兒童體育鍛煉的時間長短，需根據年齡、體質及運動強度科學把控，過少難以達到鍛煉效果，過量則可能影響生長發育。對兒童而言，體育不僅是增強體質的途徑，更是培養協調能力、團隊意識的重要方式，其中籃球等團體運動頗受歡迎。然而，如何確定合適的運動時長，又該如何挑選契合孩子特點的籃球課程，成為家長關注的焦點。以下將從科學鍛煉時長的判斷依據入手，分享選擇兒童體育課程的要點，幫助孩子在運動中健康成長。

兒童體育鍛鍊的益處
兒童進行體育活動的一些好處包括：

• 改善心血管健康（心臟和肺部）
• 維持健康體重
• 改善姿勢
• 更好的睡眠模式
• 增強自尊和自信
• 提高專注力
• 幫助放鬆
• 增強骨骼和肌肉
• 改善平衡
• 技能發展
• 提高靈活性
• 結交朋友和提高社交技能的機會。
• 建議兒童運動量

《5-12歲兒童體力活動建議》指出，兒童每天至少需要進行60分鐘的體力活動，但每天進行長達數小時的體力活動則更為有益。體力活動可以是中等強度到高強度的活動的組合。也就是說，除了藝術英文課程各類興趣班之外，如果您想要讓孩子在身體上獲得更優異的表現，應當每天讓兒童有至少60分鐘的戶外活動時間。

成人的體能活動為兒童樹立了良好的榜樣
孩子透過榜樣學習。研究表明，家長參與體育活動可以提高孩子的參與度。如果您自身不擅長運動，可以和孩子一起參加親子兒童籃球課程或者其他球類運動，在教練的幫助下一起玩耍進步。

您可以透過以下方式為孩子樹立良好的榜樣：

• 樹立榜樣－向你的孩子展示你自己也經常參與體育活動。
• 讓您的孩子選擇他們感興趣的活動類型。
• 促進對不同體型和能力水準的接受。
• 強化體育活動的社會效益和身體效益。
• 幫助您的孩子培養應對不同體能活動環境的技能和策略。
• 將看電視和「螢幕時間」（例如上網和玩電腦遊戲）限制在每天兩小時以內。只觀看家人特別想看的節目。節目結束後，關掉電視。記住，你一直在為孩子做榜樣，如果你少用螢幕，你的孩子也會少用。

在孩子很小的時候就開始進行體能鍛煉

良好的習慣最好從小培養。幼兒天生好動，所以要培養他們運用身體的習慣。

建議包括：

• 只要有可能，就縱容孩子對體育活動的興趣——例如，當他們要求時，和他們一起踢球。
• 向孩子展示如何進行基本的運動技能，例如投球、跳繩和跳躍。研究表明，基本技能較差的孩子往往會逃避運動。
• 帶孩子到附近的遊樂場，教他們使用各種設備。自己也去玩玩——滑梯和鞦韆很有趣，如果你自己也玩得開心，你可能會和孩子玩得更久。
• 在適合不同年齡的課程中嘗試不同的運動。許多活動都已調整為適合幼兒的課程，包括體操、足球和舞蹈。
• 確保一些家庭出遊活動是體力活動的。
• 讓您的孩子參與家庭周圍的體育活動，例如園藝、洗車或打掃房間。
• 短距離步行代替開車。鼓勵並支持步行或騎自行車上學。
• 定期帶孩子在附近散步。嬰兒和幼兒可以用嬰兒車推著走——等他們長大一點，鼓勵他們走一段路。

兒童和家庭結構化運動的替代方案
任何體育活動，不只是結構化的課程，都有益於身心健康。

以下是一些適合全家參與的、既不運動又有趣的活動：

• 在公園或海灘放風箏
• 隨著你最喜歡的音樂跳舞
• 沿河騎自行車或使用自行車道
• 玩家庭乒乓球遊戲
• 在當地游泳池游泳嬉戲
• 遛狗
• 丟飛盤
• 輪滑、溜冰或滑板（堅持要求每個人都穿著適當的安全裝備）
• 在彈跳床上跳躍。

寒冷月份兒童的體育活動
在陽光明媚的日子裡活動起來很容易，但大多數人在冬天傾向於待在室內。以下是一些在寒冷月份保持活動的建議：

• 在寒冷潮濕的日子裡，穿上厚厚的毯子，到戶外探險。讓您的孩子有機會看看海灘等地方在不同季節的景象。
• 在水坑裡嬉戲玩水也很有趣。穿上雨靴和雨衣，和你的孩子一起去跳水坑吧。
• 很多活動都可以在室內進行，例如游泳、彈翻床、乒乓球和板球。探索您附近的不同選擇。
• 一些運動，例如澳式足球，傳統上是在冬季進行。