只要90天，減脂塑形改變體態

 

　　減肥的道理就是要讓攝取量（吃的食品熱量）＜損耗量（一成天下來身體所耗損的熱量）。故少吃、多活動就成了減肥的不貳秘訣。但是，想要少吃，就必需先懂得若何較量爭論熱量，而對大部門的人來說，較量爭論熱量是件很麻煩的事，是以，以『取代正餐，不消算卡路里就可輕鬆減肥』＂為訴求的代餐類就成為減肥最多見＆持久不衰的營養輔助品。

Ｑ3：每個人都可以透過代餐瘦下來嗎？

 

　　故要知道利用代餐每月可削減幾千克，就取決於你庖代的那頓正餐熱量有幾許。一般而言，早飯吃的熱量對照少，可能只有三四百大卡，故若用代餐（約一百多大卡）來代替的話，每天只能削減一兩百大卡，故一個月下來減不到一千克的體重。而一般午晚飯所攝取的熱量比較多，可能從600~800大卡不等，乃至超過上千大卡，故當你用代餐來代替時，可能天天便可減少了500大卡以上的熱量，讓一個月的減重速度跨越兩千克。也因為代餐減肥的速度取決於取代的該頓正餐本來所吃的熱量有多高，熱量越高，取代後削減的熱量就越多，相對地減重速度則會越快，故一般的建議是利用代餐來代替原本會吃入較多熱量的午餐或晚飯。

u        口味＆利用～以你自已喜愛為主，因為唯有知足才能持久，才不會吃完後又想吃器材。故若妳較喜歡甜的口胃可以選擇甜口胃的代餐；若較喜歡鹹口胃食品，則可以選擇鹹口味代餐；若你不喜好湯湯水水的器材或嫌還要沖泡很麻煩的話，則就能夠選擇代餐條類型的代餐。

Ｑ2：使用代餐減肥，每月可減幾千克？

　　坊間有林林總總的代餐，而幾近所有的減肥套裝裡也城市有代餐如許產品，到底代餐是什麼器械？真的吃了就可以輕鬆減肥嗎？那麼多的代餐類產品又該如何選擇？若何利用才能讓本身瘦得窈窕又健康？….有鑑於天氣逐步放晴，有減肥需求的人越來越多，Stella將花點篇幅來介紹這個常青的減肥產品～代餐。

 

（待續）

 

 

 

 

u        考量營養價值。由於代餐被用來取代一頓正餐，故最好其所含的營養素含量足以部分或全額知足你一餐的營養需求。故一般建議所使用的代餐最好兼顧足量的蛋白質，並額外添加維生素礦物資等營養素。固然，除注意代餐中含有哪些營養素外，也要寄望其劑量是不是足夠到成心義。至於該若何判斷其營養素含量是否足夠、是成心義的，我們可參考該營養素含量旁所標示的DV%值。所謂的DV%是每日飲食的建議攝取量，若符合每日所需的建議量的話會標示100%，若DV%為30%，則代表可知足該營養素逐日需求的1/3。

Ｑ1：代餐為什麼能減肥？

u        考量知足感。除口胃外，吃起來味道好欠好？吃起來餍饫感大不大？可以或許保持多久讓你不感覺餓？這是幾個用來評估此代餐適不合適你最直接的根據。因為代餐是用來庖代正餐，到達減卡的目的，故假如某個代餐你感覺很難吃而老是不想吃，或吃了不輕易飽，過兩三個小時就餓了而想吃東西，或讓你一向處在餓肚子、必需分分秒秒意圖志力來脅制本身屢次冒頭的食慾，那麼這個代餐可能就不合適你使用了。

　　今朝坊間的代餐有許多，最多見的類型有泡的（冷）甜口胃和（熱）鹹口胃代餐，有可直接吃的代餐條(Bar)，不管是哪一種代餐，最好的代餐就是最合適本身的代餐，下面供應一些挑選方式供各人做為選擇參考：

 

 

 

　　減肥只是暫時的，保持體重則是一生的，「沒法持久」會讓我們沒法到達自己想要的減重目的；而「過度壓制」、或「使代謝下降」則會讓我們減完後不容易保持住瘦下來的體重，致使減完後快速復胖。故一般建議利用代餐減肥時以一天取代一餐就好。固然，若偶而因為非凡狀態（如中午吃了頓大餐，吃了太多食品，偶爾其他兩餐利用代餐來降低熱量；或偶而放縱亂吃，吃入了太多食品，因而當天其他兩餐以代餐來代替以均衡暴食所吃入的過量熱量）而一天利用兩次是無可厚非的，但並不建議固定每天吃兩次代餐或甚至餐餐以代餐代替正餐。

 

因Stella擔心為了寫完全文而拖太久的時候，故決議先寫上半篇，下半篇過幾天完成後再貼給大家看。另，若各人看到上篇後有一些與代餐有關問題的話也可趁便發問，我可以收拾整頓後在下篇一路為大師解答。

1.      減重少許多餐者。一般少許多餐時每餐所攝取的熱量不高，可能唯一200~300百大卡，或300~400大卡擺佈，故當使用代餐來代替個中的一餐時，所削減的熱量極其有限，即便積累一個月可能也瘦不到一千克的體重。（ps:想要一個月減少一千克體重，天天要削減約250大卡的熱量，換言之，當利用代餐庖代正餐時，若減少的熱量沒跨越250大卡時，一個月下來將減不到一千克。）

 

2.      庖代非正餐時。一般正餐因為吃飯（麵）吃肉吃菜，所以吃一頓下來會攝取入數百大卡的熱量，故利用代餐取代時結果會對照好；但如果將代餐用在非正餐的取代，例如利用代餐來庖代本來只喝杯牛奶或精神湯的簡單早飯，或用代餐來代替本來下戰書的點心…..可能會因為削減的熱量很少，而看不到代餐的減重功效。

 

3.      原本就因減肥而嚴酷節制熱量者。若原本就一向有在減肥，且將天天熱量節制在1000大卡或更低時，若利用代餐來減肥，會因本來每餐所吃的熱量原本就不高，代替後削減的熱量相當有限，故減重速度會較不較著。

 

 

　　使用代餐減肥時，一般傾向取代一餐就好，因為取代的餐次越多，壓抑感就越高而不容易持久，或易壓制過度而致使過食或暴食的問題。此外，若取代餐次太多，可能讓一天所攝取的總熱量低於1000大卡，當熱量攝取過低時可能連帶著讓食品中的營養素不足供應身體所需，因此影響到健康，或因沒法知足身體根基需求而致使根蒂根基代謝的下降。

 

　　所謂的代餐，顧名思義就是用來庖代一頓正餐。假定我們一天吃入約1600精華液功能 大卡的熱量，它的分派或許會是如許的：早飯約佔20~30%，即320~480kcal閣下；中午和晚餐則約佔35~40%，即560~640kcal擺佈。而一般代餐熱量則多半介於100~150減重大卡間，故當你用「代餐」取代原本要吃的「正餐」 (假設代替午飯，而本來午飯所吃的熱量是650大卡)的話，就等於該餐少吃了500大卡的熱量。故當你利用代餐代替本來所吃的正餐時，很簡單就可減少數百大卡的熱量，若能延續使用，每個月便可輕鬆多減個幾千克的體重。

 

 

　　理論上，要減去一千克的體重，需少吃7700大卡的熱量，故一個月可削減幾千克端視你每天減少的熱量而定。舉例來講，如果你每天身體的需要量為1600大卡，你天天只吃1100大卡(少吃500大卡)，那麼，一個月下來約可削減500×30天=15,000大卡，也就是減掉約兩公斤的體重。利用代餐減肥每個月可以減幾許千克也是取決於此，假如你透過代餐天天削減250大卡，每月約可削減一千克；若削減的是500大卡，則可減兩千克…以此類推。

Ｑ5：鹹的、甜的，那麼多種代餐，該如何遴選？

 

 

　　前面有提到，代餐的減肥道理是使用熱量較低的代餐來取代本來吃較多熱量的正餐，而到達削減攝取量的目標。故常人都可透過利用代餐取得不錯的減肥效果，但針對常日就因減肥而吃很少的人或有以下狀態的人來說，代餐減肥的效果可能相當有限：

Ｑ4：若想要減更快，是否可餐餐都吃代餐？

u        寄望總熱量攝取。既然代餐是用來代替正餐，熱量太高則庖代正餐後所減少的熱量就會太少，故須留神代餐本身的熱量，一般介於150~200左右都算OK。不外要注意的是，有的代餐會建議你額外加另外器械一路使用，例如加牛奶、加麥片….當你若是如許利用時，需要將這些額外的食物熱量加到代餐裡去較量爭論，在這種狀態下，你就必需評估這樣的方式來代替正餐時可以減少幾許熱量，以免吃太豐厚致使減卡效果大打扣頭。