說到減肥，幾乎很多人都會建議三餐正常吃、有空多運動。

但是，難道工作作息像小魚兒這樣工作時間長、三餐不固定就註定瘦不下來嗎？

那可不一定！

對於工時長、三餐時間不固定的人要想成功的瘦下來，只要掌握住控制熱量的法則還是有很高的瘦身成功機會喔！

圖片來源：goole

以小魚兒的例子來說，幾乎進食的時間只有中午、晚餐與宵夜，甚至宵夜會因為為了要紓解一天工作的壓力而吃很多。

要保持不胖的方法就是分配熱量。

既然一整天下來就是宵夜吃最多，所以中餐、晚餐的熱量就要有所調整。

中餐的部份，因為算是第一餐，所以這餐小魚兒通常都以外食的便當為主，一定要攝取適量的澱粉還有蔬果，算起來約600～700大卡。

而晚餐的部份，通常都是一杯沖泡式的玄米抹茶包，一包約140大卡，讓胃有點東西在，可以應付接下來的工作。

當到了下班的宵夜時刻，小魚兒最常是鍋燒蔬菜麵加顆蛋，然後再一包零食與一些水果（這是紓解一天工作壓力用的）。

算起來一整天的熱量都還可以控制在1300大卡以內。甚至少了不該出現的零食還可以控制在1000大卡內，符合減肥最低熱量需求：每公斤乘以15大卡的標準。

所以這陣子即便這樣吃，反而還被媽媽說怎麼最近變瘦了！

當然啦，如果你的作息是一般朝九晚五的上班族，保持最健康的三餐定時定量、不吃零食的飲食標準對健康與減肥還是最好的。

沒有辦法的話，折衷選擇控制一整天的熱量法也還是能保持輕盈的曲線喔！

最終重點整理

1.      減肥期間，一天熱量最起碼要維持在每公斤乘以15大卡。比方說一般輕度工作者現在體重為50公斤 ，一天熱量最起碼要維持在750大卡、一天最高熱量不得超過1500大卡。

2.      三餐不定時、又愛吃宵夜者，建議分配熱量的方法為：第一餐600～700大卡，第二餐200大卡，宵夜300～400大卡。

本文轉貼自:http://tw.myblog.yahoo.com/jw!p0viNgWTQE7We2F2sW0JcEH7pQ--/article?mid=7917