生命需要動起來——由世界盃想到的｜劉嘉 - 莫非可以如此寫

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生命需要動起來——由世界盃想到的｜劉嘉

2026/07/27 16:11

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賽場上，運動員在速度與力量中釋放出生命的活力；生活中，現代人卻在機器與屏幕的加持下，運動得越來越少。我們如何輕鬆愉悅地動起來呢？

生命在於運動，世界盃將這一點很直觀地呈現出來。綠茵場上，球員一次次衝刺、奔跑、配合，汗水灑在草坪上，身體在速度與力量中釋放出生命的活力。一次精準的傳球、一次默契的協防、一次全力以赴的射門，背後是多年訓練形成的耐力、意志和團隊精神。足球運動能夠感染全世界，因為它展現了人類身體積極的一面：不斷奔跑和突破，在挑戰中看見人的獨特魅力。

我很喜歡的挪威隊這次表現亮眼，讓人看到挪威人在玩耍與運動教育上的積累。在挪威，孩子們從小便被鼓勵走進自然、參與戶外活動，在奔跑、攀爬、滑雪等運動中鍛鍊身體、培養獨立性。足球訓練更注重長期發展，讓孩子在運動中建立興趣、提升能力，而不是過早承受競技壓力。那些站在世界杯賽場上的球員，正是在這樣的環境中一步步成長起來。運動首先是一種生命狀態，是人與身體、自然和世界重新連接的方式。

雖然不必人人成為職業選手，但於今時今日的我們而言，運動卻尤為必要。我們知道運動能夠管理體重；預防與控制糖尿病、骨質疏鬆、心臟病等疾病；緩解抑鬱與焦慮等等。我們的生命就像一個多維拼圖，身體是其中重要的一塊，身體出現問題時，情緒甚至靈性也會比較低落。各方面協同工作，生命才會展現勃勃生機。簡而言之，運動不是「萬能答案」，但它是生命健康非常重要的組成部分。

運動，不只一種形式

當今時代，我們越來越多地坐著，也越來越多地進食。過去，運動本身就融入日常生活：磨豆腐、榨油、步行幾里路上學與回家。而現在，我們的生活大多呈現為在電腦、電視、手持設備前，在辦公室隔間和汽車中的靜坐狀態。有時候不自覺地刷起短視頻，半天一個姿勢動都不動，起來後整個身體都是僵硬的。

運動可以，也應該以多種形式存在，就像以往世代的人們那樣，運動融入日常生活並非難事。如果可以，我當然希望每天都能進行長時間的自然徒步，但現實並不總是如此。能夠實現的日子很好，但在無法進行結構化運動的日子裡，我們也可以想辦法「見縫插針」地活動身體。

短時間的運動，累積起來的作用是非常可觀的。我有一位朋友，很想減肥，但總是因為「下班後必須去健身房」而倍感壓力。這種狀況持續了很久，他在心裡不斷重覆：「我要減肥，我需要運動，我下班後要去健身房。」但最終什麼也沒發生。

我們倆曾多次討論「短時間高頻運動」，我建議他在午休時去散步，或者把車停在離公司較遠的停車位上，但他當時完全不接受這種建議。後來他去另一個城市深造，搬到那裡後做的第一件事，就是把車賣掉。在他這個「沒有車」的新生活裡，他必須走路去公交站、走路上班、走路去超市。也就是說，他開始在日常生活中自然地加入大量「短時間運動」。一個半月後，他減掉了五斤體重，而且沒有改變飲食，也沒有增加任何專門的健身訓練。對這個結果，他很震驚：只是「多走路」，就幫助他解決了長期困擾他的體重問題。

還有一位從美國留學歸來的朋友，有人問他：「在美國生活期間，你覺得最奇怪的一件事是什麼？」他回答說：「我覺得很奇怪的是，人們會開車去一個只要走五分鐘就能到的商店，但之後又去健身房，在跑步機上走或跑一個小時。為什麼他們不直接在日常生活中多走路呢？」對他來說非常自然的事情，對許多人卻顯得陌生。我們通常不會把「在城市裡走路辦事」當作「鍛鍊」。

關於運動，我們已經被各種觀念反覆灌輸。有些人甚至認為：必須連續運動一小時，心率達到某個數值，才算「有效運動」。這些觀念讓很多人陷入一種「非此即彼」的心態：「如果我不能連續運動一小時，那乾脆什麼都不做算了。」然而需要明白：一天中不斷走路，本身就是一種有效的運動，而且確實能帶來好的結果。

我們常被告知，不應該連續久坐超過一小時。因為當人久坐時，身體會進入「停滯狀態」，代謝廢物開始堆積，血糖和血脂水平也會上升。為了讓身體能量持續流動，我們需要每隔一段時間就活動一下。簡單來說，就是在一天之中盡可能多地走路。步行，是最古老的運動，也是至今最好的運動。

讓運動融入生活

一天有24小時，即使我們運動1小時，仍然有23小時做其他事。牧者、作家大衛·馬西斯（David Mathis）講過自己的經歷：他20多歲時有規律的鍛鍊習慣，但結婚並有了雙胞胎兒子之後，就放鬆了這個習慣。2015年夏天，他重新認真對待鍛鍊。那時大約有七年，他總體上是久坐不動的狀態，劇烈的體育活動已不再是常態，而是例外。六月的一個晚上，他和妻子散步時，抱怨沒有足夠的時間鍛鍊。妻子並不買帳，她說，這是優先次序的問題。

馬西斯說：「我早上在孩子起床前有足夠的時間靈修和鍛鍊。而且，如果睡眠和鍛鍊這些基本人類需求持續得不到滿足，那就說明我本不該把日程排得那麼滿，承擔那麼多事務。於是我最終承認：如果我沒有進行最低限度的規律鍛鍊，那我一定是做了一些糟糕的選擇，試圖做太多事情，或者我沒有明智地投資我的時間。」對馬西斯來說，把鍛鍊放在優先位置，很大程度上就是在接受自己的有限，為人本身的基本需要（充足的睡眠和適度的鍛鍊）留出空間。

我們可以用以下方式讓運動自然成為日常的一部分，這也是我常做的：

1.盡可能走樓梯，如果需要上15層，可以先坐電梯，再走剩下的樓層；上下班提前一站下公交或地鐵，走完剩下的路。

2.找一個同伴，在工作間隙一起散步15分鐘，相互督促堅持下去。

3.打電話時，邊走邊打。

4.設置手機，每小時提醒一次，站起來走一走或伸展身體。

5.使用計步器，並設定每天增加步數的目標，很多手機應用都可以做到這一點。

6.和家人或朋友一起，去探索附近適合徒步的路線。

7.背上雙肩包，走路去購物，回程還能當負重訓練。

8.下班後沿街默想式地散步，讓身心慢慢放鬆下來。

9.加油或排隊時，原地做幾組提踵。

10.開「步行會議」，有研究顯示，走動中的討論更有創意。

……

需要注意的是，每個人的身體狀態不同。如果你很久沒運動了，完全沒關係，關鍵是找到當下適合自己的方式，讓身體先動起來。一開始不要安排太多，否則很可能會適得其反。很多人新年立志，決定以後每天都去健身房，甚至加倍訓練，但兩週後便敗下陣來。結果是什麼都沒堅持下來，而健身房卻照樣賺錢。

當我奔跑時，我感受到祂的喜悅。

身體是創造主所賜的禮物，需要被善待，也需要被使用來榮耀祂。飛機起飛前的安全指示說，在緊急情況下，先戴好自己的氧氣面罩，之後才能幫助他人。通過運動首先照顧自己，身體運作良好，才有機會去幫助他人。久坐的人，應當意識到身體運動的重要；熱愛健康養生的人，也要明白好身體不是人生終極目標，不要讓身體成為偶像。「操練身體，益處還少；惟獨敬虔，凡事都有益處。」（提前4:8）

「當我奔跑時，我感受到祂的喜悅。」這是奧運會短跑冠軍、愛的使者李愛銳（Eric Liddell）令人難忘的話。在運動上，我們不必是專業人士，卻也能感受到祂的喜悅。我希望使用祂賜給我的身體，來增進我在祂裡面的喜樂，以此榮耀祂。每當我在運動中感到喜悅時，就更容易生發出讚美和敬拜，這是我的一個很深的體會。

我們或吃或喝，無論做什麼，都要為榮耀祂而行。當我們把身體投入到有益身心和有益他人的活動中，祂就喜悅；當我們把身體投入罪、自私和虛榮的事情時，也會經歷離開祂面的迷失。不要鍛煉身體卻浪費生命，要為祂而鍛煉，讓身體成為服事靈魂、祝福他人的器皿。

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作者簡介

劉嘉

曾為老師，多年前深受《在永世裡拋擲一個身影》一書的影響，開始思考講台與書桌的服事。目前委身牧養和文字服事。

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