最近在減重門診諮詢，醫師推薦我試用週纖達（Wegovy）這款每週一次的減重針。雖然期待能快速看到體重下降，但最怕的就是「掉肌肉」與代謝變慢。於是我把整個流程整理出來，想跟同樣在減肥診所掙扎的朋友分享。
為什麼會擔心肌肉流失？
週纖達屬於 GLP-1 型別的減重針，會顯著抑制食慾，熱量攝取大幅下降。根據資料顯示，快速減重時約有四分之一到三分之一的體重是骨骼肌。如果肌肉量減少，基礎代謝率也會跟著下降，停藥後容易出現「泡泡肉」復胖的情況。
保護肌肉的四大關鍵
- 足夠蛋白質：即使吃不下太多，也要把魚、肉、蛋、豆類等高品質蛋白質放在餐盤前端，必要時可補充高蛋白飲品。
- 阻力訓練：每週安排 2~3 次啞鈴、彈力帶或自重訓練，給肌肉「使用」的訊號，避免被身體當成能量來源。
- 控制減重速度：不要追求一週掉超過 2% 體重，若體重下降過快，應與醫師調整劑量或暫緩注射。
- 醫療輔助：對於已出現明顯肌肉停滯的個案，醫師可能會考慮長效生長激素（如 Sogroya）搭配 IGF-1，協助保留肌肉。
減重療程的常見誤區
很多人誤以為打了減重針就可以隨便吃，事實上仍需配合飲食與運動。初期可能會出現噁心或腹瀉，少量多餐、避免油膩食物通常能緩解。另外，千萬別自行購買未經冷藏的藥物，會影響療效。
FAQ
打週纖達一定會掉肌肉嗎？不一定，只要在療程中補充足夠蛋白質並搭配阻力訓練，肌肉流失的比例可以大幅降低。
停藥後代謝下降該怎麼辦？先恢復規律的重訓，增加肌肉量，同時檢視飲食結構，必要時請醫師協助調整生活方式。
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