來上高級游泳班的學員，最想學的泳姿莫過於就是-蝶式。所以第二天的課程就安排蝶式的蝶腰課程，授課教練是會上第四期的：林寬城教練。

蝶式首重肢體的協調；其他泳式或許辛苦一點單靠(手或足)便可慢慢前進；蝶式如果肢體不協調，便會痛苦前進。不過也不要把蝶式想得太複雜，換個角度來說自由式(捷泳)游得好，蝶式就容易學會；因為將自由式的單手改成雙手；單脚改成雙脚，不就是蝶式。

練習手拿浮板蝶腰及手扶池邊讓身體浮起來(先體會放鬆肌肉浮起來的感覺)雙脚只做一次打水(讓水的反作用力發揮)讓身體回復到原先放鬆肌肉漂浮的狀態。