營養師陳文君建議，增添腸道中好菌可以如許做：

1.飲食中盡可能食用未加工食品，可預防便秘及縮短糞便與腸黏膜接觸時候。

2.多吃蔬果達逐日膳食纖維建議攝取量25-35g，炊事纖維可刺激腸道蠕動、增添腸內容物的體積、削減糞便在腸道中逗留的時間等感化。

3.少食用紅肉、加工肉品、精緻甜點等，過度加工的食品，輕易改變腸道中菌相平衡。

4.攝取足夠水份，每千克體重攝取30-35cc水，足量水份可增進腸道蠕動。

5.三餐准時定量，避免消夜，不增添腸道肩負。

6.適當活動，維持優越作息。

▲（圖／健康醫療網）

【延長閱讀】賜顧幫襯好本身的健康　就是愛家最好的禮物

三餐不守時暴飲暴食　腸道菌相失衡生病益生菌

資料起原： healthnews.com.tw

現代人生活步伐忙碌，常處於高壓情況下，再加上受飲食西化影響，常有三餐不定時，暴飲暴食的景象，而這些不良的飲食習慣，於無形中就會增加腸胃負擔；營養師陳文君暗示，一般來說，腸道中好菌跟壞菌處於和平相處狀態，當上述糊口型態持續於日常糊口時，造成腸道菌相失衡，進而會產生疾病，初期可能會有便秘情形，嚴重的話可能會激發腸道疾病及代謝疾病等。

文／林怡亭／健康醫療網

陳文君營養師指出，腸道菌叢可讓腸道獲得能量、製造維生素、合成胺基酸及協助鐵吸收，且腸道菌叢協助保持腸道屏障，和腸道對病原的免疫回響反映，約有 70%的免疫細胞於腸道中，是以腸道健康對於免疫力，抵抗疾病相當主要，所以保持腸道菌相均衡弗成輕忽。

增添腸道好菌　6大原則如許做

你是三餐總是在外的外食族嗎？上廁所老是卡卡不暢？那你需要好好的賜顧幫襯一下你的腸胃，別讓腸道年歲大於現實年歲！

7成免疫細胞在腸道　維持腸道菌相平衡不成忽視