一、跑步鍛煉會讓腿變粗嗎

跑步的確會使小腿變粗，短跑運動員的小腿就都很粗壯; 跑步也會讓小腿變得結實，腿部線條更美。

在跑步的時候，用前腳掌先著地或整個腳同時著地的話，會對小腿前部的脛骨及膝關節造成損傷，並且會強烈刺激小腿肌肉，造成小腿變粗; 如果跑步姿勢是盡量用腳跟先著地，然後由腳跟滾動到腳掌。

腳落地時的膝關節保持微曲，不要挺直，對膝關節有一個緩衝作用，還能拉伸小腿，對小腿肌肉的刺激並不強烈。 這種跑法就不會使小腿變粗。

為了避免出現蘿蔔腿，跑步完畢后，你可做些拉筋運動，來鬆弛緊繃的肌肉。

避免小腿變粗的瘦身方法除了採取正確的跑步姿勢外，還要採取強度低，有節奏，持續時間較長的有氧運動下的慢跑，它消耗的是體內的糖和脂肪。 慢跑的時間至少需要30分鐘，最多可進行1~2小時。 但速度不能太快，要把心率控制在有氧運動的心率範圍內，也不能太慢，否則起不到鍛煉的作用。

二、經常跑步的好處有哪些

　　1、眼睛

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堅持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠方，這對眼睛是很好的放鬆休息，如果你家裡有學齡的孩子，能讓他每天堅持跑步，眼睛近視的幾率肯定會降低。

2、頸部、肩部、脊椎

經常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題，正確的跑步姿勢要求背部挺直放鬆，長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。

3、心臟

堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統功能。 在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加，各個器官的工作品質自然大大提高。 另外中長跑會加速血液迴圈，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預防各種心臟病。 通過下肢的運動，促使靜脈血流回心臟，還預防靜脈內血栓形成。

　　4、血液

有了強大的心臟血管系統，跑者的血液品質也好於常人，身體對長期中長跑發生的適應性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水準。