣強身:提升身體抵抗力,增強體力。
改善肩頸痠痛:緩解因長時間工作或姿勢不當引起的疼痛。
促進血液循環:改善手腳冰冷的情況。
使用方法
準備艾條:選擇優質的艾條,點燃後吹熄,讓其產生煙霧。
保持距離:將艾條放在穴位上方,保持約3-5公分的距離,感覺到溫熱即可。
每次15-20分鐘:每個穴位灸15至20分鐘,視個人耐受度而定。
定期進行:每週2-3次,以獲得最佳效果。
注意事項
避免在空腹時艾灸,可先吃些食物。
皮膚有傷口或過敏者應避免艾灸。
孕婦及特殊病患者需諮詢專業醫生後再進行。
透過艾灸,能夠讓你的身體感受到溫暖與舒適,提升整體健康!
太淵穴的位置 這是手太陰肺經的穴位
太淵穴 是屬於在五俞穴上 的土穴
胃是在五行中屬於土 所以是也是效果
內關穴是在腕橫紋三指幅上兩條筋腱裡的一個穴點,也是效果很好止暈車的一個穴位
但這個穴點一般人來說並不好取按
所以建議可以取勞宮穴來減少暈車的噁心感
祝福大家 平安喜樂
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