Contents ...
udn網路城邦
提高自癒力的方法
2010/10/14 09:14
瀏覽828
迴響2
推薦88
引用0
節錄自  百分之九十九的病自己會好  岡本裕醫師著 大是文化出版

提高自癒力的好習慣

1  別再把上身向前傾
      大部分的人平日無論坐或站多少都會低頭往下看  同時上身前傾
      這種姿勢會讓交感神經活躍  呼吸變急促  全身血液循環下降  使自癒力變差
      因此要保持抬頭挺胸  讓上身的重心往後 提高視線 偶爾抬頭看天空

 2   偶而緩慢的腹式深呼吸
      新鮮的空氣是維持健康身體不可或缺的
      要養成每日三十次緩慢的腹式深呼吸的習慣
       深呼吸對調整自律神經的平衡有非常大的功效  對心情也有正面的幫助
      深呼吸讓心情平靜 身體放鬆  相反的淺呼吸  反倒讓情緒興奮  身體也亢奮起來

 3 堅持食材
     改善飲食是提高自癒力最快也最容易的方法
     盡可能降低脂肪與鹽分的攝取量  少食用加工食品
     食材選擇當季與當地的最佳
      食物選擇要重均衡
      無論多養生的食物吃起來好吃  是最基本的
      因為太過勉強就會形成壓力  反而讓自癒力降低
      大吃大喝過多的卡路里  會增加活性氧   使自癒力下降
      無論對身體多好的食物   重複吃  反倒對身體不好
      所有食物都有優點和缺點   最好同時攝取多種食物  養成不偏食的習慣

4   不可輕忽便祕
     便祕是檢測腸內環境的重要指標
     原因是飲食習慣及壓力
    維持體重是最有效的方法  同時也要測體脂肪  可看出營養和卡路里是否均衡  

5  有空就來手指按摩
     手指按摩能幫助我們調整自律神經的平衡和律動
     做法很簡單  以一手的食指及拇指  按壓指甲生長的地方
     按壓力道有點痛 每指 壓十秒  每天按壓十次左右  腳指甲也要做

6  順便刺激穴道 
    刺激全身穴道  尤其是頭頂的百會穴   和百會穴前後左右一指的四神聰
     有助於自律神經的平衡及提高身體的氣

7 養成洗冷熱水澡的習慣
   用溫水泡澡  搭配較冷的水淋浴  以自己能適應的水溫開始
   從熱水開始  以冷水結束   可以讓自律神經恢復平衡  改善血液循環

8 每天至少走 六千步 
     吃和動是最基本的生理活動  如不適度活動  身體自癒力會下降
    大約每天花一個小時左右的時間  運動是必要的
 

9 睡足七小時
     人體的自癒力  在睡眠時修復和強化
     慢性睡眠不足的人  自癒力明顯下降
     睡眠時間因人而異  但如果隔天上午感覺昏昏欲睡   就表示睡眠不足

10 出國旅行和閱讀
     是在短時間內轉換時空改變價值觀的好方法
      受到感動和文化衝擊將會改變一個人的想法和生活方式
     感受愈強烈愈有助於自癒力的增加
     因為我們暫時前往另一時空旅遊所產生的正向能量有助於身心
 


 

 

有誰推薦more
全站分類:知識學習 隨堂筆記
自訂分類:讀書心得
上一則: 遇見心想事成的自己
下一則: 愛的治療
迴響(2) :
2樓. gladys99
2010/11/04 13:32
很棒的提醒
出國旅行和閱讀
     是在短時間內轉換時空改變價值觀的好方法
     這個正向能量真是有助身心
     很棒的提醒! 
 
謝謝分享!
1樓. 平平安安
2010/10/23 09:03
提高自癒力的方法
很棒的分享
發表迴響

會員登入