Contents ...
udn網路城邦
健康人生 健康自己來 慢性病真的自己會好
2012/06/27 09:44
瀏覽1,896
迴響3
推薦10
引用0

健康人生從腳開始 健康自己來 慢性病真的自己會好  樂在其中 2012慢跑記錄表

慢跑健康履歷表 送給慢性病友們 改變習慣趕走小麻煩

由於慢跑5年多以來,從體無完膚到無病一生輕,在部落格陸陸續續重覆提及,但看到自己周遭許多朋友因為慢性病導致身體虛弱,卻還不運動,一直不斷地再找不同的醫生看診,有一點本末倒置,勸勉多運動,還是無動於衷,心裡也很無奈。在此把5年前開始慢跑體驗,整理一下提供給大家參考。

個人健康經歷
2005~2006年:香港腳(20年)、失眠(3年)、皮膚稍微摳一下出現粉狀(2年),便秘嚴重(2年)只好每天喝牛奶拉肚子來排便。病症一籮筐,實在不知道要找什麼科目醫師,一樓走到2樓都會喘,晚上在「少女的祈禱」音樂中,趕著倒垃圾,30~50公尺就喘不過來。這些現象造成1~2年來心裡充滿無比恐懼,卻束手無策。有親戚的醫院提供免費核磁共振檢查(約3~5萬元),檢測完畢後,一直不敢去聽檢查報告,對自己的健康憂心忡忡可想而知。
2007年1月,右手臂因為長期打電腦關係,痛到晚上無法入眠,找了一家骨科,四家中醫,足足一個月也無法停止疼痛。
2007年2月,2月初,朋友來訪,談到健康,他說每晚都走6公里,早上起來也做氣功運動。就這麼一句話,利用(2月19日)春節休假期間開始順著大街小巷走路。才走了三天,第四天手臂的疼痛居然不見了。過完年,就陸續利用早上6~7點時間到附近小學運動場慢走。
2007年3月,運動場上看到有一些人在慢跑,不經意地就加入行列,一口氣跑完,從50公尺開始到2公里,足足花了兩個月的時間(4月~5月)。每晚飯後再走40分鐘。
2007年5~7月,慢跑距離從2公里延長至5公里。
2007年8~9月,慢跑距離從5公里延長至10公里。
2008年1月以後,慢跑時段開始由早上改為下午,每日約6~10公里。
由於慢跑久了覺得有一些單調,2009年開增加伏地挺身、仰臥起坐、單槓等項目。
仰臥起坐:單純的慢跑肚子不會縮小,自己洗澡時照了鏡子,看著自己的身材都會笑→青蛙王子啦。每日50下,四個月腰圍瘦了2.5公分。
單槓:原本心裡還停留在當兵時的神勇,可以一次引體向上20下,那已經是30年前的記憶。結果一試才知道一個也拉不上去。足足在單槓上掛了三年,2010年1月終於可以拉上去了。至今一次拉6~10下沒問題。

2011年2月:昂首向前走 親吻大地   晚宴後走路回家,踩空(騎樓高低不平),摔得五體投地,從牙齒幾乎掉光,全身傷痕累累,嚴重程度可想而知,只好每餐吃稀飯度日子,不過3星期就全部恢復過來,繼續每天慢跑。想必是運動的關係,讓傷口恢復的很快,算是很慶幸度過這一意外事件。

2012年3月:今年春季動了兩次小手術 脂肪瘤 5分鐘 NT$960 腎結石 30分鐘NT$960,都自己搭捷運去醫院,一個手術總共花不到一千元,便宜吧。腎結石可能是因為喝水太少造成的,慢跑時要多喝水。脂肪瘤則是汗腺阻塞引起的,通常多要經過許多年才會大到一個程度,越早開刀越好。脂肪瘤手術前發炎,拿了消炎止痛藥,手術後就不用吃藥了,藥錢都省下來了,腎結石手術後,醫師詢問是否要拿藥,我都回答不用了。

2012年3月開始練習拉筋及挺腰、腰部的動作,目標是縮小下腹部及增強腰力。
 
慢跑的健康報告:
香港腳、失眠、皮膚粉狀、便秘、手臂酸痛...幾乎都在慢跑後第二年完全消失,有一點奇蹟的感受。最意外的是,左手有一顆長了快30年黑核色魚鱗刺,居然於2011年自己脫落,請教了皮膚科醫生,醫生說他沒有開過這種藥給我吃,應該是身體的抵抗力增強後產生的現象。感冒也不用再看醫生了,即使偶爾有發燒,繼續跑兩三天也自然全癒,與過去醫學常識說感冒要多休息,似乎不太一樣。

獻給有慢性病的朋友,開始踏出健康人生的第一步吧!

 不開藥的名醫 岡本裕

90%的病自己會好 作者:【岡本裕】日本腦外科醫生
高血壓、糖尿病、高血脂、膽固醇過高、肥胖、痛風、便祕、胃潰瘍、頭痛、腰痛、過敏、失眠、自律神經失調……
這些佔門診百分之九十的病,實際上不必吃藥就會好,你能想像嗎?

我最認同的『◎ 把看電視改成每天散步一小時或六千步,半年體重九十變六十。』這是我自己最深的體驗,也一直告訴周邊的朋友,確實讓他們也改變習慣,開始利用時間運動了。唯一重點就是要有恆心,許多人開始興致勃勃,沒多久就失去了毅力,找許多藉口原因而放棄。即時行動吧。慢跑的好處就是促進體內新陳代謝,把所有陳年累積的病毒排除,加上運動後改善體質增加抵抗力,病痛自然而癒。

我就是自己經歷過,「門診百分之九十的病,實際上不必吃藥就會好」,老年的慢性病,大多數從年輕時代慢慢累積下來才會發生的,一般急性病情可能一兩星期就會好,慢性病一拖十年二十年,陳年老病、俗稱「龜年老病」也大多缺乏運動所致。相信有50%以上的人不會想到或認為運動對改善慢性病有所幫助。即使知道運動可以讓病情好轉,還是不會想去運動,寧願看醫生吃藥,不運動導致身體新陳代謝不佳,造成健康每況愈下。

中老年人別讓電視、懶散佔太多時間,青少年不要沉迷電玩遊戲、社群網站。運動優先,慢走慢跑或其他運動均可,只要肯動,相信可以短期內改善一些長期的慢性病症,讓每天生活更有朝氣,邁向更快樂的人生旅途。

PS. 這幾年日本出版 慢性病真的自己會好  不開藥的名醫 岡本裕 都強調不靠藥物來調養好自己的慢性病,有經驗豐富的醫師提供了很好保健思維。

樂在其中 2012慢跑記錄表

馬桶常堵塞 水電工:便秘是禍首 運動多喝水就可以解決便秘問題,不要只想依賴藥物來解決,如果是長期便秘,請運動吧。

 

有誰推薦more
迴響(3) :
3樓. 筆記阿本
2012/07/24 12:43
恆心不足

我就是三天曬網 兩天捕魚的那個

連附近大學的超優運動場都懶得用

連熱褲美眉都快吸引不了我

樂樂快救救我唄

 

 

阿本ㄚ說什麼?我不太瞭解。運動跟熱褲美媚有什麼關係?

不是跟你說運動不要成群結隊嗎,「熱褲美眉都快吸引不了你」表示還有救,建議不妨每天三餐都配上一顆威而鋼,看看一星期有什麼反應。哈哈!看起來你是PTT VIP會員,才會有這種思維。

三天曬網 兩天捕魚的那個→已經很利害了啦!我是每天都在曬太陽,根本沒時間補魚。

樂在其中2012/07/25 13:11回覆
2樓. 方正平
2012/06/28 23:14
打電腦造成的肩、肘疼痛職業病,慢跑真的有效
這點是個人經歷,也經格主再次驗證!

謝謝 方兄讚聲,邊跑邊甩手確實有幫助,可避免再度發生手臂酸痛。

手臂酸痛 慢跑就可以全癒了,看醫生也不見得會好。

樂在其中2012/06/29 15:36回覆
1樓. 陳惠齡
2012/06/27 10:02
有志者事竟成
該向您學習 !

謝謝「有志者事竟成」,但如果以「有意栽花花不發,無心插柳柳成陰。」會比較更恰當。我這次慢跑習慣的養成,可以說是「無心插柳柳成陰」。從一開始慢走至今,每一段成長都順其自然,除了前幾個月要從50公尺至兩公里,確實很艱辛熬過。之後慢慢增加里程數。總之目標不能訂得太高。

樂在其中2012/06/29 13:58回覆
發表迴響

會員登入