銀髮族該如何安全在家練習深蹲？

對於80歲以上的長輩來說，平衡感與肌力都已經大幅衰退，此時安全輔助工具不可缺。加藤雅俊特別推薦扶著椅背練習的「扶椅深蹲法」，是最安全的居家實踐方式。

【安全居家「扶椅深蹲」練習3步驟】

步驟1：雙手扶著穩供的椅背

步驟2：一邊吸氣一邊緩緩下蹲，如果有困難，蹲到膝蓋微彎也沒關係，不需要勉強蹲太深。

步驟3：一邊吐氣一邊扶著椅子站起身。

注意：以深蹲10次為目標。若膝蓋疼痛難以進行深蹲，反覆坐下、站起的動作也能達到鍛鍊效果。

別擔心自己做不到，也先別把運動想得太難，雖然運動頻率越高越有助長期血壓控制，復健科醫師吳易澄曾建議，運動醫學研究發現，只要每周2次，穩定完成12周以上，血壓就能看到明顯進步。

對中高齡的高血壓患者來說，先建立習慣、提高持續性最重要。

https://edh.tw/articles/oTzSLcc?utm_source=yahoo&utm_medium=index#0613

Órla Fallon - Red Is The Rose

Come over the hills, my bonnie Irish lass

Come over the hills to your darling

You choose the road, love, and Ill make the vow

And Ill be your true love forever.

Red is the rose that in yonder garden grows

Fair is the lily of the valley

Clear is the water that flows from the Boyne

But my love is fairer than any.

Twas down by Killarneys green woods that we strayed

When the moon and the stars they were shining

The moon shone its rays on her locks of golden hair

And she swore shed be my love forever.

Its not for the parting that my sister pains

Its not for the grief of my mother

Tis all for the loss of my bonny Irish lass

That my heart is breaking forever.

https://www.youtube.com/watch?v=NBS5rqLY68U&list=RDNBS5rqLY68U&start_radio=1

玫瑰是紅色的（Roses are red）是一首英格蘭詩歌，也指由這首詩引發出的一系列打油詩。它常被認為是一首愛情詩，也被編成民歌傳唱。

Órla Fallon奧爾拉 "」奧爾拉" 」法倫 (born 24 August 1974) 是一位愛爾蘭歌手、詞曲作者和樂團前成員 凱爾特女人 還有室內合唱團 阿努納。