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讓你健康呷百二
2022/09/29 09:27
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〈一〉變老的原因

 

👉🏻飲食(慢性毒藥):

1.零食(不好的油、糖)

2.超加工食品(臘肉、醃漬品、起司)

3.果汁(糖分過高)

4.酒(小酌也不好,最好是不酌)

 

👉🏻壓力

解決方法:

1.遠離高壓環境

2.遠離人際關係的壓力

3.自我調節(想像人生是馬拉松,適度放鬆

 

👉🏻睡眠

1.長時間睡眠不足

2.通宵(傷更大)

3.睡太久(最佳78小時)

 

〈二〉改善炎症水準食物

1.含有膳食纖維的粗糧(糙米)

2.蔬菜(芹菜、秋葵、西蘭花菠菜、胡蘿蔔、蘑菇、海帶)

3.水果(鱷梨、芭樂、藍莓、獼猴桃、蘋果、柳丁)

 

〈三〉抑制炎症的食物

櫻桃、草莓 、番茄、堅果類、種子類、橄欖油

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