不只女性有更年期，男性也有喔~

女性更年期

• 年齡：大約 45–55 歲，平均停經年齡 51 歲。

• 生理變化：卵巢功能下降，雌激素和黃體素減少。

• 常見症狀：月經不規則或停經、熱潮紅、盜汗、睡眠不佳、腦霧、情緒起伏、腹部脂肪增加、骨質下降、皮膚鬆弛、掉髮，以及血脂、血糖或胰島素阻抗可能升高。

• 檢查建議：在醫師建議下，可檢測 FSH、LH、雌二醇、甲狀腺功能、血糖、血脂、維生素 D、B12、鐵蛋白。

男性更年期

• 年齡：大約 40 歲開始，50–60 歲症狀明顯。

• 生理變化：睪固酮逐年下降，沒有明確停經界線。

• 常見症狀：性慾下降、勃起功能下降、肌肉量減少、腹部脂肪增加、骨質下降、關節僵硬、皮膚乾燥、頭頂髮量減少、睡眠品質下降、情緒低落，心血管風險、血脂異常及胰島素阻抗可能增加。

• 檢查建議：在醫師建議下，可測總睪固酮，必要時測游離睪固酮，以及甲狀腺功能、血糖、血脂、維生素 D、B12、鐵蛋白。

男女共通

• 代謝下降、脂肪增加、骨質下降，以及睡眠與情緒問題。

改善策略

1. 營養

   • 少糖、少鹽、少反式脂肪

   • 多蔬菜、水果、全穀雜糧

   • 喝白開水代替含糖飲料

   • 蒸、煮、汆燙代替油炸

2. 運動

   • 每週累積 150 分鐘中等強度運動（ 快走、慢跑、騎車等 ）

3. 藥物（ 需醫師評估 ）

   • 女性：HRT（ 荷爾蒙替代療法 ）

   • 男性：TRT（ 睪固酮替代療法 ）

4. 減壓與睡眠

   • 曬太陽、限制菸酒、聽音樂、祈禱

   • 固定作息、睡前避免藍光、追蹤睡眠品質

5. 定期健檢

   • 政府提供「成人預防保健880方案」30歲開始免費健康檢查

   • 另可參考「慢性疾病風險評估平台」及早預防慢性病、心血管疾病

6. 草本茶輔助（ 每日 1–2 杯，少糖 ）

   • 菊花枸杞茶：清肝明目、抗氧化

   • 百合蓮子茶：養心安神

   • 玫瑰花紅棗茶：疏肝理氣、調節情緒

   • 桂圓紅棗茶：補氣血、助眠

   • 薄荷茉莉茶：清熱解鬱、舒緩焦慮

總結

男女更年期都是自然老化過程，症狀因人而異。透過正確檢查、飲食調整、運動、生活習慣改善，以及必要時的藥物治療，可以安全有效地提升生活品質。草本茶和營養補充品可作輔助，但不能取代醫療治療。

( 以上是小羊媽媽參加健康講座筆記 )