舒緩：左右搖臀

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復健：

1 臥撐 - 手肘垂直放在肩膀下方，兩隻前臂平貼在床上，互相平行。抬起胸膛，然後延伸尾骨到脖子這段脊椎，讓你的背部呈現弓箭型。一次要撐住30秒，一邊深呼吸。如果你腿部的疼痛有所減緩，再重複做兩次，接著做下一個動作。但你若感到不舒服，就跳過這個動作。

2 瑜珈蛇式：一次維持10秒鐘，之後慢慢地放下背部回到開始位置。做10次是一組動作，總共要做三組。

這兩個動作能製造椎間盤之間的空隙，減少坐骨神經受到的刺激。

3 抱膝：仰躺，慢慢地將膝蓋抱近胸部，讓你的下背部彎成圓形。一次維持30秒，如果伸展能夠舒緩腿部的疼痛，就做三次。

…

坐骨神經痛是症狀，病因可能是腰椎間盤突出，治療方式為腰椎微創手術

只是臀部酸痛，很可能只是梨狀肌拉傷。若有以下症狀，那麼坐骨神經被壓迫的可能性很大：

• 延著神經走向感到疼痛（後背-臀部-大腿後側-小腿的側面或腿肚）
• 走路偏斜，走一走會軟腳
• 合併有大腳趾無力，無法上翹
• 麻木感、刺痛感
• 感覺異常，穿鞋穿褲子時，兩隻腳的感覺不太一樣

坐骨神經 (全身最大的一條神經)
	上半身的神經叢從坐骨大孔集結出來 (改名為坐骨神經) 穿過脊椎間隙 (可能有椎間盤突出與骨刺) 再走到骨盆 往下穿過髖關節、臀部肌肉 (梨狀肌、臀大肌拉傷) 到大腿後側  (巨大的股四頭肌和大腿內收肌) 再到小腿外側  (腓骨與腓骨肌間隙)

腰痛最大部份為肌肉拉傷，長輩主要來自肌肉無力而拉傷。腎臟引起腰痛的機率極低。

摸得到的淺層組織：椎間韌帶、下段腰方肌、脊椎旁肌拉傷、大轉子滑囊炎、腿後肌、尾椎骨。震波治療、一般復健療效都很好。

摸不到的通常屬於-發炎性疼痛、臟器壓迫痛。深層的疼痛，難處理。有點難摸的中層組織：小面關節、上段腰方肌、坐骨滑囊、薦髂關節、梨狀肌。根本不太可能摸得到的：椎間盤突出、椎孔狹窄、坐骨神經痛。

臀肌失能復健

過瘦致使臀部的脂肪與肌肉層較薄，會壓迫到神經

椎間盤幾乎是腰痛最重要的成因。嚴禁彎腰拿重物，錯誤姿勢造成的壓力對椎間盤會產生累積性傷害。中度到嚴重的椎間盤突出，可以用直膝抬腿測試，通常可以抬起的角度越小，代表椎間盤突出越嚴重，正常約70-90度(爸爸沒問題)。腰部椎間盤經過長期使用，難免會有磨損，等到磨損超過臨界點時就會產生椎間盤破裂、突出。

椎間盤由兩層構造組成：外層纖維環，內層髓核。平日由這兩層緩衝外部的衝擊力。但就像泡芙或是橘子，一但受到過多外力，纖維環撐不住壓力，內餡就會爆裂。爆裂突出的髓核內有發炎物質，會造成周邊神經組織發炎，就會引起廣泛性腰痛、坐骨神經痛的症狀產生。

爸爸的腰椎過直，不大像是腰椎滑脫

長輩常見的長期腰痛，許多是屬於腰椎滑脫的問題。