蝶泳:用蝶腰產生推進力，非只是上下擺動。

  仰泳: (單仰)跟捷泳一樣，頭定位好不動；凸肩滾肩，上半身是活的，但下半 身 維持正面平衡，腳板規律向上挑水。

  蛙泳:游小蛙泳(膝蓋併攏)，潛泳時用大蛙(膝蓋分開)手部和腳部動作要分開做。

  捷泳:抬頭捷泳時，手部更要確實拉長划距(劃反S形)維持平衡。

  基本仰:同手同腳。

  反蛙泳:手動腳不動，腳動手不動，漂浮要確實。

  側泳:側身臉頰要確實貼在水面上。

  揮臂側泳:上手揮臂入水的位置要在下巴處入水延伸(自己錯誤是-會揮過頭部再入水)。

  特萊琴泳:側泳加上二個自由手。

  特萊琴爬泳:側泳加上二個自由手再加二個自由腳(要連續動作)。

  心得:來上教練班，首先要將人格特質的角色重新定位，教學相長，藉著教授別人，自己繼續學習。聽起來、看起來好像很簡單，其實還有很多細節要注意，例如:課程進度掌握、責任分工、團隊精神維護、如何讓學習者在快樂中學習………有賴前輩的傳承,加上本身經驗累積。