之前有家長向我反映：孩子好像吃了精力丸，每晚過了深夜十一點不睡覺，在屋子裡走來走去，催促她快回房間睡覺，而他老是回說：「睡不著嘛！」即使勉強躺在床上，仍翻來覆去，情緒躁動不安，睡著後經常被噩夢嚇醒。其實這是當今許多家長與老師共同的煩惱：孩子睡眠品質每下愈況，晚上總是睡不夠，白天起來精神不佳，到校上課成天精神不濟，坐立不安，無法聽從老師指令，實在很難要求他們專心，必須隨時隨地喚回他們的注意力，有些孩子甚至在課堂上睡著了。 

當孩子上課有注意力不集中或過動的狀況時，我總是會先懷疑他晚上睡眠的時間有多少？睡眠品質好不好？因為睡眠的量與質不佳，絕對會影響孩子的專注力及脾氣。根據研究報導，兒童睡眠不足，會導致無法彌補的大腦功能損害，以認知能力來說，每天少睡一小時的學童，其認知發展會比同年齡的孩子落後兩年。 

學者專家並指出，國小學童每日至少要睡滿九小時以上，其實和三十年前的孩子相比，現在的國中小學童平均每天少睡一小時。有一半以上的國小學童平常的睡眠時間都不滿八小時，而課業壓力大的國、高中生更不用說，平均睡眠時間只有五至六小時！睡眠和大腦功能有密切的關聯，每天睡眠充分時，腦部處理與儲存外界傳入的訊息會更有效率，新刺激引發的神經連結也會較為穩固。當孩子有規律的睡眠時間，相對也能確保睡眠時數的充足，有助於心智發展。 

　　新學期才剛開始，請家長關心孩子是否有出現每天睡不飽的狀況？也許家長會納悶：如果孩子睡得好，就算少睡一點，影響真的有這麼大嗎？答案是：睡眠的質和量同等重要。美國特拉維夫大學艾維‧索丹博士指出，睡眠量的些微差距，確實對孩子的學習力造成極大的影響。睡眠不足不但有礙學童的大腦發展，也連帶降低學業表現、情緒管理，並且造成過胖、注意力不集中等問題。

　　面對永遠睡不飽的孩子，家長應先檢視以下幾個因素：是否過度安排活動、功課太繁重、家庭作息過於鬆散，或沉溺電視電玩的誘惑。此外，為了讓孩子建立良好的睡眠習慣，可以製作「睡前檢查表」，清楚列出睡前該做的事，供孩子勾選自己已完成的項目，這樣不但可減少無謂的親子爭執，也能滿足孩子「做到了」的成就感。

　　為了確保孩子每天能在固定時間入睡，爸媽千萬不要等到規定時間一到，才匆忙催促孩子去睡覺。明智的做法是，全家人要在睡前一小時，啟動刷牙、唸故事書等準備工作，以預留充足時間，因應生活中許多突發的狀況。足夠的睡眠時數與良好的睡眠品質同等重要，因此別讓孩子在假日養成晚睡晚起的習慣。