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【健康與飲食】泌尿科醫師：這樣喝水能改善勃起功能──大多數男人都不知道！3种提升精力、体能和活力的关键蔬菜-甜菜根、茄子、菠菜

2025/07/23 10:35

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泌尿科醫師：這樣喝水能改善勃起功能──大多數男人都不知道！

性功能障礙怎麼辦？10 個改善勃起障礙的方法

2024 年 9 月 25 日
整合醫學

性功能障礙（勃起障礙）是有些男生永遠說不出的痛，當發現自己在性功能上出現問題時，無論是輕微的偶發狀況還是長期的勃起障礙，這樣的經歷都會讓人感到焦慮、沮喪，甚至失去自信，然而勃起功能障礙並不是不可改變的命運，透過正確的方法與健康的生活習慣，讓您找回男人應有的自信。

這篇文章將為您介紹 10 個有效改善勃起障礙的方法，從生活習慣的調整到專業的醫療建議，幫助您一步步走出困境，重新擁有健康的性功能與充滿活力的生活。無論是自己或伴侶，這些方法都可以成為改善親密關係的關鍵，讓您從內到外恢復信心。

性功能障礙（勃起障礙）的定義與特徵是什麼？

性功能障礙，特別是勃起障礙（又稱為陽痿或不舉），是一種常見的男性性健康問題，指的是男性在性行為中無法持久或完全勃起，或者即使勃起也無法維持到完成性行為。這種情況不僅影響性生活的品質，還可能對男性的心理健康和自尊心造成負面影響。

性功能障礙（勃起障礙）的定義

勃起障礙的定義通常包括以下幾個方面：

：勃起障礙不是偶爾發生的問題，而是持續或反復出現的情況。持續性
勃起能力的喪失：無法達到足夠的勃起來進行性交，或者在性交過程中勃起喪失。

性功能障礙（勃起障礙）的特徵

勃起障礙的特徵可以分為生理性和心理性兩個方面：

生理性特徵

勃起反應的減少：對性刺激的反應減少，無法持續勃起。
性欲正常或減少：雖然有時性欲正常，但仍然無法勃起；在某些情況下，性欲可能也會受到影響。
可能伴隨其他健康問題：勃起障礙常與糖尿病、高血壓、心血管疾病等其他健康問題相關聯。

心理性特徵

焦慮與壓力：對性表現的焦慮或過度的心理壓力可能會加重勃起障礙的情況。
自尊心下降：因為勃起障礙，男性可能會感到羞愧或沮喪，影響自信心和自我價值感。
關係問題：與伴侶之間的溝通問題或情感緊張可能導致或加劇勃起障礙。

勃起障礙是一種複雜的健康問題，涉及生理、心理和社會多方面的因素。了解其定義與特徵有助於男性更好地認識自身的情況，並鼓勵尋求專業醫療幫助。透過合適的診斷和治療，多數男性能夠有效改善勃起功能，重建健康的性關係。

性功能障礙（勃起障礙）常見的症狀有哪些？

勃起困難

無法獲得或維持足夠的勃起以進行性交，這是最常見的症狀之一。

勃起不穩定

即使能夠勃起，但勃起的持久性不足，無法在性交過程中保持勃起。

性慾減退

伴隨著勃起障礙的，可能還會出現性慾降低，對性活動的興趣減少。

高潮延遲

在性交過程中，可能需要更長的時間才能達到性高潮，或者完全無法達到高潮。

自信心下降

因為性功能障礙，個人的自信心可能受到影響，可能會導致焦慮或抑鬱。

與伴侶的關係緊張

性功能障礙可能導致伴侶之間的溝通困難和情感疏離，進而影響整體關係。

生理不適

在性行為中，可能感到疼痛或不適，這也可能影響勃起。

性功能障礙（勃起障礙）造成原因有哪些？

性功能障礙，特別是勃起障礙（ED），可能由多種因素引起，這些因素可以分為生理和心理兩大類。以下是一些常見的原因：

生理因素

心血管疾病：心血管問題如動脈硬化會限制血液流向陰莖，從而導致勃起困難。
糖尿病：糖尿病患者常會經歷神經損傷和血管問題，這些都可能影響勃起功能。
荷爾蒙失衡：睪固酮水平過低可能導致性慾下降和勃起困難。
神經系統問題：腦部或脊髓的損傷，例如中風、脊椎損傷或多發性硬化症，可能影響勃起能力。
藥物副作用：某些藥物，尤其是抗抑鬱藥、高血壓藥物和利尿劑，可能對性功能造成負面影響。
酗酒、吸菸和吸毒：過量飲酒、吸菸或使用非法藥物（如古柯鹼或海洛因等毒品）會干擾性功能，而引發性功能勃起障礙。
肥胖和缺乏運動：體重過重和缺乏鍛煉可能增加心血管疾病和糖尿病的風險，進而影響勃起功能。

心理因素

焦慮和壓力：性性能的焦慮或生活中的壓力（如工作壓力、財務問題）可能影響勃起功能。
抑鬱症：抑鬱症患者可能對性活動失去興趣，並可能影響生理反應。
關係問題：伴侶之間的緊張關係或缺乏親密感可能影響性功能。
過去的創傷：性方面的創傷經歷可能導致對性行為的恐懼或焦慮。

性功能障礙（勃起障礙）10 個改善方法

勃起障礙是許多男性在某個時期可能會面臨的問題，這不僅影響到生理健康，也會對心理狀態和情感關係造成壓力。以下是 10 種可以改善勃起功能的方法：

健康飲食

均衡的飲食對身體健康相當重要，增加水果、蔬菜、全穀類、堅果和健康脂肪（如橄欖油和魚油）的攝入量，能有助於改善血液循環和心血管健康，進而提高勃起功能。

定期運動

鍛煉身體不僅可以增強心肺功能，還能改善血液循環和荷爾蒙水平。每週至少 150 分鐘的中等強度有氧運動（如快走、游泳或騎自行車）可以有效改善勃起障礙。

控制體重

超重和肥胖與勃起障礙有密切關聯，減少體重不僅能改善身體形象，還能增強勃起功能，特別是當肥胖導致糖尿病和心血管疾病時。

戒菸和限酒

吸菸和過量飲酒會對血管造成損害，進而影響勃起功能。戒菸和限制酒精攝入量是改善勃起功能的有效措施。

管理壓力

長期的壓力和焦慮會對性功能產生負面影響。採用冥想、瑜伽或深呼吸練習等放鬆技術，能幫助減少壓力並改善心理狀態。

改善睡眠品質

睡眠不足會影響激素分泌，進而影響勃起功能。確保每晚獲得充足的睡眠（7-9小時）時間對維持性健康非常重要。

定期檢查健康狀況

定期體檢可以及早發現潛在的健康問題，如糖尿病、高血壓或心臟病，這些問題可能會導致勃起障礙。及時治療相關疾病是改善性功能的重要關鍵。

心理諮詢

性功能障礙常常與心理因素有關，例如焦慮、抑鬱或情感問題。尋求心理諮詢或參加互助小組可以幫助解決這些心理因素。

藥物治療

在醫師的指導下，可以考慮使用一些藥物（如西地那非、他達拉非等）來改善勃起功能。這些藥物可以幫助擴張血管，增強勃起能力。

尋求專業診斷

如果以上方法無法改善情況，建議尋求泌尿科醫生或性健康專家的建議。他們可以提供個性化的治療方案和進一步的檢查。

勃起障礙可能是身體或心理健康問題的指示，因此不必羞愧或隱瞞，及早尋求幫助，積極改變生活方式，能夠有效改善勃起功能，恢復自信和健康的性生活。

性功能障礙怎麼辦？10 個改善勃起障礙的方法 - 御美妍診所

震驚！攝護腺肥大竟導致陽痿？每天多喝水+躺這樣做，竟能逆轉4大危機！

上醫預防醫學發展協會

攝護腺肥大與陽痿，過去是許多男性難以啟齒的話題，但如今，我們必須正視這些問題，不再逃避。透過正確的資訊、良好的生活習慣、適當的醫療與保健食品輔助，每一位男性都可以掌握自己的性福與健康主導權！請記得——每天多喝水、養成躺對姿勢、改善壞習慣，再加上伴侶的支持與科學方法，這些不再只是保健小事，而是改變人生的重要起點。現在，就從今天起，開始行動吧！

攝護腺肥大是什麼？現代男性的沉默殺手

你知道嗎？根據衛福部統計，台灣超過50%的50歲以上男性都可能有攝護腺肥大的問題，而且這個比例會隨著年齡上升而快速增加。不少人以為這只是「老人家的毛病」，其實從40歲起，身體就可能默默埋下這個地雷。

那麼，什麼是攝護腺肥大？簡單來說，攝護腺（Prostate）是一個位於膀胱下方、包住尿道的小腺體。當它逐漸變大時，會擠壓尿道，導致排尿困難、頻尿、夜尿等困擾。而這些症狀看似小事，其實會影響睡眠、心理狀態，進而影響性功能！

除了排尿問題外，更讓人震驚的是，很多人完全沒想到：攝護腺肥大竟與陽痿息息相關！

攝護腺肥大如何導致陽痿４大危機？醫學研究告訴你真相！

陽痿（勃起功能障礙）是許多男性難以啟齒的問題，但事實上，它與攝護腺健康密不可分。當攝護腺肥大時，以下4大危機機制會直接或間接影響性功能：

神經壓迫與血液循環受阻：肥大的攝護腺可能壓迫相關神經及血管，導致陰莖血液流動不順，影響勃起。

荷爾蒙變化：攝護腺肥大與男性賀爾蒙代謝異常有關，這會進一步抑制性慾與勃起能力。

藥物副作用：許多治療攝護腺的藥物（如α阻斷劑）雖可改善排尿，但也可能導致性慾減退、射精障礙。

心理壓力加劇：長期排尿不順、夜尿多次影響睡眠，造成精神壓力，間接影響性表現。

攝護腺肥大引起的變化	對性功能的影響
神經血管受壓	血液流動受阻，影響勃起
荷爾蒙異常	性慾下降，陽痿風險提升
治療藥物副作用	射精困難、性慾降低
慢性疲勞與心理壓力	勃起時間縮短、硬度不足

看到這裡，你還能忽視攝護腺健康的重要性嗎？

每天多喝水對攝護腺有用嗎？醫師這樣說

「喝水有那麼重要嗎？」很多人心裡會冒出這個疑問。答案是：絕對重要！尤其是對攝護腺健康來說，「喝對水」甚至可能決定你未來的性生活品質。

首先，足夠的水分可以幫助身體排出毒素、降低泌尿道感染機率。這對容易尿道堵塞或感染的攝護腺患者非常重要。另外，適當的水分可以讓尿液較為稀釋，減少尿道刺激。

不過，喝水也要有技巧！不是越多越好，而是要「定時定量」，避免晚間攝水過多導致夜尿增加。

正確喝水法則建議如下（泌尿道、腎臟及其他疾病患者，請務必諮詢醫師的建議下進行）：

時間	建議水量
起床後	300-500ml
早餐後	500ml
午餐前	600ml
下午3點	600ml
晚餐前	600ml
晚餐後	300ml（酌量）

這樣的喝水方式不但能保持身體水分平衡，也能降低攝護腺的壓力，進一步減輕陽痿的風險。

每天「躺這樣做」能改善攝護腺？實測有效

你知道嗎？原來「躺對方式」也能幫助改善攝護腺問題，這不是開玩笑！許多人近年發現，某些躺姿與呼吸調整法，對減緩攝護腺壓力、提升骨盆血流有明顯效果。

推薦的姿勢：「仰躺抬腿式」
這個姿勢簡單又不費力：仰躺在地上或床上，雙腿靠牆伸直，維持10-15分鐘。此動作能：

促進骨盆區域血液循環

減少攝護腺腫脹

緩解長時間坐姿導致的壓力

搭配深呼吸法，更能讓副交感神經啟動，幫助身體放鬆，改善睡眠與賀爾蒙分泌。

為什麼有效？
因為骨盆底肌肉（Pelvic Floor Muscles）是攝護腺健康的關鍵之一。透過適當的姿勢與放鬆，能讓這些肌肉恢復正常功能，進而改善性功能。

攝護腺肥大的其他常見症狀與風險

除了陽痿，攝護腺肥大還會帶來許多令人困擾的症狀。如果你或你身邊的男性有以下狀況，可得注意了：

頻尿（特別是晚上睡覺時）

尿不乾淨、滴滴答答

排尿困難，要等很久才能出來

突然尿急、忍不住

腹部脹痛感、下背痛

如果忽略這些症狀，不僅可能惡化成尿滯留（無法排尿），還可能併發泌尿道感染、膀胱結石、腎臟病變等嚴重後果。

攝護腺肥大與生活習慣有關嗎？6個壞習慣你中幾個？

很多人會問：「我明明沒有家族病史，為什麼還會攝護腺肥大？」其實，除了年齡與基因之外，生活習慣才是關鍵推手。以下這六個壞習慣，是許多男性忽略的風險因子：

1. 久坐不動
長時間坐著辦公、開車，容易造成骨盆血液循環不良，讓攝護腺腫脹、壓力增大。

2. 飲食高油高鹽
油膩食物、加工品會促進體內發炎反應，讓攝護腺更加敏感、肥大。

3. 長期抽菸飲酒
尼古丁與酒精會損害血管內皮，讓血液循環惡化，直接影響攝護腺與性功能。

4. 睡眠不足
熬夜會讓身體荷爾蒙失調，削弱免疫力與腺體修復能力，加速攝護腺退化。

5. 不喝水或喝錯時間
不喝水或只在夜間狂喝水，會加重膀胱負擔、夜尿頻繁，影響攝護腺健康。

6. 忽視排尿困難的徵兆
很多人有症狀卻拖延就醫，等到問題嚴重才後悔，延誤黃金治療期。

壞習慣	對攝護腺的影響
久坐不動	骨盆血液不流通，攝護腺壓力上升
高油鹽飲食	誘發慢性發炎，加重腫脹
菸酒過量	血管損害，性功能下降
熬夜晚睡	賀爾蒙分泌失調，降低腺體修復
錯誤飲水習慣	夜尿多，膀胱與攝護腺壓力加重
忽視初期症狀	延誤治療，導致惡化

改掉這些習慣，不只保護攝護腺，更能守住性福人生！

攝護腺肥大的早期警訊千萬別忽略！

大多數男性對「攝護腺肥大」的初期症狀沒什麼警覺，總以為只是壓力大、水喝多，其實這些小小的變化就是身體在求救。

你有這些症狀嗎？請立刻警覺！
小便斷斷續續，無法一口氣排乾淨

常感覺尿意，但去廁所卻又尿不出來

夜間起床如廁次數多達3次以上

排尿前需要等很久，甚至要用力

排尿後仍有「殘尿感」

性功能逐漸退化，勃起力道變差

這些表現都是攝護腺肥大的早期警訊，建議盡早就醫檢查，例如進行經直腸超音波（TRUS）、前列腺特異抗原（PSA）檢測等，才能提早掌握病情。

天然保健食品真的有效嗎？

市面上各種號稱「保護攝護腺、改善性功能」的產品琳瑯滿目，讓人眼花撩亂，但這些真的有用嗎？

常見保健成分：
鋅（Zinc）：參與男性賀爾蒙合成，有助維持攝護腺功能

南瓜籽萃取物：抗氧化、抗發炎，可緩解排尿不順

蕁麻根（Nettle Root）：具有天然荷爾蒙調節效果

鋸棕櫚（Saw Palmetto）：最常見的攝護腺保健成分，有助縮小肥大體積

成分	功效	科學支持
鋅	維持賀爾蒙與精子品質	高
南瓜籽	緩解攝護腺發炎	中
蕁麻根	調節男性賀爾蒙	中
鋸棕櫚	改善排尿與性功能	高

當然，保健品不能取代醫療，但做為輔助改善手段，確實有效。但請選擇有檢驗、無西藥成分的合法產品，才能安心服用。

攝護腺肥大的三大治療方式，哪種最適合你？

當攝護腺肥大問題嚴重時，單靠生活改善可能已不足，此時可選擇醫師評估後的治療選項。

一、藥物治療
α阻斷劑：幫助放鬆膀胱與攝護腺肌肉，改善排尿困難

5α-還原酶抑制劑：縮小攝護腺體積，減少進一步肥大

二、微創手術
如TURP（經尿道前列腺切除術），適合肥大嚴重又不適合服藥的病患

三、最新雷射療法
綠光雷射、HOLEP等，可降低出血與恢復時間，漸成新趨勢

每種療法都有其利弊，務必諮詢泌尿科專科醫師，找出最適合自己的治療途徑。

男性中年危機！從攝護腺到性能力全方位保養

隨著年齡增長，男性身體開始面臨一連串生理變化，被稱為「男性更年期」。這時候，攝護腺肥大與性能力下降經常同步出現。

這段時期的三大挑戰：
睪固酮下降：睪固酮（Testosterone）是男性重要的荷爾蒙，年過40後每年下降1%左右，造成性慾降低、疲憊感加重。

新陳代謝減慢：容易堆積內臟脂肪、影響血液循環，間接加重攝護腺壓力。

情緒波動大：賀爾蒙變化導致焦慮、憂鬱、暴躁等情緒問題，進一步打擊性表現。

那該怎麼辦？
保持規律運動，特別是重訓與骨盆底訓練。

補充鋅、維他命D、Omega-3，有助荷爾蒙平衡。

建立固定睡眠與作息，強化荷爾蒙分泌。

接受必要的男性荷爾蒙補充療法（TRT），但須由醫師評估進行。

問題	對身體的影響	改善方式
睪固酮下降	性慾、體力、情緒低落	補鋅、適當運動
代謝變慢	肥胖、血液循環差	多喝水、有氧運動
情緒不穩	影響性生活、工作效率	深呼吸、諮商協助

別小看這段轉變期，只要用對方法，你依然可以「熟男翻身」！

攝護腺肥大可以預防嗎？5個方法早一步保養

許多人以為攝護腺肥大是無法避免的老化現象，但其實只要提早保養、養成良好生活習慣，是有機會延緩或減少風險的！

預防攝護腺肥大的5個關鍵方法：
控制體重與腰圍：肥胖會促進發炎反應，加重攝護腺負擔。

規律性生活：適度排精有助於清除攝護腺管道，預防阻塞。

多吃抗發炎食物：像是番茄（茄紅素）、魚油、綠茶。

避免憋尿與久坐：排尿延遲與骨盆壓力都會影響攝護腺。

定期健康檢查：40歲以上男性建議每年檢查一次PSA。

預防方法	具體作用
規律運動	促進血液循環，減少肥胖
補充營養素	平衡荷爾蒙，降低發炎
適量飲水	保護泌尿系統，減少刺激
良好排尿習慣	避免攝護腺過度負擔
心理壓力管理	減少荷爾蒙波動

「預防勝於治療」，千萬別等到夜尿三次才開始後悔！

女性如何協助伴侶面對攝護腺與性功能問題？

攝護腺與性功能的議題，不只是男性的事，女性伴侶的理解與支持也是關鍵。面對男性的退化期，另一半的態度可能直接影響恢復速度。

女性可以怎麼做？
多傾聽、不責備：男性往往自尊心強，越責備越封閉。

主動了解相關知識：一起研究飲食、運動與治療選項。

鼓勵就醫與檢查：陪伴看診能減少男性的羞愧與抗拒。

維持親密關係：即使性功能下降，也能藉擁抱、按摩增加親密感。

共同行動：例如一起運動、健康飲食，讓保健變成日常習慣。

記住，這不是一個人的戰鬥，而是伴侶之間的共同挑戰。

攝護腺肥大的誤解與迷思，你中招了嗎？

關於攝護腺肥大，民間流傳許多說法，其實很多都是錯誤觀念，不僅誤導還可能害人延誤治療。

常見誤解整理如下：

迷思	真相
只有老人會有	錯！40歲以上都有可能發病
喝水會加重病情	錯！正確喝水反而有助於排毒
手術會不舉	錯！現代手術風險低，並非人人會性功能障礙
攝護腺肥大會變癌症	錯！兩者是不同疾病，但需持續監控

破解這些誤解，是邁向健康第一步。

別讓沉默殺手偷走你的性福與健康

常見問題 FAQ

1. 攝護腺肥大會自己好嗎？
不會，若無治療或保健介入，症狀只會越來越嚴重。

2. 多喝水會讓頻尿更嚴重嗎？
錯誤的喝水方式可能會，詳細請尋找專業醫師諮詢。

3. 攝護腺肥大可以吃南瓜籽嗎？
南瓜籽富含鋅與抗氧化成分，有助保護攝護腺。

4. 手術會不舉嗎？
現代手術大多使用微創技術，發生性功能障礙的機率已大幅下降。

5. 攝護腺肥大會變成前列腺癌嗎？
兩者是不同疾病，但有部分重疊症狀，需定期檢查排除風險。

免責聲明：本文所提供之資訊僅供參考，並非醫療建議。在進行任何飲食或健康改變前，請先咨詢專業醫師或營養師。

震驚！攝護腺肥大竟導致陽痿？每天多喝水+躺這樣做，竟能逆轉4大危機！

勃起功能日常保健 – 6大飲食指南

關於勃起功能，民眾最常問的問題就是到底有甚麼飲食可以增加勃起功能？相較正規治療來說，飲食上的建議可說是相當多，所以阿倫整理了幾個大方向供大家參考。本篇是針對日常保健的部分，若真有勃起功能障礙，還是建議至泌尿科就診以免延誤黃金治療時期唷，相關治療可參考

地中海飲食

地中海飲食是指源自地中海沿岸國家，包括意大利、西班牙、希臘、土耳其和埃及等國家的傳統飲食。這種飲食強調新鮮蔬果、橄欖油、魚類、堅果和全穀類食物，少量紅肉，並限制加工食品和糖分攝入。地中海飲食不僅美味，而且有益心臟和整體健康，被認為是世界上最健康的飲食之一，研究證實地中海飲食可改善血流、減少發炎反應、減少心血管疾病並有助於勃起功能。

減少飲酒

酒精對勃起功能的影響是複雜而多面的。當人體攝入酒精時，它會影響神經系統和心理狀態，並且可能會導致性慾降低和性功能障礙。酒精可以影響血液循環和血管收縮，從而降低陰莖勃起的能力。此外，酒精還可能對荷爾蒙水平和睾丸功能產生負面影響。酒精攝入過多可能導致長期性功能障礙，並增加患勃起功能障礙的風險。總體而言，過量飲酒對勃起功能有負面影響，建議適量飲酒或避免飲酒以維持性健康。

適度咖啡因攝取

咖啡因能刺激神經系統，提高血液流量和代謝率，從而增強勃起功能。一些研究表明，每天攝入適量的咖啡因能夠提高勃起硬度和維持時間。然而，過量攝入咖啡因可能會產生許多副作用，進而對性功能造成負面影響。因此，適量飲用咖啡有助於提高勃起功能(每日2-3杯的咖啡, 咖啡因含量170-375 mg/天)，但應當避免過量飲用。

避免高脂飲食

高脂飲食可能會導致高膽固醇和動脈硬化，進而對勃起功能產生負面影響。而高脂飲食亦會造成肥胖、高血脂、心臟病、中風、糖尿病等心血管疾病，因此應該盡量避免高脂飲食，以維持良好的健康狀態。常見的高脂飲食包含紅肉、油炸食物和高脂乳製品等。

攝取富含一氧化氮食物

一氧化氮是一種可以幫助放鬆血管的物質，有助於促進血管平滑肌擴張及血流的灌注，對於勃起功能有正面的幫助。建議男性多攝取大蒜、黑巧克力、豆類、葉綠素豐富的蔬菜、水果等富含一氧化氮的食物。而瑪卡及其中的成分瑪卡烯(manaenes)，就可以調節一氧化氮與cGMP，還可以增加男性的性慾，因此也被譽為壯陽聖品。