爬樓梯喘、走快心跳狂飆？醫揭體力下滑真相：不是老了 三立新聞網 健康中心／陳宥融報導
爬樓梯喘、走快一點心跳加速、運動後遲遲無法恢復等等，不少人遇到這些狀況第一個念頭往往是「年紀到了」。
精準預防醫學會理事長張家銘表示，體力下降不見得只是老化使然，更可能是身體的氧氣運送與利用系統效率變差所發出的警訊，而評估這套系統的核心指標，就是「最大攝氧量（VO₂max）」。
體力下滑原因 張家銘醫師說明，人體維持體力需要仰賴一條完整的氧氣供應鏈：肺部負責吸入氧氣、血液負責運載、心臟將血液打出、血管將其輸送至肌肉，最後由細胞內的粒線體將氧氣轉換成能量。他形容，這條路就像物流系統，只要其中一個環節效率下滑，人就容易感到疲勞、耐力變差、運動後恢復時間拉長。
所謂最大攝氧量是指人體在最大運動強度下，每分鐘能夠攝取、運送並利用的氧氣量，是評估心肺適能的重要指標，像是「身體的氧氣成績單」，反映的不只是肺部功能，而是整體心肺血管與代謝系統的運作狀態。
在心臟功能方面，張家銘指出最大攝氧量與心輸出量密切相關，心臟除了要有效收縮將血液送出，也必須具備良好的舒張能力，才能讓血液充分回流與填充，若舒張功能變差，即使心跳頻率正常，也可能影響整體氧氣運送效率。
肌肉的狀態同樣不可忽視！肌肉中的粒線體是細胞的能量工廠，負責將氧氣與營養轉化成能量，一旦肌肉量不足、粒線體功能衰退，或受到慢性發炎、血糖控制不佳等因素干擾，即使氧氣順利送達，細胞也未必能有效利用，導致整天倦怠無力。
如何評估自身攝氧量？ 在檢測方式上，目前最準確的方法為心肺運動測試（CPET），透過配戴氣體分析面罩，在運動過程中同步測量氧氣攝取量、二氧化碳排出量，並監測心率、血壓與心電圖。至於智慧手錶所顯示的VO₂max數值，屬於估算值，可作為趨勢追蹤的參考，但無法取代完整的臨床檢測。
數值判讀上，張家銘說明成年人最大攝氧量若低於25通常代表心肺體能偏弱；30至40屬於一般常見範圍；40以上代表心肺功能較佳；超過50則屬相當優異的水準，不過實際判讀仍須考量年齡、性別、體重與運動習慣等個別因素。
如何訓練最大攝氧量？
針對如何提升最大攝氧量，張家銘建議從規律有氧運動著手，包括快走、騎自行車、游泳或慢跑，每週持續進行以逐步提升心肺耐力，身體適應後可加入間歇訓練，透過短時間拉高運動強度，進一步刺激心肺系統。
中年後肌肉流失速度加快，深蹲、核心訓練、阻力訓練等肌力訓練也不可或缺，有助增加肌肉量與粒線體功能，提升身體利用氧氣的效率。
張家銘也提醒，若長期出現容易喘、容易累、運動恢復遲緩等情況，不應只被告知「多運動」，而應進一步找出背後成因，包括貧血、鐵質不足、心臟舒張功能異常、血管彈性下降、慢性發炎、睡眠障礙或代謝問題等。透過精準檢測與個人化介入，才能真正從根本改善體力與整體健康。
https://tw.news.yahoo.com/爬樓梯喘-走快心跳狂飆-醫揭體力下滑真相-不是老了-100300940.html
Nanci Griffith - Wooden Heart - 1990
Cant you see I love you?
Please dont break my heart in two
Thats not hard to do
Cause I dont have a wooden heart
And if you say goodbye
Then I know that I would cry
Maybe I would die
Cause I dont have a wooden heart
Theres no strings upon this love of mine
It was always you from the start
Treat me nice, treat me good
Treat me like you really should
Cause Im not made of wood
And I dont have a wooden heart
Muß i denn, muß i denn Zum Städtele hinaus
Städtele hinaus Und du mein Shatz bleibst hier
Muß i denn, muß i denn
Zum Städtele hinaus Städtele hinaus Und du mein Shatz bleibst hier
Theres no strings upon this love of mine
It was always you from the start Sei mir gut, sei mir gut
Sei mir wie Wie du
Cause I dont have a wooden heart
https://www.youtube.com/watch?v=Oi3EHc6R_8Y&list=RDOi3EHc6R_8Y&start_radio=1
Nanci Griffith (born 1953 年 7 月 6 日 ) 是一位美國歌手、吉他手和詞曲作者,在德克薩斯州奧斯汀長大,目前居住在納許維爾。格里菲斯的高中男友約翰在帶她參加畢業舞會後死於摩托車事故,隨後她的許多歌曲都受到了啟發 "木心" ( "Muss i denn" 點亮。Must I then) 是一首因在 1960 年貓王貓王 (Elvis Presley) 電影《GI》中使用而聞名的歌曲。布魯斯「Wooden Heart」由 Fred Wise、Ben Weisman、Kay Twomey 和德國樂隊領隊 Bert Kaempfert 創作,改編自 Friedrich Silcher 的德國民歌「Muss i」 denn zum Städtele hinaus,起源於德國西南部符騰堡的雷姆斯山谷。
