過度訓練或運動(overtraining)
對運動員(athlete)或普通運動愛好人士都不是一件好事.
過度運動會:
1) 令身體肌肉關節容易受傷;
2) 削弱本體的免疫力, 更易染病;
3) 令運動表現變差;
4)使人疲累, 精神不振; 及
5) 引致對運動的興趣漸減 (尤其是在較痛苦的傷或較長的康復期後)
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過度操練的徵兆包括：
＊肌肉持續酸痛
＊疲勞精力不繼
＊沮喪
＊急性傷害，例如膝蓋扭傷
＊運動成效沒有進展，甚至下滑
＊難以入睡
＊緊張不安
＊食欲不振
＊不顧生病或受傷，仍舊進行健身
＊生活步調完全以運動為中心，忽略對家庭與朋友的承諾
＊錯過運動時間時，會出現非理性的憤怒與罪惡感
＊持續出汗或大量出汗
＊感冒這類小病不斷，這是因為免疫系統衰弱而引發的。
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過度運動的後遺症：「過」猶「不及」
¤ 根據加拿大多倫多大學的研究人員表示，適度的運動為每周3次、每次30~40分鐘的有氧運動，高強度與太密集的有氧運動（每周5次以上，每次40分鐘以上），反而會讓免疫力下降。因為運動時身體會大量消耗氧氣來產生能量，同時也會產生比平常更多的自由基。對於40歲以上的人，化解自由基的能力已經逐年下降，所以可能會發生自由基傷害。〈請參考→認識自由基〉
¤ 美國老化醫學學會（American Aging Association）建議：40歲是一個關鍵的年齡，因為40歲以下的人體內化解自由基的酵素的調節功能尚佳，無需顧慮運動的自由基問題，但是40歲以上的人最好避免做太過激烈的運動，以免造成自由基傷害。另外，也要多服用抗氧化物，如β-胡蘿蔔素（維他命A的前驅物質）、維他命C、維他命E、硒Se、鋅Zn，以及各種青菜水果，來化解體內過量的自由基。
¤ 如果你流大量的汗或運動時無法輕鬆談話，那你就可能是運動過度了。
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