更年期是因為身體分泌的女性荷爾蒙逐漸減少，產生的症狀像是：皮膚乾燥、躁熱、臉部潮紅、心跳很快、情緒不穩定、失眠、憂鬱、陰道乾燥變薄、容易骨折、心血管疾病風險增加等。

因此，許多女性害怕更年期的到來；但事實上，每 10 位女性中只有 1~2 位會有嚴重的更年期症狀。

一般如果因為更年期症狀求醫，通常會接受荷爾蒙補充治療。簡單的說，更年期會不舒服是因為荷爾蒙減少了，那就補充荷爾蒙，減緩不舒服的症狀。

可是，很多研究已經發現這種治療方法會提高罹癌的風險，最新的研究也指出，長期使用荷爾蒙補充治療的女性，罹患卵巢癌、乳癌、心血管疾病、中風的機率都會提高。

如果身體裡已經有乳癌細胞，荷爾蒙補充治療會加速乳癌細胞惡化，並且從淋巴系統轉移到身體的其他地方。

所以，在面對更年期的不舒服時，筆者建議大家先從自然的方法著手：

一、從天然黃豆食品攝取「大豆異黃酮」：例如豆漿、豆腐、豆奶等，大豆異黃酮的結構類似女性荷爾蒙，能發揮相同的、保護心血管、紓緩更年期症狀的功能。

二、針對特定症狀用藥：荷爾蒙補充療法是針對更年期的整體症狀，如果只有特定症狀較嚴重，例如骨質疏鬆的問題，可以選擇抑制鈣質流失的藥物取代荷爾蒙療法。

三、改變飲食習慣：

（ 1 ）少吃高蛋白、高脂肪的食物，如肉類、蛋、糕點類等；多吃高纖食品。

（ 2 ）除了第一項的黃豆製品外，石榴、葵花子、苜蓿芽等也有類似女性荷爾蒙的成份。

（ 3 ）多吃堅果類、小麥胚芽飲品、深綠色蔬菜有助於穩定情緒。

（ 4 ）咖啡一天以兩杯為限，茶則以四杯為限，避免骨質疏鬆情形加劇。

（ 5 ）減少各種調味品的使用，以輕淡口味最好。

四、養成適量運動的習慣：以有氧運動、適量、且規律為原則。