堅持1天1萬步？多吃魚不吃肉？日醫揭60歲後「4個長壽習慣」越做越傷身
新聞中心蔡經謙
堅持1天1萬步？多吃魚不吃肉？
日醫揭60歲後「4個長壽習慣」越做越傷身 隨年齡漸長，漸漸也覺得身體狀況大不如前？日本東京都健康長壽醫療中心副所長藤原佳典提醒，中年、高齡者打造健康的方式截然不同，到了60歲，重新檢視生活習慣非常重要，許多往年習以為常的健康習慣，未必同樣適合你！
高齡者NG習慣1：
吃魚最健康，只吃魚不吃肉？ 擔心吃紅肉脂肪多，因而早早養成用魚類取代紅肉的習慣？然而過了60歲後，適量吃肉補給營養反而較健康！
藤原佳典解釋，肉類有能夠防止貧血的鐵質、幫助醣類轉化為能量的維生素B1，這些都是魚類比較少的營養素，此外肉類的色胺酸等必需胺基酸，是血清素原料，對穩定精神大有幫助。
營養師蕭瑋霖（杯蓋營養師）也曾撰文詳細解析，紅肉中富含鋅與維生素B2、B6、B12等關鍵營養素。
鋅是胰島素與其他重要酵素的主要成分，還有助於清除自由基、抗氧化、抗衰老；維生素 B群則與紅血球形成有關，缺乏上述營養可能會造成缺鐵性貧血、小球性貧血、巨球性貧血。
台北榮總高齡醫學科主任陳亮恭等人也曾受媒體訪問表示，年長者腸胃的維生素B12吸收率較差，若都不吃紅肉，可能維生素B12會攝取過低，造成假性失智、神經性病變等問題。
若真擔心紅肉油脂，挑選脂肪低的部位，並以低油方式烹調即可。
營養師杯蓋建議，與其完全不吃紅肉，不如吃紅肉時多攝取蔬果、飲食均衡更為重要。若擔心吃紅肉有致癌風險，不妨依照世界癌症基金會（WCRF）的指示，每週紅肉攝取量別超過500g。
藤原佳典則建議每天飲食中，以魚類：肉類 = 1：1的比例進食。 高齡者NG習慣2：每天喝醋促進脂肪分解、降血糖？這樣喝小心傷腸胃 適量飲用醋是不少日本醫師、營養師推薦的營養保健方式，不僅有研究發，每天飲用15ml食用醋（750mg醋酸）持續10周，就能平均降低收縮壓6.5％、舒張壓8.0％；醋酸還能抑制脂肪合成、促進脂肪分解、延緩胃中糖的消化與吸收，來幫助瘦身、抑制飯後血糖。
不過，高齡族群喝醋時應特別留意飲用份量！
藤原佳典分析，雖然直接喝醋能得到最好的健康效果，然而醋酸的刺激性強，對高齡者來說，反而可能導致腸胃不適。為了減輕身體負擔，建議兌水稀釋後慢慢飲用，且飲用量也不宜太多。 https://www.edh.tw/article/35567
Shirley Bassey - Diamonds Are Forever (1987 Live in Berlin)
Diamonds are forever
They are all I need to please me
They can stimulate and tease me
They wont leave in the night, Ive no fear that they might desert me
Diamonds are forever
Hold one up and then caress it
Touch it, stroke it and undress it
I can see every part, nothing hides in the heart to hurt me
I dont need love
For what good will love do me?
Diamonds never lie to me
For when loves gone
Theyll lustre on
Diamonds are forever
Sparkling round my little finger
Unlike men, the diamonds linger
Men are mere mortals who are not worth going to your grave for
I dont need love
For what good will love do me?
Diamonds never lie to me
For when loves gone
Theyll lustre on
Diamonds are forever, forever, forever
Diamonds are forever, forever, forever
Forever and ever
https://www.youtube.com/watch?v=1kxgcGvJwEw
《Diamonds Are Forever》是一部1971年的間諜電影，是Eon Productions製作的詹姆斯·邦德系列的第七部。這是肖恩·康納利（Sean Connery）主演的第六部也是最後一部Eon電影，他回到了虛構的軍情六處特工詹姆斯·邦德（James Bond）的角色，拒絕在《女王陛下的特勤局》（On Her Majestys Secret Service，1969）中重新扮演這個角色。
這部電影改編自伊恩·弗萊明1956年的同名小說，是蓋伊·漢密爾頓執導的四部詹姆斯·邦德電影中的第二部。故事中，邦德冒充鑽石走私者潛入走私團夥，並很快揭露了他的宿敵恩斯特·斯塔夫羅·布洛費爾德（Ernst Stavro Blofeld）利用鑽石製造天基鐳射武器的陰謀。邦德必須最後一次與他的敵人作戰，以阻止走私活動，並阻止布洛費爾德摧毀華盛頓.C並用核優勢勒索世界的計劃。
在喬治·拉森比（George Lazenby）離開該系列后，製片人哈裡·薩爾茨曼（Harry Saltzman）和阿爾伯特·R·布羅科利（Albert R. Broccoli）測試了其他演員，但聯合藝術家工作室希望肖恩·康納利（Sean Connery）回來，為他支付了當時創紀錄的125萬美元的薪水。製片人受到金手指的啟發。與那部電影一樣，蓋伊·漢密爾頓被聘請執導，雪麗·貝西（Shirley Bassey）在片頭主題曲中演唱。地點包括拉斯維加斯，加利福尼亞州和阿姆斯特丹。Diamonds Are Forever在商業上取得了成功，最初獲得了普遍積極的評價，儘管回顧性評論更為負面。它被提名為奧斯卡最佳音效獎。
