2014/10/11真佛研習營「七重輪運動」

蓮花釋樂智金剛上師講授2-2-2

首先要練七重輪之前，一樣身體要抖動，要拉拉筋骨，身體擺動，法師早上不是有教你們一些拉筋的動作嘛，你們稍微拉一下，讓身體稍微溫暖一下，才不容易抽筋，也才不容易受傷，平時就是在訓練之前，拉拉筋骨鬆鬆筋骨，這樣你才有辦法練七重輪！什麼是七重輪運動？七重輪就是人體瑜珈最重要的七個部位。七重輪包括頂輪、天心輪（眉心輪）、喉輪、心輪、臍輪、生殖輪、海底輪。共計七個輪脈，而每個輪脈各有神經叢，每個神經叢又個個不一，所以聖尊大圓滿覺蓮生活佛尊者，特別將歷代祖師密傳之大手印技法流傳下來。這裡面有瑜珈秘密功法，大樂技法，白菩提技法，有『降、提、持、散』口訣，有熱能瑜珈功法，如何使氣通脈，成就二灌三法。師尊蓮生法王也一直重複再提，所有得此功法修行的行者，都能注重傳承、敬師、重法、實修、守事師法五十頌，密教根本十四大戒，行者的心要與道合與光合，就能成就光明瑜珈相應法。瑜珈的修持重點在於依「止」起「觀」，如果在整個修持過程中，行者沒有得到真正的「止」，也就不可能得到真正的「觀」。所以一般來說昏沈較重的要多修「觀」，如外緣較亂的就要多修「止」。「止觀」双運所緣有種種不同，行者如欲修「止」即意守鼻端、或臍下等處，或數出入息，或持念名號等等，將意念集中一點。行者若是修「觀」，專為對治貪欲則修「不淨觀」，對治嗔恚則修「慈愍觀」，對治散亂則修「數息觀」等等。從初修「止」到得「止」的過程，「瑜珈」稱為「九止觀住心雙運」。此處你們可上一智同修會部落格看密教瑜珈金剛拳文章；或是看我在馬來西亞怡保上的禪定九止觀住心雙運禪定課程文章。此處是經根本金剛上師蓮生法王認可我代師講授禪定九次第課程！好，現回主題。

那麼在我們運動的過程裡面，先把你的呼吸調勻，身體先拉拉筋，讓自己的筋骨鬆軟，你可以盤腿坐、自然坐、或是隨便坐都可以，頸部先慢慢搖動，先從鬆頸開始，先順時鐘方向，先開始旋轉，然後儘量放鬆，向左旋轉以後，再向右旋轉，最主要先讓我們的頭頸先鬆開，這個會很舒服的，會有點想睡，你讓氣鬆了就是這種情況，平時我們不好睡，是因為氣結住，我們頸部沒有鬆，氣上不來，所以不好睡，你看你只要把它搖一搖，讓氣通順一下，你就會覺得真想睡一覺，有時候是這樣的。所以你暖身運動完以後，從頭部完，再來就是肩膀的鬆軟，前後左右動一動，這些都是可以做的，最主要是讓我們上半身先柔軟，再來就是搖身體，左右搖晃，讓腰椎鬆開，不要那麼緊，再來拉拉腿，劈劈腿，你們知道劈腿嗎，女孩子會劈腿，男孩子也會劈腿，只是這個劈腿跟那個劈腿不同，要劈對腿，劈錯就麻煩了，當你的筋骨全部都鬆軟的時候，雙手臂向上，十指交叉，身體向上，把它拉直，那是直接將我們的筋骨撐直，讓氣能夠鬆，拉直以後向左，慢慢的往下壓，然後再向右，慢慢往下壓，其實你們坐辦公室的人可以多做這個動作，然後擺動，讓你的腰擺動，有時候坐太久會很累啊，但是你還是要讓身體運動起來，這樣你的精神才會恢復，然後手慢慢放下來，這些都是先舒展的動作！

七重輪運動的第一式：生命力法。你們會做仰臥起坐嗎，你們可以先躺著，依照我講的口訣，你們就慢慢的做，首先身體仰臥躺直放鬆，雙手向後伸直，因為待會要仰臥起坐的時候，你雙手在後面，你要起來才比較方便，大家先慢慢呼吸，先把呼吸調勻，然後觀空再觀想，首先觀月輪，月輪中有吽字，白色吽字放光旋轉，變化為根本上師蓮生法王，這時候你開始吸光，先觀白光吸進鼻孔後，化為紅光進入體內充滿全身後住氣，就是用完全式呼吸，吸白光進來，氣吸飽的時候，將紅光引進，入到你的丹田，這時候記得要提肛喔，舌抵上顎，這時候閉氣了，閉氣的同時慢慢起身坐起來向前彎腰，記得嘴巴要閉緊，氣都是鎖在身體裡面的，就是氣憋住後，你利用上身的力量起來，上身往前彎，你可以重複的做，到你閉不住氣時，才慢慢往後躺下將氣呼出去，出氣時觀藍色黑氣，依照我昨天講的呼吸法口訣，你用這種方法重複訓練，你氣吸飽的同時就憋氣、提肛、舌抵上顎，身體就起身往前彎，反覆幾次到不能憋的時候，你才躺下去，再慢慢將氣吐盡，如果你呼吸很急喘，沒關係，你就再把呼吸調勻，調勻以後憋住氣，閉氣後再反覆的做動作，一下、二下、三下、四下、五下、七下、九下後躺平呼出氣來，這就是七重輪第一式，生命力法！仰臥起坐大家都會做，但是如果不告訴你，呼吸的方法以及運動的方法、律動的方法，你就只是做動作而已，你就只是在做仰臥起坐而已，但對身體也是健康啦，做到什麼時候為止，做到你腹部有六塊肌為止，我們去麥當勞，就會說六塊雞，記住每次都必須觀想吸白光進紅光出藍光，呼吸盡量以細、慢、長的方法，切忌太快，要慢勿快，這樣你的臍輪、生殖輪、海底輪才會達到較好的效果。

再來第二式：鬆懈力法。行者雙盤或單盤或自然坐都可以，那麼昨天我也有示範一個動作，雙手握固拳置於腰際，先將氣先調勻，觀想吸白光進來，把氣入於丹田住氣後，觀想拙火旋轉，記住，每個動作都要提肛舌抵上顎，同時身體先向右轉動重複七次後，這時候都是憋氣的喔，做完七次後，回來正面吐氣，再把氣調勻、吸氣、住氣後，再向左轉動七次後，將氣慢慢呼出體外，就是扭轉你的腰，記住頭部不要甩得太厲害，跟著身體轉就好，雙盤或單盤都可以，那麼雙手握固拳置於腰際，調息完以後，吸白光進紅光，當你的氣不能憋時，吐黑氣或藍色的氣都可以，行者馬上再吸白光，進紅光氣滿時住氣，第一個階段是向右旋轉，第二個階段是向左旋轉，第三個階段是身體左右快速扭轉，扭動腰部，當閉不住氣時，將身體放直，才將氣慢慢呼出體外，同時觀藍色光氣出去。此功法可重複多做。用鼻子吸用嘴巴吐，因為你在運動，但是用鼻子吸跟吐也是可以，兩種你們可以自己選擇，這個動作可以快速打開臍輪、生殖輪、海底輪。

第三式：倒輪迴法。首先將身體平躺腳伸直，雙手平伸將氣調勻，氣滿時住氣，雙腳併攏慢慢抬高將身體撐起，雙膝微曲，雙手掌心按撐著後腰臀部，利用你手的力量，撐住你的腰部，把上半身撐直，兩手臂平撐著地，雙腳伸直抬高倒立，下巴壓住喉結儘量壓緊貼著胸部，這個就像倒轉的金剛杵一樣，腿要夾緊腳掌伸直，身體儘量不要動搖，當氣不能憋時，才將身體慢慢放下腳伸直，同時吐藍黑色的氣出去，再將氣調勻，同樣的動作再做幾次，這每個功法都是要訓練的，訓練習慣就好了，你要記住你的雙手一定要撐住腰，利用手肘的力量，腳微彎往後仰，就是你腳併攏往你的頭部方向就對了，那麼你再用點力，下半身就撐起來了，腳要慢慢伸直了，不難就是要多訓練，就是呼吸調勻，吸滿氣閉氣，腳著頭的方向舉直，利用手肘的力量托住腰將下半身舉直，氣不能憋時，將腳輕輕放下來吐氣。做完後先躺著，不能一下子起來喔，頭會很暈喔，讓氣調勻恢復以後才慢慢的起來，一分鐘後慢慢側身起來，這樣你才不會受傷，把脖子向左右慢慢旋轉幾次。所以為什麼說平時在家裡，地板鋪個地毯瑜珈墊，桌子挪開，一邊看電視，遇到廣告時間，你就做個瑜珈動作，還可以訓練，不要浪費時間，你又可以娛樂自己，聽聽音樂啊，又可以做瑜珈，這不是很好嗎，這樣子做肚子一定會不見的，而且你會越來越結實，這瑜珈功法練習久了就會這樣的，那瑜珈功法再配合呼吸法，如果你運用得當的話，你的十分鐘可能人家要運動半小時才能消耗的熱量，瑜珈是這樣的，瑜珈是有功法的，但是一定要配合呼吸法，那麼裡面還有觀想，觀修法，這跟修法也是沒有兩樣，瑜珈不是只有做做動作，沒有那麼簡單，它還是有內修的觀修法，以及口訣的！

第四式：拍擊力法。跏趺坐或是如意坐都可以，雙手平伸，手心對手心慢慢摩擦生熱，左臂向上伸直，右手掌「拍擊」左腋窩七次，會痛對不對，因為林唄（台語、你爸）淋巴會痛，如果林悲（淋巴）要是不會痛，那你就不會健康了，因為平時我們氣結在這裡，我們不知道，所以肩膀痠痛啊，五十肩啊，要是淋巴有痛，你的細胞會活化，它會派衛兵修護的，它以為你生病了，它就會工作，不然它不工作的，拍完以後，再換雙手掌心摩擦生熱，右手臂向上伸直，換左手掌「拍擊」右腋窩七次，讓你的淋巴有點痛覺，讓氣通，所以你現在淋巴會有點痛，淋巴會產生熱量，氣會在跑，這個就會健康，這個也是治病的一種，淋巴要打的，每天都要給它刺激一下。

再來同樣雙手掌心摩擦生熱，右手掌拍打左肩後，你可以拍打十下七下都可以，或多打起下也無所謂，順著左肩左臂往前拍打，同樣動作換左手右肩往前拍打。尤其是關節的地方要用力打，有時候會瘀青，那很正常，久了就好了，我們會關節痠動，是因為氣結在上面，大部分的病因都在這裡，那麼你在拍擊的過程裡面，氣會通也會有熱能，那你有痛覺的時候，神經會派衛兵來看看，為什麼這個地方會痛，這個就是免疫力，你的自律神經它有免疫力，它會派衛兵來看看，A今天有人暴動喔，怎麼這邊暴動一下，那邊暴動一下，趕快去看看，發生了什麼事？那它來的時候，它就順便幫你檢查保養，這個就是拍擊力法，然後再雙手摩擦生熱拍打左右胸部、腹部、腰部、背部，當然拍打胸部的時候，力量要適當，不能太大力，因為這個地方有內臟，拍打太用力，會有內傷，那又要找我吃傷藥了，再來雙腳伸直拍打大腿兩邊內外，順著拍打大腿小腿往前至膝蓋腳背。再作每個動作前，都須雙手掌摩擦生熱，拍打才有效。我們每次修完法都要拍打全身，身體的氣才不會結在裡面，所以修完法後，你們一定要拍擊全身，這個是很重要的功法，你也可以加摩擦按摩肩膀手足，然後合掌拍擊眉心及後腦，這樣能令後腦能夠氣通！
未完待續