每天早上都告訴自己「今天一定要吃得健康一點」，但現實通常是——
早餐來不及 → 咖啡湊一餐
中午太忙 → 隨便點外食
晚上回家累到不想煮 → 外送再來一次
久了真的會覺得身體有點負擔，而且外食熱量、油脂、調味都偏高，想控制一下飲食也很難。
所以我就開始研究「低卡奶昔 」這件事。
低卡奶昔 的好處真的很明顯：好帶、好沖、熱量低、飽足感也夠，對我們這種忙到沒時間吃飯 的上班族來說，真的算是救星。

1. 但問題來了：
2. 市面上的類似產品超！級！多！
3. 有的看起來很厲害，但喝起來像懲罰；
4. 有的熱量很低，但兩小時就餓了；
5. 也有些成分表複雜到不知道自己喝了什麼。

所以我決定直接實測 7 款人氣低卡奶昔 ，
從 熱量、成分、口感、飽足感、方便性 全部親自比較，
用「真實上班族」的角度，告訴你喝起來到底怎麼樣。
那這篇評比應該會對你很有幫助✨

低卡奶昔 怎麼選？我自己的5個挑選重點

代餐 這東西，不是「最厲害的就好」，是 你喝不喝得下去、能不能持續 才重要。
所以我在挑的時候，先抓這五個原則：

1. 熱量要控制在合理範圍

代餐不是越低熱量越好。
太低只會讓你「喝完兩小時又餓」，最後反而吃更多。
我自己會看：一杯大概在 150–250 大卡之間比較剛好。

2. 蛋白質 & 膳食纖維要夠

這兩個才是決定「會不會餓」的關鍵。

1. 蛋白質：至少要 10g+
   
2. 纖維：越高越不容易餓
   兩個都有，飽足感才撐得住。

3. 成分表不要看不懂

如果成分一大串、什麼增稠、甜味劑、人工香料都來，
那我就會直接PASS。
我會挑 原型食材、植物奶或天然纖維添加的比較安心。

4. 口感一定要喜歡（這超重要）

不管成分再美好，
不好喝 = 無法持續 = 沒用。
代餐不是挑耐力，是挑「你願意每天喝、不會厭世」的。

5. 價格要能長期負擔

通常不是喝一天的。
如果要喝一週就心痛，那很難持續。
所以我會算 一杯平均價格 / 月成本。
CP值真的差很多。

一句話總結：
不是比功能，是比「你能不能持續」。
喝得下去最重要，成分跟熱量才是其次要精準選。

7款低卡奶昔的相關評比介紹

第一款：艾禾生醫｜啵啵飲 低卡高蛋白奶昔

這款我會把它放在第一個介紹，是因為它真的就是那種「上班快遲到、沒時間吃早餐就能直接帶走的 低卡奶昔」。它的包裝做成隨身口栓包，不需要瓶器、不用熱水，冷水直接搖就能喝，這點對通勤族真的很友善。

✅ 產品數據（每份）

🥤 口感

啵啵飲的口感是 「像奶昔不是代餐粉」 那種，沒有粉感、沒有麥片味，也

指標	數值	小芊的真實感受
熱量	126 kcal	早餐 一瓶不會有罪惡感，熱量控制得剛剛好
蛋白質	18 g	有做到「喝完飽得住」的重要關鍵
膳食纖維	3.5 g	配合蛋白質，飽足感會更明顯
溶解度	冷水可搖開	忙到只想找水就能喝的那種人會愛
飽足感	約 3 小時＋	中午前不會一直想找零食

不會有奇怪的蛋白腥味。
口味蠻多的（可可 / 芝麻 / 抹茶 / 奶茶 / 香蕉），可以輪流換比較不容易膩。
我自己最常喝的是可可 + 冷水 + 多搖幾下
 真的會有「在喝巧克力奶昔」的錯覺。

⭐ 優點

1. 超方便：真的可以邊走邊喝，不用額外準備器材
2. 蛋白質、纖維都有達標 → 飽得比較久
3. 口味多、接受度高，不是那種喝一次就再也不想碰的口味
4. 不用熱水、不用奶瓶搖杯 → 辦公室、通勤、旅遊都能喝
   

🔍 可能的考量

1. 如果你喜歡「濃稠型奶昔」，它偏 順口清爽型
   
2. 想撐超久（4–5小時不餓）的人，建議可以搭配黑咖啡 / 奇亞籽一起喝

🎯 適合的人

1. 趕時間的上班族
   
2. 想要低熱量但又不能餓太快的人
3. 希望口感好喝不負擔的人

購買網址：https://www.i-oh.com.tw/products/iohbobo?srsltid=AfmBOoqfkJ010FER8xTcE7ibv78kqWB06WtGfqgdsBzZdJyzvKwybK3l

第二款：翰方御品｜高蛋白飽飽纖搖飲

這款我一開始會注意到，是因為它的名稱直接把「飽飽」寫出來，感覺就是很想讓人有安全感（笑）。它走的是 高蛋白 + 高纖維 的路線，強調喝完不容易餓。

✅ 產品數據（每份）

指標	數值	小芊心得（直接感受）
熱量	約 140 kcal	熱量比一般飲料還低，算剛剛好
蛋白質	20 g	這個很優秀，含量可以接受
膳食纖維	5 g	纖維高，對延長飽足感有幫助
溶解度	搖一搖即可	粉不算粗，基本上不會結塊
口感	奶昔偏濃、甜度中等	整體順口，不會有粉粉的那種味道
飽足感	約 4 小時	如果搭配水量足，能撐更久

🥤 實際喝起來的口感感受

它的口感是偏 濃稠款奶昔，喝完會有「我真的有吃東西」的感覺，不是那種水水的敷衍口感。甜度中等，但不會膩，味道算耐喝型。
如果你本來就不喜歡太濃也不喜歡太稠，可以自己多加一點水，風味還是很OK。

💡 飽足感測試（小芊真實狀況）

我喝完後，大概 3.5～4 小時 不會特別餓，搭配咖啡或茶更有感。
要真的撐到整個下午的話，我會再加一把奇亞籽，飽到會忘記要吃東西。

⭐ 優點

1. 蛋白質含量很漂亮（20g），對提升飽足感是加分中的加分
2. 纖維高，對飲控者、想幫助維持規律的人很友善
3. 粉細、好溶、外出手搖杯瓶就能沖，不用器材
4. 不會有「減肥食品味」，口感對得起每天喝

🔍 可能的考量

1. 奶昔偏濃，如果是喜歡「清爽口感」的人，可能會覺得它有點扎實
2. 價格比啵啵飲略高，長期喝要看個人預算
3. 口味選擇沒那麼多，容易喝久會想換口味的人可能需要搭配輪替

🎯 適合的族群

1. 想「穩定替代午餐」的人
2. 容易餓，需要 蛋白質 & 纖維都夠 的人

喜歡「喝起來像真的吃東西」而不是輕飲料的人

購買網址：https://www.hanfangyupin.com.tw/product/428711?srsltid=AfmBOoo0NXUlWQHKO2NeehAXar0Y69sNHWCUTEpCGR6lZHzWyvaeeU02

第三款：RENEW PHY｜巧口奶昔

這款算是近兩年很紅的「韓國系低卡奶昔」，主打 一餐就能喝到蛋白質 + 纖維 + 維生素礦物質，而且口味選擇真的很多，不會天天喝一樣喝到厭世。它走的不是「超低熱量」，而是比較接近「一餐剛剛好」的定位。

✅ 產品數據（每份）

指標	數值	小芊的真實感受
熱量	240 kcal	比前兩款高一些，要謹慎控制飲用方式
蛋白質	21 g	非常到位，飽足感會比一般更實在
膳食纖維	5 g	纖維量夠，能明顯延長不餓的時間
蛋白來源	大豆蛋白 + 乳清蛋白	複合蛋白，不容易單調、口感比純植物蛋白好
口味	穀物 / 巧克力 / 抹茶 / 玉米 / 地瓜拿鐵	口味選擇多，可輪替比較不膩
飽足感	約 4 小時	是有「喝了真的吃了一餐」的感覺

🥤 口感

它的口感是偏 濃稠型奶昔，不是水水的那種。
味道本身做得算好，不會有植物蛋白或營養粉的怪味。

1. 巧克力：像低糖版可可
2. 玉米 / 地瓜：有「鹹食＋甜香」的飽嘴感
3. 抹茶：茶味偏柔，不會苦

是屬於 喝起來有溫度、有「食物感」 。

⭐ 優點

1. 蛋白質量高（21g）+ 纖維夠（5g）→ 飽足感真的有
   
2. 一包 = 一餐，不用另外配其他食物
3. 口味選擇多，適合怕膩的人
4. 複合蛋白 + 維生素礦物質 → 營養面比較完整
   

🔍 可能的考量

1. 熱量 比前兩款高，如果你是「想替代早餐／下午口渴就喝一下」→ 可能會太有存在感
2. 濃稠路線 → 不喜歡稠口感的人可能會覺得太厚
   
3. 價格比一般偏高 → 長期喝需要看預算

🎯 適合的人

1. 想用直接替代一餐（午餐 / 晚餐）
   
2. 容易餓 → 需要 飽一點、撐比較久
3. 不想每天喝同一種味道、需要口味變化的人

購買網址：https://www.lalalife.cc/products/renew-phy-%E5%B7%A7%E5%8F%A3%E5%A5%B6%E6%98%94

第四款：MuseTime 莯蒔｜蒔光搖搖控卡餐

適合不想吃太飽、但又不希望突然爆餓的人。特色是添加了 MCT + 多種植萃，走的是「降低飢餓曲線 + 延長飽足感」的路線，而且口味不是只有甜的，還有鹹湯可以選，這點很加分。

✅ 產品數據（每份）

指標	數值	小芊的真實感受
熱量	150 kcal	熱量低，很適合早餐或下午替代點心
蛋白質	12 g	蛋白質比前三款少一些，飽足感偏溫和
膳食纖維	3.2 g	基本量，搭水一起喝會更有感
特色添加	MCT、中鏈脂肪酸、芒果籽、白腎豆、秋葵萃取等	訴求降低飢餓感 → 不是喝完很飽，是不容易餓
口味	法式濃湯 / 雲朵奶茶 / 濃醇可可	鹹口味是亮點，減少甜膩疲乏感
飽足感	約 2.5–3 小時	屬於「舒服的飽」，不是撐的那種

🥤 口感

這款跟其他最大不同是：

1. 可可 & 奶茶 是順口型 → 不會濃到像泥狀
   
2. 法式濃湯 是 鹹口＋溫食感 → 喝起來有「真的在吃東西」的儀式感
   

如果你是那種會膩甜味的人，這款可以成功中斷「甜食疲勞」。

⭐ 優點

1. 熱量超好控制（150大卡） → 適合減脂期、飲控期
2. 有鹹湯口味 → 可持續性大提升
   
3. 添加 MCT + 植萃，不是靠蛋白質撐飽，而是延緩飢餓
   
4. 味道不會太厚重，喝起來輕鬆、沒有壓力

🔍 可能的考量

1. 蛋白質量較低（12g） → 如果你很容易餓，可能撐不久
2. 比較適合「代替 8 分飽」而不是「完全替一整餐」
3. 想用它取代午餐的人，建議可以 加水量增加 + 搭一杯黑咖啡，飽足感會更佳

🎯 適合的人

1. 早餐懶得想要吃什麼的人
   
2. 想控制熱量但不想喝太稠、太厚的人
3. 喝甜的產品喝到膩、需要 鹹味救贖 的人
4. 上班中需要「撐一下到下一餐」的人

購買網址：https://musetime.com.tw/TIMEMEAL

第五款：Labelle 拉蓓｜肌力動能輕蛋白

這款比較像是 「日常營養補充」，不是要你喝完很飽，而是讓身體「不容易餓、狀態不會掉」。它主打 水果牛奶風味，喝起來比較像「飲品」而不是濃稠奶昔，所以接受度很高，尤其是剛開始接觸的人會覺得很友善。

✅ 產品數據（每份）

指標	數值	小芊的真實感受
熱量	127 kcal	熱量很漂亮，代替早餐或下午時段剛剛好
蛋白質	15 g	不會太低也不太高，屬於喝起來不會有負擔的那種
膳食纖維	5 g	纖維量很好，能讓飽足感更加平穩
特色成分	BCAA、精胺酸、12種維生素、9種礦物質	補體力 + 保持精神 的感覺比較明顯
口味	水果牛奶	喝起來 清爽不膩，像飲品
飽足感	約 2.5–3 小時	飽的方式是「不會餓」，不是「很撐」

🥤 口感

這款真的不是走「奶昔濃稠系」。
它是 清爽型、好入口、不會壓胃 的那種。

1. 水果牛奶味是偏溫柔、甜度不高
2. 口感很順，不會沙沙或結塊
3. 很像「便利商店鮮奶＋水果風味」那種輕盈口感

如果你曾經喝過會「太濃、太有存在感」的產品，那這款是友善入門。

⭐ 優點

1. 喝起來輕鬆，不累、不膩 → 非常適合每天喝
2. 膳食纖維夠 → 飽足感 平穩、舒服、不會忽然餓
   
3. 有 BCAA、精胺酸、維生素、礦物質 → 上班容易疲倦的會有感
4. 沒有豆味或奶粉味

🔍 可能的考量

1. 它的飽足感是「溫柔型」→ 不適合要撐 4 小時以上不吃的人
   
2. 如果你習慣像 RENEW PHY 那種「一杯等於一餐」的飽足感，會覺得它偏輕
3. 想用它取代午餐或晚餐的人，建議：
   可加奇亞籽 / 高蛋白牛奶 / 攪入燕麥 → 飽足會升級
   

🎯 適合的人

1. 第一次嘗試低卡奶昔、怕不習慣口味的人
   
2. 早餐常沒胃口 → 想用「水果奶」先暖胃的人
3. 想飲控，但不想喝濃稠奶昔的人
4. 上班容易累、需要精神穩定感的人

購買網址：https://www.labelle.cc/product.php?action=detail&pid=B153&srsltid=AfmBOopBex91LLdONy2kpO6FaZNGtkBL1O5XsEfMkfURKx4ph0kJ6B5x

第六款：StayFull｜搖搖袋餐

這款主打 清爽口味，不是追求高蛋白或超長飽足感，而是希望喝起來「不負擔、好入口、身體感覺舒服」。配方以 豌豆蛋白為基底，適合容易對乳製蛋白成分敏感的人，加上茯苓與山藥讓口感更順，也比較不容易造成腸胃不適。

✅ 產品數據（每份）

指標	數值	小芊的真實感受
熱量	164 kcal	熱量適中，可以做早餐代替，不會太重
蛋白質	8.4 g	蛋白質偏低，不是追求高飽足感的族群
膳食纖維	1 g	纖維量較少，建議配 水 + 一杯黑咖啡 飽足感會更穩
蛋白來源	豌豆蛋白 + 乳清蛋白	口感比較柔和、不厚重
口味	伯爵奶茶 / 綜合莓果 / 玫瑰奶茶	味道溫柔、不甜、不膩，日常喝不會壓力大
飽足感	約 1.5–2 小時	屬於「不會餓太快」但不是「很飽」

🥤 口感

這款的口感是 清爽型、薄奶香，不是奶昔、也不是濃湯。

1. 伯爵奶茶：茶味明顯，像淡版奶茶
2. 玫瑰奶茶：有香氣但不甜膩
3. 綜合莓果：微酸感，比較清新

如果你本來就不愛濃稠口感，會覺得這款 很好入口又不會有心理壓力。

⭐ 優點

1. 豌豆蛋白為主，對乳或蛋白質敏感族友善
2. 味道溫柔、不會喝到厭世 → 很適合長期喝
   
3. 不厚、不卡喉，上班或早上剛起床喝都沒負擔
4. 成分中加入山藥、茯苓 → 口感更順、好吸收感
   

🔍 可能的考量

1. 蛋白質量低（8.4g） → 飽足感不是用蛋白質撐的
   
2. 若想用它取代午餐或晚餐，建議 加蛋白 / 加纖維 / 搭無糖豆漿
   
3. 纖維量少 → 喝完建議搭一杯水，飽足感會更明顯

🎯 適合的人

1. 剛接觸、怕太濃、怕味道重的人
   
2. 早上沒有胃口、需要「先喝點輕的」的人
3. 想飲控但不需要喝到非常飽的人
4. 敏感體質或偶爾腸胃容易不舒服的人

購買網址：https://www.mufasatw.com/collections/stayfull-%E4%BB%A3%E9%A4%90%E7%B3%BB%E5%88%97

第七款：Body Goals｜飽飽控卡白奶昔

款走 「溫柔飽足系」，不是把你撐到很飽，而是讓身體覺得「剛好不餓、狀態舒服」。口味數量多、偏甜香路線，喝起來比較像飲品，接受度高。主打添加 白腎豆＋白山藥＋白薏仁，更接近「食補型奶昔」。

✅ 產品數據（每份）

指標	數值	小芊的真實感受
熱量	120 kcal	熱量超友善，很適合早餐或下午茶時段
蛋白質	8 g	蛋白質偏低 → 不是用來撐很久
膳食纖維	5 g	纖維量很好 → 可以讓飽足感變得柔和且持續
特色成分	白腎豆、白山藥、白薏仁、膠原蛋白	強調 輕盈、體態管理、維持狀態
口味	巧酥可可 / 燕麥堅果 / 紅茶拿鐵 / 蘋果歐蕾 / 香蕉歐蕾	口味選擇多，不容易喝膩
飽足感	約 2–2.5 小時	舒服型飽足，不脹、不壓胃

🥤 口感

口感是 柔順系｜不稠不膩：

1. 巧酥可可：像「甜度減半的可可脆片牛奶」
2. 紅茶拿鐵：茶香明顯，喝起來溫柔
3. 香蕉 / 蘋果歐蕾：偏「早餐飲感」，適合早上

整體喝起來比較像 「健康版早餐店奶類飲品」，非常好入口。

⭐ 優點

1. 熱量低（120kcal） → 減脂、飲控期非常好用
2. 口味種類多 → 不會喝到心累
3. 纖維量夠 → 飽足感是 不急不狂、不突然餓 的模式
4. 口感柔、甜度舒服 → 很適合代替早餐

🔍 可能的考量

1. 蛋白質量偏低（8g） → 不適合用來取代午餐/晚餐
   
2. 想要飽更久 → 建議調配：
   加無糖豆漿／高蛋白奶／奇亞籽／一顆白煮蛋
   
3. 如果你偏好濃稠奶昔感（像 RENEW PHY 那種）→ 會覺得太輕

🎯 適合的人

1. 早餐不太餓、需要「喝點溫和的」的人
2. 想降低熱量但不想喝太濃郁的人
3. 喜歡口味變化、怕喝膩的人
4. 飲控中的上班族 / 學生 / 外食族

購買網址：https://www.bodygoals.com.tw/categories/white-milk-shake?srsltid=AfmBOooJhOyvjw79enm7u872StT-5K3j3UrwD5dBbxl44inUs1ZJzyy9

我這邊以「實際好不好喝、會不會餓、哪款適合什麼情境」為出發點，做出一張就看懂的低卡奶昔比較表

🥤 一張表看懂 7 款低卡奶昔差異（以日常實際使用角度比較）

品牌 / 產品名	熱量（每份）	蛋白質	膳食纖維	飽足感（真實）	口感風格	最適合的族群	不適合的族群
① 艾禾生醫 啵啵飲	126 kcal	18 g	3.5 g	3~3.5 小時	奶昔濃稠但順口	想補蛋白、想喝起來「有料」的人	不喜歡濃稠感的人
② 翰方御品 高蛋白飽飽纖搖飲	185 kcal	17.9 g	3.6 g	3~4 小時	飽足厚口感	想直接取代午/晚餐的人	想喝「清爽」口感的人
③ RENEW PHY 巧口奶昔	240 kcal	21 g	5 g	4 小時左右	最濃稠、有食物感	想「真的喝一餐」的上班族	想喝清爽 / 不喜歡濃稠的人
④ MuseTime 莯蒔 蒔光搖搖控卡餐	150 kcal	12 g	3.2 g	2.5~3 小時	清爽＋有鹹口味可輪替	不喜歡喝甜的人、怕膩的人	想高蛋白的人
⑤ Labelle 拉蓓 輕蛋白	127 kcal	15 g	5 g	2.5~3 小時（舒服型）	輕柔、好入口、像飲品	需要每天喝、不想有負擔的上班族	想追求「喝完很飽」的人
⑥ StayFull 搖搖袋餐	164 kcal	8.4 g	1 g	1.5~2 小時（微飽）	最清爽、最不厚重	腸胃敏感、想要喝「輕感」的人	想「撐很久」的人
⑦ Body Goals 飽飽控卡白奶昔	120 kcal	8 g	5 g	2~2.5 小時（溫和飽足）	早餐奶系、口味多	想找不膩，每天都喝得下的人	需要高蛋白與強飽足者

🎯 以忙碌上班族來選該怎麼喝

使用情境	推薦款式	為什麼
想直接省一餐	① 啵啵飲 /  ③ RENEW PHY / ② 翰方御品	這三款最能「撐得住」。喝了就真的不會餓。
想喝輕鬆不壓胃的	⑤ 拉蓓 / ⑥ StayFull	清爽好入口，不會喝到肚子脹或不舒服。
下午很容易嘴饞、想避免亂吃	④ 莯蒔 / ⑦ Body Goals	飽足曲線是溫柔、能「不餓但不撐」。
健身後想補蛋白	① 啵啵飲	蛋白質量漂亮，不會太甜，不會膩。

💡 簡單一句話幫你記

產品	筆記句
啵啵飲	補蛋白很可以，不壓胃
翰方御品	想喝飽、真的取代正餐就選它
RENEW PHY	最像「真的吃飯」，飽最久
莯蒔	有鹹口味 → 最耐喝不膩
拉蓓	清爽溫柔型，每天都喝得下
StayFull	輕飲型，腸胃敏感者友善
Body Goals	早餐系代餐，口味多、好輪替

📝選擇小測驗｜找到屬於你的「低卡奶昔」

請依照 你平常的狀況，每題選擇最接近你的答案。

1) 你喝的最主要的目的？

A. 想直接取代「一整餐 」
B. 想控制熱量、不要突然亂吃
C. 早餐沒胃口 ，只想喝點東西
D. 想補蛋白，維持身體狀態

2) 你希望喝完的飽足感是？

A. 很飽，可以撐 4 小時
B. 舒服不餓，可以穩穩撐 2-3 小時
C. 輕盈不負擔，只要不空腹就好

3) 你喜歡哪種口感？

A. 濃稠奶昔感（喝起來有存在感）
B. 不稠、不厚，像飲料一樣好入口
C. 有鹹口味可選，不想每天喝甜的

4) 你是否容易對蛋白粉 / 奶類感到不適？

A. 是，我容易不舒服
B. 還好
C. 完全沒有問題

5) 你希望口味的變化程度？

A. 味道不要太花，我喜歡固定風味
B. 需要很多口味輪流，不然會膩
C. 只要不是太甜，我都可以

🎯 測驗結果｜你最適合的是…

把你每題選的字母記起來，最多出現哪個，就是你的選擇方向 ✅

選項最多	你適合的產品	原因解讀
A 最多	① 啵啵飲 / ③ RENEW PHY / ② 翰方御品	這三款飽足感十足，而且推薦的網友很多。
B 最多	④ 莯蒔 / ⑦ Body Goals	你追求「舒服＋不餓」，這兩款飽足曲線最平穩、可長期喝。
C 最多	⑤ 拉蓓 / ⑥ StayFull	你喜歡清爽好入口、沒有負擔的，這兩款最適合「每天喝」。
D 最多	① 啵啵飲	你在意營養補充與狀態維持，這款蛋白質含量表現最好。

常見問題 Q&A

Q1：可以完全取代三餐嗎？
 A1：不建議。低卡奶昔主要是幫忙「控制熱量」與「省下決策時間」，適合早餐或中餐。 若一天三餐都使用，容易營養單一，也不利於長期維持。建議搭配原型食物與蛋白質，效果會更穩定。

Q2：會不會越喝越餓？
 A2：會不會餓取決於 蛋白質＋膳食纖維 的比例。
如果蛋白質太低，或纖維不夠，血糖下降就會引發飢餓感。
所以選擇時可以看著選：
→ 蛋白質至少 12g 以上
 → 膳食纖維至少 3g 以上
 這樣比較不容易喝完 1 小時就餓。

Q3：會不會讓代謝下降？
 A3：只要不是「刻意吃得過少」就不會。
代謝下降通常是因為 熱量太低＋蛋白質攝取不足。
所以如果你在期間還有：

1. 正常喝水
2. 吃夠蛋白質
3. 適度走路或運動
   代謝會是穩定的，而不是降低。

Q4：要喝多久才會看到效果？
 A5：通常 7–14 天 就能感覺：

1. 腹脹變少
2. 下午不再容易亂吃
3. 身體比較輕
   如果搭配規律飲水與正常作息，1 個月會有更明顯的體態差異。

Body Goals｜飽飽控卡白奶昔好喝嗎？

在工作、生活與體態之間找到平衡，真的不容易。每天早上趕著出門，午餐又常被會議打斷，想吃得健康卻沒有時間準備RENEW PHY｜巧口奶昔味道會留在嘴巴嗎？
我在這次實測7款產品後後，發現每一款都有自己的特色——有的講究高蛋白、有的主打飽足感、有的則以天然成分取勝。其實，沒有哪一款是「最好」的選擇，關鍵在於：找到最符合妳生活型態與需求的那一包。
如果妳是像我一樣的上班族，建議可以先從三個方向挑選：Body Goals｜飽飽控卡白奶昔健身教練也喝嗎？
清楚標示成分與營養比例知道自己喝進什麼，安心又不踩雷。Labelle 拉蓓｜肌力動能輕蛋白低卡奶昔用過會回不去嗎？
熱量控制在200大卡上下、蛋白質15g以上這樣才能真正成為一餐。StayFull｜搖搖袋餐低卡奶昔有化學味嗎？
口味持續性畢竟不是一兩次就結束。翰方御品｜高蛋白飽飽纖搖飲低卡奶昔粉會沉底嗎？
幫助妳更聰明地管理飲食。RENEW PHY｜巧口奶昔睡前可以喝嗎？
妳可以把它當作早餐的快速選擇、下午會議前的能量補給，或是輕食替代。Labelle 拉蓓｜肌力動能輕蛋白低卡奶昔女生適合嗎？
當我們願意花一點時間挑選適合的產品，就能讓「健康」不再是遙遠的口號，而是融入生活的日常。
無論妳是想減脂、控制熱量，還是單純想更有效率地照顧自己。選擇對的那一包，讓忙碌的每一天也能喝出輕盈與自信。

高三，十大壞習慣列傳    1、小偏執傳     一定要用固定的杯子喝水，一定要在某個準點去吃飯，一定要開著燈睡覺，一定要看當天的中國日報，一定要……看似是普通的小習慣，但是改動一點，就會變得渾身難受不適應。每天的生活要像電視劇那樣計劃好，每個動作細節都要到位，沒錯，微笑時候嘴角的上翹彎度都要符合自我標準！    古語云：這么專注于某個無關痛癢的小細節？哦，我錯了，對你來說也許是天大的事情。不過換個思路，如果一定要多背一個單詞再睡覺，一定要把當天的作業完成再看雜書，一定要把錯的題弄清楚了再做下一道，這樣是不是更靠譜。    2、自作主張傳    正進入復習了，老師講的東西都是老生常談，知識點都梳理了一遍了，我也該自我行動起來。只要別英語課上看數學，管他老師講什么，自己抓緊時間做題就對了。題目做的昏天黑地，老師講的什么一片空白。檢查檢查自己最近一段復習有沒有效果，該錯的還錯，拿著問老師，老師疑惑曰：“不是都講過好幾次了，你怎么還不明白？”    古語云：一個差的聽課者要的僅僅是事實，認為“具體的描述”只是他人的觀點而已；一個好的聽課者想知道事實是怎樣證明原理的，例子又是如何說明概念的，論據是怎樣證明論點的，只有和原理、概念、論點聯系起來才有意義。    3、牛角尖傳    剛才不是說這段材料說明的是“量變質變規律”嗎？怎么現在又成了“矛盾的對立統一”了？不是說把X代入到原方程就能得到最后的化簡式了，怎么還要再代入一遍？不是說作文要寫的引人入勝，開頭要有懸念的，我每次都很有懸念怎么分數還這么低？不是說……古語云：無數的“為什么”倒向自己，壓的是自己本來緊繃的神經。    4、仰慕傳    一有不會的問題就會很自然的想起：問XX啊！班里總會有幾個解題高手，而也總會有他們的一幫粉絲。課后會有一些同學圍聚在某幾個人周圍，而這些同學也往往會很耐心地為大家講解。久而久之，如果遇到某科不會的題目了，自己就會心生慨嘆：要是我和XX一樣那么聰明就好了。于是放下手中的筆，等待下課拿題去問人家。    古語云：如果每個人都是學習天才，那考試也就失去了意義。別跟著別人跑，自己也像一休獨立思考一下吧。    5、筆記狂人傳    乍一看封面如此精致，以為是某個少女的私人日記；翻開仔細觀察，五顏六色的筆標出各種重點、難點、易錯點，還有詳細的講解和例題。一些同學把課堂筆記做得出神入化，詳細程度堪稱錄音筆和文字處理軟件的復合體，不僅一字不漏，并且還有非常到位的注解和演示，甚至還有插圖……基本的例題畫個櫻桃小丸子，容易的題目畫個機器貓，復雜的題目是變形金剛……古語云：拿筆記本當成涂鴉本也不錯，可以怡情養性。不過千萬別老師一邊講，下面一邊畫，萬一遇到頂級難題，畫個狂派的威震天，老是以為你在丑化他怎么辦？    5、押寶傳    大考前夕，大家都在鼾聲中呼呼大睡，唯獨某寢室里傳來一問一答的聲音——下列歷史事件發生在東漢時期的是：A．張騫出使西域B．倭奴國奉貢朝賀C．昭君遠嫁呼韓邪單于D．衛青、霍去病大敗匈奴……一人答曰：應該用排除法，A和D都先排除，然后看B和C，我記得C是漢元帝時期的，應該是西漢，選B吧！另一人曰：你可真夠費勁的，請翻看課本XXX頁！古語云：《學記》上講“獨學而無友，則孤陋而寡聞。”據說某寢室以大考前夜談為習慣已久，每次都能押到不少考題知識點，吸引了許多其他寢室的人側耳傾聽。一次時至半夜，大家還在討論，說到某動量守恒的問題，七嘴八舌表達解題思路，隔壁傳來一聲大吼，應該選B！一時間回歸寂靜，還是早點睡覺吧……    6、敏感傳    一聽到某些詞匯立刻血壓升高，思維混亂，如共產主義、所得稅、納粹、王安石變法、能量守恒定律……便會產生過激反應，很大聲告訴周圍人不要再討論了，讓同學倍感莫名。    古語云：大家內心都有些持久而軟綿綿的痛楚，可能老在某個知識點上摔跟頭，可能摔過之后還老長不了記性。如果沒考，就真的是自己的造化。    7、神游傳    數學老師在黑板上解復雜的方程，我已經完全沉浸在武俠世界里，刀光劍影，招來招往，滄海一聲笑……“張XX，告訴我這道題接下來該怎么解！”四周一片寂靜，腦海中應該是大戰之后我臨風佇立，四周黃沙四起，傷者倒地。其實現實中的情況是我很榮幸被老師點名了！完全不在狀態……呆立一分鐘，紅著臉做下，偷偷小聲問同桌：剛才哪道題？    古語云：所謂神游者，乃肉體在教室受苦，而精神千山萬水間。神游無傷大雅，但是千萬記得元神出竅以后要按時回來，否則該解的題目一個也不會了。    8、小圈子傳    自己有自己的小圈子，大課間和吃飯的時候就這么兩三個人粘在一起。喜好的對象、討論的話題、未來的希望基本一致，如果發現誰說的話不是很對路，馬上用小團體的價值觀衡量一番，然后開個內部批判會發泄情緒。古語云：小圈子應該積極向上，內心越開放，朋友圈子越大，高考時站在高處看世界，心越寬，成功之路越寬。    10、賴床傳    在一陣鬧鐘刺耳的叫聲中勉強抬起惺忪的雙眼，一腳飛出，聲音距離拉長了1到2米，蒙起腦袋繼續回味剛才夢中的美麗片段。鬧鐘持續響了將近10分鐘……忍耐的極限突破以后，我決定振作起來，睜開眼第一件看到的東西是昨天晚上放在枕邊的英語書。該死，大腦一片空白，難道一晚上光在夢里撿明星海報把單詞全忘了？古語云：“沖、拼、豁”的疲勞戰術不科學，安排好作息時間才最重要。推薦閱讀：[與人談話的10種不良習慣] [中學生勵志文章：對不良習慣的忠告]分頁：123

我想，何不把這些蓮蓬早早地摘下來，拿到街上去賣，也好換些錢花，免得村子里那些孩子們天天禍害。母親不依，反倒教訓了我一頓，她種這些荷可不是為了錢，圖的就是讓大家吃起來方便。我真的無語，但看到母親很開心的樣子，自然也由著她的心愿。 燕林大清早就下到荷塘里采蓮蓬，他小子賊刁，專挑又嫩又飽的蓮蓬剝著吃，我來時，他已掐了一大把，頭頂著荷葉，正坐在塘埂上剝蓮蓬，見我沖他走過來，抓起地上的蓮蓬就逃，頭頂上的荷葉掉下來也全然不顧。我沒有追他，眼瞅著他逃到家里，關上了門。我心里好笑，但沒有笑出來，我想起母親的話。 大嘴最愛和我一塊采蓮蓬，他不像燕林，總是偷偷地單獨去采，這樣說，覺得大嘴到底還是光明正大的，最起碼每次去摘，都是經過我允許的。我們也喜歡采很多蓮蓬分給小伙伴們吃，大家一塊吃，格外脆甜。 其實，采蓮蓬很費勁，要下到水里，淤泥也很深，但為了口中美味，誰還管那么多，不論水有多涼，只管下到水中央。 聽村里人說，母親的荷塘是她一嫁過來就種下的，鬧饑荒那陣子，我們村子就是因為有了蓮蓬和藕，才保住了很多人的命，大家感恩于這片荷塘，即便遇到天旱，水再金貴，也要給母親的荷塘留足夠的水，讓它們開花結果。在大伙心里，母親的荷塘已經不是她自己的了，是大家的了。誰家沒了菜，下到塘里捊幾根藕上來，全家老少都有了下飯菜。 那年月，城里的“知識青年”剛來時，不了解村里的情況，想吃，又不敢采，就問我母親，荷塘是生產隊的嗎？母親沒說是，也沒說不是，就讓他摘著吃，誰知那孩子吃著吃著就哭了，弄得母親手足無措。好久，他才說出實情：他小時候母親帶他去鄉下大舅家省親，在湖邊看到許多蓮蓬，他鬧著要吃，母親就下到湖里采，誰知，剛下到湖里，她的羊角風就犯了，待他喊來人，他母親已經走得很遠很遠，再也沒有回來…… 那時間，母親總不忘讓我送蓮蓬給那位“知識青年”，他年紀也就比我長四五歲，喜歡吹口琴。吹得不錯，這是文代表說的，我不懂，總覺得好聽，就靜靜地聽他吹。燕林說，他看見那“知識青年”時常抹眼淚，我想，他肯定想家了。 文代表是文化人，懂得荷之高潔，會做祛火的荷葉茶，會背《愛蓮說》，“出淤泥而不染”是他掛在嘴邊的一句話，因此，很早我就知道這句話的含義。大嘴吃過文代表熬的蓮子粥，放了白糖，又甜又好吃，說完，還用舌尖舔了一下嘴角，饞得我口水都流出來了。多年以后，我親手熬了一次蓮子粥，也放了糖。 我們都喜歡看水珠在荷葉上滾來滾去的樣子，都覺得好奇。也喜歡在天熱的時候頂著荷葉遮陽，尤其遇到下雨天，掐一個大荷葉舉著當傘，又好玩又實用。 冬天到來的時候，荷葉耐不住寒霜，一個個枯萎了，癱倒在池塘里。母親讓人放掉池塘里的水，便開始起藕，不用喊，村子里的人都會扛著鐵锨像挖自家的藕一樣忙開了，不幾天，池塘就挖了個底朝天。第二年春天，又是荷葉田田；第二年秋天，又是蓮蓬滿滿；第二年冬天，又是翻個底朝天。就這樣周而復始。 在我的記憶里，今年的荷花是最差的一年，滿塘的荷葉里只有稀稀拉拉的幾朵花，也不旺。我正在納悶，不料母親突然間仙逝，讓我們措手不及。燕林和大嘴我們幾個才恍然大悟，愿來荷也是戀舊的，可能早知道了天意，竟連花也開得少，可見植物的深情。 >>>更多美文：情感美文

孫犁：石子　　——病期瑣事　　我幼小的時候，就喜歡石子。有時從耕過的田野里，撿到一塊橢圓形的小石子，以為是烏鴉從山里銜回跌落到地下的，因此美其名為“老鴰枕頭兒”。　　那一年在南京，到雨花臺買了幾塊小石子，是赭紅色的。　　那一年到大連，又在海濱裝了一袋白色的回來。　　這兩次都匆匆忙忙，對于選擇石子，可以說是不得要領。　　在青島住了一年有余，因為不喜歡下棋打撲克，不會彈琴跳舞，不能讀書作文，唯一的消遣和愛好就是撿石子。時間長了，收藏豐富，有一段時間，居然被病友們目為專家。就連我低頭走路，竟也被認為是長期從事搜羅工作養成的習慣，這簡直是近于開玩笑了。　　然而，人在寂寞無聊之時，愛上或是迷上了什么，那種勁頭，也是難以常情理喻的。不但天氣晴朗的時候，好在海邊濺泥踏水地徘徊尋找。有時刮風下雨，不到海邊轉轉，也好像會有什么損失，就像逛慣了古書店古董鋪的人，一天不去，總覺得會交臂失掉了什么寶物一樣。釣魚者的心情，也是如此的。　　初到青島，也只是撿些小巧圓滑雜色的小石子。這些小石子養在水里，五顏六色還有些看頭，如果一干，則質地粗糙，顏色也消失，算不得什么稀罕之物了。　　后來在第二浴場發現一種質地細膩，色澤如同美玉的小石子，就加意尋找。這種石子，好像有一定的礦層。在春夏季，海灘積沙厚，沒有這種石子。只有在秋冬之季，海水下落，沙積減少，輕濤擊岸，才會露出這種蘊藏來。但也很少遇到。當潮水落到一定的地方，沿著水邊來回走，看到一點點亮晶晶的苗頭，跑過去撿起來，大小不等，有時還殘留著一些雜質，像玉之有瑕一樣。這種石子一定是包藏在一種巖石之中，經過多年的潮激汐蕩，亂石撞擊，細沙研磨，才形成現在這種可愛的樣式。　　有時，如果不注意，如果不把眼光放遠一點，它略一顯露，潮水再一蕩，就又會被細沙所掩蓋。當潮水猛漲的時候，站在岸邊，搶撿石子，這不只拚著衣服濺上很多海水，甚至還有被海水卷入的危險。　　有時，不避風雨，不避寒暑，到距離很遠的海灘，去尋找這種石子。但也要潮水和季節適當，才有收獲。　　我的聲譽只是鵲起一時，不久就被一位新來的病友的成績所掩蓋。這位同志，采集石子，是不聲不響，不約同伴，近于埋頭創作的進行，而且走得遠，探得深。很快，他的收藏，就以質地形色兼好著稱。石子欣賞家都到他那里去了，我的門庭，頓時冷落下來。在評判時，還要我屈居第二，這當然是無可推辭的。我的興趣還是很高，每天從海灘回來，口袋里總是沉甸甸的，房間里到處是分門別類的石子。　　那時我居住在正陽關路一幢綠色的樓房里。為了安靜，我選擇了三樓那間孤零零的，雖然矮小一些，但光線很好的房子。在正面窗臺上，我擺了一個魚缸，放滿了水，養著我最得意的石子。　　在二樓住著一位二十年前我教書時的女學生。她很關心我的養病生活，看見我的房子里堆著很多石子，就勸我養海葵花。她很喜歡這種東西，在她的房間里，飼養著兩缸。　　一天下午，她借了鐵鉤水桶，帶我到海邊退潮后的巖石上，去掏取這種動物。她的手還被附著在石面上的小蛤蜊擦破了。回來，她替我倒出了石子，換上海水，養上海葵花。　　“你喜愛這種東西嗎？”她坐下來得意地問。　　“唔。”　　“你的生活太單調了，這對養病是很不好的。我對你講課印象很深，我總是坐在第一排。你不記得了吧？那時我十七歲。”　　晚上，我一個人坐在燈光下，面對著我的學生為我新陳設的景物。我實在不喜歡這種東西，從捉到養，整個過程，都不能使我發生興味。它的生活史和生活方式，在我的頭腦里，體現了過去和現在的強盜和女妖的全部伎倆和全部形象。我寫了一首《海葵賦》。　　青島，這是世界上少有的風光綺麗的地方。在過去很長一段時間，祖國美麗富饒的地區，有很多都曾經處在帝國主義的鐵蹄蹂躪之下。每逢我站在太平角高大的巖石上，四下眺望，腳下澎湃飛濺的海潮，就會自然地使我聯想起這里的悲慘的歷史。我的心里總(www.lz13.cn)有一種沉痛之感，一種激憤之情。　　終于，我把海葵花送給了女弟子，在缸里又養上了石子。　　這樣做的結果，是大大辜負女學生的一番盛情，一番好意了。　　離開青島的時候，我把一些自認為名貴的石子帶回家里。　　塵封日久，不但失去了原有的光彩，就是拿在手里，也不像過去那樣滑膩，這是因為上面泛出一種鹽質，用水都不容易洗去了。時過境遷，色衰愛弛，我對它們也失去了興趣，任憑孩子們拋來擲去，想不到當時全心全力寤寐以求的東西，現在卻落到了這般光景。　　但它們究竟是和我度過了那一段難言的日子，給過我不少的安慰，幫助我把病養得好了一些。古人把藥石針砭并稱，這說明石子確是養病期中難得的純樸有益的伴侶。　　1962年4月 孫犁作品_孫犁散文 孫犁：齊滿花 孫犁：北平的地臺戲分頁：123

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