電腦用太久？翻雲覆雨、叭噗叭噗遠離滑鼠手！

NOWnews/記者甘偉中／台北報導)3C產品日漸普及，相對也帶來文明病的困擾，根據波仕特科技行銷的調查報告，全台近7成民眾每日使用鍵盤滑鼠超過8小時，更有7成民眾曾在長時間工作後或早上起床時，感到手指、手腕、手肘或肩膀痠痛，其中又以上班族、電玩族與學生，為最容易罹患滑鼠手的前三大高風險族群。時值春節連假，正是超時使用電腦的高峰期，台灣微軟特地請來物理治療師，教導民眾透過簡單三步驟來預防滑鼠手。

物理治療師簡文仁表示，許多民眾因姿勢不正，或選用不適合的鍵盤滑鼠，導致滑鼠手病症纏身，而這群人可細分為『電腦三痛族』，包括猿人族、卡卡族與毛蟲族三種不同的痠痛症候群。

猿人族：縮頭縮腦，長期使用筆電、肩膀高聳如猿人;有許多玩家長時間使用筆電，總是頭往前傾、下巴前伸、肩膀高聳，就像猿人一樣，長期下來容易造成手部、肩頸痠痛。

卡卡族：身體遷就電腦位置，雙手「卡卡」無法自然擺放;常見在一般的辦公環境中，使用者必須遷就現有的電腦配置，使得頭離螢幕遠遠的、手伸得長長的、手肘打很直又沒有支撐點、肩膀使勁前傾，成為姿勢怪異的卡卡族。

毛蟲族：躺著用電腦，導致身體各部位酸痛;大家常窩在沙發或床上用筆電，蜷曲身體、縮成一團，身上很多部位都處在緊繃狀態支撐身體，就像一隻毛毛蟲一樣，身體姿勢不正確可能導致身體痠痛難耐。

簡文仁建議民眾應趁年終為自己健檢，檢視自己是否為三痛族高風險族群，並常做「預防滑鼠手三步驟」，降低成為「電腦三痛族」的機率：

預防滑鼠手第一步：選用人體工學設計的鍵盤滑鼠;俗話說工欲善其事、必先利其器，「電腦三痛族」應根據自身症狀，選用適合的人體工學鍵盤滑鼠，不僅提升工作效率，更能為自己的健康把關，微軟推出的Sculpt系列人體工學鍵盤滑鼠，就是其中一種選擇。

預防滑鼠手第二步：正確姿勢使用電腦;使用電腦時，手應平放於桌面，避免手肘、手腕懸空及身體、頸部前傾。建議搭配使用人體工學鍵盤滑鼠，以降低罹患滑鼠手風險。

預防滑鼠手第三步：常做預防操、每天至少三分鐘;除選用人體工學鍵盤滑鼠，並以正確姿勢使用電腦外，建議每天至少花三分鐘做「滑鼠手」預防保健操，讓長時間工作的手部得以休息。

「滑鼠手」預防保健操四步驟：

1.天女散花：手肘向上舉，五指朝下縮放

2.翻雲覆雨：手肘彎曲，手掌向上、向下翻轉

3.太極推手：掌心像上，雙手收回，向前推展而出

4.叭噗叭噗：雙掌握拳張合
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帶寶寶掛急診要知道的10件事

作者： 文／李藹芬 採訪諮詢／中國醫藥大學附設醫院兒童急診科暨感染科主治醫師謝宗學 | 媽媽寶寶)通常在寶寶還小時，很多父母一發現寶寶不對勁，著急指數飆升，往往一把抱起寶寶就往急診室衝，想要在最快的時間內解決寶寶的不適！但要提醒父母，掛急診並不一定能馬上解決寶寶的問題，關於帶寶寶掛急診，有10件事要提醒你！

你有帶寶寶掛急診的經驗嗎？以為是隨到隨看的急診，卻等了很久；以為可以知道寶寶為什麼不舒服的原因，卻還要再透過門診追蹤檢查；以為醫師一定了解寶寶的狀況，可是聽來好像又不是那麼一回事……關於急診，其實有你所不了解之處……

Must Know 1哪些時候一定要掛急診？「2個月大的寶寶發燒了，掛急診好貴，等天亮再去看門診好了！」急診室是24小時運作的醫療單位，主要目的是使病人在短時間內脫離危險，因此，若寶寶發生以下危急狀況：發生大面積的燙傷（編按：以患者的手掌為準，若面積約其10個手掌大小，必須送往有整形外科的醫院）、大出血、嗆到窒息、抽搐、昏迷等狀況時，需要立刻送急診。

不少父母察覺寶寶發燒，尤其在半夜時，多會立刻送急診，中國醫藥大學附設醫院兒童急診科暨感染科主治醫師謝宗學表示，「發燒不是一定要送急診，但對出生三個月以內的嬰兒而言，有發燒狀況一定要趕快送急診」，他解釋，三個月以內的嬰兒因免疫功能不佳，得到嚴重疾病的機會也較高，加上不具口語表達能力，肢體語言也不明顯，若突然出現如發燒（確定體溫超過38℃以上）、一整天不喝奶、哭鬧不休、持續嘔吐或昏睡等情形時，都請儘快送急診。

此外，碰到寶寶身體任一部位，出現尖叫或疼痛反應；寶寶呼吸淺且速度快，看起來很費力的樣子；因嚴重腹瀉或嘔吐而出現脫水現象，也是需要儘快送至急診處就醫。

急診現場寫真;急診室最常見的狀況莫過於寶寶半夜發燒而送急診，的確不少父母對「寶寶發燒」總感到莫名的擔心，謝宗學醫師指出，關於發燒，很多父母有著積非成是的認知，需要透過一再的衛教讓父母了解「發燒是正常的反應，不會燒壞腦袋」，只是在急診室的時間有限，因此，利用工作之餘，在fb上成立「Dr. E小兒急診室日誌」，將相關衛教資訊整理成簡單易讀的內容，透過「分享」機制讓家有嬰幼兒的父母可藉此逐步建立正確健康觀念，不因錯誤認知而影響了孩子的健康；甚至也從中了解如何照顧生病的孩子與就醫時機。
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工作是生活的負擔？如何找到工作的價值與幸福？

作者： 文／大家健康雜誌編輯部)董氏基金會在2012年針對上班族進行「上班族壓力源與紓壓方式」網路調查發現，近六成的上班族總是或經常感到有壓力，超過六成的上班族星期一最憂鬱。

在職場上容易感到困擾或壓力的事件，前五名為上司或主管（帶領方式、工作分配等），占51.9％、待遇（薪水不足、獎金過少等），占38.4％、業務（工作量過多、業績壓力等），占37.2％、時間（工作時數過長、上班時間日夜顛倒等），占35.6％和同事（彼此間的競爭、相處方式等），占31.2％。

當心壓力 對身心的負面影響;適當壓力會帶來正面影響，但當壓力過大或延續一段時間仍然找不到方法面對時，就會出現焦慮、害怕或自我懷疑的情況，對身心造成負面的影響，如緊張性頭痛、倦怠、食慾不振或是失眠等。長期壓力甚至會增加高血壓、心血管疾病的發生率。

董氏基金會調查發現，上班族面臨工作壓力時，身體上可能出現的不適，以眼睛疲勞為最多，其次是頭痛，再者是腰痠背痛；心理上可能產生的不適，前三名依序為感到疲倦、容易感到煩躁或生氣、憂鬱或焦慮不安。

「紓壓」是一門必修的企業管理學;國外研究指出愈快樂的員工，工作表現愈好，效率與生產力也有所增加，也就是說員工擁有好情緒對於企業、公司而言有一定之重要性。

據統計，快樂員工的生產力比一般員工高出31％，銷售成績高出37％，創意高出3倍，不僅如此，員工愈感到幸福快樂，就愈能發揮創造力、落實執行力，並降低流動率。

意即懂得紓壓有好心情的員工，工作愈有效率。因此，想提升職場競爭力、想要創造好業績，先從懂得紓壓開始！

如果是企業老闆或是部門主管、經理人，「紓壓」更是一門必修的企業管理學！因為在職場內推動紓壓方案，讓員工擁有好心情來工作，不單能維持其心理健康，也能增進生產力，對企業及員工來說，都是雙贏的局面。

時時檢視 自己的壓力與工作情緒;工作上或多或少對於某些事感到特別有壓力，進而影響身體或心理上的不適，到底該如何調適或看待呢？

淡江大學諮商輔導組組長胡延薇提醒上班族：

1.別把工作視為生活的重心，造成身心疲勞過度。要將健康、家庭或是朋友列入，重新排序調整。

2.別過度追求完美，一味投入工作連休閒時間也失去，長期下來會造成壓力上升、心理不適。

3.別將工作上的情緒帶回家，建議回家途中可聽聽音樂，想工作以外的事情，如回家仍思考著工作，可能影響睡眠品質，產生失眠的狀況。

宇寧身心診所院長吳佑佑表示，當身體出現不適症狀時，要當作警訊，檢視症狀的出現是否與壓力、情緒有關。她也建議上班族平常需有自我調適、減壓的方式，如運動、散步等，適時地紓解工作壓力與負面情緒，同時尋求情感上的支持，如家人、朋友或信仰等。
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里昂證金蛇風水指數 12生肖投資逗趣輕鬆看

作者： 鉅亨網記者陳俐妏 台北)外資券商也應景！里昂證券發布一年一度的風水指數，當屬外資最特別的春節報告，雖是以預測港股恆生指數為主，12生肖投資整體運程也有面面俱到，以輕鬆幽默的文筆，祝投資人「祝君諸事滑溜順利，蛇我其誰﹗」

里昂證券出具的風水指數報告中指出，評點12生肖事業投資整體運程

肖鼠：壓根兒也不需要萬無一失、完美無缺的計畫，屬鼠者今年整體運程可算是比下有余，其中部分人甚至十分不俗。但話又說回來，所謂知足不辱，知止不殆，胡吃、海喝、撒野、瘋玩要適可而止。可別沒心沒肺，得罪了別人卻懵然不知。一言蔽之︰還湊合

肖牛：牛人之所以被稱作牛人，不是沒有道理的。屬牛之人今年可謂如魚得水，運勢一片暢順。如牛飲水，冷暖自知，今年展現眼前的甘泉玉露如何沁人心田，恐怕大伙中僅春風得意的你有幸得以品啜。凡事用巧勁而不使蠻勁，隨遇而安，順勢而動。一言蔽之︰吃的是草，擠的是奶

肖虎：所謂花無百日紅，有時猛虎也難免落平陽。屬虎者今年刑太歲且害太歲，乍聽似乎前路艱險重重。良方無他，時勢造英雄，逆境出人才，淡然處之、平心待之。留意刀傷等意外。簽訂條約合約須多作思慮，細讀條款。且聽一句逆耳忠言︰不入虎穴，焉得虎子？一言蔽之︰虎落平川﹗

肖兔：無論遭遇多少奸狡算計的阻礙，你總能保持動若脫兔的敏捷兔槽本色。談不上是氣吐虹霓的一年，但延續去年的揚眉兔氣，你仍將繼續展現談兔不凡的自如。展望明年，更是一片兔入馬鄉吉星照的好景。一言蔽之︰越來越好﹗

肖龍：好消息是，比起去年的波瀾不驚，今年肖龍者的運勢可算是亮點頻頻。壞消息是，我們能透露的僅此而已。咳﹗那豈不與廢話無異？本來虛虛實實、是是非非，凡事並無絕對，攻守兼備、動靜相宜、以不變應萬變，這就是相對論的奧妙，也許是愛因史丹也未能告訴你的道理。未變的，總是你依舊迷人的風采。一言蔽之︰龍兒，何事呼哧帶喘的？

肖蛇：今年是本命年，你不但不會歡呼喜慶，反而更可能要步步為營。風水輪流轉，人不可能總是一帆風順。你可以選擇自怨自艾，也可以化被動為主動，將它視為一個磨練自己意志的好機會。不妨聽從醫生常用來勸慰病患的金句「過幾天就沒事了。」一言蔽之︰毒蛇吐信

肖馬：哇哦﹗你有什麼理由不喜歡今年的運程呢？你不可能坐享其成，但也沒必要自找麻煩。 不久就會出現貴人相助，以明鏡照出今年最暗中陷害你的家伙。切忌得意忘形，拿出你一貫可靠的理性，端正態度、擺正位置，你會發現劣馬和千里駒不過只是一念之差。一言蔽之︰馬不打不奔﹗

肖羊：「我們能理解你的痛苦」，美國前總統柯林頓對選民說這句話的語氣幾乎能使你相信他是發自真心。當真？被七顆災星圍攻可不是鬧著玩的。但只要你咬緊牙關，不久一定能打得困難落荒而逃。每次大考前，老師不是都鼓勵我們說，「你一定能過關﹗」一言蔽之︰亡羊補牢，為時未晚

肖猴：儘管今年是所謂的「平年」，但在我們看來，此「平順坦途」距離「康莊大道」不過幾步之遙。當然你得提防七顆災星暗中搗亂，但一看你的堅強後盾，就知道任何擔心都是多餘。耍起你的金箍棒，來個神通廣大的七十二變吧﹗一言蔽之︰沒那麼多好果子吃

肖雞：地球人已經阻止不了鳥叔的神曲，但即便他也及不上正牌肖雞者的當紅不讓。屬雞的你一定已經厭倦了年複一年的好運氣吧？要不把你的運氣也分一點兒給我？算了，就當我沒說過。可別得意忘形，當心被人拿去做了雞毛撣子。一言蔽之：向天歌！

肖狗：去年你還是一隻無家可歸、在寒風中瑟瑟發抖的流浪狗，想不到今年就上演一出汪星人逆襲的精彩戲碼﹗假如我們當時將全部身家押在你身上，如今肯定賺翻了吧。瞧你現下叫得多歡﹗實際上，你今年的運勢在十二生肖中真是無人能及，這真讓人欣慰。突然間， Iggy Pop的歌詞「我想做你的小狗」，聽起來似乎還有幾分道理。一言蔽之：一汪百旺！

肖豬：被無所遁形、無所不能的力量追蹤著一舉一動，光想也有夠讓人毛骨悚然。別緊張，我們說的是谷歌而已。屬豬者今年沖太歲，也可說不幸被太歲爺盯上，其年恐處事多艱。易被瑣碎之事牽絆糾結，宜清心寡欲、順勢化解。秋膘貼上了，春天還會遠嗎？一言蔽之︰當心，噗﹗
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數百年來第一位 教宗本篤16世請辭退位

新頭殼newtalk/林朝億/綜合報導)教宗本篤16世（Pope Benedict）發表個人聲明請辭，他將在2月28日卸任，籲請紅衣主教團舉行會議推選下任教宗。BBC指出，他將成為數百年來第一位在世退位的教宗。

梵蒂岡的有關聲明說，今年85歲的教宗表示，他已經「沒有足夠的力氣」來繼續擔任教宗的職務。教宗還說，他非常清楚退位決定的分量。

羅馬天主教宗本名若瑟‧拉青格，在1927年4月16日出生於巴伐利亞。他是第8位德國籍教宗。

他在被推舉為教宗前曾經擔任羅馬教廷信理部部長、宗座聖經委員會主席、國際神學委員會主席及樞機團團長，能講十種語言。

前教宗約翰‧保祿二世於2005年4月2日逝世後，本篤16世在2005年4月18日開始的教宗選舉中於4月19日被選為教宗，並於4月24日正式登基。

義大利「共和報」（Repubblica）指出，教宗對樞機主教們表示，他在上帝面前一再檢視自己的良心，確定以他的力量和高齡，不再適合教宗職位。他說：「為了天主教教會，我辭職比較好。」樞機主教索達諾（Angelo Sodano）表示，「教宗的這番話像是晴空霹靂」。
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當父母血糖失控時

作者： 文／陳詩婷 | 常春月刊)當父母有糖尿病時，最重要的就是時時關心症狀，做好血糖控制，避免併發症的發生。林爸爸已年過60歲，前陣子因為不明原因疲倦，而且經常覺得口渴，雖然吃得多、喝得多，體重卻不斷減輕，身高180公分的他，瘦到只剩下65公斤。子女覺得不對勁，便要爸爸到醫院檢查，檢查報告出來後，確診是糖尿病，但因林爸爸並不覺得特別不舒服，便也沒把醫師的話聽進去，

降血糖的藥常常有一餐沒一餐的吃，又特別愛吃甜食，這樣的生活習慣，讓子女們好是擔心．．．．。

直到某天，林爸爸的腳被蚊蟲叮了，因傷口極癢無比，就常用手抓癢，沒想到傷口卻愈來愈大，還出現皮膚潰爛，慢慢的潰爛處愈來愈多，最深處可見骨頭，畫面實在怵目驚心，最後演變成截肢收場，林爸爸這才悔不當初。振興醫院新陳代謝科主治醫師李文齡表示，糖尿病並不可怕，可怕的是併發症，很多病患因為沒有足夠重視，才致使糖尿病足、失明等悲劇發生，其實，只要學著跟糖尿病相處，

每天做好血糖、血壓、體重、運動及飲食的管理，糖尿病可以跟你和平共處一輩子。只是，當發現自己的父母罹患糖尿病時，身為子女的你，該怎麼幫助爸爸媽媽與糖尿病共處呢？這些狀況很危險 　要幫父母留意;正常人進食後，食物在消化道被分解後，產生葡萄糖，經由血液運送至全身，其中，會刺激胰臟分泌胰島素，幫助葡萄糖進入身體各個組織細胞，轉變成能量，

如果患者體內的胰島素分泌不足或作用不良，對葡萄糖的利用能力減低，就會造成血液中的血糖過高，當血糖升高到某一程度，超過腎臟能回收的極限時，葡萄糖便會從尿中「漏」出，所以稱之為糖尿病。醫學上診斷糖尿病的典型症狀，如：口渴、頻尿、多吃、體重下降等，且空腹血糖（飯前）超過126mg／?dL，或口服75g葡萄糖耐性測驗，2小時後血糖＞200 mg／?dL等。

李文齡提醒，治療糖尿病的目的是控制血糖，而控制血糖的目的是防止併發症產生，因為糖尿病會傷害人的心臟血管、眼睛、腎臟及神經等，而且是不動聲色的進行，因此容易忽略這些併發症的存在，當感到不適時，傷害已經造成，所以，只要發現糖尿病患者出現血糖過低或過高的急性併發症，如：低血糖（Hypoglycemia）、酮酸中毒（DKA）及高血糖高滲透壓非酮性昏迷（HHS），

則要特別注意，這是立即對生命有威脅的併發症。此外，若發現患者傷口復原不易、視力模糊、腎臟不佳、神經病變等，也要小心，以免釀成更嚴重的後果。

1.低血糖症;特別是久病者及長期低血糖者，由於對低血糖的反應機能受損，當血糖低到某一程度，嚴重者可能喪失意識，甚至昏迷，主要發生原因是：（1）過高劑量的口服降血糖藥或注射過量的胰島素；（2）吃得太少或延遲吃飯；（3）運動過量、喝酒過量或合併其它病因，一旦發現病患出現震顫、頭暈、皮膚蒼白、心跳加速、頭痛、流汗、發冷、抽搐等，應立即讓病患食用高糖的點心或飲料（方糖、汽水等），

   一般情況可在15分鐘內改善，若15分鐘後血糖仍低或症狀未減輕，應送醫院緊急處理。李文齡提醒，糖尿病患除了隨身攜帶糖片和備有緊急升糖素隨身包外，最好盡可能佩帶糖尿病識別卡。糖尿病患之親朋好友，也都應知道低血糖的症狀，及在緊急情況下如何協助糖尿病患，才能避免對生命造成威脅。

2.酮酸中毒（DKA）;糖尿病的病人死於糖尿病引起的酮酸中毒，最常發生在忘記注射胰島素、感染與酒精濫用者最多。糖尿病引起的酮酸中毒起因於病患胰島素分泌下降，這時若病患沒有注射胰島素時，人體分解脂肪之酵素活性便增加，造成脂肪酸大量釋出，經代謝而產生酮體，若體內酮體過多就產生了酮酸中毒，病人會出現極度口渴、脫水、噁心、嘔吐、腹痛、呼吸急促及出現水果氣味，若不立即治療會導致昏迷及死亡，因此必須馬上送醫處理。

3.高血糖高滲透壓非酮性昏迷（HHS）;高血糖高滲透壓非酮性昏迷好發族群，多半以老人居多，主要原因是停止口服降血糖藥或胰島素注射，導致血糖過高，進而身體嚴重脫水、意識逐漸變差，嚴重時會昏迷及休克，但主要死因是因為其他併發症，如：感染、中風或心臟衰竭而導致死亡。若發現患者嗜睡、出現幻覺、意識不清，伴隨癲癇或抽搐等，應立即送醫。

4.傷口復原不易;糖尿病患者的傷口復原不易，尤其是腿部和足部的傷口，主因是糖尿病患者的週邊血管變得狹窄，供應足部的血液減少，再加上高血糖引起神經病變，讓患者感覺神經變得遲鈍，降低患者對腿部和足部的感受力，如果再加上穿著不合適的鞋子走路，可能造成損傷而不自知。若沒有發現，傷口會感染，再加上血液循環不良，傷口便不易癒合了，甚至引起蜂窩性組織炎，

  若沒有及時治療，恐將面臨截肢的危險。李文齡提醒，若本身患有糖尿病的人，應穿著合適舒服的鞋子，每天檢查足部是否有傷口，並使用潤膚乳液，避免足部過於乾燥而龜裂。最重要的是，一旦發現足部有傷口，不管疼痛與否，都應馬上找醫師就診，幫助傷口癒合，並防止新的傷口產生。

5.視力模糊;糖尿病可多方面影響眼睛，但一般是暫時性影響，而且血糖若控制良好即可改善。然而，長期的糖尿病可導致眼睛病變，威脅視力，其中，視力模糊是糖尿病患者最常見的視力併發症，原因是血糖濃度變化會影響眼睛水晶體內液體的平衡，一旦水晶體吸收過多的水分便會腫脹，其聚焦功能便會改變，視力因此模糊。此外，視網膜病變也是糖尿病常見的併發症，因為糖尿病會損害眼球視網膜的小血管，

這些血管會腫脹流出體液，以致視網膜缺氧，甚至新生血管會從眼底長出，而這些血管很容易出血在眼球玻璃體內，導致玻璃體內的透明膠體不透光而失明。李文齡說，若發現視力模糊持續一天以上，或者一眼突然失去知覺、視野中有黑點、線條或閃光、眼睛出血等，應立即請眼科醫師檢查。此外，每年應固定請眼科醫師檢查，避免糖尿病所引起的眼睛失明問題。

6.腎臟功能不佳;糖尿病患比其他人更容易得到腎臟疾病，因為高血糖會破壞腎臟的腎絲球體，一旦遭到破壞，腎臟便無法順利進行過濾工作，使得蛋白質流到尿液中，最終導致腎臟無法正常工作。此外，泌尿道感染也是引起腎臟問題的原因，因為糖尿病會損害神經，如果影響控制膀胱的神經，導致膀胱的尿難以完全排空，而引起細菌感染，若不及時治療，可能會感染腎臟，導致疼痛、發燒及腎臟損壞。所以，一旦發現排尿時感到疼痛或灼熱、尿液帶血、發燒或顫抖、下腹部或背疼痛等，就可能是腎臟發生急性感染，應及時就診。

7.神經病變;糖尿病神經病變會使神經變得遲鈍，有時也會引起手、手臂、腳、腿的疼痛、無力或痠麻，這是一種多發性的神經病變，影響週邊神經系統，所以病患會有肢體麻痺、感覺減退或感覺異常的症狀，有些病患皮膚完好無損，但仍感覺皮膚某處異常劇痛，如糖尿病病患出現這些症狀，就是神經病變所引起的。

時刻提醒父母做的事;隨著患者感覺異常，對外界冷、熱、痛及損傷性的感覺功能也會下降，所以病患對外傷引起的疼痛、對高溫引起的燙傷會變得不敏感。此外，神經病變會引起糖尿病的傷口癒合能力變差。所以，糖尿病患者一旦發現手腳痠麻、感覺異常的情況，一定要告訴醫師，以防止併發症發生之可能，若不加以治療，恐面臨截肢，或可能危及生命。

李文齡說，糖尿病患者每天最重要的功課就是控制血壓、血糖、體重、飲食及運動，一般會希望糖尿病患自己做好自主管理，但若家中長者行動不便、視力模糊等無法做好自主管理時，陪伴者應注意下列幾項功課：

1 定期量血壓：糖尿病患罹患高血壓是一般人的兩倍，因為高血壓會形成全身血管管壁壓力升高，造成腎臟無法有效過濾身體的廢物，將影響腎臟功能，進而導致慢性腎臟病的發生與病情惡化，所以，陪伴者應養成定期替患者量血壓習慣，做好慢性病疾病保健，降低腎臟病的發生或病情的惡化。

2 定期量血糖：就跟高血壓患者必須天天量血壓一樣，量血糖是糖尿病患控制血糖、監測健康狀況的第一道防線，唯有了解血糖值變化，才能作為飲食調整及醫師用藥的根據，更重要的是要嚴防血糖過低或過高造成的身體危害。

3 控制體重：糖尿病患者的體重控制得宜，可以有效控制糖尿病情。18?64歲之間的成年人中，身體質量指數（BMI）達到25或者以上的人屬於超重，應該減肥，而腰圍也非常重要，一般來說，健康的男性腰圍應小於90公分，女性應小於80公分。

4 注意飲食：糖尿病患的飲食要定時定量，秉持少鹽、少油的原則，尤其是碳水化合物的攝取量，因為碳水化合物會轉化為葡萄糖，會導致患者血糖升高，所以，應視每位患者的血糖狀況，限制不同的攝取量。李文齡建議，陪伴者可與衛教師討論患者每日的飲食建議，方可有效控制糖尿病情，使身體更健康。

5 適度運動：多數糖尿病患的死亡都與心血管疾病相關，規律的運動和強健的體能，可降低糖尿病的併發症，所以，建議陪伴者應陪伴糖尿病患每日用餐後半小時，慢走30分鐘，有助血糖的控制及降低併發症的產生。

市面上血糖機種類琳瑯滿目，該如何選擇適合的機種呢？李文齡建議，因為血糖機種實在太多，所以民眾在選擇時，盡量挑選有做品管控制的廠牌，如有衛生署醫療器材的許可證，或美國FDA、歐盟CE、ISO9001等驗證，才能確保血糖機的品質是有保障的。此外，要選儀器準度高的血糖機，若懷疑機種準度不高，可定期至醫院校正，確保血糖機的準度沒誤差。

洗腎的病患要特別注意，因為如腹膜透析液會干擾一般血糖機的準度，曾有腹膜透析患者因使用含有澱粉類多醣的透析液，影響了以葡萄糖去氫?為酵素之試紙判讀血糖值，導致患者出現假性高血糖，所以洗腎的病患要特別注意使用何種腹膜透析液，配合不會干擾血糖判讀的血糖機。
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天冷，關節不卡卡 關節凍齡 趴趴走也不怕

作者： 文／連以晴 | 常春月刊)「預防勝過於治療」是永保關節健康的不二法則，因此，多注意生活層面上的小細節，關節才能陪你走長遠的路。

為避免骨質疏鬆症，醫師都會提醒民眾趁年輕要保骨本；關節當然也是一樣，年少時就要做好關節保護的措施，讓關節跟外表一樣：凍齡、年輕，想要趴趴走，當然沒問題！

許多民眾誤以為「運動」是造成關節痠痛、甚至關節炎的主要原因之一，其實並不然！中山醫院骨科主治醫師周正義表示，身體一個微小動作都是由關節、肌肉及韌帶一起作用而成形，假如當中的肌肉受傷，原本很輕鬆的動作都可能因拉扯而發出疼痛的訊號，還會將原本肌肉承受的力量轉嫁到關節與韌帶，加重其他部位的工作量，因此藉由運動加強肌力，能有效分擔關節的工作，不讓關節持續承受不當的壓力，就能延長關節壽命。

但也不是所有運動都適合作為關節保健，像是高張力的爬山就容易加重膝關節磨損程度，體操則是過度拉扯脊椎，田徑運動中的跨欄則需要髖關節的大力配合，因此這些劇烈的運動都容易造成關節提早退化，尤其是職業運動員更可能成為一輩子的傷害。

培養運動習慣必須循序漸進，最忌三分鐘熱度的運動方式。平常沒有固定運動的人，肌肉可能因為久坐辦公室而慢慢萎縮，關節也容易僵硬，突然間高張力、高強度的運動反而會造成運動傷害，建議從緩慢的運動來增強肌力強度，如游泳、散步、慢跑、太極拳、柔軟操、騎腳踏車、伸展動作等都是不錯的選擇。另外，周正義建議民眾，每個人身體狀況及興趣都不同，最好還是與醫師及復健師討論，依據自己的狀況安排最適合的運動，以求事半功倍之效。

9大方法，關節少負擔;【1】飲食;最重要的就是「均衡飲食」，只要能不偏食地接受各種天然食材，就能攝取到人體所需的各種營養成分。而針對關節保健，雖然沒有文獻或研究直接指出保護關節的食物，不過從關節炎的角度來說，或許可以考慮增加能抗發炎、抗氧化，以及增加膠質與各種礦物質如鈣、鎂、硒等食物。

   1 抗發炎食物：富含ω-3、ω-6的深海魚、魚油；帶有辛味的香料如大蒜、薑、洋蔥、蔥、辣椒等；十字花科的花椰菜、白菜、甘藍菜等含有花青素，都是能抗發炎的食物。

   2 抗氧化食物：富含維生素的柑橘類水果、瓜果類、奇異果、綠色蔬菜、堅果類、紅蘿蔔等。

   3 含膠質的食物：秋葵、山藥、菇類、木耳、豬皮、豬腳、海參等。

   4 礦物質：補充鈣質含量多的黃豆製品、奶製品、大骨；甲殼類中含有豐富的硒，能改善關節不適症狀等。

【2】保健成分;1 葡萄糖胺：能補充讓軟骨富有彈性的蛋白多醣，增加關節液分泌，讓骨骼間具有潤滑作用，保護關節「不卡卡」，但這適合平日保養或初期關節炎的人作為輔助保健。若已是嚴重的退化性關節炎患者，還是要經由醫師診斷，並選擇最合適的治療方式。

              2 甲殼素：提供骨骼及關節所需營養素，幫助吸收蛋白多醣，以合成軟骨。

【3】減重;體重過重對於膝關節來說是一個非常大的負荷，維持理想的體重才能減輕關節負擔，避免提早退化。建議以BMI(身體質量指數=體重（kg）／?身高（m2）對於體重標準，若BMI過重的人請盡早減重。

【4】復健;當關節出現不舒服的症狀時，不要置之不理，建議至復健科或中醫傷科看診，以復健方式來改善不適。通常急性疼痛時，會以冷敷消炎鎮靜；慢性發作則以熱敷為主，並輔以相關復健器材如紅外線、經皮電刺激等使用，藉以多管齊下治療關節疼痛。平時也能以泡溫泉、泡澡來促進關節處的血液循環，放鬆肌肉、關節，緩解痠痛的症狀。

【5】使用護具;必要時可使用護膝、護腰等護具，來加強膝關節、腰關節的保護力。而冬天護具也能兼作保暖之用，減少因血液循環不佳而導致的僵硬症狀。

【6】改變不對的生活型態;1 不要長時間坐著不動，在辦公室也可以做做簡單的伸展動作，讓關節有放鬆的機會。

                        2 辦公椅的高度應該跟下肢長度一樣，即坐在椅子上的時候兩腳要與椅子呈90度。椅背建議有一凸出物，能讓腰部舒服的靠著，保護脊椎與腰關節。
    
                        3 電腦螢幕與眼睛平行，肩頸關節才得以舒緩不僵硬；低頭族對肩頸關節的傷害頗大，不要長時間低頭玩手機。使用滑鼠及鍵盤時也要適度休息，轉轉手腕關節，使其放鬆，可避免腕隧道症候群。

                        4 下樓梯的動作就像車子煞車一樣，車子經常煞車很容易磨損煞車皮，下樓梯則對膝關節傷害很大，應該減少做這個動作。另外，少搬重物、減少爬山機率，都能保護關節。

                        5 挑選適合的鞋子，太大或太小都會讓足部及膝蓋受損；女性盡量不要穿高跟鞋，會加重膝關節的負擔。
 
                        6 起床後不要瞬間就站起來，最好先坐一下並讓關節活動，以免僵硬的關節頓時被使用而容易受傷。

【7】休息、按摩;逛街、旅遊時絕大多數人會長時間走路，過度使用下肢肌肉關節，而且身體可能會背負重物，造成腰痠背痛、下肢腫脹。休息對於關節保護是絕對必要的，尤其是平常不動，假日才拼命走路的人，更容易關節受傷。建議休息時可搭配按摩，按壓肌肉以放鬆緊繃的組織。

【8】人工注射玻尿酸;隨著年紀愈長，蛋白多醣、膠質、玻尿酸等含量愈來愈少，軟骨磨損嚴重，關節最終將會喪失軟骨的保護機制，而引發疼痛、退化性關節炎等狀況。近年來，玻尿酸注射已成為退化性關節炎患者最佳利器，玻尿酸是關節液主要成分之一，也是關節液具有黏稠、潤滑效果的原因，它能減緩軟骨磨損程度，避免關節退化，延長關節使用壽命，同時又能被人體吸收，不會有副作用。只是玻尿酸的療效約半年，必須定期注射。

【9】避免受傷;曾經因車禍、跌倒、撞擊等而傷害到關節、肌肉的患者，關節耐受度會比一般人更差，關節容易提早退化。

關節保養，年輕就要開始;大家都知道，年紀大了之後，人體天然的膠原蛋白、玻尿酸生成會愈來愈少，形成「入不敷出」的狀況，所以，愛美的女性朋友會在臉上塗抹玻尿酸成分的保養品，以防止歲月刻痕在臉上留下足跡；關節也是一樣，必須靠自己平日的保養，才能在年紀漸長時擁有勇健的關節，隨意自在悠遊。俗話說：「要活就要動」，當關節活動自如時，身體自然強壯、心情也會更加愉悅，才能享受最不受拘束的健康生活。
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退化、痛風、類風濕性關節炎，哪些食物要忌諱？

作者： 採訪整理／施沛琳 | 大家健康雜誌)老陳常抱怨，跟老蕭吃飯最難點菜，豆類、菇類、熬煮太久的肉湯等含有高普林的食物都不能吃，酒也碰不得，老蕭無奈地說：「沒辦法，痛風作祟，看！我都隨身帶著藥呢！」

振興醫院營養治療科營養治療師林孟瑜從營養學觀點指出，天然食物和治療關節炎沒有直接關係，但可能間接減輕症狀，或誘發、惡化病情。由於退化性關節炎、痛風性關節炎，或類風濕性關節炎的成因與症狀各不同，若要透過食物來減輕症狀或避免惡化，有哪些該注意的事項？

退化性關節炎 這麼吃，吃對了嗎？退化性關節炎是關節退化與老化所引起，若要減輕發炎症狀，林孟瑜說，應避免食用高油脂食物，如紅肉、高油脂的肥肉，及不要使用含Omega-6脂肪酸高的食用油烹調菜餚，如紅花子油、玉米油。同時，可多補充富含Omega-3的深海魚類或魚油，降低發炎狀況。

台北市立聯合醫院中醫院區中醫兒科專任主治醫師申一中則建議，平時可多吃富含膠質、軟骨素，有利關節軟骨修復的食品，如豬耳、蹄筋、貝類、小魚乾、木耳、海帶等。申一中與台北市立聯合醫院中興院區中醫科特約中醫師吳明珠，也為退化性關節炎患者，設計以下藥膳食補。

■保骨凍;材料：熟地黃2錢、枸杞子3錢、菟絲子3錢、懷牛膝3錢、山藥5錢、茵陳5錢、水1000CC、紅棗10枚、冰糖適量、洋菜10克。

作法：藥材洗淨，加水大火煮滾，轉小火煎30分鐘，過濾取藥汁後，加紅棗續煮15分鐘，再加入冰糖、洋菜，煮溶後，放入容器中，置於冰箱凝成果凍狀，即可倒出食用。

服法：當點心食用。 宜忌：腹瀉者、腸胃虛寒者慎用。

■強膝壯骨湯;材料：杜仲3錢、續斷2錢、骨碎補4錢、牛膝2錢、防風2錢、獨活2錢、桂枝3錢、豬骨頭。

作法：將藥材及豬骨頭一起熬湯即可。 宜忌：痛風患者不宜食用。痛風性關節炎 這麼吃，吃對了嗎？痛風性關節炎是因血液中尿酸過多，在關節形成結晶所致，飲食上要避免攝取高普林食物，林孟瑜與申一中都指出，任何動物的內臟、直接能食用的海鮮類，如小魚乾、白帶魚，以及蘆筍、菇類與紫菜等蔬菜，每100公克，約含至少150毫克的普林，超過人體攝取的上限。體質較敏感或在痛風急性發作期，建議避免食用，降低誘發情形。

另外，最簡單的方式是在不影響心臟與腎臟的情況下，每天喝2000～3000CC的開水，也不要碰酒類飲料等。

申一中補充，高脂肪食品也會對關節炎不利，因這些食物可能加強免疫力或引發過敏，加重關節炎病症，但不是每個人都會發生，若想確認對哪些食物過敏，可經由抽血檢驗分析得知。另外，吳明珠也特別為尿酸過多患者，設計以下藥膳食補。

■清毒關節湯;材料：牛蒡50克、薏仁100克、冬瓜連皮150公克、紅蘿蔔10公克、鹽少許。

作法： 1.牛蒡、薏仁、冬瓜洗淨切塊備用。 2.取一湯鍋，把1800CC的水注入鍋中煮開後，放入牛蒡、薏仁、冬瓜，用大火煮沸，再轉小火煮25分鐘。3.將其餘材料加入湯鍋中，以小火續煮約1小時，起鍋前加鹽調味即可。

類風濕性關節炎 這麼吃，吃對了嗎？類風濕性關節炎屬於一種自體免疫疾病，若要透過食物調理身體，林孟瑜指出，只要維持正常的免疫力即可。像平時不要偏食，勿過度依賴生化性食物，在飲食上採均衡原則等。

她建議，可多攝取抗氧化食物或營養素，對抗自由基的產生，最好的抗氧化食物以顏色豐富的蔬果最好，如富含胡蘿蔔素的紅蘿蔔、類黃酮的黃色蔬菜、葉綠素的綠色蔬菜、含花青素與黑色素的紫色蔬菜。

申一中表示，飲食上應選擇易消化食物，烹調方式以「清淡爽口」為原則，少吃辛辣、油膩及冰冷的食物，多吃開胃的食物，如大棗、薏仁、木瓜等，尤其是薏仁具有去濕、祛風、利關節的作用。身體若屬熱性，應多吃綠豆、西瓜等食物；若屬寒性，可吃羊或牛肉等，但攝取量不宜過多。此外，吳明珠也特地為類風濕性關節患者，設計以下藥膳食補。

■舒痹湯;材料：薏苡仁、木瓜、伸筋草、千年健等藥材各1兩、水5碗、海參300公克、蔥3根、薑20公克、蹄筋100公克。

調味料：干貝蠔油3大匙、冰糖1大匙、香油1大匙、太白粉1大匙、水2大匙。 作法：1.中藥材用紗布包好，放入鍋中，加入水後以大火煮，再用小火煎40分鐘，取藥湯備用。 2.海參洗淨切斜段；蔥洗淨切段；薑洗淨切片；調製太白粉水備用。 3.將蹄筋與藥湯一起用小火煮約20分鐘，至蹄筋軟爛備用。 4.另起鍋，放1大匙油，燒熱，爆香蔥、薑，放入海參、干貝蠔油、冰糖，連同蹄筋及高湯，一起用小火煮約5分鐘，再慢慢倒入太白粉水勾芡，最後滴上香油即可。
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懷孕也要動一動 孕媽咪專屬運動特輯

文／于靜芳 採訪諮詢／台大醫學院免疫學博士孫安迪/參考資料／《從懷孕開始吃出免疫力》

根據研究顯示，懷孕期間每天運動30分鐘，有助於加速產程、避免難產，降低罹患妊娠糖尿病等風險。本單元特別企劃不同階段孕期所適合的運動，讓孕媽咪歡欣迎接健康寶寶！

基礎篇;走路簡單又方便,台大醫學院免疫學博士孫安迪表示，走路是目前最簡單方便，也是最有實際效果的運動項目。走路不僅可以增進健康、振奮精神、減肥降重，還能夠預防疾病，但想要靠走路走出健康大功效，也有些小撇步！

散步讓身體自在律動;以現代醫學來看，散步可以改善心臟血管系統，對大腦皮質是一種溫和而有節奏的刺激，對中樞神經有著良好的調整作用，可以緩解神經肌肉的緊張，達到放鬆鎮靜的結果，幫助消除疲勞，因此，散步是最適合孕媽咪健身的項目，孕期的任何階段都可以適度地進行。

散步還可以和生活型態配合，尤其是上班族的孕媽咪，最適合的就是走路，孫安迪醫師表示，如果能走到流汗，對媽媽和寶寶的幫助最大，建議孕媽咪平常可以隨身攜帶計步器，不管到哪裡都可以計算。一整天下來，如果計步器的距離還不到3公里，就儘量再多走幾步，維持定期定量的走路量，孕媽咪不只健康，精神也會越來越好。

注重散步的環境;公園、樹林、海濱、農場等自然環境，都是屬於負離子較多的地方，最適合孕媽咪散步或快走，而相對地，在城市裡一些人群擁擠、大型賣場、百貨公司等公共場所，不但負離子少，空氣也比較混濁，不建議在此類地方散步。綠樹成蔭、花草茂盛的公園可以說是最適合的孕媽咪散步的場所，不僅方便性高，在這樣的環境中散步，不但感到身心愉悅，更是一種精神享受。

這樣走 最健康 ;孫安迪醫師表示，散步不是隨意走走就好，注重一些細節，能發揮更大的運動功效！孕媽咪剛開始散步時，最好以每分鐘60～8步0的速度慢慢步行，最多不要超過100步。飯後三小時後，才可以快走，一般人快走約每小時步行5～7公里，孕媽咪則每小時步行3～5公里即可。步行時，心跳速率保持在120下／分以下，無論選擇散步或快走，進行１小時左右，當然也可以視個人身體狀況增減時間，但務必量力而為，不可勉強，尤其懷孕後期，也要特別注意自身的狀況，以免傷到胎兒。

除了一般散步，孕媽咪也可以選擇一邊散步、一邊按摩腹部的摩腹散步法，主要是在散步時，一邊用手輕柔地按摩腹部，可以促進腸胃的蠕動和分泌功能，有助於預防腸胃道的消化不良、改善便秘和心口灼熱等不適症狀。而在進行摩腹散步時，還可增加骨盆腔、子宮及胎盤的氣血循環，強化與胎兒的氣血交換，以及強化孕期體質和體力。
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兒麻林資惠 槓鈴撐出人生彩虹

（中央社記者李宇政台北10日電）「是不是媽媽不要我，才把我送到保育院。」倫敦帕運健力銅牌林資惠小時候內心的不平，參加身障者的運動比賽後，發現比她慘的人多的是，從此改變心態，享受自己還擁有的。

林資惠出生在雲林縣崙背鄉的小農村，9個月大之前，她其實發育比一般人快，已經可以爬行，但一次發燒不慎感染小兒麻痺病毒，導致雙腳無法行走，林資惠有記憶以來，就必須靠著輪椅移動，也因為小兒麻痺，迫使她4歲就離鄉背井。

鄉下醫療設備不比都市，為了尋求更好的醫治，林資惠4歲到7歲都在台北的醫院中度過，展開了她獨自一人離家的長征，當時只有阿嬤專程北上，租屋就近照顧孫女。

小兒麻痺已經定局，林資惠回雲林讀一般國小，但難免被嘲笑「跛腳」，她回憶，還好老師當時有制止同學，沒讓她受到更難堪的冷嘲熱諷，「要不然我現在可能會心理變態。」

由於父母都是豬肉販，忙於工作，林資惠小學沒讀多久就被送到彰化二林的喜樂保育院，周遭都是處境類似的人，保育院統一管理食宿、負責交通送他們上下學。

「我小時候很自卑，想說，是不是媽媽不要我了，才把送到這裡。」林資惠因為想家，常常在保育院偷哭，一次媽媽偷偷到保育院，林資惠手腳並用，急忙爬出去找媽媽，她現在回想起來，自嘲說，那時候會不會太灑狗血啦。

她走入健力世界，成為舉世皆知的女力士的原因，當初只是為了想減肥、舒壓，卻意外成為人生重要的轉折點。

林資惠後來念彰化和美實驗中學，那是一所積極推展肢障教育的學校，她透露，國三的時候因為考試壓力大，想說去運動舒解壓力、還可以減肥，她笑著說，「因為家裡賣豬肉，所以可能從小營養就不錯吧」、「沒想到4月去玩健力、6月就成了國手。」

槓鈴從那時起成了林資惠海海人生的浮木，她緊握目標，白天念書、課後練習，「也可能那時候媽媽要送我回保育院，我用手死抓著沙發不肯，才練就一身好臂力。」

林資惠在2000年雪梨帕拉林匹克運動會，拿下女子75公斤級第4，2004年雅典帕運、2008年北京帕運都以137.5公斤摘金，不過2012年倫敦帕運以137公斤獲銅，挑戰3連霸失利。

「身障者不一定只能賣口香糖、賣彩券。」林資惠強調，參加比賽，靠的是自己還正常的部位，不是去比誰可憐，在屬於身障者的運動會，大家都缺手缺腳、五體不全，很多人的遭遇都比她慘。

林資惠自勉，「人總會注意自己沒有的，去羨慕人家有的，應該善用所擁有的，然後讓自己更好。」透過比賽，她結交許多朋友，發現自己其實很幸福，並感激說，從小到大，幫助她的人太多了。

今年31歲的林資惠去年重拾課本，考上建國科技大學運動健康與休閒系，雖然和同學相差10幾歲，不過，她認為沒有代溝，更慶幸還有機會讀書，投資自己、培養多元化的興趣，希望一掃運動員頭腦簡單，四肢發達印象。

雖然是學生，林資惠仍利用課餘時間訓練，放眼明年韓國仁川亞帕運，甚至2016年的巴西里約熱內盧帕運，「我是運動員」的榮耀，是支撐她奮戰不懈的動力。

林資惠目前住在彰化，沒有回雲林老家跟父母同住，但隨著歲月的洗禮，小時候的不平衡早已釋懷。

採訪當天，她對記者說，「你看我多早就在外面，沒在家裡」、「還好你今天打給我，要不然我回家就沒時間了。」相當珍惜和家人相處的時間。
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學做年菜 馨生媽媽走出悲傷

（中央社記者劉世怡台北10日電）60歲的林美香突遇喪子，一直無法走出傷痛，經過犯保協會輔導，她今年參加「年菜烹飪班」，透過料理與多人互動，遠離悲傷。

林美香說，在台中唸書的獨子在2年前，因肺部不舒服，突然咳血並送醫急救，她和丈夫趕到台中後，經醫師許可，將兒子轉診到台北，但沒想到，救護車在路途上，竟然爆胎，導致延誤送醫不治身亡，「我的寶貝就這樣走了」。

「我本來是走不出來的」，林美香說，兒子去世後，她每天以淚洗面，這2年期間，犯罪被害人保護協會士林分會的志工一直打電話來關心她，漸漸心情開闊，開始參加犯保舉行的活動，才發現像她這樣「家逢巨變」的人很多，都被稱為「馨生人」。

「這2年期間，我封閉自己，一心一意想要死，跟著兒子去」，林美香說，因為協會一直不間斷的付出關心，而且在活動中，認識很多也是失去孩子的媽媽，大家互相撫慰，才讓她走出悲傷，甚至報名今年舉辦的「馨手料理－中式年菜料理烹飪班」技藝訓練課程。

林美香表示，這次學會了16道菜，分別是燻魚、鮮菇會芥菜心、栗子燒雞、拔絲地瓜、醉雞、炸元宵、鮑魚環時蔬、掛霜腰果、紅麴豬腳、桂圓年糕、翠玉白菜捲、蘿蔔糕、京都排骨、佛跳牆等。

指導老師吳美莉表示，「她們是最好教的學生」，這群「馨生媽媽」感情很好，就像家人一樣，懂得主動分工合作。

犯保協會士林分會主任委員陳金華說，為鼓舞馨生人走出憂傷，以「自助人助」的信念，鼓勵馨生人以雙手實作體驗真實的佳餚，希望能為馨生家庭創造心靈及職場的第2個春天，迎接嶄新的一年。

陳金華說，為激勵這群「馨生媽媽」報考各項廚藝證照，若考取證照，將頒發獎金新台幣3000元。

士林地檢署書記官長蕭聰敏說，希望這群「馨生媽媽」經由輔導後，能順利就業或創業，藉由這次烹飪課程學會一技之長，若懂得電腦的話，還可以網路行銷，宅配美食。
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人生8道難題，他們怎麼解？

作者： 文／葉彥君/Cheers雜誌)當你發現日子過得太安逸……大提琴演奏家馬友友：重新問自己想要什麼樣的生活？是時候去冒險了！出生於父母皆為音樂家的家庭，大提琴演奏家馬友友從小就展現天賦，9歲即登上紐約卡內基音樂廳的舞台。一路受到眾星拱月般待遇的馬友友，卻在就讀哈佛大學2年後，遭逢內心巨大的空虛感。

當時馬友友19歲，受邀到紐約市92街的猶太人青年會（YM-YWHA）演出。那是相當重要的文化中心，常舉辦活動，邀請政治人物、作家與音樂家出席。為達到完美演出，他刻苦地練琴。

音樂會一結束，全場觀眾報以最熱烈的掌聲，但當馬友友走下舞台時，心中卻只有落寞。多年後他回憶：「當時的我竭盡全力、挖空心思想辦一場『完美』的音樂會。但是當我坐上舞臺，一『音』不差地演奏時，我開始問自己：我為什麼會在這裡？我一直往計畫好的路上走著，這有風險嗎？沒有。」

他重新思考自己的生活，發現他的表演計劃過於嚴格，只注重結果，卻忽略了過程。馬友友決定重啟冒險精神，就像當初申請哈佛時，毅然選擇人類學系而不是音樂系一樣。他要享受生活的各種可能性，更深入地探索音樂對他的意義。

後來的馬友友，不斷嘗試新的音樂領域，譬如與爵士鋼琴家合作跨界專輯、參與電影《臥虎藏龍》的配樂演奏、推出揉合東西方樂曲的「絲路計劃」等等。在每一次的新作品上，他不見得都能獲得滿堂彩，但對馬友友而言，正是這些冒險豐富了他每一天的生命。

當你在工作上陷入低潮……世界全壘打紀錄保持人王貞治：用練習來克服不安，並記下「對的感覺」

在加入日本讀賣巨人隊的第7年，王貞治曾短暫陷入打球低潮，出場打擊35次卻沒半支安打，「比剛入團第一年，26次打擊完全沒有安打、被譏為『三振王』時還要嚴重。」他在《悸動！我的野球人生》一書中提到。

前一年才剛締造在一球季內轟出55支全壘打紀錄的王貞治，對此非常不安。球團監督擔心他是因為練習過多、狀態才會下滑，但為了降低心中的不安，王貞治反而更加瘋狂練習揮棒。他知道狀況下滑是選手的宿命，有人選擇休養來應對，「但我卻害怕休息，我沒有勇氣去休息。」

同一時間，他開啟了寫筆記的習慣。「我有幾次瞬間會突然理解什麼叫作打擊這一回事。……但那樣的『感覺』馬上就會消失。」因此，他一想到什麼，便立即記錄在筆記本裡，有打擊技術上的自我提醒，也有精神層面的喊話，「就算是重複也沒有關係，要不斷地追加寫上，一注意到什麼事情，馬上就寫。」
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女生不能要香蕉？吃蕉達人教你如何補身體

NOWnews/記者溫于德／綜合報導)常有幾種說法，吃香蕉會腰酸背痛、女生減肥不能吃香蕉，熱量一定高得嚇人，諸如此類的疑問，在消費者之間總時不時聽到，但真的是如此？

吃蕉達人黃榮炫，目前也是南投縣集集鎮蔬果運銷合作社理事主席，他說，其實大家以為香蕉甜熱量就高，是錯誤的認知。觀察運動員香蕉不離身，尤其是馬拉松選手，最愛靠香蕉補充熱量，黃榮炫就說，其實是因為香蕉富含鉀離子，可以減緩運動員抽筋，恢復能力也比較快。

至於香蕉熱量高的迷思，黃榮炫解釋，那是因為香蕉本身的甜度，總讓女生認為甜就代表熱量，但其實在日本有一個研究，發現帶有斑點的香蕉，可以達到抗癌的效果。

不只蕉農這麼說，早在2005年日本癌症學會，就發表了香蕉具有提高免疫力、預防癌症效果的報告，也曾提過一天吃2根香蕉，就能有效改善體質，加上香蕉價格便宜、易食、攜帶方便，能維持健康的營養素，因此有人還稱香蕉為「神奇的水果」。
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