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變通!遇到挫折會遲疑,不放棄,稍休息!再想想,再改進!挫折不可怕,可怕的是一蹶不振!成功者都靠'心理學秘訣'保持韌性...
2022/10/23 08:51
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變通!出現負面的思緒時,我們不用急於否定它,壓抑它,也不用將它過度誇大,把這些思緒當成不小心飛進你家裡的蛾,它並不會真的傷害你,總會令你遲疑,不要放棄,稍休息!再想想,再改進!挫折不可怕,可怕的是一蹶不振!成功者都靠心理學秘訣保持韌性... https://classic-blog.udn.com/alpineatks/177323226 

有些挫敗經驗是大多數人都會經歷到的,比如說生涯的困擾,失戀,或職場常犯的錯,當你專注在為什麼這些事發生在我身上而忽略了很多人也有過和你同樣的經驗,就會容易過度苛責自己,也感到孤立無援!遇到挫折會遲疑,不放棄,稍休息!再想想,再改進!挫折不可怕,可怕的是一蹶不振!成功者都靠心理學秘訣保持韌性...遇到挫折時,很容易陷入焦慮,憂慮得情緒中; https://www.cheers.com.tw/article/article.action?id=5099022 變通!遇到挫折總會遲疑,不放棄,稍休息!再想想,再改進!挫折不可怕,可怕的是一蹶不振!成功者都靠心理學秘訣保持韌性... https://classic-blog.udn.com/alpineatks/177323226 

我們對朋友說話總是很溫暖,很友善,很激勵人心,但對自己卻嚴厲得很,這樣的嚴厲,也許讓自己減少了犯錯的次數,卻讓你越來越沒自信了,總覺得自己不夠好,遇到挫折時也很容易陷入焦慮,憂慮得情緒之中;如果你的確是如此「Self Compassion自我同情」技巧可以幫助你找回自信。
試想一下,你的朋友因為最近太忙,不小心在工作上出了差錯,被客戶罵了一頓,當他和你傾訴這件難過的事時,你會怎麼回應?

我們再把角色換一下,因為太忙而在工作上出差錯,被客戶罵了一頓的是你,你會怎麼對自己說話呢?

也許在上述例子中你會發現,我們對朋友說話總是很溫暖,很友善,很激勵人心,但對自己卻嚴厲得很,這樣的嚴厲也許讓自己減少了犯錯的次數,卻讓你越來越沒自信了,總覺得自己不夠好,遇到挫折時也很容易陷入焦慮,憂慮得情緒之中;如果你的確是如此,"Self Compassion自我同情"技巧可以幫助你找回自信!

什麼是「自我同情 Self Compassion」?

自我同情從字面上解讀,大概就是對自己好一點,看起來一點都不難,但很多人卻難以做到,因為"嚴以律己,寬以待人"這句話影響了不少人,對自己嚴厲似乎是很理所當然的事,不然怎麼進步,變成更好更強的人?其實,自我同情和縱容自己是不ㄧ樣的,自我同情不是忽視自己犯過的錯誤,或者讓自己擺爛而停滯不前,而是可以讓你以更客觀,更健康的眼光看待遇到的挫折和挑戰,不會陷入過度自責,自厭之中,讓你的情緒更有彈性,在遇到壓力和挫折時,更能夠良好的因應,當情緒健康了,工作效能,人際關係也會跟著改善!

心理學家 Dr. Kristin Neff 將"自我同情"的元素分成以下三者:

1.變通!對自己友善:遇到的挫折和失敗,以用平常對朋友說話的方式,更客觀,同理的眼光,友善來對自己說話!再想想,再改進!挫折不可怕,可怕的是一蹶不振!成功者都靠心理學秘訣保持韌性... https://classic-blog.udn.com/alpineatks/177323226 

遇到的挫折和失敗,有時不一定是你一個人的錯,工作上出錯,也許是雙方的溝通上出現了誤解;感情上的失敗,也許只是彼此不適合;失業了,也許是大環境變動所致,如果總把失敗歸因於個人因素,比如是自己太笨,太粗心,太無能,只會讓自己陷入負面情緒中!

用更客觀,同理的眼光看待自己的失敗,就是對自己友善的第一步,你可以用平常對朋友說話的方式來對自己說話!

2. 變通!想像眾人共同經驗:生涯的困擾,失戀,或職場常犯的錯,很多人也有過和你同樣的經驗,勿過度苛責自己,感到孤立無援!,不要放棄,稍休息!再想想,再改進!挫折不可怕,可怕的是一蹶不振!成功者都靠心理學秘訣保持韌性... https://classic-blog.udn.com/alpineatks/177323226 

有些挫敗經驗是大多數人都會經歷到的,比如說生涯的困擾,失戀,或職場常犯的錯,當你專注在為什麼這些事發生在我身上而忽略了很多人也有過和你同樣的經驗,就會容易過度苛責自己,也感到孤立無援!

3. 變通!樂觀正念:帶著開放,好奇,且不批判的心態觀察著"負面的思緒",當它是不小心飛進你家裡的蛾,它並不會真的傷害你,總會飛出去的,如此正念技巧能讓我們的情緒更有彈性! https://classic-blog.udn.com/alpineatks/177323226 

正念的內涵在於,當腦中出現"負面的思緒"時,我們不用急於否定它,壓抑它,也不用將它過度誇大,把這些思緒當成不小心飛進你家裡的蛾,它並不會真的傷害你,你只要帶著開放,好奇且不批判的心態觀察著牠即可,它總會飛出去的,正念技巧能讓我們的情緒更有彈性!

若自易想太多,容易受傷,容易自我懷疑,容易陷入負面情緒的人,建議從:1.對自己友善:2.共同經驗看待:3.持開放,好奇,且不批判的正念:以上三個面向開始練習自我同情,會讓你更能夠從容且幫助你找回自信以,面對生活中,各種不如意的時刻! https://classic-blog.udn.com/alpineatks/177323226 

就像心理學家 Dr. Kristin Neff 曾在 TedTalk 中分享的:"學習善待自己,其實會增加努力的動機,增進親密關係,身心健康,以及生活滿意度!"遇到挫折總會遲疑,不放棄,稍休息!再想想,再改進!挫折不可怕,可怕的是一蹶不振!成功者都靠心理學秘訣保持韌性... https://classic-blog.udn.com/alpineatks/177323226 

出現負面的思緒時,我們不用急於否定它,壓抑它,也不用將它過度誇大,把這些思緒當成不小心飛進你家裡的蛾,它並不會真的傷害你,總會令你遲疑,不要放棄,稍休息!再想想,再改進!挫折不可怕,可怕的是一蹶不振!成功者都靠心理學秘訣保持韌性... https://classic-blog.udn.com/alpineatks/177323226 屬猴的朋友,在這段期間,雖然檯面上的妖魔鬼怪很多,建議暗地溝通協調,就會發現關關難過關關過,記住保持冷靜,當心靜下來,事情就會看得更明白,又發現常有"種瓜得豆子"情事! https://blog.udn.com/alpineatks/177319918

我為了尋找被拐藏三兒女,而信耶穌,已25年多,受洗也19年多了! http://classic-blog.udn.com/alpineatks/165790406 才終於清醒此得救,與三兒女似乎無關,又發現常有"種瓜得豆子"情事! https://blog.udn.com/alpineatks/177319918 因此近來心裡, https://classic-blog.udn.com/alpineatks/172823152 一再興起家母教誨"一再撞到牆壁,務要記得轉彎" https://classic-blog.udn.com/alpineatks/173282236

我適任"空氣淨化機業的導遊" https://classic-blog.udn.com/alpineatks/173442517 在1994年起即曾自營有代理,生產,廣告,行銷及建立考量:氣流,溫度,濕度,異味,懸浮微粒,環境靜電平衡等淨化全面因素觀念, https://classic-blog.udn.com/alpineatks/177319918 和創立密閉空間空氣改善工程等有許多行銷實績。 http://classic-blog.udn.com/alpineatks/109674585

信仰而已,一切神知道,信仰:若遇瓶頸,則換宗教,有神最重要!榮神益人,學反省及改過向善,因人,地,俗,季節與氣候,或眾或獨,或靜或動,應四季調整. https://blog.udn.com/alpineatks/177319918 政治與宗教,豈不都是榮神益人?因家庭被破壞,我為了尋找被拐藏三兒女,因而信耶穌,希望得救,已25年多,受洗也19年了! http://classic-blog.udn.com/alpineatks/165790406 才終於清醒此得救,與三兒女似乎無關,又發現常有"種瓜得豆子"情事! https://blog.udn.com/alpineatks/177319918 因此近來心裡, https://classic-blog.udn.com/alpineatks/172823152 一再興起家母教誨"一再撞到牆壁,務要記得轉彎" https://classic-blog.udn.com/alpineatks/173282236 我仍樂意介紹"耶穌"給可能只需要豆子的人認識"耶穌",但若是有些是需要瓜子太大了,就不合適了;神說,苦心尋找三兒女25年多,的台灣父親,要達成心願,除非幸運能獲得各界輿論領袖就人倫,人性,人權,恢復溫哥華家庭團聚的見義勇為聲援,及幫忙,才能如願.http://classic-blog.udn.com/alpineatks/112301792

任何行業均需廣告行銷,技能,知識,日新月異,需學習,和應用,及創新, https://blog.udn.com/alpineatks/177319918

而我曾有台灣當時認為很貴的美國空氣凈化機代理權,親自逐步解決, http://classic-blog.udn.com/alpineatks/128554436 文宣製備,增附價值,行銷廣告,通路規劃,硬軟結合,新創產品,成功實例;等銷售困難的經驗; http://classic-blog.udn.com/alpineatks/130937979

母親對我說當時祖父的濃濃低語,在對我講祝福的好話, https://classic-blog.udn.com/alpineatks/173282236 約五歲的我睡眼半睜,但覺很平安, http://classic-blog.udn.com/alpineatks/165790406 自小愛幻想,喜看漫畫,我深信有神佛,及祖先保護庇佑! https://classic-blog.udn.com/alpineatks/172823152 建議若遇瓶頸https://blog.udn.com/alpineatks/177319918 則隨四季調整! https://classic-blog.udn.com/alpineatks/173442517

信仰:若遇瓶頸,則換宗教,相信有神最重要! https://classic-blog.udn.com/alpineatks/173442517 宗教重心榮神益人"學反省及改過向善,所以信仰因人,地,俗,季節與氣候,或眾或獨,或靜或動,應隨四季調整. http://classic-blog.udn.com/alpineatks/156370096 信仰:若遇瓶頸,則換宗教,有神最重要!榮神益人,學反省及改過向善,因人,地,俗,季節與氣候,或眾或獨,或靜或動,應四季調整. https://blog.udn.com/alpineatks/177319918

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嗡!阿喇 巴札 那諦!諦!諦!四季教*榮神益己助人,內心守住良知,智慧慈悲行善" http://classic-blog.udn.com/alpineatks/156370096 信仰因風俗,季節與氣候有彈性:春節訪佛寺https://www.youtube.com/watch?v=RT0tErdQUMA&t=1s 夏天拜媽祖,秋天訪孔廟,冬季聖誕節了! http://classic-blog.udn.com/alpineatks/112080286 我曾夢想成真的成長經歷:就業不易就創業;商務有商品,無商品皆需廣告行銷:信仰隨季調整:務榮神益人,喜樂平安! https://classic-blog.udn.com/alpineatks/173333144 現況人生有愛最樂,人生有夢最美! https://classic-blog.udn.com/alpineatks/173442517 深信人生無限可能,非常美好; http://classic-blog.udn.com/alpineatks/131009368 盼未來再"加寬人生道路,務延長生命"冥陽喜樂來回! https://classic-blog.udn.com/alpineatks/173282236
人生有愛最樂,人生有夢最美!跨界自營經驗克紹箕裘to follow in ones fathers footsteps 可能使奇跡發生了! http://classic-blog.udn.com/alpineatks/157444197   擅長機械工程管理.理財資料整理.環保或保健美容食品開發等商機策劃 https://blog.udn.com/alpineatks/11381809 隨機調整: https://classic-blog.udn.com/alpineatks/173442517

團隊都由志趣相符兩人為發動機,堅定前行, http://classic-blog.udn.com/alpineatks/125370738 即會出現團隊! http://classic-blog.udn.com/alpineatks/144060747 :若遇瓶頸,則隨機調整: https://classic-blog.udn.com/alpineatks/173442517
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我認為任何行業均需廣告行銷,就如謀職亦是,而廣告行銷,技能,知識,日新月異,需不斷學習,和應用,及創新,而我曾有台灣當時認為很貴的美國空氣凈化機代理權,而親自逐步解決, http://classic-blog.udn.com/alpineatks/128554436 文宣製備,增附價值,行銷廣告,通路規劃,硬軟結合,新創產品,成功實例;等克服銷售困難的經驗; http://classic-blog.udn.com/alpineatks/130937979 我適任"空氣淨化機業的導遊" https://classic-blog.udn.com/alpineatks/173442517 在1994年起即曾自營有代理,生產,廣告,行銷及建立考量:氣流,溫度,濕度,異味,懸浮微粒,環境靜電平衡等淨化全面因素觀念,和創立密閉空間空氣改善工程等有許多行銷實績。 http://classic-blog.udn.com/alpineatks/109674585

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To: 許洪光 <wjhnyy@126.com>Subject: 敬致許洪光先進平安:弟因曾有經內視鏡手術檢查經歷,所以重視此愛馨複合飲料!預定約一兩週妥當後;必與劍潭活動中心蓁象科技信願行核心團隊:就本合作案件,總結大家看法,再向您報告,期有益儘速,促成正式合作事宜!寄件者: 許登昭 <alpineatks@gmail.com>Date: 2022年10月22日 週六 凌晨1:22
因曾被診出判斷三條動脈,皆三級堵塞,被告知急作心導管檢查的驚心動魄經歷!所以很重視貴產品 https://classic-blog.udn.com/alpineatks/177316613 非常想深入瞭解 https://classic-blog.udn.com/alpineatks/177246162 服用愛馨複合飲料食品後, https://classic-blog.udn.com/alpineatks/177268766 竟能讓檢查看不到的小血管,看的清楚;狹窄部位血管會明顯增大! https://classic-blog.udn.com/alpineatks/177298579

敬致許洪光先進平安:
因有十多年輕症糖尿病的我,曾被住家附近醫院診出判斷:三條動脈,皆三級堵塞! 被告知非緊急作"心導管檢查不可的親身經歷! https://classic-blog.udn.com/alpineatks/177316613 心情非常緊張情形下,一路聽柯毓麟醫師有陸續跟陪同我去的友人說血管部份..正常!,再來看看心臟部份..正常!後來,慈濟心臟外科醫師柯毓麟醫師(後知台灣內視鏡手術權威心臟科醫學博士)總結跟陪同我去的友人說,依照我年齡看到血管健康程度都還算正常,才終於放下心中石頭...

因有此親身經歷 https://classic-blog.udn.com/alpineatks/177246162 所以重視此愛馨複合飲料 https://classic-blog.udn.com/alpineatks/177268766 竟能讓使用前檢查看不到的小血管,使用愛馨複合飲料後會看的很清楚;原來狹窄部位血管開始看到明顯增大! https://classic-blog.udn.com/alpineatks/177298579 

謹此奉知,弟近忙碌,由新北市新店,遷居至基隆市,因向來弟居住都是住辦兩用:家庭用品,辦公室設備資料,及樣品庫存,和客房美國常來友人,備用衣物,生活用品..種類繁多,約一兩週妥當後;必與劍潭活動中心蓁象科技信願行核心團隊:就本合作案件,瞭解大家看法總結再向您報告,期有益儘速,促成獲得"免費樣品,或好價錢樣品,及批量報價交期...",和台灣,美國,加拿大,馬來西亞...等等,有利代理權授權, https://classic-blog.udn.com/alpineatks/177289359 等正式合作事宜!

謹預祝我們合作有成,互惠互利!
敬祝   閤家安康   吉祥豐盛     alpineatks弟許登昭敬上

參考資料:
1.《Verywllmind》:Self-Compassion Exercises to Boost Your Happiness
2.《Harvard Business Review》:Give Yourself a Break: The Power of Self-Compassion(本文刊載於VidaOrange生活報橘,未經授權,不得轉載。)<本專欄反映專家意見,不代表本社立場>

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