有效抗發炎、消疲勞？藥師教你吃對維生素B群      

【早安健康／廖偉呈藥師】

現代人生活腳步的緊湊及不規律的生活習慣，常常必須仰賴B群的提神效果，但許多常見的B群認知卻是錯誤的，今天微笑就整理了一些常見B群的錯誤認知，提供大家參考選用。 

一、常見維生素B的錯誤認知

1. 吃B群尿液一定黃黃的？ 
事實上維生素B群中， 最主要呈現黃色的是維生素B2（又名核黃素，Riboflavin），其溶解於水呈現很強的黃綠色螢光，所以服用綜合B群後，尿尿常常的是黃色的。那為什麼吃曾國城廣告的「合利他命EX」為什麼尿尿沒黃或是沒很黃，答案就是因為「合利他命EX主要含維生素B1、B6、B12、泛酸鈣、維生素E、穀維素，不含維生素B2，所以尿液當然不會黃黃的阿」。但若是服用合利他命A25、F50、F100等含維生素B2者，尿液就一定會黃黃的。 

市售上常見銷售話術「尿尿不會黃黃的B群，代表吸收完全，所以才不會排出到尿液」。這個說法很不合理!!!人體攝入的營養素，會被腸胃吸收，進入血液循環，而後多餘的量會藉由肝與腎排除，而維生素B群主要水溶性，故會經腎臟過濾，由尿液排除。也就是說，有被腸道吸收至血液的維生素B，才會藉由尿液排出。那為什麼購物頻道上標榜尿液不會黃黃的維生素B群呢？原因就只是，它不含維生素B2囉!!!! 

2. 腰酸背痛吃B群滋養神經？ 
高單位維生素B1、B6、B12之所以能發揮輔助止痛的效果，歸因於能提升人體noradrenalin and 5-hydroxitryptamin的身體利用率與效益，增加背椎的痛覺抑制作用與降低腦神經對痛覺的反應，進而阻斷痛覺神經的傳導。另一方面，高單位維生素B1、B6、B12可以增加抗發炎藥物及止痛藥物的效用，尤其與Diclofenac搭配使用。故搭配高單位維生素B1、B6、B12與止痛消炎藥使用，通以減少發炎期與減少消炎止痛藥的使用。 

由以上的資料我們可以清楚知道，高單位B群對於神經痛覺的掩蓋作用，可以減少止痛劑的使用， 但微笑在此呼籲大家，高單位B群仍於治標不是治本喔，仍要請專科醫師診斷造成身體發炎的原因，改善根本，而不是一味的服用高劑量B群來掩蓋痛覺傳導。 

3. 長效與緩釋不一樣!!! 
「長效」與「緩釋」兩者是不同的， 「緩釋」是指整粒藥劑慢慢釋放，一次釋放一點點，像沙漏一樣，慢慢漏。而 「長效」是指，藥劑本身代謝時間長，存留在體內的時間較久，像Bisbentiamine（愛斯飛特DX）、Fursultiamine（合利他命），所以此類產品是大劑量，較長時間於體內，所以對於「腰酸背痛／眼酸」有輔助的效果。

緩釋B群錠的作用，就像在腸子裡打點滴一樣，持續幫你補充基礎的維生素。而其作用時間（有的標謗持續10小時），主要是看廠商劑型的設計。而市面上大多標謗「緩釋」的B群， 由於整粒劑量平均長時間釋放，所以提供的為「長時間基礎B群」劑量。所以 如果想藉由緩釋B群錠，讓整天工作較有精神，是可行且不錯的選擇（因為B群輔助營養代謝，產生能量）；但 若想改善腰酸背痛／眼睛酸澀，效果是不明顯的。 

4. 吃B群容易過敏？ 
不少民眾會反應，服用綜合B群後會有皮膚潮紅的現象，其實真正的罪魁禍首應該是 菸鹼酸（Niacin）。市售許多綜合B群皆有添加Niacin，因為它在人體主要擔任酵素輔脢的角色，維持體內能量代謝、消化系統、皮膚和神經的健康。但是 有些人若單次服用超過25mg的菸鹼酸（Niacin）就會產生皮膚潮紅的現象，這是因為菸鹼酸具有血管擴張的作用，通常服用過一陣子或低劑量開始服用，就能減少此副作用。如果持續會有皮膚潮紅的現象，建議你選用不含有菸鹼酸的綜合B群喔。 

5. 服用B群，真的能「補充體力、消除疲勞」？ 
維生素B群，是 協助酵素代謝營養素的輔酶，本身不含熱量，當身體缺乏維生素B群時，適當的補充，可以幫助「更有效的代謝營養素，產生能量」。倘若身體維生素B群充足，過量的補充維生素B群，是無法再「補充體力」的。 

6. 晚上不能吃B群？ 
維生素B群的缺乏容易導致失眠的現象。補充「每日建議劑量」的維生素B群，反而對睡眠是有幫助的喔!!! 睡前服用適當劑量的維生素B群，並不會造成失眠的現象。但睡前服用高劑量的維他命B1、B6，反而有可能影響睡眠。 

－維生素B6能維持神經穩定性，消除焦慮，若和維生素B1、B2一起作用，可在腦中幫助合成血清素（serotonin），讓色胺酸（Tryptophan）能轉換成菸鹼酸和褪黑激素，進而幫助睡眠。 

－維生素B3（菸鹼酸），人體一旦缺乏就會出現焦慮、易怒、睡不好的情況。適量補充維生素B3，可以延長快速動眼期的時間，減少失眠患者在夜間醒來的次數。 
－維生素B12有助於維持神經系統健康、消除煩躁和不安 

https://www.everydayhealth.com.tw/article/10419    

Barbra Streisand - HD STEREO - Memory - CC for lyrics
Midnight, not a sound from the pavement 午夜，路上寂靜無聲
Has the moon lost her memory 月兒也失去記憶
She is smiling alone 她笑得多孤寂
In the lamplight 街燈下
The withered leaves collect at my feet 枯葉在我的腳下堆積
And the wind begins to moan 風兒也開始哀鳴

Memory, all alone in the moonlight 回憶，當我獨自在月光裏
I can smile at the old days 我的笑只在往昔
It was beautiful then 那時多麼美麗
I remember the time I knew what happiness was 回憶當時才知快樂是什麼含義
Let the memory live again 讓回憶重新降臨

Daylight, I must wait for the sunrise 日光，我等待太陽升起
I must think of a new life 我要為未來思慮
And I mustn't give in 而我不能放棄
When the dawn comes 當黎明到來
Tonight will be a memory, too 今夜也將要成為回憶
And a new day will begin 新的一天就要開啟

Burnt out ends of smoky days 每日都像燃燒的煙霧
The stale, cold smell of morning 黴味充滿清晨空氣
The street lamp dies 街燈又熄
Another night is over 又是一夜過去
Another day is dawning 又將是一個黎明

Touch me, it's so easy to leave me 靠近我，離開我多麼容易
All alone with the memory of my days in the sun 讓我獨自回憶，回憶昨日美麗
If you touch me 如果你靠近
You'll understand what happiness is 你將明瞭快樂的意義
Look! A new day has begun看！新的一天已經來臨
https://www.youtube.com/watch?v=78Ruh0ewBVo

被喻為史上最偉大音樂劇之一的CATS（貓）是音樂劇天王Andrew Lioyd Webber（安德烈洛依韋伯）將詩人T.S.Elliot（艾略特）的詩集Old Possum’s Book of Practical Cats改編而成的曠世鉅作！
膾炙人口的經典「Memory」，在劇中出自老母貓Grizabella，當她衣衫襤褸的出場時，所有的貓咪都避而遠之，甚至落井下石。她以這首歌回憶昔日的風光，歌詞中描寫她雖然從一隻出入上流社會的美麗貓咪，變成了連同類都不屑一顧的落魄老貓，但是她卻從中了解幸福的真諦。