「動手」就能護心 醫揭超養生運動 做越多心臟病風險越低

心臟疾病威脅性不容輕忽，如何護心成為重要議題。（示意圖：shutterstock／達志）

心臟是人體最重要的器官之一，強化心肺功能不一定只能靠跑步、騎腳踏車，醫師劉中平指出，用「雙手」進行大幅度活動，同樣能降低血壓、增加好膽固醇，減少心血管疾病發生機率。曾有美國研究指出，能做越多伏地挺身的人，未來發生心臟病的風險就越低，尤其是能連續做40下的人，心臟病的發生率，會比做不到10下伏地挺身者低上許多。

心臟內科醫師劉中平在臉書粉專分享，不少強化心肺功能的運動都跟雙腳有關，例如騎腳踏車、走跑步機、爬山，這是因為直接進行腿部的活動，可以迅速、直接幫助到循環機能，但對於不良於行或是不愛有氧運動的人來說，做「雙手運動」，也能對心臟有助益。

劉中平指出，根據研究顯示，只要每周進行3次30分鐘的雙手運動，持續3個月後就能有效降低血壓、增加好膽固醇，進而減少心血管發炎的機率。雙手的運動只要幅度夠大，還可以運動到胸部、背部、上腹部的肌肉，如果是類似伏地挺身的運動，還能活動臀部以及核心肌群。

劉中平分享一項在美追蹤消防員的10年的研究顯示，能做越多伏地挺身的人，未來發生心臟病的風險就越低。在限定時間內做超過10下伏地挺身就有保護的效果，能連續做40下的人，發生心臟病的機率，會比做不到10下伏地挺身者低上許多。

不過，劉中平也提醒，雙手的體積和血流量不如大腿，如果可以，還是要盡量做雙腳運動。若是想著重於雙手運動，建議上臂的擺動幅度要夠大，時間要足夠，才會有良好的心臟循環訓練效果。此外，他也分享，雙手的握力可以預測未來心血管疾病發生機率，握力每下降5公斤，心血管死亡風險就會增加17%，兩者關係密切。