*良好姿勢*
2011/05/11 12:51
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長久姿勢不良也會造成疼痛, 那何謂良好姿勢? 像暗冠蓝鸦(Steller's Jay)站得那樣就對了。
良好姿勢: 正常脊椎在頸(Cervical), 胸(Thoracic), 與腰部(Lumbar)各有一個自然曲弧度。若用一垂直線由頭頂通過, 耳, 肩, 骨盆, 膝, 踝應成一直線.
自我測試: 可靠牆站立, 看看頭, 中背, 臀部, 腳跟是否碰到牆? 同時你的雙手, 剛好可放在下腰與牆之間. 再從鏡中, 查看雙耳, 雙肩和骨盆, 是否等高.
維持良好姿勢, 必須兼具有強壯和富彈性的肌肉, 以及意識到自己肢體處在的位置( body awareness). 所以姿勢不良, 通常是長久習不良姿勢為常, 日積月累造成. 恢復良姿運動: 運動設計, 因人而異. 現列舉幾個基本運動做為參考:
*** 頸椎>>>>>
1. 後收下巴運動(如雙下巴動作): 可強化頸後 肌, 數20下, 重複 5-10 次.
2. 拉頸肌運動: 將頭側彎, 盡量將耳朵靠近肩 膀, 但不可聳肩, 數20下, 重複 5-10 次.
3. 拉長胸肌: 牆角伏地挺身, 找一角落或門框, 手與 肩同高, 手放於牆上, 如做伏地挺身動作, 鼻子靠近角 落時, 數20下後, 身體再慢慢上來 , 重複5-10 次.
4. 拉長肩肌: 雙手一上一下, 盡量在背後握住, 數 二十下, 重複5-10次; 換手做同樣動作, 數二十下, 重複5-10 次. 兩手搆不著時, 可抓住一條毛巾來拉. 一般左手在上時較緊, 因為左肩外旋活動度較緊, 不必過度擔心.
***腰椎>>>>
5.強化腹肌: 躺下仰臥, 雙腿抬起, 做空中踩腳踏 車動作, 踩二十下, 重複5-10次.
6. 拉長胸肌腹肌髖部: 懶人俯地挺身 (腹部以下不離地) 撐高後, 數二十下, 重複5-10次.
圖片﹕來自網路
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迴響（35） ：
35樓. 烏拉瑰本尊在此2012/08/08 14:57
34樓. li li2012/06/22 13:40時差距
我和台灣只有兩小時的
時差距
-
33樓. li li2012/06/14 16:39謝謝分享
良好姿勢的確重要
可惜養成太多不良習慣
一下子要糾正還很難
有志者事竟成。 您還在熬夜？ 我這兒快2：30AM。 我正在想如何幫翠雲動保的分數提高。好人好寂寞，慈悲真孤獨，有點想哭，怎麼那麼苦呢？ 烏拉瑰本尊在此 於 2012/06/14 17:25回覆 
32樓. mo1234562011/09/13 10:58*良好姿勢*
感謝你的分享唷
O(∩_∩)O哈哈~
多謝留言。 烏拉瑰本尊在此 於 2011/09/14 13:15回覆
31樓. 台灣女兒埃及媳婦2011/06/24 06:16謝謝分享
配上這個音樂讓人整個都動起來了
歡迎來訪,也去貴格拜訪,妳住在很特殊的地方,有空會再訪.祝健康. 烏拉瑰本尊在此 於 2011/06/25 16:49回覆
30樓. 鼻塞國度2011/05/19 20:25RE
第四個拉背那個 我也愛做
你們年輕人上網比我們更勤更多﹐現在就開始保養是好的。鼻塞都好嗎﹖近來有文嗎﹖最近搬家﹐ 人仰馬翻﹐頭昏腦脹。 烏拉瑰本尊在此 於 2011/05/20 03:55回覆
29樓. 四妹2011/05/19 17:00哇~
這「鳥」姿實在是令人敬佩!
哈哈哈﹐ 這隻鳥兒真地很搞笑﹐ 而且我覺得他忘了梳頭。 歡迎來訪留言。 烏拉瑰本尊在此 於 2011/05/20 03:25回覆
28樓. 古 月2011/05/19 09:15謝謝
正需要呢
已經加入我的最愛了
一定要持續做
如您有的蘭心﹐會持續做這些運動﹐ 我是一點不懷疑的。你們三母女的親密令人羨慕。
烏拉瑰本尊在此 於 2011/05/19 12:19回覆
27樓. 62歲型男阿公守安醫師話2011/05/18 11:13非常正確的姿勢
看後深深感覺
很多人打字
臥姿 枕頭高低
站立收下巴抬頭挺胸__都沒有做到
更生服兵役時候受過訓練 獲意良多
再拜讀好有意義的大作
希望格友們仔細記 恆久的練習
八十更生沒有骨頭酸痛過
因為很重視姿勢
謝謝妳分享
26樓. 悅己2011/05/17 13:38It makes big difference
同鞋,
前幾天﹐ YMCA的人來公司講 chair exercise﹐ 作了幾次﹐ 真的很有用﹐ 這些運動, 有作有差﹗Thanks for sharing!
