雖然無法做完美的人，但是我可以讓自己活得更完整！
我釋放所有侷限我的思想意念；我學習用全新的角度、全新的觀點來看每一個人，包括我自己。
我明白我的本質是清靜無染、完全圓滿，我不再受罪惡感的束縛。
從今天開始，我心中沒有憎恨、沒有怪罪，只有愛與理解。
當我抗拒，我看到我在抗拒，我接受我是會抗拒的。
當我排斥，我看到我在排斥，我接受我是會排斥的。
當我攻擊，我看到我在攻擊，我接受我是會攻擊的。
當我批判，我看到我在批判，我接受我是會批判的。
我越來越能夠接受自己，我越來越清楚我自己，我越來越覺察我自己。
與人互動時，我可以看到我的慈悲心不足，
我看到我的心不夠柔軟，我看到我體諒的心不夠，
我看到我吝於讚美別人，我看到我愛與人較勁，
我看到我的小心眼，我看到自己的戰鬥意識。
我看到我在看這個不好、看那個不順眼，
我在計較這個、計較那個；非這樣不可、非那樣不可；
我看到這些內心的包袱讓我活得不自在。
我可以放下我心中緊抓不放的東西，
我可以學習再放鬆一點、再開放一點。
對生命、對人、對所有事物，我一天比一天更放鬆；
我一天比一天不愛計較，我小心翼翼地不再任意投射。
我一天比一天更柔軟有愛。
當我批判，我知道我在批判，我起暸批判的心；
當我防衛，我知道我在防衛，我起暸防衛的心；
當我分裂，我知道我在分裂，我起暸分裂的心；
每次我的心一緊，身體就跟著緊張不舒服；
每一個緊繃，都是一個提醒；
每一個緊繃，都在提醒我該鬆手、該放下一些什麼東西了。
我可以看到我在緊抓著什麼不放；我放下那些對我不再有益的東西！
我能看見自己努力在保護自己、維護自己的形象；
我也能看見別人努力在保護他自己、維護他自己的形象。
我可以理解他的脆弱和恐懼，我可以接納他的不夠完美；
我可以理解我的脆弱和恐懼，我可以接納我的不夠完美。
我接受我的不完美，我也欣賞我的美好。
我不再任意批判攻擊任何人！
當我越來越覺知、越來越清明，我不再做一個犧牲者，我不再做一個迫害者。
所有的問題都是內在的問題，我看到自己的恐懼，
我看到自己的負面心態，過去我以為是世界對我不好，
其實是自己內在的問題，只要自己改變，世界就會改變。
願我看不到別人的過錯，只看到別人的美好，
願我看不到別人的黑暗，只看到別人內在的光亮。
每一件事情的發生，都在幫助尋回我們的高貴心靈和崇高本性；
我願意學習將嚴苛的批評化為慈愛的理解，
我可以將批判惡解的心化為支持善解的心，
我不責難不批評，我的心中只有理解與支持。
我知道
平安必須透過內省而非外求、幸福必須經由徹底的寬恕才會來到
我放下不被愛的痛苦
我放下不配得意識
我放下害怕失敗的恐懼
我值得享受生命中的愛和所有美好事物
我值得被愛
我可以完成任何事
