每天早上都告訴自己「今天一定要吃得健康一點」，但現實通常是——
早餐來不及 → 咖啡湊一餐
中午太忙 → 隨便點外食
晚上回家累到不想煮 → 外送再來一次
久了真的會覺得身體有點負擔，而且外食熱量、油脂、調味都偏高，想控制一下飲食也很難。
所以我就開始研究「低卡奶昔 」這件事。
低卡奶昔 的好處真的很明顯：好帶、好沖、熱量低、飽足感也夠，對我們這種忙到沒時間吃飯 的上班族來說，真的算是救星。

1. 但問題來了：
2. 市面上的類似產品超！級！多！
3. 有的看起來很厲害，但喝起來像懲罰；
4. 有的熱量很低，但兩小時就餓了；
5. 也有些成分表複雜到不知道自己喝了什麼。

所以我決定直接實測 7 款人氣低卡奶昔 ，
從 熱量、成分、口感、飽足感、方便性 全部親自比較，
用「真實上班族」的角度，告訴你喝起來到底怎麼樣。
那這篇評比應該會對你很有幫助✨

低卡奶昔 怎麼選？我自己的5個挑選重點

代餐 這東西，不是「最厲害的就好」，是 你喝不喝得下去、能不能持續 才重要。
所以我在挑的時候，先抓這五個原則：

1. 熱量要控制在合理範圍

代餐不是越低熱量越好。
太低只會讓你「喝完兩小時又餓」，最後反而吃更多。
我自己會看：一杯大概在 150–250 大卡之間比較剛好。

2. 蛋白質 & 膳食纖維要夠

這兩個才是決定「會不會餓」的關鍵。

1. 蛋白質：至少要 10g+
   
2. 纖維：越高越不容易餓
   兩個都有，飽足感才撐得住。

3. 成分表不要看不懂

如果成分一大串、什麼增稠、甜味劑、人工香料都來，
那我就會直接PASS。
我會挑 原型食材、植物奶或天然纖維添加的比較安心。

4. 口感一定要喜歡（這超重要）

不管成分再美好，
不好喝 = 無法持續 = 沒用。
代餐不是挑耐力，是挑「你願意每天喝、不會厭世」的。

5. 價格要能長期負擔

通常不是喝一天的。
如果要喝一週就心痛，那很難持續。
所以我會算 一杯平均價格 / 月成本。
CP值真的差很多。

一句話總結：
不是比功能，是比「你能不能持續」。
喝得下去最重要，成分跟熱量才是其次要精準選。

7款低卡奶昔的相關評比介紹

第一款：艾禾生醫｜啵啵飲 低卡高蛋白奶昔

這款我會把它放在第一個介紹，是因為它真的就是那種「上班快遲到、沒時間吃早餐就能直接帶走的 低卡奶昔」。它的包裝做成隨身口栓包，不需要瓶器、不用熱水，冷水直接搖就能喝，這點對通勤族真的很友善。

✅ 產品數據（每份）

🥤 口感

啵啵飲的口感是 「像奶昔不是代餐粉」 那種，沒有粉感、沒有麥片味，也

指標	數值	小芊的真實感受
熱量	126 kcal	早餐 一瓶不會有罪惡感，熱量控制得剛剛好
蛋白質	18 g	有做到「喝完飽得住」的重要關鍵
膳食纖維	3.5 g	配合蛋白質，飽足感會更明顯
溶解度	冷水可搖開	忙到只想找水就能喝的那種人會愛
飽足感	約 3 小時＋	中午前不會一直想找零食

不會有奇怪的蛋白腥味。
口味蠻多的（可可 / 芝麻 / 抹茶 / 奶茶 / 香蕉），可以輪流換比較不容易膩。
我自己最常喝的是可可 + 冷水 + 多搖幾下
 真的會有「在喝巧克力奶昔」的錯覺。

⭐ 優點

1. 超方便：真的可以邊走邊喝，不用額外準備器材
2. 蛋白質、纖維都有達標 → 飽得比較久
3. 口味多、接受度高，不是那種喝一次就再也不想碰的口味
4. 不用熱水、不用奶瓶搖杯 → 辦公室、通勤、旅遊都能喝
   

🔍 可能的考量

1. 如果你喜歡「濃稠型奶昔」，它偏 順口清爽型
   
2. 想撐超久（4–5小時不餓）的人，建議可以搭配黑咖啡 / 奇亞籽一起喝

🎯 適合的人

1. 趕時間的上班族
   
2. 想要低熱量但又不能餓太快的人
3. 希望口感好喝不負擔的人

購買網址：https://www.i-oh.com.tw/products/iohbobo?srsltid=AfmBOoqfkJ010FER8xTcE7ibv78kqWB06WtGfqgdsBzZdJyzvKwybK3l

第二款：翰方御品｜高蛋白飽飽纖搖飲

這款我一開始會注意到，是因為它的名稱直接把「飽飽」寫出來，感覺就是很想讓人有安全感（笑）。它走的是 高蛋白 + 高纖維 的路線，強調喝完不容易餓。

✅ 產品數據（每份）

指標	數值	小芊心得（直接感受）
熱量	約 140 kcal	熱量比一般飲料還低，算剛剛好
蛋白質	20 g	這個很優秀，含量可以接受
膳食纖維	5 g	纖維高，對延長飽足感有幫助
溶解度	搖一搖即可	粉不算粗，基本上不會結塊
口感	奶昔偏濃、甜度中等	整體順口，不會有粉粉的那種味道
飽足感	約 4 小時	如果搭配水量足，能撐更久

🥤 實際喝起來的口感感受

它的口感是偏 濃稠款奶昔，喝完會有「我真的有吃東西」的感覺，不是那種水水的敷衍口感。甜度中等，但不會膩，味道算耐喝型。
如果你本來就不喜歡太濃也不喜歡太稠，可以自己多加一點水，風味還是很OK。

💡 飽足感測試（小芊真實狀況）

我喝完後，大概 3.5～4 小時 不會特別餓，搭配咖啡或茶更有感。
要真的撐到整個下午的話，我會再加一把奇亞籽，飽到會忘記要吃東西。

⭐ 優點

1. 蛋白質含量很漂亮（20g），對提升飽足感是加分中的加分
2. 纖維高，對飲控者、想幫助維持規律的人很友善
3. 粉細、好溶、外出手搖杯瓶就能沖，不用器材
4. 不會有「減肥食品味」，口感對得起每天喝

🔍 可能的考量

1. 奶昔偏濃，如果是喜歡「清爽口感」的人，可能會覺得它有點扎實
2. 價格比啵啵飲略高，長期喝要看個人預算
3. 口味選擇沒那麼多，容易喝久會想換口味的人可能需要搭配輪替

🎯 適合的族群

1. 想「穩定替代午餐」的人
2. 容易餓，需要 蛋白質 & 纖維都夠 的人

喜歡「喝起來像真的吃東西」而不是輕飲料的人

購買網址：https://www.hanfangyupin.com.tw/product/428711?srsltid=AfmBOoo0NXUlWQHKO2NeehAXar0Y69sNHWCUTEpCGR6lZHzWyvaeeU02

第三款：RENEW PHY｜巧口奶昔

這款算是近兩年很紅的「韓國系低卡奶昔」，主打 一餐就能喝到蛋白質 + 纖維 + 維生素礦物質，而且口味選擇真的很多，不會天天喝一樣喝到厭世。它走的不是「超低熱量」，而是比較接近「一餐剛剛好」的定位。

✅ 產品數據（每份）

指標	數值	小芊的真實感受
熱量	240 kcal	比前兩款高一些，要謹慎控制飲用方式
蛋白質	21 g	非常到位，飽足感會比一般更實在
膳食纖維	5 g	纖維量夠，能明顯延長不餓的時間
蛋白來源	大豆蛋白 + 乳清蛋白	複合蛋白，不容易單調、口感比純植物蛋白好
口味	穀物 / 巧克力 / 抹茶 / 玉米 / 地瓜拿鐵	口味選擇多，可輪替比較不膩
飽足感	約 4 小時	是有「喝了真的吃了一餐」的感覺

🥤 口感

它的口感是偏 濃稠型奶昔，不是水水的那種。
味道本身做得算好，不會有植物蛋白或營養粉的怪味。

1. 巧克力：像低糖版可可
2. 玉米 / 地瓜：有「鹹食＋甜香」的飽嘴感
3. 抹茶：茶味偏柔，不會苦

是屬於 喝起來有溫度、有「食物感」 。

⭐ 優點

1. 蛋白質量高（21g）+ 纖維夠（5g）→ 飽足感真的有
   
2. 一包 = 一餐，不用另外配其他食物
3. 口味選擇多，適合怕膩的人
4. 複合蛋白 + 維生素礦物質 → 營養面比較完整
   

🔍 可能的考量

1. 熱量 比前兩款高，如果你是「想替代早餐／下午口渴就喝一下」→ 可能會太有存在感
2. 濃稠路線 → 不喜歡稠口感的人可能會覺得太厚
   
3. 價格比一般偏高 → 長期喝需要看預算

🎯 適合的人

1. 想用直接替代一餐（午餐 / 晚餐）
   
2. 容易餓 → 需要 飽一點、撐比較久
3. 不想每天喝同一種味道、需要口味變化的人

購買網址：https://www.lalalife.cc/products/renew-phy-%E5%B7%A7%E5%8F%A3%E5%A5%B6%E6%98%94

第四款：MuseTime 莯蒔｜蒔光搖搖控卡餐

適合不想吃太飽、但又不希望突然爆餓的人。特色是添加了 MCT + 多種植萃，走的是「降低飢餓曲線 + 延長飽足感」的路線，而且口味不是只有甜的，還有鹹湯可以選，這點很加分。

✅ 產品數據（每份）

指標	數值	小芊的真實感受
熱量	150 kcal	熱量低，很適合早餐或下午替代點心
蛋白質	12 g	蛋白質比前三款少一些，飽足感偏溫和
膳食纖維	3.2 g	基本量，搭水一起喝會更有感
特色添加	MCT、中鏈脂肪酸、芒果籽、白腎豆、秋葵萃取等	訴求降低飢餓感 → 不是喝完很飽，是不容易餓
口味	法式濃湯 / 雲朵奶茶 / 濃醇可可	鹹口味是亮點，減少甜膩疲乏感
飽足感	約 2.5–3 小時	屬於「舒服的飽」，不是撐的那種

🥤 口感

這款跟其他最大不同是：

1. 可可 & 奶茶 是順口型 → 不會濃到像泥狀
   
2. 法式濃湯 是 鹹口＋溫食感 → 喝起來有「真的在吃東西」的儀式感
   

如果你是那種會膩甜味的人，這款可以成功中斷「甜食疲勞」。

⭐ 優點

1. 熱量超好控制（150大卡） → 適合減脂期、飲控期
2. 有鹹湯口味 → 可持續性大提升
   
3. 添加 MCT + 植萃，不是靠蛋白質撐飽，而是延緩飢餓
   
4. 味道不會太厚重，喝起來輕鬆、沒有壓力

🔍 可能的考量

1. 蛋白質量較低（12g） → 如果你很容易餓，可能撐不久
2. 比較適合「代替 8 分飽」而不是「完全替一整餐」
3. 想用它取代午餐的人，建議可以 加水量增加 + 搭一杯黑咖啡，飽足感會更佳

🎯 適合的人

1. 早餐懶得想要吃什麼的人
   
2. 想控制熱量但不想喝太稠、太厚的人
3. 喝甜的產品喝到膩、需要 鹹味救贖 的人
4. 上班中需要「撐一下到下一餐」的人

購買網址：https://musetime.com.tw/TIMEMEAL

第五款：Labelle 拉蓓｜肌力動能輕蛋白

這款比較像是 「日常營養補充」，不是要你喝完很飽，而是讓身體「不容易餓、狀態不會掉」。它主打 水果牛奶風味，喝起來比較像「飲品」而不是濃稠奶昔，所以接受度很高，尤其是剛開始接觸的人會覺得很友善。

✅ 產品數據（每份）

指標	數值	小芊的真實感受
熱量	127 kcal	熱量很漂亮，代替早餐或下午時段剛剛好
蛋白質	15 g	不會太低也不太高，屬於喝起來不會有負擔的那種
膳食纖維	5 g	纖維量很好，能讓飽足感更加平穩
特色成分	BCAA、精胺酸、12種維生素、9種礦物質	補體力 + 保持精神 的感覺比較明顯
口味	水果牛奶	喝起來 清爽不膩，像飲品
飽足感	約 2.5–3 小時	飽的方式是「不會餓」，不是「很撐」

🥤 口感

這款真的不是走「奶昔濃稠系」。
它是 清爽型、好入口、不會壓胃 的那種。

1. 水果牛奶味是偏溫柔、甜度不高
2. 口感很順，不會沙沙或結塊
3. 很像「便利商店鮮奶＋水果風味」那種輕盈口感

如果你曾經喝過會「太濃、太有存在感」的產品，那這款是友善入門。

⭐ 優點

1. 喝起來輕鬆，不累、不膩 → 非常適合每天喝
2. 膳食纖維夠 → 飽足感 平穩、舒服、不會忽然餓
   
3. 有 BCAA、精胺酸、維生素、礦物質 → 上班容易疲倦的會有感
4. 沒有豆味或奶粉味

🔍 可能的考量

1. 它的飽足感是「溫柔型」→ 不適合要撐 4 小時以上不吃的人
   
2. 如果你習慣像 RENEW PHY 那種「一杯等於一餐」的飽足感，會覺得它偏輕
3. 想用它取代午餐或晚餐的人，建議：
   可加奇亞籽 / 高蛋白牛奶 / 攪入燕麥 → 飽足會升級
   

🎯 適合的人

1. 第一次嘗試低卡奶昔、怕不習慣口味的人
   
2. 早餐常沒胃口 → 想用「水果奶」先暖胃的人
3. 想飲控，但不想喝濃稠奶昔的人
4. 上班容易累、需要精神穩定感的人

購買網址：https://www.labelle.cc/product.php?action=detail&pid=B153&srsltid=AfmBOopBex91LLdONy2kpO6FaZNGtkBL1O5XsEfMkfURKx4ph0kJ6B5x

第六款：StayFull｜搖搖袋餐

這款主打 清爽口味，不是追求高蛋白或超長飽足感，而是希望喝起來「不負擔、好入口、身體感覺舒服」。配方以 豌豆蛋白為基底，適合容易對乳製蛋白成分敏感的人，加上茯苓與山藥讓口感更順，也比較不容易造成腸胃不適。

✅ 產品數據（每份）

指標	數值	小芊的真實感受
熱量	164 kcal	熱量適中，可以做早餐代替，不會太重
蛋白質	8.4 g	蛋白質偏低，不是追求高飽足感的族群
膳食纖維	1 g	纖維量較少，建議配 水 + 一杯黑咖啡 飽足感會更穩
蛋白來源	豌豆蛋白 + 乳清蛋白	口感比較柔和、不厚重
口味	伯爵奶茶 / 綜合莓果 / 玫瑰奶茶	味道溫柔、不甜、不膩，日常喝不會壓力大
飽足感	約 1.5–2 小時	屬於「不會餓太快」但不是「很飽」

🥤 口感

這款的口感是 清爽型、薄奶香，不是奶昔、也不是濃湯。

1. 伯爵奶茶：茶味明顯，像淡版奶茶
2. 玫瑰奶茶：有香氣但不甜膩
3. 綜合莓果：微酸感，比較清新

如果你本來就不愛濃稠口感，會覺得這款 很好入口又不會有心理壓力。

⭐ 優點

1. 豌豆蛋白為主，對乳或蛋白質敏感族友善
2. 味道溫柔、不會喝到厭世 → 很適合長期喝
   
3. 不厚、不卡喉，上班或早上剛起床喝都沒負擔
4. 成分中加入山藥、茯苓 → 口感更順、好吸收感
   

🔍 可能的考量

1. 蛋白質量低（8.4g） → 飽足感不是用蛋白質撐的
   
2. 若想用它取代午餐或晚餐，建議 加蛋白 / 加纖維 / 搭無糖豆漿
   
3. 纖維量少 → 喝完建議搭一杯水，飽足感會更明顯

🎯 適合的人

1. 剛接觸、怕太濃、怕味道重的人
   
2. 早上沒有胃口、需要「先喝點輕的」的人
3. 想飲控但不需要喝到非常飽的人
4. 敏感體質或偶爾腸胃容易不舒服的人

購買網址：https://www.mufasatw.com/collections/stayfull-%E4%BB%A3%E9%A4%90%E7%B3%BB%E5%88%97

第七款：Body Goals｜飽飽控卡白奶昔

款走 「溫柔飽足系」，不是把你撐到很飽，而是讓身體覺得「剛好不餓、狀態舒服」。口味數量多、偏甜香路線，喝起來比較像飲品，接受度高。主打添加 白腎豆＋白山藥＋白薏仁，更接近「食補型奶昔」。

✅ 產品數據（每份）

指標	數值	小芊的真實感受
熱量	120 kcal	熱量超友善，很適合早餐或下午茶時段
蛋白質	8 g	蛋白質偏低 → 不是用來撐很久
膳食纖維	5 g	纖維量很好 → 可以讓飽足感變得柔和且持續
特色成分	白腎豆、白山藥、白薏仁、膠原蛋白	強調 輕盈、體態管理、維持狀態
口味	巧酥可可 / 燕麥堅果 / 紅茶拿鐵 / 蘋果歐蕾 / 香蕉歐蕾	口味選擇多，不容易喝膩
飽足感	約 2–2.5 小時	舒服型飽足，不脹、不壓胃

🥤 口感

口感是 柔順系｜不稠不膩：

1. 巧酥可可：像「甜度減半的可可脆片牛奶」
2. 紅茶拿鐵：茶香明顯，喝起來溫柔
3. 香蕉 / 蘋果歐蕾：偏「早餐飲感」，適合早上

整體喝起來比較像 「健康版早餐店奶類飲品」，非常好入口。

⭐ 優點

1. 熱量低（120kcal） → 減脂、飲控期非常好用
2. 口味種類多 → 不會喝到心累
3. 纖維量夠 → 飽足感是 不急不狂、不突然餓 的模式
4. 口感柔、甜度舒服 → 很適合代替早餐

🔍 可能的考量

1. 蛋白質量偏低（8g） → 不適合用來取代午餐/晚餐
   
2. 想要飽更久 → 建議調配：
   加無糖豆漿／高蛋白奶／奇亞籽／一顆白煮蛋
   
3. 如果你偏好濃稠奶昔感（像 RENEW PHY 那種）→ 會覺得太輕

🎯 適合的人

1. 早餐不太餓、需要「喝點溫和的」的人
2. 想降低熱量但不想喝太濃郁的人
3. 喜歡口味變化、怕喝膩的人
4. 飲控中的上班族 / 學生 / 外食族

購買網址：https://www.bodygoals.com.tw/categories/white-milk-shake?srsltid=AfmBOooJhOyvjw79enm7u872StT-5K3j3UrwD5dBbxl44inUs1ZJzyy9

我這邊以「實際好不好喝、會不會餓、哪款適合什麼情境」為出發點，做出一張就看懂的低卡奶昔比較表

🥤 一張表看懂 7 款低卡奶昔差異（以日常實際使用角度比較）

品牌 / 產品名	熱量（每份）	蛋白質	膳食纖維	飽足感（真實）	口感風格	最適合的族群	不適合的族群
① 艾禾生醫 啵啵飲	126 kcal	18 g	3.5 g	3~3.5 小時	奶昔濃稠但順口	想補蛋白、想喝起來「有料」的人	不喜歡濃稠感的人
② 翰方御品 高蛋白飽飽纖搖飲	185 kcal	17.9 g	3.6 g	3~4 小時	飽足厚口感	想直接取代午/晚餐的人	想喝「清爽」口感的人
③ RENEW PHY 巧口奶昔	240 kcal	21 g	5 g	4 小時左右	最濃稠、有食物感	想「真的喝一餐」的上班族	想喝清爽 / 不喜歡濃稠的人
④ MuseTime 莯蒔 蒔光搖搖控卡餐	150 kcal	12 g	3.2 g	2.5~3 小時	清爽＋有鹹口味可輪替	不喜歡喝甜的人、怕膩的人	想高蛋白的人
⑤ Labelle 拉蓓 輕蛋白	127 kcal	15 g	5 g	2.5~3 小時（舒服型）	輕柔、好入口、像飲品	需要每天喝、不想有負擔的上班族	想追求「喝完很飽」的人
⑥ StayFull 搖搖袋餐	164 kcal	8.4 g	1 g	1.5~2 小時（微飽）	最清爽、最不厚重	腸胃敏感、想要喝「輕感」的人	想「撐很久」的人
⑦ Body Goals 飽飽控卡白奶昔	120 kcal	8 g	5 g	2~2.5 小時（溫和飽足）	早餐奶系、口味多	想找不膩，每天都喝得下的人	需要高蛋白與強飽足者

🎯 以忙碌上班族來選該怎麼喝

使用情境	推薦款式	為什麼
想直接省一餐	① 啵啵飲 /  ③ RENEW PHY / ② 翰方御品	這三款最能「撐得住」。喝了就真的不會餓。
想喝輕鬆不壓胃的	⑤ 拉蓓 / ⑥ StayFull	清爽好入口，不會喝到肚子脹或不舒服。
下午很容易嘴饞、想避免亂吃	④ 莯蒔 / ⑦ Body Goals	飽足曲線是溫柔、能「不餓但不撐」。
健身後想補蛋白	① 啵啵飲	蛋白質量漂亮，不會太甜，不會膩。

💡 簡單一句話幫你記

產品	筆記句
啵啵飲	補蛋白很可以，不壓胃
翰方御品	想喝飽、真的取代正餐就選它
RENEW PHY	最像「真的吃飯」，飽最久
莯蒔	有鹹口味 → 最耐喝不膩
拉蓓	清爽溫柔型，每天都喝得下
StayFull	輕飲型，腸胃敏感者友善
Body Goals	早餐系代餐，口味多、好輪替

📝選擇小測驗｜找到屬於你的「低卡奶昔」

請依照 你平常的狀況，每題選擇最接近你的答案。

1) 你喝的最主要的目的？

A. 想直接取代「一整餐 」
B. 想控制熱量、不要突然亂吃
C. 早餐沒胃口 ，只想喝點東西
D. 想補蛋白，維持身體狀態

2) 你希望喝完的飽足感是？

A. 很飽，可以撐 4 小時
B. 舒服不餓，可以穩穩撐 2-3 小時
C. 輕盈不負擔，只要不空腹就好

3) 你喜歡哪種口感？

A. 濃稠奶昔感（喝起來有存在感）
B. 不稠、不厚，像飲料一樣好入口
C. 有鹹口味可選，不想每天喝甜的

4) 你是否容易對蛋白粉 / 奶類感到不適？

A. 是，我容易不舒服
B. 還好
C. 完全沒有問題

5) 你希望口味的變化程度？

A. 味道不要太花，我喜歡固定風味
B. 需要很多口味輪流，不然會膩
C. 只要不是太甜，我都可以

🎯 測驗結果｜你最適合的是…

把你每題選的字母記起來，最多出現哪個，就是你的選擇方向 ✅

選項最多	你適合的產品	原因解讀
A 最多	① 啵啵飲 / ③ RENEW PHY / ② 翰方御品	這三款飽足感十足，而且推薦的網友很多。
B 最多	④ 莯蒔 / ⑦ Body Goals	你追求「舒服＋不餓」，這兩款飽足曲線最平穩、可長期喝。
C 最多	⑤ 拉蓓 / ⑥ StayFull	你喜歡清爽好入口、沒有負擔的，這兩款最適合「每天喝」。
D 最多	① 啵啵飲	你在意營養補充與狀態維持，這款蛋白質含量表現最好。

常見問題 Q&A

Q1：可以完全取代三餐嗎？
 A1：不建議。低卡奶昔主要是幫忙「控制熱量」與「省下決策時間」，適合早餐或中餐。 若一天三餐都使用，容易營養單一，也不利於長期維持。建議搭配原型食物與蛋白質，效果會更穩定。

Q2：會不會越喝越餓？
 A2：會不會餓取決於 蛋白質＋膳食纖維 的比例。
如果蛋白質太低，或纖維不夠，血糖下降就會引發飢餓感。
所以選擇時可以看著選：
→ 蛋白質至少 12g 以上
 → 膳食纖維至少 3g 以上
 這樣比較不容易喝完 1 小時就餓。

Q3：會不會讓代謝下降？
 A3：只要不是「刻意吃得過少」就不會。
代謝下降通常是因為 熱量太低＋蛋白質攝取不足。
所以如果你在期間還有：

1. 正常喝水
2. 吃夠蛋白質
3. 適度走路或運動
   代謝會是穩定的，而不是降低。

Q4：要喝多久才會看到效果？
 A5：通常 7–14 天 就能感覺：

1. 腹脹變少
2. 下午不再容易亂吃
3. 身體比較輕
   如果搭配規律飲水與正常作息，1 個月會有更明顯的體態差異。

Labelle 拉蓓｜肌力動能輕蛋白低卡奶昔有腥味嗎？

在工作、生活與體態之間找到平衡，真的不容易。每天早上趕著出門，午餐又常被會議打斷，想吃得健康卻沒有時間準備RENEW PHY｜巧口奶昔果好入口嗎？
我在這次實測7款產品後後，發現每一款都有自己的特色——有的講究高蛋白、有的主打飽足感、有的則以天然成分取勝。其實，沒有哪一款是「最好」的選擇，關鍵在於：找到最符合妳生活型態與需求的那一包。
如果妳是像我一樣的上班族，建議可以先從三個方向挑選：Labelle 拉蓓｜肌力動能輕蛋白低卡奶昔冰塊加進去會更好喝嗎？
清楚標示成分與營養比例知道自己喝進什麼，安心又不踩雷。Body Goals｜飽飽控卡白奶昔哪款最值得入手？
熱量控制在200大卡上下、蛋白質15g以上這樣才能真正成為一餐。艾禾生醫｜啵啵飲低卡奶昔品質好嗎？
口味持續性畢竟不是一兩次就結束。MuseTime 莯蒔｜蒔光搖搖控卡餐減肥期間可以喝嗎？
幫助妳更聰明地管理飲食。翰方御品｜高蛋白飽飽纖搖飲低卡奶昔空腹喝會不舒服嗎？
妳可以把它當作早餐的快速選擇、下午會議前的能量補給，或是輕食替代。MuseTime 莯蒔｜蒔光搖搖控卡餐乳糖不耐可以喝嗎？
當我們願意花一點時間挑選適合的產品，就能讓「健康」不再是遙遠的口號，而是融入生活的日常。
無論妳是想減脂、控制熱量，還是單純想更有效率地照顧自己。選擇對的那一包，讓忙碌的每一天也能喝出輕盈與自信。

顧心亦伴 不想和你分手 文/妮妮 她繞有興致地看著窗外，鮮紅的嘴唇里時不時地吐出兩口煙霧，煙圈一縷縷的縈繞著她的臉龐，他看不清楚她現在的表情，卻還是感覺到了她最近又消瘦了。 “能不能不吸了”他還是忍不住說出口了。 她側過臉看了看他，最終把煙掐滅了。 空氣里長長的沉默，誰也不知道該說什么，任憑時間從他們的對望中匆匆流去。他看著她清瘦的背影，想起第一次見她的時候也是這樣，一個人站在走廊的大窗前，出神地望著外面匆匆的世界，她一個人寂寞地吸著煙。他是出來透氣的，公司聚會到處都是喝酒暢談，看似熱熱鬧鬧稱兄道弟的，確著實應付著累。他以為她是公司其他部門的人員，笑談道“請問您是哪個部門的，我在營銷部，好像沒見過你”她扭過來微笑著，說“我是做公關的，在等一個客戶。”他就這樣和她攀談起來，得知她在一家上市公司工作，主要負責處理公司公共關系危機。他忍不住心中的好奇，還是問她吸煙的原因，她也不避答，說是在壓力大的時候會點上一支。她只是隨口一答，他的心口卻微微刺痛。一根煙吸完后，她要去處理口腔的煙味。他就要了她的號碼。 “你不是來和我分手的嗎？”她冷笑地問了他一聲，仿佛等著他宣告分手一樣。相處的一年里，他對她不是不好，可是就是因為太好了，她卻不敢深愛他，怕他再次離開，那樣無助深陷的日子一次就夠了。她知道她的心正在一點點得接受他，可是又在一點點地回拒他，甚至她覺得他這樣在身邊挺好的，不遠不近，沒有傷害。然而他卻提出分手了。 “你就沒有一點不舍得嗎？”他自嘲起來，看著她冷淡的表情，他雙手托住她的臉，眼睛直往她的眼睛看去，他是恨她的，她為什么感覺不到自己的愛呢，可是為什么每次離開的時候都要目送那么久，那么久。他愛她，他要她，他覺得自己了解她，因為她太像過去的他，一個想深愛卻又害怕受傷的女人。他要逼她，逼她說出“我愛你”這三個連小孩子都會說出的話，可是在交往的一年里她一次也沒有說過，他要證明這份感情就是真實地存在著的。看著她粉白的臉在燈光里脆弱著，鮮紅的嘴唇充滿了誘惑，他不顧她嘴里的煙味，強吻了她，她依然沒有反抗，也沒有配合他。一年來，這是他第二次吻她，這次不同的是她流淚了。他吻到了她的淚，涼涼的，澀澀的，他一下子慌了。 他立即松開了她，說了句“對不起”。她也許從沒有講過以前，他才如此的恨，如此的怨。到底怎樣的一段經歷，讓她如此地絕望，絕望到連愛都不說出口。或許，她是不愛自己的。可是那送的圍巾，還有熬的粥，不是愛還是什么？他不明白她在想什么。但是，看著眼前流淚的她，他還是心疼了。 他把她緊緊地摟在懷里，替她擦了眼淚，她就在他的懷里發抖，安靜的像個小貓，絲毫不見職場上那個游刃有余談笑風生的女白領。他好像從來沒見過這樣不抽煙，不吵鬧的她，生病似的讓人憐惜。“我給你做晚飯吧，看你都哭成大花貓了”他想逗她笑起來，雖然心理苦苦的。他終究是不舍得她哭的，她一哭，他就亂了。這世界上唯一能讓他不知所措的人，只有一個，就是她。 “別走”她拉著他的衣角，乞求著。在他說出分手的時候，她就一萬個不舍得。可是她怕自己給不了他幸福，一個不敢深愛的人，如何去償還。一次次地勸說自己放下過去，珍惜眼前，可是又害怕歷史重演，現在的他會不會是成為第二個離自己而去的人。已經不記得黑暗的日子有多久，忘記了藍天，忘記了親手栽種的茉莉，忘記了日記，忘記了很多很多，只記得每天都是一樣的灰色，一樣的等。 這一晚，他沒有走，安靜地相擁著彼此，感受著彼此的心跳。外面的嘈雜依舊，而他們卻僅僅地擁抱著這份踏實的喜悅。她說，她需要時間為愛一個承諾。“這世界太快，我不想讓我的愛太過匆匆，不想路過一個又一個人，只想被一個人牽著說陪你到老”說完，她看著他，等著他回復。他沒有回復，而是牽著她的手，緊緊地放在自己的手心里。 她在他的懷里睡著了，兩年里第一次夢見她死去的茉莉開花了。 分手前，請陪我喝杯下午茶 文/莫秋言 他和她，是一對從校園走進婚姻殿堂的小夫妻。那時，校園里的愛情像是溫室里的花朵，沒有人能夠相信它的生命周期。可是他倆像是執拗的孩子，任人勸阻無效后，終于一紙定終生。 起初，日子過得清貧，但相濡以沫的快樂，讓他們更加如膠似漆。他說，親愛的，假以時日，我會讓你變成世界上最幸福的女子。說這句話的時候，他的事業剛剛發跡。精明干練、吃苦耐勞的他，讓她有足夠的理由相信，那天指日可待。一次電話里，閨密同她調侃，原來你是嫁給了一支潛力股，她胸有成竹地笑。 后來，他經常出差，南方北方的轉悠，一走便是數月。時間久了，她感到空洞與無力。她開始懷念剛畢業那會，住在京郊的舊胡同出租屋內，每日為柴米油鹽精打細算，相濡以沫的幸福。她把不安告訴他時，電話的那頭支吾兩下就掛斷。她發覺，一襲華衣的背后，卻是兩顆心距離的遙遠。再后來，他索性不回家了，空蕩的房間里只剩下她和自己的影子。 再見的時候，戰爭終于爆發了。她提出了離婚，并沒有商量的余地。他怔住了，沒有說話。第二天清晨，他把她敲門叫醒，相敬如賓。他說，好吧，但在離婚之前，請讓我們最后一次去旅行。她收拾行囊，與他一同飛去，當作是最后的回憶。 在滇西，一處叫做詩禮的小村子，他停住了腳步。他說，在離婚之前，請陪我喝杯下午茶。她亦口渴，點頭示意。他約來村里的長者圍坐一團，像是一場盛大的儀式。第一杯，她喝出了其中的苦味。智者說，這是一杯回憶茶，回味當初在一起的苦澀。她忽然想了想，愛情在最初的時候，不正是如此么，沖破世俗的藩籬，義無反顧伴他封妻蔭子。但這苦茶又如自己滿腹的苦水，她端起茶杯一飲而盡。而他沒有作聲，用舌尖象征性地微泯。第二杯是泡米花的甜茶，智者又說，茶中有72遍祈福的咒語，請以感恩的心喝下。她回頭想了想，自己可以抓住的幸福，僅限于剛剛結婚那會，華麗的衣衫下遮掩不住她寂寞的閨怨，自己只是坐在寶馬車里哭泣的女優。這樣的幸福，欲要不得。她抬頭望了望他，忽然覺得陌生。于是狠下了心，傾杯見底。這時只剩下最后一杯，喝起來不苦也不甜。智者又言，分開的雙方沒有贏家，欲要結束婚姻者未必能夠首先找到知音。她猶豫片刻，原本感情就像是賭局，縱使知音難覓，也不甘忍氣吞聲，寧為玉碎，不為瓦全。然后咬咬牙，一氣喝下。他頓時灰溜溜的，淚水在眼眶里打轉。原來在她的內心深處，自己如此罪無可恕。終于，他明白，感情是不可透支的，女人想要的，并非只是財富，而是她在你心中的價值。 她說，還記得大學的時候，你送我一雙紅色華美的高跟鞋，標牌后面的價格驚呆了許多人。你說喜歡我穿這雙鞋子走路，但是卻不知它特別的磨腳，本來我打算就這樣忍氣吞聲的穿一輩子，可是穿一雙磨腳的鞋子每天走路，是一件痛苦的事，所以請原諒，我選擇脫下。 最后，他們選擇分開旅行。只是他自始至終都未提起，那三杯茶的寓意。是好聚好散茶。按照當地的風俗，選擇離婚的雙方，任何一杯喝到一半，都還會有回頭的可能。但是感情不是圈套，誰都不必畫地為牢。更不是一廂情愿，亦沒有人會為辜負買單。不如把最后的尊重，當作最好的饋贈。他微笑著說，在分手前，謝謝你陪我喝的這杯下午茶，我愿同樣贈你一襲臨行的風。 >>>更多美文：好文章

巴人：大聲說出你的愛　　深更半夜，電話鈴突然響起，我沒頭蒼蠅似的奔向電話。拿起聽筒，對方掛了。他媽的，就算打錯了，好歹也有個交待呀。我一時心里空落落的，不知是放下電話好，還是自己仍有什么別的想法。　　躲回床上，我真覺著冷了。今年的秋天，好象來的特別早。雨把夏天的一切都沖走了，把人心也沖的潮兮兮的。　　這些天，我總是忍不住的濫情。忍不住的想起小輝。　　去年秋天，一次她打電話給我，要我去找她。我到了她家門前才發現她一個人坐在臺階上，眼睛紅紅的。未等我問怎么了，她就沖過來一把抱住我的脖子，說：“沒家的感覺好可怕。”于是就一把鼻涕一把淚的往我身上擦。只記得那時她的手表貼在我脖子上，涼涼的。我不明所以，只是茫目地擁著她，告訴她：“你不會沒有家的。”　　后來我才知道，那天她只是誤把自己反鎖在了門外。　　小輝有一雙極普通的眼睛，普通的眉毛，普通的鼻子和嘴。站在你面前，就是這么一個普通的女孩；走入人群中，立刻再難將她發現。可我依然愛她很深。此刻我拿出她的照片，那是她曾給我的唯一一張照片。再次旋亮臺燈，把這張早已諳熟的臉看個仔細。照片上的她穿著我送給她的白色T恤。那也是我們相識三年中，我送給她的唯一一件衣服。僅僅四十塊錢。可買過后，她久久不穿。我一直以為她不喜歡。在我的威逼利誘下，她終于承認“舍不得”，因為是我送給她的。　　面對這樣一個女孩，我常有的是感動。可我卻不知如何去回報她的多情，我也不知道該如何清晰地表達我自己。或許我也從未想過要去說些什么。后來我為她拍下了這張照片。按下快門的一刻，我要她說“茄子”，她卻偏偏說“蘿卜”。于是照片里的她，永遠沖我撅著嘴。　　夜深人靜，我久久的摩挲著手中的照片，不愿放下。淚一滴滴落在照片上，來不及擦干凈。我覺得用“自我感覺完全錯位”這句話來形容自己一點都沒錯。不論是我激動還是平靜的時候，我都不太懂如何解釋自己。在我情緒最極端時，我的耳邊總不時的響起一段音樂。象是BEYOND的。只有前奏。每次都是這樣，連我自己都不清楚是為什么。　　相識三年之久，小輝終于向我提出了分手。理由只是：在我身邊，她找不到可以依靠的感覺。我知道自己想挽回，可不知該如何去挽回。我想她并非是真的要和我分手，可我卻并沒問出口。末了只有一句話：“如果你想要分手的話，那好吧。”那一刻，她久久的望我。眼神中的失望，驚得我只覺自己是個十惡不赦的罪人。當她轉過身大步離去，我知道自己再也無法將她喚回。是否相愛的人，永遠都只能象兩列對開的火車，只有擦身而過的緣份。他們在相愛的時候，忘記了去傾訴。他們在等待，等待對方先說出來。可悲的人，為何要如此高傲？為何要如此固執？　　我們的故事本該到這里就結束了，劃上一個平淡而又無奈的句號。可是沒有。分手的一個多月后，她出了車禍。從來都習慣，這樣的事發生在別人的世界里。可是它這次實實在在地發生在我身上，發生在我眼前。奪走了她，我的小輝。這個我曾一心一意要她做我老婆的女孩。　　小輝的好友緩緩(www.lz13.cn)向我道出了小輝的出殯日期。我只知道自己雙腿一軟跪在了地上，其余什么也不知道了。我和小輝相處了三年，有一千多天，很長很長。我和小輝相處了三年，比起我想要陪她一同走過的歲月，這甚至不能算什么，太短太短。短到她家里的人甚至不知道她有我這樣一個男朋友。　　出殯那天，我只能遠遠地跟在她親屬們的身后。淚水滂沱的我，肝膽俱裂，我多想再擁她入懷中。再拉住她的手，讓她乖乖地跟在我身旁。可是伸出手，我只能拉住幻覺。小輝走了。　　出事后的日子里，我每晚都做著同樣的夢。夢見我對閉上雙眼的小輝說：醒過來，小輝，我把心里的話全說給你聽好么？于是小輝就醒了，我也醒了。醒來后才發現，我的枕頭已經濕透了。　　此刻的黑暗中，手捧她的照片。我的感覺再次錯位。我躺下，在身邊留出位置。讓我的小輝就睡在我身旁。耳邊反復不停地響著，仍是那段快要讓我崩潰的音樂——《遙望》。我哽咽了，我聽見自己和著耳邊的樂聲唱下去：每天多么多么的需要/永遠與你抱擁著/忘掉世上一切痛苦悲哀/縱使分開分開多么遠/也會聽到你呼喚/期待我這一生再會你……我的好兄弟們，或許你們比我經歷的事要多的多。可是，聽我一句好嗎：能珍惜就珍惜吧。她向你要的，或許只是一種歸屬感。如果你是愛她的，把你心里的話講給她。讓她從心底里有個依靠。　　因為，愛經不起等待。　　 巴人作品集 用下里巴人造句 劉白羽作品_劉白羽散文集 何其芳作品_何其芳散文詩歌集分頁：123

曾經飛鳥不歇腳的荒涼小島，如今綠樹成蔭，沙白水藍，成為人們向往的觀光休閑之地。 ——題記 南海之濱的新寮島，沐浴著大海的靈性，每一塊沙灘，每一片綠，都是那么讓人賞心悅目。這個四季常綠的海島，曾經留下一首民謠：“新寮島，白沙灘，風來沙滾滾，風來白茫茫。飛鳥不歇腳，來客不過夜。”這首民謠，寫盡新寮島昔日的荒涼。而今在這四季如春的綠色小島里，可以放慢腳步，自由地深呼吸，感受生命的美好和芬芳。 一踏進這個綠島，沿途的椰林，秀美挺拔，像夾道歡迎的衛士，剛進島就感受到應有的尊重。太陽初升的時候，陽光映照在椰樹的葉片和椰果上，果皮上的露珠，閃閃發亮，像金子在躍動，黃鸝鳥正合時宜的歌唱，讓周圍的一切都生動起來。此刻，濃郁的熱帶風情像風又像霧，把游人包裹得嚴嚴實實，仿佛置身于海南的熱帶雨林中，感受到不一樣的生命氣息。 在島東部，從南海吹來的略帶咸味的風，讓人感受到濃濃的海洋氣息。一排排白頭浪，在遼闊的南海盡情跳躍，把成萬上億的浪花拋向天空，綻放著美好。二十里銀灘，沙白水清，偶爾可見白海豚戲海，展示美麗的身姿。在這廣闊的海灘，游人可過把拉大網癮；可躺在柔軟的沙灘上，聽海濤的低吟和海鷗的鳴叫；可欣賞雪白的大風車并拍照留念。身臨其境，靜靜地遙望浩瀚無垠的南海，沉醉在它的蔚藍中，靈魂會得到片刻的寧靜。 島的南端，港多林密，茂密的紅樹林，密密匝匝地生長在沿海灘涂上。海灣濕地生物的多樣性，使這里成為候鳥的家園，成群的白鷺、海鷗在飛翔，在覓食，在嬉戲，傳遞著快樂、寧靜、祥和的氣息。眾多的小港汊，廣闊的海灘涂，為人們提供捉蟹、挖泥丁的野趣，也可坐上小船，穿梭在彎曲的小港汊里，欣賞沿途紅樹林風光，也可看魚兒暢游，觀鷺鳥飛翔，盡享野趣之樂。 夕陽西下，島的西北海岸，夕照之美，讓人目不暇接。此時，掛在遠方紅土山丘上的夕陽，霞光萬道，整個海灣像鋪上一層金子，美輪美奐。滿載而歸的槽白仔，從遠方太陽海劃歸海岸，給人十足的美感。 微風輕搖的夜晚，躺在新安海堤壩埂上，遙望滿天繁星，觀看島四周閃爍的漁火，此時此景，讓人心里更寧靜。在這靜謐的夜晚，在這寂靜得只剩下自己呼吸聲的環境里，人的靈魂已純凈如海灣里的一泓碧水。 >>>更多美文：心情隨筆

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