Ｑ代餐3：每一個人都可以透過代餐瘦下來嗎？
減肥的原理就是要讓攝取量（吃的食品熱量）＜損耗量（一成天下來身體所損耗的熱量）。故少吃、多活動就成了減肥的不貳秘訣。但是，想要少吃，就必須先曉得如何計較熱量，而對大部份的人來講，計算熱量是件很麻煩的事，因此，以『庖代正餐，不用算卡路里便可輕鬆減肥』＂為訴求的代餐類就成為減肥最多見＆持久不衰的營養輔助品。
故要知道使用代餐每月可減少幾公斤，就取決於你代替的那頓正餐熱量有多少。一般而言，早餐吃的熱量對照少，可能只有三四百大卡，故若用代餐（約一百多大卡）來取代的話，天天只能削減一兩百大卡，故一個月下來減不到一千克的體重。而一般午晚餐所攝取的熱量比力多，可能從600~800大卡不等，甚至超過上千大卡，故當你用代餐來代替時，可能每天就可削減了500大卡以上的熱量，讓一個月的減重速度超過兩千克。也因為代餐減肥的速度取決於庖代的該頓正餐本來所吃的熱量有多高，熱量越高，取代後削減的熱量就越多，相對地減重速度則會越快，故一般的建議是利用代餐來取代本來會吃入較多熱量的午餐或晚餐。
u 考量知足感。除口胃外，吃起來味道好欠好？吃起來餍饫感大不大？可以或許保持多久讓你不感覺餓？這是幾個用來評估此代餐適不適合你最直接的根據。因為代餐是用來庖代正餐，達到減卡的目的，故若是某個代餐你感覺很難吃而老是不想吃，或吃了不輕易飽，過兩三個小時就餓了而想吃東西，或讓你一直處在餓肚子、必需分分秒秒意圖志力來制止本身屢屢冒頭的食慾，那麼這個代餐可能就不合適你使用了。
所謂的代餐，顧名思義就是用來取代一頓正餐。假設我們一天吃入約1600大卡的熱量，它的分派大概會是如許的：早飯約佔20~30%，即320~480kcal閣下；午時和晚飯則約佔35~40%，即560~640kcal閣下。而一般代餐熱量則多半介於100~150大卡間，故當你用「代餐」代替本來要吃的「正餐」 (假設代替午飯，而本來午餐所吃的熱量是650大卡)的話，就等於該餐少吃了500大卡的熱量。故當你使用代餐庖代本來所吃的正餐時，很簡單便可減少數百大卡的熱量，若能延續使用，每月便可輕鬆多減個幾公斤的體重。
u 考量營養價值。由於代餐被用來庖代一頓正餐，故最好其所含的營養素含量足以部門或全額知足你一餐的營養需求。故一般建議所利用的代餐最好兼顧充足的卵白質，並額外添加維生素礦物質等營養素。固然，除了注意代餐中含有哪些營養素外，也要留意其劑量是不是足夠到有意義。至於該若何判斷其營養素含量是不是足夠、是有意義的，我們可參考該營養素含量旁所標示的DV%值。所謂的DV%是逐日飲食的建議攝取量，若符合逐日所需的建議量的話會標示100%，若DV%為30%，則代表可知足該營養素逐日需求的1/3。
Ｑ4：若想要減更快，是否可餐餐都吃代餐？
坊間有林林總總的代餐，而幾近所有的減肥套裝裡也都邑有代餐如許產品，到底代餐是什麼器材？真的吃了就可以輕鬆減肥嗎？那麼多的代餐類產品又該如何選擇？若何使用才能讓自己瘦得窈窕又健康？….有鑑於天色逐漸放晴，有減肥需求的人愈來愈多，Stella將花點篇幅來介紹這個常青的減肥產品～代餐。
代餐利用代餐減肥時，一般偏向取代一餐就好，因為庖代的餐次越多，壓制感就越高而不容易持久，或易壓制過度而致使過食或暴食的問題。另外，若庖代餐次太多，可能讓一天所攝取的總熱量低於1000大卡，當熱量攝取太低時可能連帶著讓食品中的營養素不足提供身體所需，因此影響到健康，或因沒法知足身體根基需求而導致根本代謝的下降。
Ｑ5：鹹的、甜的，那麼多種代餐，該若何遴選？
理論上，要減去一公斤的體重，需少吃7700大卡的熱量，故一個月可削減幾千克端視你天天削減的熱量而定。舉例來講，假如你每天身體的需要量為1600大卡，你天天只吃1100大卡(少吃500大卡)，那麼，一個月下來約可削減500×30天=15,000大卡，也就是減掉約兩公斤的體重。利用代餐減肥每個月可以減幾多千克也是取決於此，若是你透過代餐每天削減250大卡，每月約可削減一公斤；若削減的是500大卡，則可減兩公斤…以此類推。
u 留意總熱量攝取。既然代餐是用來庖代正餐，熱量太高則取代正餐後所削減的熱量就會太少，故須留意代餐自己的熱量，一般介於150~200左右都算OK。不外要注意的是，有的代餐會建議你額外加別的工具一起利用，例如加牛奶、加麥片….當你若是如許利用時，需要將這些額外的食品熱量加到代餐裡去較量爭論，在這類狀態下，你就必需評估這樣的方式來代替正餐時可以減少若幹熱量，以避免吃太豐盛致使減卡效果大打扣頭。
減肥只是臨時的，維持體重則是一輩子的，「無法持久」會讓我們沒法到達本身想要的減重目標；而「過度壓抑」、或「使代謝降低」則會讓我們減完後不輕易保持住瘦下來的體重，致使減完後快速復胖。故一般建議利用代餐減肥時以一天庖代一餐就好。固然，若偶而因為特別狀態（如中午吃了頓大餐，吃了太多食品，偶然其他兩餐利用代餐來下降熱量；或偶而放縱亂吃，吃入了太多食物，因而當天其他兩餐以代餐來庖代以均衡暴食所吃入的過量熱量）而一天利用兩次是無可厚非的，但其實不建議固定天天吃兩次代餐或甚至餐餐以代餐取代正餐。
Ｑ1：代餐為什麼能減肥？
全站熱搜
u 口胃＆利用～以你自已愛好為主，因為惟有滿足才能持久，才不會吃完後又想吃東西。故若妳較喜歡甜的口胃可以選擇甜口胃的代餐；若較喜好鹹口味食物，則可以選擇鹹口味代餐；若你不喜歡湯湯水水的工具或嫌還沖要泡很麻煩的話，則就可以選擇代餐條類型的代餐。
1. 少許多餐者。一般少量多餐時每餐所攝取的熱量不高，可能唯一200~300百大卡，或300~400大卡左右，故當利用代餐來取代此中的一餐時，所削減的熱量極爲有限，即便積累一個月可能也瘦不到一千克的體重。（ps:想要一個月削減一千克體重，天天要削減約250大卡的熱量，換言之，當利用代餐取代正餐時，若削減的熱量沒超過250大卡時，一個月下來將減不到一千克。）
2. 代替非正餐時。一般正餐因為吃飯（麵）吃肉吃菜，所以吃一頓下來會攝取入數百大卡的熱量，故利用代餐代替時結果會對照好；但如果將代餐用在非正餐的庖代，例如利用代餐來代替本來只喝杯牛奶或精神湯的簡單早飯，或用代餐來庖代本來下戰書的點心…..可能會因為削減的熱量很少，而看不到代餐的減重功效。
3. 本來就因減肥而嚴酷節制熱量者。若本來就一向有在減肥，且將天天熱量節制在1000大卡或更低時，若利用代餐來減肥，會因本來每餐所吃的熱量本來就不高，庖代後削減的熱量相當有限，故減重速度會較不顯明。
今朝坊間的代餐有很多，最多見的類型有泡的（冷）甜口胃和（熱）鹹口胃代餐，有可直接吃的代餐條(Bar)，不論是哪一種代餐，最好的代餐就是最適合本身的代餐，下面供應一些遴選方式供大家做為選擇參考：
因Stella擔心為了寫完全文而拖太久的時候，故決意先寫上半篇，下半篇過幾天完成後再貼給大家看。另，若人人看到上篇後有一些與代餐有關問題的話也可趁便提問，我可以收拾整頓後鄙人篇一路為大家解答。
代餐
前面有提到，代餐的減肥原理是利用熱量較低的代餐來取代原本吃較多熱量的正餐，而到達減少攝取量的目標。故一般人都可透過利用代餐獲得不錯的減肥結果，但針對常日就因減肥而吃很少的人或有以下狀態的人來講，代餐減肥的效果可能相當有限：
Ｑ2：利用代餐減肥，每月可減幾千克？
（待續）
限會員,要發表迴響,請先登入
