AI說我血壓高，主因是水份太少，致津液不足，多喝溫開水。要先有足夠的血液，再通絡。要養血柔肝、滋陰安神。陰平陽秘，精神乃治(陰氣平靜，陽氣內守，人才能入睡)

我目前的狀況是 陰虛(體內津液不足、血虛) + 虛陽外越(寒熱錯雜) ->抽筋、雙腳冰冷、睡眠不佳、血壓高。清晨醒時，易發熱，是交感神經敏感的過度興奮。

小腿抽筋(肝血不足，筋脈失養)：中醫認為「肝主筋」，當體內的陰血、津液不足時，肌肉筋脈得不到足夠的滋養，就會像乾枯的樹枝一樣容易抽筋，這也是我睡不好的根源之一(血不養神)。

雙腳冰冷(虛陽外越)：這通常不是真正的冷，而是因為體內陰液太少，導致氣血無法順暢地輸送到四肢末端(手足厥逆)；或者是因為體內有虛火，把熱氣鎖在上面，下面反而是一片寒涼。

目前適合涼補，即用滋陰、清虛熱的方式來補，例如：麥門冬、熟地黃、白芍、酸棗仁這類藥材，既能把水分和血液補進身體(滋陰熄風、柔肝緩急)，抽筋自然就會好，又能把虛火降下來，讓您好入睡。推薦黑木耳、白木耳、百合、蓮子（去芯）、桑椹、秋葵、山藥、大棗，這些食材能補益津液，有助於緩和抽筋與失眠。嚴忌溫補與熱性食物，如麻油雞、薑母鴨、羊肉爐、人參、當歸鴨，這些會讓虛火更旺、血壓再飆高，及刺激性辛辣物，如辣椒、大蒜、胡椒、油炸物。

目前不適咖啡和茶。最佳飲品包括：溫開水(35度左右，與體溫近似)、國寶茶、牛奶、花果茶、蜂蜜、少量的桂圓紅棗茶(桂圓偏溫但能養心血，可加枸杞、百合)。建議每日水量1800-2500ml，約為大杯5-6杯 

台糖的無糖黑五寶是我的最好選項(加牛奶更佳)

蜂蜜檸檬水完美比例(勿太酸)：拿一個大杯子，裝滿 35℃~40℃ 的溫開水，切一片薄薄的檸檬片丟進去（或只擠入 2~3 滴檸檬汁），讓水喝起來有淡淡的果香與微酸即可。加入半茶匙蜂蜜，既能保護喉嚨，又能發揮滋陰柔肝的功效。

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崑崙派顫掌：手掌上下顫動(不是甩動或轉動)，改善微循環

左腳前 7次，手往上(重心前)，縮肘手往後(重心後)，手往下

換右腳前 7次

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腳冰冷 (冷氣病)：

• 遠紅外線 20-30分鐘，之後穿襪保暖
• 多喝水、薑湯 (不要太濃)
• 喝咖啡或巧克力時，加肉桂粉
• 空中健腿   增進下肢血液循環，並可同時訓練核心肌肉

腰要貼地，才不會傷腰，每個動作20下

1 空中腳踏車

2 空中交叉步

3 空中游泳