每天早上都告訴自己「今天一定要吃得健康一點」，但現實通常是——
早餐來不及 → 咖啡湊一餐
中午太忙 → 隨便點外食
晚上回家累到不想煮 → 外送再來一次
久了真的會覺得身體有點負擔，而且外食熱量、油脂、調味都偏高，想控制一下飲食也很難。
所以我就開始研究「低卡奶昔 」這件事。
低卡奶昔 的好處真的很明顯：好帶、好沖、熱量低、飽足感也夠，對我們這種忙到沒時間吃飯 的上班族來說，真的算是救星。

1. 但問題來了：
2. 市面上的類似產品超！級！多！
3. 有的看起來很厲害，但喝起來像懲罰；
4. 有的熱量很低，但兩小時就餓了；
5. 也有些成分表複雜到不知道自己喝了什麼。

所以我決定直接實測 7 款人氣低卡奶昔 ，
從 熱量、成分、口感、飽足感、方便性 全部親自比較，
用「真實上班族」的角度，告訴你喝起來到底怎麼樣。
那這篇評比應該會對你很有幫助✨

低卡奶昔 怎麼選？我自己的5個挑選重點

代餐 這東西，不是「最厲害的就好」，是 你喝不喝得下去、能不能持續 才重要。
所以我在挑的時候，先抓這五個原則：

1. 熱量要控制在合理範圍

代餐不是越低熱量越好。
太低只會讓你「喝完兩小時又餓」，最後反而吃更多。
我自己會看：一杯大概在 150–250 大卡之間比較剛好。

2. 蛋白質 & 膳食纖維要夠

這兩個才是決定「會不會餓」的關鍵。

1. 蛋白質：至少要 10g+
   
2. 纖維：越高越不容易餓
   兩個都有，飽足感才撐得住。

3. 成分表不要看不懂

如果成分一大串、什麼增稠、甜味劑、人工香料都來，
那我就會直接PASS。
我會挑 原型食材、植物奶或天然纖維添加的比較安心。

4. 口感一定要喜歡（這超重要）

不管成分再美好，
不好喝 = 無法持續 = 沒用。
代餐不是挑耐力，是挑「你願意每天喝、不會厭世」的。

5. 價格要能長期負擔

通常不是喝一天的。
如果要喝一週就心痛，那很難持續。
所以我會算 一杯平均價格 / 月成本。
CP值真的差很多。

一句話總結：
不是比功能，是比「你能不能持續」。
喝得下去最重要，成分跟熱量才是其次要精準選。

7款低卡奶昔的相關評比介紹

第一款：艾禾生醫｜啵啵飲 低卡高蛋白奶昔

這款我會把它放在第一個介紹，是因為它真的就是那種「上班快遲到、沒時間吃早餐就能直接帶走的 低卡奶昔」。它的包裝做成隨身口栓包，不需要瓶器、不用熱水，冷水直接搖就能喝，這點對通勤族真的很友善。

✅ 產品數據（每份）

🥤 口感

啵啵飲的口感是 「像奶昔不是代餐粉」 那種，沒有粉感、沒有麥片味，也

指標	數值	小芊的真實感受
熱量	126 kcal	早餐 一瓶不會有罪惡感，熱量控制得剛剛好
蛋白質	18 g	有做到「喝完飽得住」的重要關鍵
膳食纖維	3.5 g	配合蛋白質，飽足感會更明顯
溶解度	冷水可搖開	忙到只想找水就能喝的那種人會愛
飽足感	約 3 小時＋	中午前不會一直想找零食

不會有奇怪的蛋白腥味。
口味蠻多的（可可 / 芝麻 / 抹茶 / 奶茶 / 香蕉），可以輪流換比較不容易膩。
我自己最常喝的是可可 + 冷水 + 多搖幾下
 真的會有「在喝巧克力奶昔」的錯覺。

⭐ 優點

1. 超方便：真的可以邊走邊喝，不用額外準備器材
2. 蛋白質、纖維都有達標 → 飽得比較久
3. 口味多、接受度高，不是那種喝一次就再也不想碰的口味
4. 不用熱水、不用奶瓶搖杯 → 辦公室、通勤、旅遊都能喝
   

🔍 可能的考量

1. 如果你喜歡「濃稠型奶昔」，它偏 順口清爽型
   
2. 想撐超久（4–5小時不餓）的人，建議可以搭配黑咖啡 / 奇亞籽一起喝

🎯 適合的人

1. 趕時間的上班族
   
2. 想要低熱量但又不能餓太快的人
3. 希望口感好喝不負擔的人

購買網址：https://www.i-oh.com.tw/products/iohbobo?srsltid=AfmBOoqfkJ010FER8xTcE7ibv78kqWB06WtGfqgdsBzZdJyzvKwybK3l

第二款：翰方御品｜高蛋白飽飽纖搖飲

這款我一開始會注意到，是因為它的名稱直接把「飽飽」寫出來，感覺就是很想讓人有安全感（笑）。它走的是 高蛋白 + 高纖維 的路線，強調喝完不容易餓。

✅ 產品數據（每份）

指標	數值	小芊心得（直接感受）
熱量	約 140 kcal	熱量比一般飲料還低，算剛剛好
蛋白質	20 g	這個很優秀，含量可以接受
膳食纖維	5 g	纖維高，對延長飽足感有幫助
溶解度	搖一搖即可	粉不算粗，基本上不會結塊
口感	奶昔偏濃、甜度中等	整體順口，不會有粉粉的那種味道
飽足感	約 4 小時	如果搭配水量足，能撐更久

🥤 實際喝起來的口感感受

它的口感是偏 濃稠款奶昔，喝完會有「我真的有吃東西」的感覺，不是那種水水的敷衍口感。甜度中等，但不會膩，味道算耐喝型。
如果你本來就不喜歡太濃也不喜歡太稠，可以自己多加一點水，風味還是很OK。

💡 飽足感測試（小芊真實狀況）

我喝完後，大概 3.5～4 小時 不會特別餓，搭配咖啡或茶更有感。
要真的撐到整個下午的話，我會再加一把奇亞籽，飽到會忘記要吃東西。

⭐ 優點

1. 蛋白質含量很漂亮（20g），對提升飽足感是加分中的加分
2. 纖維高，對飲控者、想幫助維持規律的人很友善
3. 粉細、好溶、外出手搖杯瓶就能沖，不用器材
4. 不會有「減肥食品味」，口感對得起每天喝

🔍 可能的考量

1. 奶昔偏濃，如果是喜歡「清爽口感」的人，可能會覺得它有點扎實
2. 價格比啵啵飲略高，長期喝要看個人預算
3. 口味選擇沒那麼多，容易喝久會想換口味的人可能需要搭配輪替

🎯 適合的族群

1. 想「穩定替代午餐」的人
2. 容易餓，需要 蛋白質 & 纖維都夠 的人

喜歡「喝起來像真的吃東西」而不是輕飲料的人

購買網址：https://www.hanfangyupin.com.tw/product/428711?srsltid=AfmBOoo0NXUlWQHKO2NeehAXar0Y69sNHWCUTEpCGR6lZHzWyvaeeU02

第三款：RENEW PHY｜巧口奶昔

這款算是近兩年很紅的「韓國系低卡奶昔」，主打 一餐就能喝到蛋白質 + 纖維 + 維生素礦物質，而且口味選擇真的很多，不會天天喝一樣喝到厭世。它走的不是「超低熱量」，而是比較接近「一餐剛剛好」的定位。

✅ 產品數據（每份）

指標	數值	小芊的真實感受
熱量	240 kcal	比前兩款高一些，要謹慎控制飲用方式
蛋白質	21 g	非常到位，飽足感會比一般更實在
膳食纖維	5 g	纖維量夠，能明顯延長不餓的時間
蛋白來源	大豆蛋白 + 乳清蛋白	複合蛋白，不容易單調、口感比純植物蛋白好
口味	穀物 / 巧克力 / 抹茶 / 玉米 / 地瓜拿鐵	口味選擇多，可輪替比較不膩
飽足感	約 4 小時	是有「喝了真的吃了一餐」的感覺

🥤 口感

它的口感是偏 濃稠型奶昔，不是水水的那種。
味道本身做得算好，不會有植物蛋白或營養粉的怪味。

1. 巧克力：像低糖版可可
2. 玉米 / 地瓜：有「鹹食＋甜香」的飽嘴感
3. 抹茶：茶味偏柔，不會苦

是屬於 喝起來有溫度、有「食物感」 。

⭐ 優點

1. 蛋白質量高（21g）+ 纖維夠（5g）→ 飽足感真的有
   
2. 一包 = 一餐，不用另外配其他食物
3. 口味選擇多，適合怕膩的人
4. 複合蛋白 + 維生素礦物質 → 營養面比較完整
   

🔍 可能的考量

1. 熱量 比前兩款高，如果你是「想替代早餐／下午口渴就喝一下」→ 可能會太有存在感
2. 濃稠路線 → 不喜歡稠口感的人可能會覺得太厚
   
3. 價格比一般偏高 → 長期喝需要看預算

🎯 適合的人

1. 想用直接替代一餐（午餐 / 晚餐）
   
2. 容易餓 → 需要 飽一點、撐比較久
3. 不想每天喝同一種味道、需要口味變化的人

購買網址：https://www.lalalife.cc/products/renew-phy-%E5%B7%A7%E5%8F%A3%E5%A5%B6%E6%98%94

第四款：MuseTime 莯蒔｜蒔光搖搖控卡餐

適合不想吃太飽、但又不希望突然爆餓的人。特色是添加了 MCT + 多種植萃，走的是「降低飢餓曲線 + 延長飽足感」的路線，而且口味不是只有甜的，還有鹹湯可以選，這點很加分。

✅ 產品數據（每份）

指標	數值	小芊的真實感受
熱量	150 kcal	熱量低，很適合早餐或下午替代點心
蛋白質	12 g	蛋白質比前三款少一些，飽足感偏溫和
膳食纖維	3.2 g	基本量，搭水一起喝會更有感
特色添加	MCT、中鏈脂肪酸、芒果籽、白腎豆、秋葵萃取等	訴求降低飢餓感 → 不是喝完很飽，是不容易餓
口味	法式濃湯 / 雲朵奶茶 / 濃醇可可	鹹口味是亮點，減少甜膩疲乏感
飽足感	約 2.5–3 小時	屬於「舒服的飽」，不是撐的那種

🥤 口感

這款跟其他最大不同是：

1. 可可 & 奶茶 是順口型 → 不會濃到像泥狀
   
2. 法式濃湯 是 鹹口＋溫食感 → 喝起來有「真的在吃東西」的儀式感
   

如果你是那種會膩甜味的人，這款可以成功中斷「甜食疲勞」。

⭐ 優點

1. 熱量超好控制（150大卡） → 適合減脂期、飲控期
2. 有鹹湯口味 → 可持續性大提升
   
3. 添加 MCT + 植萃，不是靠蛋白質撐飽，而是延緩飢餓
   
4. 味道不會太厚重，喝起來輕鬆、沒有壓力

🔍 可能的考量

1. 蛋白質量較低（12g） → 如果你很容易餓，可能撐不久
2. 比較適合「代替 8 分飽」而不是「完全替一整餐」
3. 想用它取代午餐的人，建議可以 加水量增加 + 搭一杯黑咖啡，飽足感會更佳

🎯 適合的人

1. 早餐懶得想要吃什麼的人
   
2. 想控制熱量但不想喝太稠、太厚的人
3. 喝甜的產品喝到膩、需要 鹹味救贖 的人
4. 上班中需要「撐一下到下一餐」的人

購買網址：https://musetime.com.tw/TIMEMEAL

第五款：Labelle 拉蓓｜肌力動能輕蛋白

這款比較像是 「日常營養補充」，不是要你喝完很飽，而是讓身體「不容易餓、狀態不會掉」。它主打 水果牛奶風味，喝起來比較像「飲品」而不是濃稠奶昔，所以接受度很高，尤其是剛開始接觸的人會覺得很友善。

✅ 產品數據（每份）

指標	數值	小芊的真實感受
熱量	127 kcal	熱量很漂亮，代替早餐或下午時段剛剛好
蛋白質	15 g	不會太低也不太高，屬於喝起來不會有負擔的那種
膳食纖維	5 g	纖維量很好，能讓飽足感更加平穩
特色成分	BCAA、精胺酸、12種維生素、9種礦物質	補體力 + 保持精神 的感覺比較明顯
口味	水果牛奶	喝起來 清爽不膩，像飲品
飽足感	約 2.5–3 小時	飽的方式是「不會餓」，不是「很撐」

🥤 口感

這款真的不是走「奶昔濃稠系」。
它是 清爽型、好入口、不會壓胃 的那種。

1. 水果牛奶味是偏溫柔、甜度不高
2. 口感很順，不會沙沙或結塊
3. 很像「便利商店鮮奶＋水果風味」那種輕盈口感

如果你曾經喝過會「太濃、太有存在感」的產品，那這款是友善入門。

⭐ 優點

1. 喝起來輕鬆，不累、不膩 → 非常適合每天喝
2. 膳食纖維夠 → 飽足感 平穩、舒服、不會忽然餓
   
3. 有 BCAA、精胺酸、維生素、礦物質 → 上班容易疲倦的會有感
4. 沒有豆味或奶粉味

🔍 可能的考量

1. 它的飽足感是「溫柔型」→ 不適合要撐 4 小時以上不吃的人
   
2. 如果你習慣像 RENEW PHY 那種「一杯等於一餐」的飽足感，會覺得它偏輕
3. 想用它取代午餐或晚餐的人，建議：
   可加奇亞籽 / 高蛋白牛奶 / 攪入燕麥 → 飽足會升級
   

🎯 適合的人

1. 第一次嘗試低卡奶昔、怕不習慣口味的人
   
2. 早餐常沒胃口 → 想用「水果奶」先暖胃的人
3. 想飲控，但不想喝濃稠奶昔的人
4. 上班容易累、需要精神穩定感的人

購買網址：https://www.labelle.cc/product.php?action=detail&pid=B153&srsltid=AfmBOopBex91LLdONy2kpO6FaZNGtkBL1O5XsEfMkfURKx4ph0kJ6B5x

第六款：StayFull｜搖搖袋餐

這款主打 清爽口味，不是追求高蛋白或超長飽足感，而是希望喝起來「不負擔、好入口、身體感覺舒服」。配方以 豌豆蛋白為基底，適合容易對乳製蛋白成分敏感的人，加上茯苓與山藥讓口感更順，也比較不容易造成腸胃不適。

✅ 產品數據（每份）

指標	數值	小芊的真實感受
熱量	164 kcal	熱量適中，可以做早餐代替，不會太重
蛋白質	8.4 g	蛋白質偏低，不是追求高飽足感的族群
膳食纖維	1 g	纖維量較少，建議配 水 + 一杯黑咖啡 飽足感會更穩
蛋白來源	豌豆蛋白 + 乳清蛋白	口感比較柔和、不厚重
口味	伯爵奶茶 / 綜合莓果 / 玫瑰奶茶	味道溫柔、不甜、不膩，日常喝不會壓力大
飽足感	約 1.5–2 小時	屬於「不會餓太快」但不是「很飽」

🥤 口感

這款的口感是 清爽型、薄奶香，不是奶昔、也不是濃湯。

1. 伯爵奶茶：茶味明顯，像淡版奶茶
2. 玫瑰奶茶：有香氣但不甜膩
3. 綜合莓果：微酸感，比較清新

如果你本來就不愛濃稠口感，會覺得這款 很好入口又不會有心理壓力。

⭐ 優點

1. 豌豆蛋白為主，對乳或蛋白質敏感族友善
2. 味道溫柔、不會喝到厭世 → 很適合長期喝
   
3. 不厚、不卡喉，上班或早上剛起床喝都沒負擔
4. 成分中加入山藥、茯苓 → 口感更順、好吸收感
   

🔍 可能的考量

1. 蛋白質量低（8.4g） → 飽足感不是用蛋白質撐的
   
2. 若想用它取代午餐或晚餐，建議 加蛋白 / 加纖維 / 搭無糖豆漿
   
3. 纖維量少 → 喝完建議搭一杯水，飽足感會更明顯

🎯 適合的人

1. 剛接觸、怕太濃、怕味道重的人
   
2. 早上沒有胃口、需要「先喝點輕的」的人
3. 想飲控但不需要喝到非常飽的人
4. 敏感體質或偶爾腸胃容易不舒服的人

購買網址：https://www.mufasatw.com/collections/stayfull-%E4%BB%A3%E9%A4%90%E7%B3%BB%E5%88%97

第七款：Body Goals｜飽飽控卡白奶昔

款走 「溫柔飽足系」，不是把你撐到很飽，而是讓身體覺得「剛好不餓、狀態舒服」。口味數量多、偏甜香路線，喝起來比較像飲品，接受度高。主打添加 白腎豆＋白山藥＋白薏仁，更接近「食補型奶昔」。

✅ 產品數據（每份）

指標	數值	小芊的真實感受
熱量	120 kcal	熱量超友善，很適合早餐或下午茶時段
蛋白質	8 g	蛋白質偏低 → 不是用來撐很久
膳食纖維	5 g	纖維量很好 → 可以讓飽足感變得柔和且持續
特色成分	白腎豆、白山藥、白薏仁、膠原蛋白	強調 輕盈、體態管理、維持狀態
口味	巧酥可可 / 燕麥堅果 / 紅茶拿鐵 / 蘋果歐蕾 / 香蕉歐蕾	口味選擇多，不容易喝膩
飽足感	約 2–2.5 小時	舒服型飽足，不脹、不壓胃

🥤 口感

口感是 柔順系｜不稠不膩：

1. 巧酥可可：像「甜度減半的可可脆片牛奶」
2. 紅茶拿鐵：茶香明顯，喝起來溫柔
3. 香蕉 / 蘋果歐蕾：偏「早餐飲感」，適合早上

整體喝起來比較像 「健康版早餐店奶類飲品」，非常好入口。

⭐ 優點

1. 熱量低（120kcal） → 減脂、飲控期非常好用
2. 口味種類多 → 不會喝到心累
3. 纖維量夠 → 飽足感是 不急不狂、不突然餓 的模式
4. 口感柔、甜度舒服 → 很適合代替早餐

🔍 可能的考量

1. 蛋白質量偏低（8g） → 不適合用來取代午餐/晚餐
   
2. 想要飽更久 → 建議調配：
   加無糖豆漿／高蛋白奶／奇亞籽／一顆白煮蛋
   
3. 如果你偏好濃稠奶昔感（像 RENEW PHY 那種）→ 會覺得太輕

🎯 適合的人

1. 早餐不太餓、需要「喝點溫和的」的人
2. 想降低熱量但不想喝太濃郁的人
3. 喜歡口味變化、怕喝膩的人
4. 飲控中的上班族 / 學生 / 外食族

購買網址：https://www.bodygoals.com.tw/categories/white-milk-shake?srsltid=AfmBOooJhOyvjw79enm7u872StT-5K3j3UrwD5dBbxl44inUs1ZJzyy9

我這邊以「實際好不好喝、會不會餓、哪款適合什麼情境」為出發點，做出一張就看懂的低卡奶昔比較表

🥤 一張表看懂 7 款低卡奶昔差異（以日常實際使用角度比較）

品牌 / 產品名	熱量（每份）	蛋白質	膳食纖維	飽足感（真實）	口感風格	最適合的族群	不適合的族群
① 艾禾生醫 啵啵飲	126 kcal	18 g	3.5 g	3~3.5 小時	奶昔濃稠但順口	想補蛋白、想喝起來「有料」的人	不喜歡濃稠感的人
② 翰方御品 高蛋白飽飽纖搖飲	185 kcal	17.9 g	3.6 g	3~4 小時	飽足厚口感	想直接取代午/晚餐的人	想喝「清爽」口感的人
③ RENEW PHY 巧口奶昔	240 kcal	21 g	5 g	4 小時左右	最濃稠、有食物感	想「真的喝一餐」的上班族	想喝清爽 / 不喜歡濃稠的人
④ MuseTime 莯蒔 蒔光搖搖控卡餐	150 kcal	12 g	3.2 g	2.5~3 小時	清爽＋有鹹口味可輪替	不喜歡喝甜的人、怕膩的人	想高蛋白的人
⑤ Labelle 拉蓓 輕蛋白	127 kcal	15 g	5 g	2.5~3 小時（舒服型）	輕柔、好入口、像飲品	需要每天喝、不想有負擔的上班族	想追求「喝完很飽」的人
⑥ StayFull 搖搖袋餐	164 kcal	8.4 g	1 g	1.5~2 小時（微飽）	最清爽、最不厚重	腸胃敏感、想要喝「輕感」的人	想「撐很久」的人
⑦ Body Goals 飽飽控卡白奶昔	120 kcal	8 g	5 g	2~2.5 小時（溫和飽足）	早餐奶系、口味多	想找不膩，每天都喝得下的人	需要高蛋白與強飽足者

🎯 以忙碌上班族來選該怎麼喝

使用情境	推薦款式	為什麼
想直接省一餐	① 啵啵飲 /  ③ RENEW PHY / ② 翰方御品	這三款最能「撐得住」。喝了就真的不會餓。
想喝輕鬆不壓胃的	⑤ 拉蓓 / ⑥ StayFull	清爽好入口，不會喝到肚子脹或不舒服。
下午很容易嘴饞、想避免亂吃	④ 莯蒔 / ⑦ Body Goals	飽足曲線是溫柔、能「不餓但不撐」。
健身後想補蛋白	① 啵啵飲	蛋白質量漂亮，不會太甜，不會膩。

💡 簡單一句話幫你記

產品	筆記句
啵啵飲	補蛋白很可以，不壓胃
翰方御品	想喝飽、真的取代正餐就選它
RENEW PHY	最像「真的吃飯」，飽最久
莯蒔	有鹹口味 → 最耐喝不膩
拉蓓	清爽溫柔型，每天都喝得下
StayFull	輕飲型，腸胃敏感者友善
Body Goals	早餐系代餐，口味多、好輪替

📝選擇小測驗｜找到屬於你的「低卡奶昔」

請依照 你平常的狀況，每題選擇最接近你的答案。

1) 你喝的最主要的目的？

A. 想直接取代「一整餐 」
B. 想控制熱量、不要突然亂吃
C. 早餐沒胃口 ，只想喝點東西
D. 想補蛋白，維持身體狀態

2) 你希望喝完的飽足感是？

A. 很飽，可以撐 4 小時
B. 舒服不餓，可以穩穩撐 2-3 小時
C. 輕盈不負擔，只要不空腹就好

3) 你喜歡哪種口感？

A. 濃稠奶昔感（喝起來有存在感）
B. 不稠、不厚，像飲料一樣好入口
C. 有鹹口味可選，不想每天喝甜的

4) 你是否容易對蛋白粉 / 奶類感到不適？

A. 是，我容易不舒服
B. 還好
C. 完全沒有問題

5) 你希望口味的變化程度？

A. 味道不要太花，我喜歡固定風味
B. 需要很多口味輪流，不然會膩
C. 只要不是太甜，我都可以

🎯 測驗結果｜你最適合的是…

把你每題選的字母記起來，最多出現哪個，就是你的選擇方向 ✅

選項最多	你適合的產品	原因解讀
A 最多	① 啵啵飲 / ③ RENEW PHY / ② 翰方御品	這三款飽足感十足，而且推薦的網友很多。
B 最多	④ 莯蒔 / ⑦ Body Goals	你追求「舒服＋不餓」，這兩款飽足曲線最平穩、可長期喝。
C 最多	⑤ 拉蓓 / ⑥ StayFull	你喜歡清爽好入口、沒有負擔的，這兩款最適合「每天喝」。
D 最多	① 啵啵飲	你在意營養補充與狀態維持，這款蛋白質含量表現最好。

常見問題 Q&A

Q1：可以完全取代三餐嗎？
 A1：不建議。低卡奶昔主要是幫忙「控制熱量」與「省下決策時間」，適合早餐或中餐。 若一天三餐都使用，容易營養單一，也不利於長期維持。建議搭配原型食物與蛋白質，效果會更穩定。

Q2：會不會越喝越餓？
 A2：會不會餓取決於 蛋白質＋膳食纖維 的比例。
如果蛋白質太低，或纖維不夠，血糖下降就會引發飢餓感。
所以選擇時可以看著選：
→ 蛋白質至少 12g 以上
 → 膳食纖維至少 3g 以上
 這樣比較不容易喝完 1 小時就餓。

Q3：會不會讓代謝下降？
 A3：只要不是「刻意吃得過少」就不會。
代謝下降通常是因為 熱量太低＋蛋白質攝取不足。
所以如果你在期間還有：

1. 正常喝水
2. 吃夠蛋白質
3. 適度走路或運動
   代謝會是穩定的，而不是降低。

Q4：要喝多久才會看到效果？
 A5：通常 7–14 天 就能感覺：

1. 腹脹變少
2. 下午不再容易亂吃
3. 身體比較輕
   如果搭配規律飲水與正常作息，1 個月會有更明顯的體態差異。

StayFull｜搖搖袋餐低卡奶昔味道濃嗎口味推不推薦？

在工作、生活與體態之間找到平衡，真的不容易。每天早上趕著出門，午餐又常被會議打斷，想吃得健康卻沒有時間準備翰方御品｜高蛋白飽飽纖搖飲低卡奶昔會膩嗎？
我在這次實測7款產品後後，發現每一款都有自己的特色——有的講究高蛋白、有的主打飽足感、有的則以天然成分取勝。其實，沒有哪一款是「最好」的選擇，關鍵在於：找到最符合妳生活型態與需求的那一包。
如果妳是像我一樣的上班族，建議可以先從三個方向挑選：翰方御品｜高蛋白飽飽纖搖飲低卡奶昔女生喝適合嗎？
清楚標示成分與營養比例知道自己喝進什麼，安心又不踩雷。艾禾生醫｜啵啵飲低卡奶昔喝起來像水嗎？
熱量控制在200大卡上下、蛋白質15g以上這樣才能真正成為一餐。Labelle 拉蓓｜肌力動能輕蛋白低卡奶昔飲食清淡的人適合嗎？
口味持續性畢竟不是一兩次就結束。翰方御品｜高蛋白飽飽纖搖飲低卡奶昔濃一點好還是淡一點？
幫助妳更聰明地管理飲食。艾禾生醫｜啵啵飲低卡奶昔熱銷是真的嗎？
妳可以把它當作早餐的快速選擇、下午會議前的能量補給，或是輕食替代。Body Goals｜飽飽控卡白奶昔會不會有奶味？
當我們願意花一點時間挑選適合的產品，就能讓「健康」不再是遙遠的口號，而是融入生活的日常。
無論妳是想減脂、控制熱量，還是單純想更有效率地照顧自己。選擇對的那一包，讓忙碌的每一天也能喝出輕盈與自信。

在我們小區門口，常常看到一位賣水果的老人，面前放著幾個白色塑料筐，里面擺滿了各種時令水果。 他賣的水果，個大、飽滿，價格比水果超市便宜許多，也不缺斤短兩，因此，吸引了很多顧客前來購買。 老人六七十歲，身材高大，聲音洪亮，相貌不俗，我想應是退休干部吧！ 有一次，我在老人的水果攤上買了一兜蘋果，老人一邊將塑料袋放在臺秤上，一邊招呼我：“剛進的庫爾勒香梨，甜著呢，拿個嘗嘗！”我一看，這梨個個金黃透亮，咋嘗啊！見我猶豫，老人不由分說，拿起一個梨遞給我，說：“嘗吧，不甜你咋會買？” 由于經常光顧，這一來二去我們便成了熟人。聽老人講，他是信陽人，兒子兒媳都在洛陽上班，退休后來這邊照看孫子，現在孫子已經上幼兒園了，他在家悶得慌，想著擺個水果攤，散散心。 南門口向陽，背風，冬天天氣晴好的時候，常有老人、帶小孩的婦女坐在墻邊曬太陽。 這時，常常有淘氣的小孩跑到攤前，瞅瞅這個，看看那個，老人抓起一把蜜橘塞給小孩，小孩捧著橘子甜甜地說：“謝謝爺爺！”這時，老人一邊吸著煙，一邊含笑地看著孩子說：“吃吧！吃吧！”眼里放出溫暖的光。 中午，下班回家，看見老人的水果攤前圍滿了人，心想，是不是剛進了什么新鮮水果？便好奇地擠進去，只見攤前放了一堆小孩衣服，有上衣、褲子、棉鞋，幾個婦女正在挑選。老人拿起一件八成新的橙色羽絨服說：“俺孫子的衣服，現在小了不能穿了，都是從專賣店買的，這么貴的衣服，扔了可惜……” 后來，有好長時間沒看到老人的身影，我想，可能是因為天冷的緣故吧！ 有一天，無意中聽門口保安說，老人的孩子孝順，不愿讓老人出來受這個罪。我聽后突然心情有些復雜，不知是該為老人高興，還是該為附近居民失去這樣一位有愛心的老人而失落。 >>>更多美文：生活故事

吳伯簫：島上的季節　　就開頭吧。這里說的是那綠的青島的事。　　青島的春天是來得很晚的。在別處，楊柳樹都發了芽抽了葉，桃杏樹都開了花綻了果的時候，青島的風還硬得像十冬臘月一樣，落葉樹還禿光光的沒有透鵝黃嫩綠的意思哩。到三四月天，有的地方胖人們都在熱得喘了，這里還得穿皮衣棉衣。所以那時候到青島旅行的人，若然乘的是膠濟火車，走著走著就涼了起來；在回去的路上，也是走著走著就熱了起來。到“天街小雨潤如酥，草色遙看近卻無”的那境界，已經是初夏月份了。近海地方，氣候變得這樣慢，是很奇怪的。可是一聲鷓鴣啼，報道陽春天果真到來的時候，青島是有的可看的。先是那蒼然的山松透的一層新翠就很夠使人高興得嚷起來呢。接著那野火燒不盡的漫坡荒草重新披起一襲綠衣，一眼望去就幾乎看不到赭黃的土色了。街里邊，住戶人家，都從墻頭籬畔探出黃的迎春花，紅的薔薇花來；紅磚筑就的墻壁上滿爬著的爬山虎，葉子也慢慢的一天天一天天的大，直到將整個的一座樓房完全涂成綠色。姑娘們換上各色各樣的衣裳，少奶奶們也用了搖籃車推著娃娃在馬路上散步的時候，那就是青島春天頂熱鬧的季節了。日本的櫻花也就在這時開放。　　就開頭吧。這里說的是那綠的青島的事。　　青島的春天是來得很晚的。在別處，楊柳樹都發了芽抽了葉，桃杏樹都開了花綻了果的時候，青島的風還硬得像十冬臘月一樣，落葉樹還禿光光的沒有透鵝黃嫩綠的意思哩。到三四月天，有的地方胖人們都在熱得喘了，這里還得穿皮衣棉衣。所以那時候到青島旅行的人，若然乘的是膠濟火車，走著走著就涼了起來；在回去的路上，也是走著走著就熱了起來。到“天街小雨潤如酥，草色遙看近卻無”的那境界，已經是初夏月份了。近海地方，氣候變得這樣慢，是很奇怪的。可是一聲鷓鴣啼，報道陽春天果真到來的時候，青島是有的可看的。先是那蒼然的山松透的一層新翠就很夠使人高興得嚷起來呢。接著那野火燒不盡的漫坡荒草重新披起一襲綠衣，一眼望去就幾乎看不到赭黃的土色了。街里邊，住戶人家，都從墻頭籬畔探出黃的迎春花，紅的薔薇花來；紅磚筑就的墻壁上滿爬著的爬山虎，葉子也慢慢的一天天一天天的大，直到將整個的一座樓房完全涂成綠色。姑娘們換上各色各樣的衣裳，少奶奶們也用了搖籃車推著娃娃在馬路上散步的時候，那就是青島春天頂熱鬧的季節了。日本的櫻花也就在這時開放。　　就開頭吧。這里說的是那綠的青島的事。　　青島的春天是來得很晚的。在別處，楊柳樹都發了芽抽了葉，桃杏樹都開了花綻了果的時候，青島的風還硬得像十冬臘月一樣，落葉樹還禿光光的沒有透鵝黃嫩綠的意思哩。到三四月天，有的地方胖人們都在熱得喘了，這里還得穿皮衣棉衣。所以那時候到青島旅行的人，若然乘的是膠濟火車，走著走著就涼了起來；在回去的路上，也是走著走著就熱了起來。到“天街小雨潤如酥，草色遙看近卻無”的那境界，已經是初夏月份了。近海地方，氣候變得這樣慢，是很奇怪的。可是一聲鷓鴣啼，報道陽春天果真到來的時候，青島是有的可看的。先是那蒼然的山松透的一層新翠就很夠使人高興得嚷起來呢。接著那野火燒不盡的漫坡荒草重新披起一襲綠衣，一眼望去就幾乎看不到赭黃的土色了。街里邊，住戶人家，都從墻頭籬畔探出黃的迎春花，紅的薔薇花來；紅磚筑就的墻壁上滿爬著的爬山虎，葉子也慢慢的一天天一天天的大，直到將整個的一座樓房完全涂成綠色。姑娘們換上各色各樣的衣裳，少奶奶們也用了搖籃車推著娃娃在馬路上散步的時候，那就是青島春天頂熱鬧的季節了。日本的櫻花也就在這時開放。　　提起櫻花，那的確是很熱鬧很艷麗的一種花。成行的盛開了起來，真像一抹桃色的彩云；迎風擺動著，怪妖冶的；像泡沫一樣的輕松柔軟。日僑婦女不管游人的擁擠，在花下情不自禁的跳起舞來的都有。男子們也席地而坐發狂般的飲酒呼噪。落花時節，趁了大好的月色，約兩三游伴去花下閑步，愿意躺在花蔭度一個春宵的事，是常有人作如是想的。醉眠櫻樹下，半被落花埋，不是很有意趣么？當你看花歸來，初度覺得天氣有點點煦暖，身上有點點慵倦的當兒，你就會嘆息著說：“這才是春天呢。”　　在黃梅雨連綿灑落的日子，海上吹來的霧也特別多；往往三天兩日的不見陽光，全市都迷蒙著糊涂著，那是怪令人煩厭的。身體素來羸弱的人，在這時候會疑惑自己生了什么腸胃病肺病，覺得渾身不舒服。但是亮藍的天空捧出一幅浴罷的旭日來了，病也就跟著好了；一度晴天換一個歡悅，也挺妙。　　二五月梢就有人洗海澡了。夏天就那樣悄悄的在大家不知不覺中偷進了青島。在你還正以為是陽春天氣呢，忽然，晌午時分，卻已經要穿單衣拿扇子了。慢慢外國的水兵來了。各地避暑的人也來了。靠海邊的房舍就十倍二十倍的房金漲上去。一個個的Bar，生意陡然興隆了，常是擠滿著泥醉的水兵，和白俄的朝鮮的舞女。燈紅酒綠，音樂到午夜還兀自演奏不息。聽吧：那“嗬嘍”的聲音，O.K.的聲音，洋車夫呼Jinriksha 的聲音，滿街都是。這里那里全碰得到哼洋歌的人。喂，是青島走運的時候嘍。　　五月梢就有人洗海澡了。夏天就那樣悄悄的在大家不知不覺中偷進了青島。在你還正以為是陽春天氣呢，忽然，晌午時分，卻已經要穿單衣拿扇子了。慢慢外國的水兵來了。各地避暑的人也來了。靠海邊的房舍就十倍二十倍的房金漲上去。一個個的Bar，生意陡然興隆了，常是擠滿著泥醉的水兵，和白俄的朝鮮的舞女。燈紅酒綠，音樂到午夜還兀自演奏不息。聽吧：那“嗬嘍”的聲音，O.K.的聲音，洋車夫呼Jinriksha 的聲音，滿街都是。這里那里全碰得到哼洋歌的人。喂，是青島走運的時候嘍。　　正午，陽光正曬得炙熱的時候，到海水浴場去，多遠多遠就望得見啤酒，冰激凌的旗簾高高的挑著。馬路上熙來攘往的都是車馬。你看啵，一排排的木房前面，臥在沙上的，撐了紙傘的，學生樣子的派司球的，男男女女，老到有了胡須，小到剛會走的，都來洗澡來了。水里邊，真是萬頭攢動，萬頭攢動。活潑的像游魚，靈便的像野鴨，拙笨的像河豚，喳喳啞啞，肉，曲線，海水，粗波細浪，他們哪里知道什么叫做熱天，出汗是怎么回事呢。在水里浸著，在沙上曬著，有的人連飯都不回去吃，直呆到傍晚才收拾散去。不是連夜里都有洗澡的么？日子是過得那樣優閑的。海上的落日最美：碧濤映著紅霞，銀浪掩著金杪，云霓的顏色也是瞬息萬變的。加以海鷗飛回，翠羽翩翻，遠遠的帆影參差，舟楫來往，那晚景真值得使人流連忘返。　　太陽落后，天上滿掛了星斗，市上滿亮了街燈，夜景也很宜人。海風吹來，又涼爽又潮潤，白晝的半點炎熱都完全消逝了。身上只感到清快。出來乘涼的人到處都是：海邊石欄上有人，沙灘上有人，公共長椅上也有人。竊竊私語的，嘈雜喧鬧的，就同夜市般熱鬧。不然，“輕車不輾纖塵地，十里洋街都似冰，”青島的馬路是有名的，并了肩走走“邊道”，林叢山畔聽聽夜鶯，也極恬適舒服。這樣直至夜闌更深，還有汽車的喇叭響，游人咯咯的聲音哩。沒有多少蚊子，醒來，又一天了。　　三　　青島八月天最熱，過罷中秋才慢慢渡到道地的秋天去。因為節氣晚，所以秋天也是跚跚遲到的。論到顏色的復雜，氣候的溫和，天空的晴朗，秋并不弱于春。　　單看重九后那遍野的紅葉就抵得過陽春天那滿山的花草不是。那不只是美麗，簡直是燦爛；活像一大蓬火，一整坡笑，看了是會令人感慨，奮發，狂熱的。到山上去逛；常常有野兔驚起，你可以嘗到獵人的風味。野菊的香，彌漫在山巖谷豁間，又頗饒田家風韻，樵夫生涯。到樹葉凋零的降霜時節，出門看山坡里的處處野火，那又是另一種情趣了。　　眼看避暑的人走了，也沒有了那天天喝醉酒的水兵，街市上便漸漸的冷落起來。很多酒館歇業了，應時的舞女也一幫幫的載到了上海去，青島的繁榮是該蟄棲的時候了呢。　　年冬歲暮，才能算是冬天，到來年的三月初冬天還一個字兒的纏綿著；冬，那怕是比較長遠的一季吧。可是青島市上惟有這一季沒得可說，沒得可玩。既稀罕大冰大雪，又缺少颶風駭浪，干么呢？只有清晨絕早聽一聽駐軍的號角，夜深人靜領略領略禮拜堂的鐘聲而已。街上是冷清清的。夜晚八點商店就上門，路上的行人就稀疏寥落了。只散見的幾個警察，抱了指揮棒，在佇立聽海嘯，和間或有的三五車夫，索索叫冷罷了。　　圣誕節過后，匆匆就是年了。　　五月梢就有人洗海澡了。夏天就那樣悄悄的在大家不知不覺中偷進了青島。在你還正以為是陽春天氣呢，忽然，晌午時分，卻已經要穿單衣拿扇子了。慢慢外國的水兵來了。各地避暑的人也來了。靠海邊的房舍就十倍二十倍的房金漲上去。一個個的Bar，生意陡然興隆了，常是擠滿著泥醉的水兵，和白俄的朝鮮的舞女。燈紅酒綠，音樂到午夜還兀自演奏不息。聽吧：那“嗬嘍”的聲音，O.K.的聲音，洋車夫呼Jinriksha 的聲音，滿街都是。這里那里全碰得到哼洋歌的人。喂，是青島走運的時候嘍。　　正午，陽光正曬得炙熱的時候，到海水浴場去，多遠多遠就望得見啤酒，冰激凌的旗簾高高的挑著。馬路上熙來攘往的都是車馬。你看啵，一排排的木房前面，臥在沙上的，撐了紙傘的，學生樣子的派司球的，男男女女，老到有了胡須，小到剛會走的，都來洗澡來了。水里邊，真是萬頭攢動，萬頭攢動。活潑的像游魚，靈便的像野鴨，拙笨的像河豚，喳喳啞啞，肉，曲線，海水，粗波細浪，他們哪里知道什么叫做熱天，出汗是怎么回事呢。在水里浸著，在沙上曬著，有的人連飯都不回去吃，直呆到傍晚才收拾散去。不是連夜里都有洗澡的么？日子是過得那樣優閑的。海上的落日最美：碧濤映著紅霞，銀浪掩著金杪，云霓的顏色也是瞬息萬變的。加以海鷗飛回，翠羽翩翻，遠遠的帆影參差，舟楫來往，那晚景真值得使人流連忘返。　　太陽落后，天上滿掛了星斗，市上滿亮了街燈，夜景也很宜人。海風吹來，又涼爽又潮潤，白晝的半點炎熱都完全消逝了。身上只感到清快。出來乘涼的人到處都是：海邊石欄上有人，沙灘上有人，公共長椅上也有人。竊竊私語的，嘈雜喧鬧的，就同夜市般熱鬧。不然，“輕車不輾纖塵地，十里洋街都似冰，”青島的馬路是有名的，并了肩走走“邊道”，林叢山畔聽聽夜鶯，也極恬適舒服。這樣直至夜闌更深，還有汽車的喇叭響，游人咯咯的聲音哩。沒有多少蚊子，醒來，又一天了。　　三　　青島八月天最熱，過罷中秋才慢慢渡到道地的秋天去。因為節氣晚，所以秋天也是跚跚遲到的。論到顏色的復雜，氣候的溫和，天空的晴朗，秋并不弱于春。　　單看重九后那遍野的紅葉就抵得過陽春天那滿山的花草不是。那不只是美麗，簡直是燦爛；活像一大蓬火，一整坡笑，看了是會令人感慨，奮發，狂熱的。到山上去逛；常常有野兔驚起，你可以嘗到獵人的風味。野菊的香，彌漫在山巖谷豁間，又頗饒田家風韻，樵夫生涯。到樹葉凋零的降霜時節，出門看山坡里的處處野火，那又是另一種情趣了。　　眼看避暑的人走了，也沒有了那天天喝醉酒的水兵，街市上便漸漸的冷落起來。很多酒館歇業了，應時的舞女也一幫幫的載到了上海去，青島的繁榮是該蟄棲的時候了呢。　　年冬歲暮，才能算是冬天，到來年的三月初冬天還一個字兒的纏綿著；冬，那怕是比較長遠的一季吧。可是青島市上惟有這一季沒得可說，沒得可玩。既稀罕大冰大雪，又缺少颶風駭浪，干么呢？只有清晨絕早聽一聽駐軍的號角，夜深人靜領略領略禮拜堂的鐘聲而已。街上是冷清清的。夜晚八點商店就上門，路上的行人就稀疏寥落了。只散見的幾個警察，抱了指揮棒，在佇立聽海嘯，和間或有的三五車夫，索索叫冷罷了。　　圣誕節過后，匆匆就是年了。　　正午，陽光正曬得炙熱的時候，到海水浴場去，多遠多遠就望得見啤酒，冰激凌的旗簾高高的挑著。馬路上熙來攘往的都是車馬。你看啵，一排排的木房前面，臥在沙上的，撐了紙傘的，學生樣子的派司球的，男男女女，老到有了胡須，小到剛會走的，都來洗澡來了。水里邊，真是萬頭攢動，萬頭攢動。活潑的像游魚，靈便的像野鴨，拙笨的像河豚，喳喳啞啞，肉，曲線，海水，粗波細浪，他們哪里知道什么叫做熱天，出汗是怎么回事呢。在水里浸著，在沙上曬著，有的人連飯都不回去吃，直呆到傍晚才收拾散去。不是連夜里都有洗澡的么？日子是過得那樣優閑的。海上的落日最美：碧濤映著紅霞，銀浪掩著金杪，云霓的顏色也是瞬息萬變的。加以海鷗飛回，翠羽翩翻，遠遠的帆影參差，舟楫來往，那晚景真值得使人流連忘返。　　五月梢就有人洗海澡了。夏天就那樣悄悄的在大家不知不覺中偷進了青島。在你還正以為是陽春天氣呢，忽然，晌午時分，卻已經要穿單衣拿扇子了。慢慢外國的水兵來了。各地避暑的人也來了。靠海邊的房舍就十倍二十倍的房金漲上去。一個個的Bar，生意陡然興隆了，常是擠滿著泥醉的水兵，和白俄的朝鮮的舞女。燈紅酒綠，音樂到午夜還兀自演奏不息。聽吧：那“嗬嘍”的聲音，O.K.的聲音，洋車夫呼Jinriksha 的聲音，滿街都是。這里那里全碰得到哼洋歌的人。喂，是青島走運的時候嘍。　　正午，陽光正曬得炙熱的時候，到海水浴場去，多遠多遠就望得見啤酒，冰激凌的旗簾高高的挑著。馬路上熙來攘往的都是車馬。你看啵，一排排的木房前面，臥在沙上的，撐了紙傘的，學生樣子的派司球的，男男女女，老到有了胡須，小到剛會走的，都來洗澡來了。水里邊，真是萬頭攢動，萬頭攢動。活潑的像游魚，靈便的像野鴨，拙笨的像河豚，喳喳啞啞，肉，曲線，海水，粗波細浪，他們哪里知道什么叫做熱天，出汗是怎么回事呢。在水里浸著，在沙上曬著，有的人連飯都不回去吃，直呆到傍晚才收拾散去。不是連夜里都有洗澡的么？日子是過得那樣優閑的。海上的落日最美：碧濤映著紅霞，銀浪掩著金杪，云霓的顏色也是瞬息萬變的。加以海鷗飛回，翠羽翩翻，遠遠的帆影參差，舟楫來往，那晚景真值得使人流連忘返。　　太陽落后，天上滿掛了星斗，市上滿亮了街燈，夜景也很宜人。海風吹來，又涼爽又潮潤，白晝的半點炎熱都完全消逝了。身上只感到清快。出來乘涼的人到處都是：海邊石欄上有人，沙灘上有人，公共長椅上也有人。竊竊私語的，嘈雜喧鬧的，就同夜市般熱鬧。不然，“輕車不輾纖塵地，十里洋街都似冰，”青島的馬路是有名的，并了肩走走“邊道”，林叢山畔聽聽夜鶯，也極恬適舒服。這樣直至夜闌更深，還有汽車的喇叭響，游人咯咯的聲音哩。沒有多少蚊子，醒來，又一天了。　　三　　青島八月天最熱，過罷中秋才慢慢渡到道地的秋天去。因為節氣晚，所以秋天也是跚跚遲到的。論到顏色的復雜，氣候的溫和，天空的晴朗，秋并不弱于春。　　單看重九后那遍野的紅葉就抵得過陽春天那滿山的花草不是。那不只是美麗，簡直是燦爛；活像一大蓬火，一整坡笑，看了是會令人感慨，奮發，狂熱的。到山上去逛；常常有野兔驚起，你可以嘗到獵人的風味。野菊的香，彌漫在山巖谷豁間，又頗饒田家風韻，樵夫生涯。到樹葉凋零的降霜時節，出門看山坡里的處處野火，那又是另一種情趣了。　　眼看避暑的人走了，也沒有了那天天喝醉酒的水兵，街市上便漸漸的冷落起來。很多酒館歇業了，應時的舞女也一幫幫的載到了上海去，青島的繁榮是該蟄棲的時候了呢。　　年冬歲暮，才能算是冬天，到來年的三月初冬天還一個字兒的纏綿著；冬，那怕是比較長遠的一季吧。可是青島市上惟有這一季沒得可說，沒得可玩。既稀罕大冰大雪，又缺少颶風駭浪，干么呢？只有清晨絕早聽一聽駐軍的號角，夜深人靜領略領略禮拜堂的鐘聲而已。街上是冷清清的。夜晚八點商店就上門，路上的行人就稀疏寥落了。只散見的幾個警察，抱了指揮棒，在佇立聽海嘯，和間或有的三五車夫，索索叫冷罷了。　　圣誕節過后，匆匆就是年了。　　五月梢就有人洗海澡了。夏天就那樣悄悄的在大家不知不覺中偷進了青島。在你還正以為是陽春天氣呢，忽然，晌午時分，卻已經要穿單衣拿扇子了。慢慢外國的水兵來了。各地避暑的人也來了。靠海邊的房舍就十倍二十倍的房金漲上去。一個個的Bar，生意陡然興隆了，常是擠滿著泥醉的水兵，和白俄的朝鮮的舞女。燈紅酒綠，音樂到午夜還兀自演奏不息。聽吧：那“嗬嘍”的聲音，O.K.的聲音，洋車夫呼Jinriksha 的聲音，滿街都是。這里那里全碰得到哼洋歌的人。喂，是青島走運的時候嘍。　　正午，陽光正曬得炙熱的時候，到海水浴場去，多遠多遠就望得見啤酒，冰激凌的旗簾高高的挑著。馬路上熙來攘往的都是車馬。你看啵，一排排的木房前面，臥在沙上的，撐了紙傘的，學生樣子的派司球的，男男女女，老到有了胡須，小到剛會走的，都來洗澡來了。水里邊，真是萬頭攢動，萬頭攢動。活潑的像游魚，靈便的像野鴨，拙笨的像河豚，喳喳啞啞，肉，曲線，海水，粗波細浪，他們哪里知道什么叫做熱天，出汗是怎么回事呢。在水里浸著，在沙上曬著，有的人連飯都不回去吃，直呆到傍晚才收拾散去。不是連夜里都有洗澡的么？日子是過得那樣優閑的。海上的落日最美：碧濤映著紅霞，銀浪掩著金杪，云霓的顏色也是瞬息萬變的。加以海鷗飛回，翠羽翩翻，遠遠的帆影參差，舟楫來往，那晚景真值得使人流連忘返。　　太陽落后，天上滿掛了星斗，市上滿亮了街燈，夜景也很宜人。海風吹來，又涼爽又潮潤，白晝的半點炎熱都完全消逝了。身上只感到清快。出來乘涼的人到處都是：海邊石欄上有人，沙灘上有人，公共長椅上也有人。竊竊私語的，嘈雜喧鬧的，就同夜市般熱鬧。不然，“輕車不輾纖塵地，十里洋街都似冰，”青島的馬路是有名的，并了肩走走“邊道”，林叢山畔聽聽夜鶯，也極恬適舒服。這樣直至夜闌更深，還有汽車的喇叭響，游人咯咯的聲音哩。沒有多少蚊子，醒來，又一天了。　　三　　青島八月天最熱，過罷中秋才慢慢渡到道地的秋天去。因為節氣晚，所以秋天也是跚跚遲到的。論到顏色的復雜，氣候的溫和，天空的晴朗，秋并不弱于春。　　單看重九后那遍野的紅葉就抵得過陽春天那滿山的花草不是。那不只是美麗，簡直是燦爛；活像一大蓬火，一整坡笑，看了是會令人感慨，奮發，狂熱的。到山上去逛；常常有野兔驚起，你可以嘗到獵人的風味。野菊的香，彌漫在山巖谷豁間，又頗饒田家風韻，樵夫生涯。到樹葉凋零的降霜時節，出門看山坡里的處處野火，那又是另一種情趣了。　　眼看避暑的人走了，也沒有了那天天喝醉酒的水兵，街市上便漸漸的冷落起來。很多酒館歇業了，應時的舞女也一幫幫的載到了上海去，青島的繁榮是該蟄棲的時候了呢。　　年冬歲暮，才能算是冬天，到來年的三月初冬天還一個字兒的纏綿著；冬，那怕是比較長遠的一季吧。可是青島市上惟有這一季沒得可說，沒得可玩。既稀罕大冰大雪，又缺少颶風駭浪，干么呢？只有清晨絕早聽一聽駐軍的號角，夜深人靜領略領略禮拜堂的鐘聲而已。街上是冷清清的。夜晚八點商店就上門，路上的行人就稀疏寥落了。只散見的幾個警察，抱了指揮棒，在佇立聽海嘯，和間或有的三五車夫，索索叫冷罷了。　　圣誕節過后，匆匆就是年了。　　太陽落后，天上滿掛了星斗，市上滿亮了街燈，夜景也很宜人。海風吹來，又涼爽又潮潤，白晝的半點炎熱都完全消逝了。身上只感到清快。出來乘涼的人到處都是：海邊石欄上有人，沙灘上有人，公共長椅上也有人。竊竊私語的，嘈雜喧鬧的，就同夜市般熱鬧。不然，“輕車不輾纖塵地，十里洋街都似冰，”青島的馬路是有名的，并了肩走走“邊道”，林叢山畔聽聽夜鶯，也極恬適舒服。這樣直至夜闌更深，還有汽車的喇叭響，游人咯咯的聲音哩。沒有多少蚊子，醒來，又一天了。　　青島八月天最熱(www.lz13.cn)，過罷中秋才慢慢渡到道地的秋天去。因為節氣晚，所以秋天也是跚跚遲到的。論到顏色的復雜，氣候的溫和，天空的晴朗，秋并不弱于春。　　單看重九后那遍野的紅葉就抵得過陽春天那滿山的花草不是。那不只是美麗，簡直是燦爛；活像一大蓬火，一整坡笑，看了是會令人感慨，奮發，狂熱的。到山上去逛；常常有野兔驚起，你可以嘗到獵人的風味。野菊的香，彌漫在山巖谷豁間，又頗饒田家風韻，樵夫生涯。到樹葉凋零的降霜時節，出門看山坡里的處處野火，那又是另一種情趣了。　　眼看避暑的人走了，也沒有了那天天喝醉酒的水兵，街市上便漸漸的冷落起來。很多酒館歇業了，應時的舞女也一幫幫的載到了上海去，青島的繁榮是該蟄棲的時候了呢。　　年冬歲暮，才能算是冬天，到來年的三月初冬天還一個字兒的纏綿著；冬，那怕是比較長遠的一季吧。可是青島市上惟有這一季沒得可說，沒得可玩。既稀罕大冰大雪，又缺少颶風駭浪，干么呢？只有清晨絕早聽一聽駐軍的號角，夜深人靜領略領略禮拜堂的鐘聲而已。街上是冷清清的。夜晚八點商店就上門，路上的行人就稀疏寥落了。只散見的幾個警察，抱了指揮棒，在佇立聽海嘯，和間或有的三五車夫，索索叫冷罷了。　　圣誕節過后，匆匆就是年了。　　啊，是這樣的青島。　　 吳伯簫作品_吳伯簫散文集 吳伯簫：山屋 吳伯簫：記一輛紡車分頁：123

成長的代價　　文/姚愛萍　　臘月二十九的晚上，到處都洋溢著春節的熱鬧氣氛。16歲的張東卻又一次和父親吵起來了。一氣之下，張東在枕頭下找出生母給他的300元，丟給父親一句“我出去玩下”，便離開了家門。　　誰知，當天晚上，張東沒有回家。張父以為兒子會像原來一樣，錢用完了就回家，就沒往心里去。哪知，年三十，張東還是沒有回家。問親戚，問同學，都說不見人。后媽急了，硬拉著丈夫到派出所報案。這一報案，警察才告訴了他們一個驚人的消息，說張東因為參與搶劫，已被關進某縣看守所。　　這個消息，無異于在張東的家人心上投下一個炸雷。　　張東是個不幸的孩子。7歲那年，父母終于以一紙離婚協議結束多年的戰爭，張東隨父。一年后，張父再婚。幸運的是，后母對張東還算關心體貼。只是，張東認為是父親讓他失去了母親的疼愛。從此，他就在對父親的仇恨和對生母的思念中漸漸長大。　　上學后，張東的成績時好時壞。父親要出去打工，他回到家就和后媽待在一起。后媽雖然可以給他做飯洗衣，但卻無法給他母親的關懷。于是，他就常常坐在窗邊向樓下望，期待某一天生母能突然出現在窗外。學校里，他也時常孤獨而落寞地躲在教室的一角。同學叫他，他愛理不理。老師批評他，他就倔強地將頭扭向一邊，一個字不說。老師找來張父說，說張東缺乏安全感，請父母配合給予孩子家庭的溫暖。回家后，張父又批評了張東。張東則偷著跑到生母那里去訴苦。生母不僅不配合教育兒子，反而和張東一起大罵張父。就這樣，張東在父親、生母、后母以及老師的不同教育方式之間游走著，與父親的情感卻是越來越疏離。　　更大的變化出現在初中。正值青春期的張東，不滿父親日復一日的嘮叨說教，不滿嚴厲的班主任的高壓，對學習越來越討厭，成績也就每況愈下。罰站、寫保證、定目標、加做作業、請家長，班主任在黔驢技窮之后，終于放棄了對張東考上高中的期望。這時，幾個狐朋狗友便乘虛而入，帶著張東在網吧與游戲廳之間穿梭，甚至請他吃飯喝酒，張東感受到了從未有過的溫暖。　　中考，張東毫無懸念地名落孫山。　　無情的分數將張東拋進了職業高中的大門。也曾后悔也曾發誓加油，可是當一些有不良習慣的同學向他靠近的時候，被老師和父親冷落的他，再一次感受到的是所謂的友情。無奈，父親給他換了一個職高。沒過幾天，張東仍然是外甥打燈籠——照舊。半年后，張東回家宣布不讀書了。　　張父聲色俱厲，張母苦口婆心，張東絲毫不為所動。于是，張東開始了跌跌撞撞找工作的經歷。不停地找，不停地換。終于明白，沒學歷、沒技術的他，要找個輕松而高薪的工作是那么地難。糾結、痛苦、無奈、迷茫。張父由傷心至無語。張東的親戚輪番上陣，無奈張東是口頭豪言壯語，轉身又我行我素。　　終于，在這一次又拿著錢出門與三個所謂的朋友玩耍時，張東居然無知地輕信了其中一個人去搶錢的挑唆。(www.lz13.cn)而后，四個十六七歲的少年，竟在深夜對一個行人實施了搶劫，且當場被巡邏的警察抓住。　　一夜之間，張父頭發白了不少。上網查詢，找熟人，跑看守所，請律師。半個月后，經過張父與律師的多方奔走，由于是初犯，由于是未成年人，張東終于從看守所保出。　　一出看守所的門，看見門外等候的父親，張東一下子撲上來抱住父親，眼淚婆娑。　　原來，在看守所的半個月里，張東無助而絕望。看不到家人，看不到同學，失去了自由，他以為自己這輩子就此毀掉。他連警察問父親電話他都羞于啟齒。這才導致張父報警時才知道他的情況。他恨不得從樓上跳下，恨不得自己碰到墻壁上去撞死。只是，看守所的警察管理很嚴，他根本沒有機會去結束自己認為卑微的生命。是警察，給他講案件的嚴重性，講做人的道理，講父親給他請律師，還一次又一次地到看守所給他送東西、咨詢他的案件進展情況。　　張東終于明白，在生命的歷程中，雖然父母離婚了，但是父母始終如一地愛著他，始終如一地希望他快樂幸福。只有父母，才是一輩子對自己不離不棄的人。想想自己居然聽信那些混混的話，居然跟著他們去搶劫，真是太對不起父母了。　　經歷這一次，張東才算真的長大了。只是，這樣的成長，代價未免太過慘重。 讓自己在痛苦中成長 痛苦是成長的最佳燃料 成長的排比句分頁：123

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