想長壽可深蹲 地表最強抗老神物 藏在大腿肌肉

深蹲時人體會釋放保護大腦與心血管的因子，能抗發炎、穩血糖、讓膝蓋有力，也有助於長壽。（示意圖，Shutterstock／達志）

美國攀岩家艾力克斯．霍諾德（Alex Honnold）昨徒手登頂台北101，讓人好奇他強大的體能。減重醫師蕭捷健表示，研究發現，骨骼肌是人體巨大內分泌器官，而地表最強的抗老神物，就藏在大腿肌肉裡，深蹲時人體會釋放保護大腦與心血管的因子，能抗發炎、穩血糖、讓膝蓋有力，想長壽不妨以深蹲來練肌力。

蕭捷健在臉書粉專發文指出，霍諾德徒手征服101的壯舉，讓如何強健體能與肌力成為熱門話題。根據《Aging and Disease》最新研究，骨骼肌是巨大的內分泌器官，當我們深蹲時，大腦、心血管和免疫細胞都會同步接收到保護的訊息。以下為深蹲時可同步保護身體的5大好處。

保護大腦、促進神經再生

深蹲時能分泌BDNF，這是一種腦源性神經營養因子，可以幫助腦袋重開機，就像是可以修補神經元的頂級修復液，並且有助於神經新生。

消滅脂肪與肥肉

深蹲時會透過mTOR 路徑分泌 IL-15，讓骨頭跟肌肉一起變強，也能把懶惰的白色脂肪，轉化成會燃燒熱量的棕色脂肪，想要消炎、修復心臟，試試深蹲，來個脂肪組織大掃除。

保護膝蓋抑制軟骨分解

很多人怕深蹲會傷膝蓋，但研究發現，肌肉激素能抑制軟骨分解、促進膠原蛋白合成。原來，肌力強才是關節最好的護膝。

穩血糖與保護心血管

深蹲時肌肉會收縮，肌肉收縮會保護胰臟β細胞，讓血管舒張，是天然、穩定血糖並保護心血管的運動。

抗發炎防肌少症

如果長期不運動、不練肌力，會發生肌少症。這不是沒力氣開罐頭而已，研究指出，原本肌肉應該分泌護腦、強心的激素，但老化的肌肉，分泌的是促進身體發炎的廢物，這叫SASP（老化相關分泌表型），讓人加快衰老。

蕭捷健指出，想要抗老、長壽，與其花幾十萬買保養品，不如現在站起來深蹲10下，讓對身體有益的激素、分子，充斥在血管裡，幫助免疫回春。

【健康與飲食】更新5大原則吃出好心臟、增強免疫力、武肺疫情(台灣疫情)資訊一覽表:醫、營養師推薦「一張表」「地中海飲食」

【醫學-健康- 科學-教育】按摩你的睪丸！也教父執輩這樣做！男生很多人都不知道保養|幸福晚年 加強骨盆底肌群 解決 攝護腺腫大、夜尿、腎虧