入秋後，早晚溫差一大，我家書桌旁的小暖氣一開，手背就開始冒紅疹、抓個不停。其實這就是典型的秋冬換季敏感現象：環境濕度改變、皮脂膜變薄，皮膚屏障鬆動，乾癢、脫屑、局部紅斑與抓痕接二連三，加上我本來就有過敏體質，皮膚狀況真的是一發不可收拾。除了注重外擦保濕之外，有越來越多人，開始重視「腸道×皮膚軸線」，配合使用適合異位性皮膚炎、濕疹的益生菌，透過調整腸道菌相，就有機會間接穩住皮膚的過敏反應喔！

秋冬換季為什麼容易過敏？

溫度(早晚溫差大、氣候不穩定)、空氣中濕度的變化，會使角質層含水下降；熱水澡、頻繁洗臉清潔等習慣，更讓狀況雪上加霜。若再遇到過敏原（塵蟎、寵物毛、花粉）或飲食刺激，高敏族群容易出現泛紅、乾癢、脫皮、抓破流湯。此時除了外部保濕、敷面膜，內在的免疫調節也很關鍵。某些特定的益生菌可協助平衡免疫、支持皮膚屏障與含水度，做為日常保健的「內在防護」一環。

益生菌也能護膚？5大「皮膚過敏友善」益生菌株告訴你！

益生菌能不能調理敏感膚質狀況呢？以下是經過臨床研究實證，經常被使用的 皮膚友善系 益生菌株：

1.鼠李糖乳桿菌Lactobacillus rhamnosus GG（LGG）

經典「輔助免疫調節」明星，常見於異位性皮膚炎研究，常與維生素D、鋅等營養素並行作為日常保健策略。

2.鼠李糖乳桿菌Lactobacillus rhamnosus LRH113

近年受關注的「保濕肌理」型菌株，搭配長期補充，常被用於乾癢環境的日常管理。

3.植物乳桿菌Lactobacillus plantarum LP28

偏向調節過敏相關因子與維持屏障穩定，適合想從腸道面向穩定敏弱反應的人。

4.克菲爾乳桿菌Lactobacillus kefiranofaciens M-1

來自克菲爾陣營，聚焦於舒緩紅癢、發炎調節的保健應用，可輔助調整過敏性與接觸性皮膚炎。

5.副乾酪乳桿菌Lactobacillus paracasei（LP33／NTU101等株）

在過敏調理領域相當常見，可調節免疫、降低頻繁過敏狀況，作為日常穩定的選項之一。

小提醒：益生菌最後面，英文+數字的組合，其實就是益生菌最重要的「菌株名稱」，同個種類的菌種，菌株不同，效果可能差很多，選購時要特別注意。

2025五款能改善皮膚過敏的益生菌產品推薦

以上述的的皮膚友善系 益生菌株為基礎，簡單整理出2025 五款益生菌產品，提供大家參考喔!

(1) 豐傑生醫 712D 益生菌－克非爾 PLUS

亮點

同時具備「效期末仍保證菌數（約 250 億 CFU）」與「國際 A.A. 100% 無添加驗證」，配方極簡、檢驗由 SGS 把關。
 

主打菌株

LP28、LRH113、克菲爾 M1，並輔以多株乳酸菌與雙歧桿菌。
 

適合誰

在意配方乾淨、希望提升皮膚含水與減少乾癢的敏弱肌。

(2) 統一 LP33 益生菌（健康食品雙認證）

亮點

通過國家健康食品雙認證，功效主軸為「調整過敏體質」。

主打菌株

Lactobacillus paracasei LP33。

適合誰

偏好有公部門標章背書、想長期維持體質穩定的人；建議持續補充、搭配保濕作息更有感。

(3) 大研生醫 舒敏益生菌

亮點

採用臨床測試之專利菌株，並以「五層包埋＋凍乾」技術提升運送與儲存期間的活性穩定度。
 

產品定位

主攻皮膚敏弱族群的日常保健，著重活菌可達性。

適合誰

擔心常溫物流或居家保存條件影響活性者；留意每份 CFU 與效期末保證標示。

(4) 葡萄王 LGG 系列（LGG 特益菌／益菌王）

亮點

以 LGG 為核心；參考人體研究，LGG 作為日常保健時有助於異位性皮膚炎的預防與不適緩解。
 

配方特徵

常見搭配 FOS、GOS 等益生質，增進好菌利用。通路廣、活動多。
 

注意

部分品項風味添加較豐富，偏好「零香料、零色素」的族群需自行斟酌。

(5) 台塑生醫 優舒敏 益生菌複方膠囊

亮點

以 LP28 × LRH113 為主軸的「調敏＋保濕」雙路徑。膠囊劑型使用便利。
 

配方觀察

含接骨木莓與酵母發酵物等複方，鎖定抗氧化／舒緩走向。

吃法與保養SOP：雙管齊下才有感

正確吃法

每日固定時段，飯後或睡前皆可，連續4–8週觀察；若合併抗生素，與益生菌間隔2小時以上。

保濕關鍵

乳液早晚2次，洗澡改用溫水＋溫和潔淨；乾癢處先保濕再封膜。

飲水與飲食

足量白開水；多選Omega-3來源（魚類、核桃）、高纖益生元（燕麥、菊苣纖維、蔬果）；減少高糖、辛辣與酒精。

環境控管

除濕／加濕平衡、寢具防蟎、貼身衣物選棉質；避免抓到破皮。

觀察紀錄

每週拍相同光源下照片，追蹤紅癢分數、抓痕、脫屑；若惡化或合併感染，務必看皮膚科。

最後別忘囉！益生菌屬日常保健輔助，非治療藥物；3歲以下、孕哺期、免疫相關疾病或長期用藥者，建議先與醫師／藥師討論再補充。挑對菌株＋保濕SOP，這個秋冬就把敏弱肌的地雷，一顆顆拆掉吧！