親愛的醫生： 我的問題與節日有關，有兩個部分。 每年的待辦事項清單似乎越來越長，我已經感到壓力山大。 另外，我剛剛44歲，不像以前那樣能從飲食和飲酒中快速恢復了。 除了「直接拒絕」之外，您有什麼現實可行的建議嗎？

親愛的讀者： 對我們許多人來說，節日可能好事過多。 健康調查顯示，在感恩節到台灣雄獅藥局官網 雄獅藥局線上訂購 雄獅藥局暢銷商品 關於雄獅藥局 雄獅藥局獨家資訊 雄獅藥局優惠券 雄獅藥局配送方式 雄獅藥局全部商品 台灣雄獅藥局必買產品 台灣雄獅藥局5折訂購新年伊始的幾周內，人們的睡眠減少，飲食和飲酒大幅增加，隨著節日的進行，對這一切的感受也越來越糟。 再加上打造完美節日的日益增長的壓力——可以稱之為“Instagram效應”——這個我們尋求溫暖和社區的時節，可能會感覺更像一場耐力測試。

與其完全避開節日，不如嘗試溫和地調整。 選擇幾個能帶來真正愉悅的時刻——也許是在黃昏散步，嘗試新的餅乾食譜，或者關掉手機觀看Hallmark電影。 像安排任何社交義務一樣，每周安排一兩個這樣的時刻。 小小的停頓可以緩解節日無情的節奏，恢復你的愉悅感。 它們還能給你二次動力去面對節日義務，並有喘息空間去享受它們。

飲食和飲酒是這一時節的重要組成部分，制定計劃很重要。 上周，我們討論了飲食策略。 現在讓我們專注於飲酒。 在開放酒吧和“再喝一杯”的季節裡，要有所策略。 為如何在任何聚會中應對酒精制定一個範本。 雞尾酒或一杯葡萄酒帶來的愉悅感伴隨著身體上的代價。 它會干擾睡眠，你的免疫系統受到打擊，肝臟超負荷工作，血糖大幅波動。 這會讓你感到疲倦和易怒，並且研究表明，第二天甚至更容易受到垃圾食品的誘惑。

在每次活動前設定飲酒限制，包括完全不飲酒的選擇。 當你計劃放縱時，先讓胃裡有些東西。 活動前至少先吃點零食。 然後通過將蛋白質和高纖維食物作為第一選擇來加倍保護。 它們將有助於穩定血糖，讓你感到飽足並減緩酒精的影響。 你也可以先喝點非酒精飲料解渴。 當你切換到含酒精飲料時，不僅要計算數量，還要注意份量大小。 如果你要喝不止一杯，可以交替飲用非酒精飲料。

在飲食、飲酒和承諾方面控制節奏，就是在即時實踐預防醫學。 你正在為更好的睡眠、更穩定的情緒和享受這個季節你喜歡的事物所需的能量奠定基礎。

伊芙·格雷澤爾（E

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州大學洛杉磯分校醫療系統的內科醫生和醫學助理教授。 請將您的問題發送至 askthedoctors@mednet.ucla.edu，或郵寄至：Ask the Doctors， c/o UCLA Health Sciences Media Relations， 10960 Wilshire Blvd.， Suite 1955， Los Angeles， CA， 90024。 由於郵件量大，無法提供個人回復。