動作： 農夫走路
2026/06/26 06:43
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動作： 農夫走路
農夫走路看似是個很普通簡單的動作，卻鮮少在健身房中看人做過，其實農夫走路可以有效的建立肌肉、燃燒脂肪、增加握力而且不太容易因為農夫走路而受傷。
練到什麼肌群呢？
認識這動作你絕對不吃虧的，因為他會訓練到：
手臂
因為要緊緊的握住你的重量器材，可以訓練到前臂以及握力；再者一直延續到上手臂，需要靠二頭肌三頭肌來穩定肩膀、手腕的關節。
背和肩膀
同時也會訓練到背部和肩膀肌群，尤其是斜方肌，這些肌群透過互相合作穩固你的動作。
核心肌群
核心就是穩固身軀的肌群，為了讓你負重還能左右平衡、繼續行走，他需要穩固、連結你的上下半身，再農夫走路中會強烈的鍛鍊核心，在訓練的過程中也要注意挺直身體，不可彎腰駝背，有可能造成下背受傷。
腿部肌群
當然，你用走的一定須要用到腿部，不管是股四頭股二頭或是小腿都會充分的訓練到！
握力！
你可能低估了握力的重要，如果你再挑戰大重量時是非常重要，硬舉拿不住、引體向上抓不住等等，農夫走路正好可以訓練你抓穩物件的握力！
重VS輕
當重量較重時，走的距離就不會這麼遠，比較屬於重量訓練的部分；而重量輕時你可以走得較遠，當作心肺運動來進行，可以有效的燃燒脂肪，但輕要多輕？至少還是要讓自己會累，而不是輕鬆的走來走去。
結論
不要小看低估了這個動作，雖然他很古老、基本，但是對你的身體來說，他就是一款經典不敗的訓練姿勢！
https://www.taiwannutrition.com/blog/farmers-walk/
2012 - 03 - Little Darlin - The Diamonds
[Dave Somerville]: Ah ya ya ya ya ya Ya ya ya ya ya ya ah
Hey, little darlin
Oh Little darlin
Oh ho where are you
My Love-ah I was wrong-ah
To try to love you
Ah ooh ah ooh ah ohh ah
No way-ah
That my love-ah
Was just for you
For only you
[Spoken by Bill Reed]: My darlin, I need you to call my own
And never do wrong
To hold in mine your little hand
Ill know too soon that all is so grand. Please hold my hand
[Sung by Dave Somerville]: My dear-ah
I was wrong-ah
To try to love you
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