一、久坐腰肌勞損怎麼辦呢

我國有五分之一左右的人群有過或者正在受到腰部疾病的折磨。 辦公室白領、教師、營業員、農民、司機...... 不同行業的不同人群都有著腰部的困擾。 而且，近年來，腰部疾病患者人群呈現年輕化趨勢。 我們知道，腰部疾病主要由於腰部的退行性改變，長期慢性積累性勞損，而年輕人的腰部蛻變尚未開始，又怎麼會出現腰部疾病呢？

人體在處於坐位時，腰椎的負荷比站立時要大得多，此時骨盆后傾，腰椎前凸消失，身體重心移向脊柱前方，導致椎間盤受到的壓曾大。

伏案工作時，人體在前傾約為20 度左右，恰好是

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腰椎間盤內的壓力最大的時候; 開車時腰椎和汽車產生共振導致脊柱不斷地被壓縮與拉伸，同時使周圍組織肌肉也跟著疲勞，會加速腰椎的退化、變形。 這就是司機和白領成為腰椎疾病的高發群體的最重要因素。

正確的坐姿應是上身挺直、收腹，不要久坐，適當活動、休息以緩解腰部疲勞，防止勞損、病變。

腰部的護理對於腰椎疾病的預防有著重要意義，而久坐作為最為重要的腰椎疾病誘發因素之一，應該引起大家的重視在生活中養成避免久坐的習慣。

二、腰肌勞損的六種自我治療法

1、預備式坐在獨凳上，雙目平視前方后微微閉合，雙腳平放在地板上與肩同寬或比肩略寬，呼吸調勻，全身放鬆。

2、搓擦腰骶部雙手掌分別放在腰部兩側，適當用力從腰部往骶部作搓擦動作30~50次，以腰部有微熱感為佳。

3、拳揉腰骶兩側雙手握拳，將拳頭的掌指關節分別放在腰椎兩側，適當用力從腰部往骶部揉按30~50次。

4、轉胯運腰，兩腿分開，稍寬於肩，直立全身放鬆，雙手叉腰，調勻呼吸。 胯先向左、再向前、向右、向後，圍繞腰的中軸，做水平轉圈動作。 轉胯1圈為1次，可酌情做15~30次，再反方向做同樣動作。 其轉圈的幅度，可逐漸加大。 上身要基本保持直立狀態，腰隨胯的旋轉而動，身體不能過分的前仰後合。

5、轉腰捶背，兩腿分開，與肩同寬，直

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立，全身放鬆，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙手半握拳。 先向左轉腰。 再向右轉。 兩臂隨腰部的左右轉動而前後自然擺動，借擺動之力，雙手一前一後，交替叩擊腰部和小腹，力量大小可酌情而定。 左右轉腰為1次，可根據病情及自身情況，連做30~50次。

6、雙手攀足，全身直立放鬆，兩腿可微微分開。 先兩臂上舉，身體隨之後仰，儘可能達到後仰的最大程度，稍停片刻，隨即身體前屈，雙手下移，手盡可能觸及雙腳，稍停，恢復直立體位。 如此為1次，可連續做10~15次，身體前屈時，兩腿不要彎曲，彎曲將影響效果。 老年人和高血壓患者，彎腰時動作要緩慢些。

三、腰肌勞損的食療偏方有哪些

1、續斷杜仲豬尾湯

材料：準備續斷、杜仲各25g，豬尾2條。

製作方法：將豬尾去毛切斷，和藥材一起置砂鍋中煮熟，加鹽少許，去藥渣，飲湯食豬尾，連服5~7天。

功效：杜仲具有補腎、強筋骨的作用，可用於治療腰痛。